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--- csz:joy:jc2502 [2025/02/18 17:08] – joy
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-#Joy的觉察记录202502
+##Joy的觉察记录202502
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-##2月17日（C2/4）
+###2月21日（C2/5）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 30min
+<color blue>随机静坐：</color> 2min
+<color blue>即刻觉察：</color> 10次
+<color blue>动作觉察：</color>起床、走路、吃饭
+<color blue>日行一善：</color>
+. 以爸爸名义助印
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+. 觉察摸鱼：看见8次，已摸鱼5次
+. 勇士四大原则：抱怨2，不抱怨1
+. 编故事1
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 我看见同事Helen冷静理智，事情和心情分得很清楚，处理事情纯粹无我。
+. 我看见同事Narcis把我今天要做的事情（要给她的东西）发出来，列得清清楚楚，并说“记得哈。” 我心想，“是我平时让人不放心吗？需要这样提醒。好像只有你清楚一样。就你优秀。” 想说两句表明我心里清楚。改为回复OK和点赞。（挖：嫉妒心和好胜心）
+. 我看见同事说她今天头昏昏的，我想说“被我传染了吗？” 看见念头，我喜欢自贬。不说了。
+<color blue>善良24小时：</color>
+. 5:40 晨起发愿，愿我今天所做所说所想的一切都是为了利益一切众生。
+. 7:00 念诵一遍心经，回向众生。
+. 7:02 妈妈说昨天失眠。自他交换，跟她聊了几句。愿我可以承担她的失眠，愿所有众生睡眠安稳。
+. 7:05 下楼丢垃圾、遛狗，楼梯间有垃圾，想起我要善良，把原本视而不见的垃圾收拾一下。
+. 7:20 看到环卫工人在扫地，想起我要善良，把平时不乐于表达的话说出来：“早啊，这么早在搞啊，谢谢你啊，搞得这么干净。”陌生的他抬头微笑回说：“早啊。”
+. 8:03 路上遇到公司保安，向他问好。
+. 8:10 来到办公室，去饮水机接水，发现吧台凌乱，有灰尘。以前总认为是别人的事。我来，主动收拾，擦拭。
+. 9:29 尽早把财务会计要的东西做好，不等她来催。
+. 9:34 同事上传了企业微信文档U9操作手册，我看到“作者”写着另一同事的名字，心想“我也参与了呢，怎么没有我”。我要善良，祝福同事。有没有我没关系，继续工作。
+. 10:01 财务说一笔收款有差异，我不想理会，麻烦。看见念头。我要善良。立即查看我的资料，理解问题的所在，跟财务说：“一会我跟销售同事确认一下。”
+. 12:20 吃饱了，有个菜不想吃了，想倒掉。想到“我要善良”，别浪费，慢慢吃完。
+. 15:00 想请同事去问下供应商联系方式。想到善良，像服务新手村同学一样服务同事。于是改变语气说：“你看是否方便问下，补上来？”
+. 15:27 累了，想吃点零食。拿起零食，想起善良，先问同事要不要，给同事几个。
+. 18:10 在家门口楼下碰到邻居，平时擦肩而过就过去了，想起善良，主动打招呼，聊几句。
+. 19:00 洗手的时候默念咒语祝福众生。
+. 22:59 以爸爸名义助印经典。
+. 23:23 念一遍心经，并把今日所做善业功德全部回向一切众生。
+**二、工作日记 **
+. 打开电脑，看到昨天的邮件，还是不想处理与FedEx价格协议。本来我打算申请降价的，现在不降反升。思考着要来个电话沟通，还要先统计一下往年寄件、运费情况，纵向和横向比较，好多事要做，内心拒绝。
+. 同事Mary（处理广州与泰国分公司之间货物往来的）早上问我，“那个提单补料你在做了吗？” 我心里咯噔一下，此时我正在记录作业，没在工作，害怕，回答：“我现在做。” 原来是让我先不做，数据还没准备好，此时发现自己编故事。
+. 同事Sugar说，每天早上先做的事是把需要别的部门执行和配合的事情发布出去，然后再做自己的事情、处理邮件。这样自己的事做完，别人也能出结果了。内心赞叹有条不紊，向她学习。
+. 在工作打字的过程中出现念头：我做这么多，他们会不会知道。怎么让他们知道。这样一想，心就要开始乱。回到当下。感知动作。把事做好，别的不管。
+. 念头：新来的那个同事（其实不新，半年了），事做得很好吗？还没我高明吧。
+. 同事问一个东西中午能不能做好。（已经11点40了）我说好，然后又说到中午只有20分钟了。同事说泰国那边晚1个小时，还有时间。内心OS：要我中午休息时间做咯？哼。
+. 做了个泰国分公司供应商名单，里面信息齐全，以前这块挺乱的。想要同事们都知道，我做得多不错。有点高涨。看见了，不理会，情绪慢慢落下来。心稳了。继续做，上传企微网盘，相关同事共享，共同编辑。
+. 下午5点多，同事说：“发一票快递。” 不乐意，太累了，现在才说，不早说，等你很久了（都不确认）。
+. 念头：做这工作有什么意义，又琐碎又累又没人知道。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color>√
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+蓝狮子&微尘Wiki培训（2.5h）
+<color blue>今日感悟：</color>
+工作是最好的修行场所。
+----
+###2月20日（C1/5）
+<color blue>静坐觉察：</color> 15min
+<color blue>随机静坐：</color> 2+2min
+<color blue>即刻觉察：</color>  13次
+<color blue>动作觉察：</color> 骑车、吃饭、走路
+<color blue>三种发愿：</color> √
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+. 觉察摸鱼：看见次数14 ，摸鱼次数3
+<color blue>看视频/阅读：</color>
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+.  我看见同事绕个圈来拿他打印的文件，打印机在我旁边。第一念，我帮他拿；第二念犹豫，给自己找事？立即说：“下次我帮你拿，这样递给你。”
+. 我看见上班时的疲劳，不再逞强坚持，趴下休息一会，十几分钟后体力恢复了。
+. 我看见自己请同事拍照时反复说没有美颜的模式和有美颜的模式差别很大，让她再拍一张普通模式没有美颜的，拍完后又和她一起探讨比较。同事说，差别不大。我希望向她确认美颜确实很厉害。看见我对外貌的执着。
+<color blue>日行一善：</color>
+. 听完电动车看到同事挪车，帮挪一下
+. 默默地把小石子饼分享给同事
+<color blue>今日感悟：</color>
+----
+###2月19日（C4/4）
