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-##Joy的觉察记录202502
+##Joy2025年4月的觉察记录
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+###4月30日C2/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  20+20+10min                  |
+| 随机静座      |  共15min/3次                     |
+| 即刻觉察      |  49次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+刷牙          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |   无  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见朋友圈有人心情不愉快，立即找她聊聊天，问她怎么了。给些力所能及的陪伴。
+. 我看见自己有“坐高铁一等座带个泡面会不会掉价没面子”的念头，笑了笑自己，是真笑了。
+----
+###4月29日C1/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  30+15min                  |
+| 随机静座      |  共29min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  29次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+刷牙          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1 ，嫉妒1 |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |   老子智慧-007 10min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见同事艾特我说“导发票之前记得排序啊排序啊~” 我心里有一丝想解释说“泰国的每次出货产品少，没有排序。” 不想承认自己的不足，得找个理由，给自己贴个金（小黑狗出现）。改说：“好嘞，记住了。泰国的，是没有排序。”
+. 我看见同事打喷嚏的样子，我觉得想笑。笑啥呢？没笑出声，在心里乐着。我和她都很可爱。
+. 我看见同事很多都阳了，我心里跟着恐慌了一下，其实是习惯性反应，觉得应该恐慌一下，并不是真的恐慌。默默做了个自他交换。
+. 我看见写了一篇文章发公众号后，我想去看数据，回到当下，开始这一刻的即刻觉察。我开始上班了。
+【工作日记】
+. 夸赞同事2次
+【今日感悟】
+. 没有什么是我的。
+----
+###4月28日C12/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  30min                  |
+| 随机静座      |  共20min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  29次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+刷牙          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则  |  不抱怨1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |   天空营直播课120min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见财务的同事问我几票快递（我发的），“这些都是免费赠送给泰国的吗？”，我不耐烦，心里想“我哪知道，你要去问业务。” 我不希望麻烦，不接受别人问到的东西我不知道。想让她找业务。然后我说：“不知道。我帮你问下。”
+. 我看见我想问旁边的同事昨天加班到几点，其实想听到她说我昨天给的罐头好吃，不问了。
+. 做错一个单，同事提醒我，心里不舒服。因为不符合我的预期，不接受自己做错，不想还要去重新贴单，耽误下班。接受事实，老实坐着，重新做。
+【工作日记】
+【今日感悟】
+. 看到蓝狮子说“什么是修行，为何而修行？这个问题很重要。否则，你越努力，痛苦和烦恼会越多！”铭记在心，深有感触，也要融入到天空营开船理念中。
+. 静坐觉察是什么都不做，是澄清自己这杯水。
+. 一次只做一件事。一段时间只有一件最重要的事。
+. 在办公室静坐，有种融化了的感觉。
+----
+###4月27日C11/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  10min                  |
+| 随机静座      |  共 15min/3次                     |
+| 即刻觉察      |  26次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+洗衣          |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则  |  不思他人过2  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  版主&星球月度分享会90min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 同事说：“可以做一个清关箱单给我么” 我正在做，但我不希望被她叫我做，心里有一丝抵抗闪过。看见我想盖过她一头。改说：“应该的。”
+. 一会儿另一个同事又说：“某某  这两个快递单放共享盘下哈。”又被叫做事，被提醒。有一丝尴尬，想占上风（哪里来的上风？）。改说：“OK，必须的，排上日程，尽快放。”
+. 接着又有一个同事说：“那个运费发票有问题，客户信息带不出来吗？” 接连爆问题，有点不悦，但很弱。看见我不想搞，想叫她自己改下。立即处理，说我改给她，同时联系做发票模版的同事，请她安排修改模板。在我的待办事项上记上一笔，记得日后跟进。
+【工作日记】
+. 夸赞同事2次，背后表扬同事1次。还得持续进行，不练习容易回到过去。
+. 摸鱼7次（15+1+10+30+15+5min）。
+. 把喜欢的黄桃罐头给了加班的同事，有点舍不得。哈哈。
+【今日感悟】
+看视频感悟：做个快递员，不关心包裹里装的什么，交