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+2min
+<color blue>即刻觉察：</color>  8次
+<color blue>动作觉察：</color> 骑车、吃饭、走路
+<color blue>三种发愿：</color> √
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> 不抱怨1，看见想摸鱼次数11，已摸鱼次数7
+<color blue>看视频/阅读：</color> 普十第2节（30min）
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 我看见我想解释，怕误解。对别人有好处吗？不解释了。
+. 我看见同事们工作时的研究精神，有禅定的感觉。
+. 看到同事说出货改了，单证要改。我心想改一下简单。打开一看，这不等于重做一次吗？想说。看见。继续做。
+<color blue>日行一善：</color>
+. 为一位抱着婴儿推着车的邻居开门
+. 捡拾楼梯的垃圾
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 看到念头对那些职业素养高、工作能力强的人，会觉得他们是造作、骄傲，他们对于工作的认真，会觉得“这有什么？又不难”。思维习惯可怕。
+. 发现自我贬低和自我维护一样，都是我的习气，想获得他人的认同。
+. 练习一天不摸鱼，发现绝大多数群消息确实没有必要马上查看和马上回复，没有心痒难耐时想的那么急切。
+----
+###2月18日（C3/4）
+<color blue>静坐觉察：</color> 30min
+<color blue>随机静坐：</color> 2+1.5min
+<color blue>即刻觉察：</color> 13 次
+<color blue>动作觉察：</color> 骑车10min、走路
+<color blue>三种发愿：</color> 晨起
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> 抵触1，编故事2，不抱怨1
+<color blue>看视频/阅读：</color> 深海任务说明会直播（120min）
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 我看见进公司门口时保安跟我打招呼，我说：“早啊~”。
+. 我看见打卡时我的电动车挡住别人了（经常这样，今天发现），念头：“下次放旁边一点”。
+. 拿起办公室的酒酿红糖，想到会不会过期了，看见念头，继续泡。
+. 我看见树叶飘落，美如画。
+. 我看见同事工作时专心致志，有一种全力以赴、安于当下的静美。
+. 妈妈打电话说要给我寄些鸡蛋。看见念头想拒绝（寄鸡蛋不划算，这里买不好吗，土鸡蛋更营养并不一定啊，这里也能买到很好的土鸡蛋），念头在脑海，很迅速，清晰可见。妈妈说完，我立刻回答：“好啊，太好了。”
+. 下班同事临时有事，叫加班。她站在我桌子对面。我面对电脑。有些紧张，感觉她在看着我。看见我紧张，微弱的，一会没有了。抬头看她，人家根本没看我。（挖：开过小差，心虚，惯性身体反应很迅速；在意他人评价，编故事。）
+<color blue>日行一善：</color>
+. 停电动车时把车靠拢一点，留出更多空位置
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 工作太期待回报，就会眼里只有自己，自然不会有期望的回报。
+----
+###2月17日（C2/4）
 <color blue>静坐觉察：</color> 10min
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-##2月16日（C1/4）
+###2月16日（C1/4）
 <color blue>静坐觉察：</color> 10+15+10min
@@ 行 74: / 行 268: @@
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-##2月15日（C3/3）
+###2月15日（C3/3）
@@ 行 114: / 行 308: @@
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-##2月14日（C2/3）
+###2月14日（C2/3）
 <color blue>静坐觉察：</color> 30min
@@ 行 152: / 行 346: @@
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-##2月13日（C1/3）
+###2月13日（C1/3）
 <color blue>静坐觉察:</color> 30min
@@ 行 192: / 行 386: @@
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-##2月12日（C2/2）
+###2月12日（C2/2）
 <color blue>静坐觉察:</color> 30min
@@ 行 224: / 行 418: @@
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-##2月11日（C1/2）
+###2月11日（C1/2）
 <color blue>静坐觉察：</color> 30min
@@ 行 277: / 行 471: @@
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-##2月10日（C1/1）
+###2月10日（C1/1）
 <color blue>静坐觉察:</color> 30min
@@ 行 321: / 行 515: @@
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-##2月9日
+###2月9日
 <color blue>静坐觉察:</color> 15+15min
@@ 行 358: / 行 552: @@
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-##2月8日
+###2月8日
 <color blue>静坐觉察:</color> 10+10+10min
@@ 行 385: / 行 579: @@
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-##2月7日
+###2月7日
 <color blue>静坐觉察:</color> 20+5min
@@ 行 418: / 行 612: @@
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-##2月6日
+###2月6日
 <color blue>静坐觉察:</color> 10min+20min
@@ 行 452: / 行 646: @@
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-##2月1日至2月5日
+###2月1日至2月5日
 深海任务在过年中修行之[[csz:joy:gnxx0201to0205|2月1日至2月5日]]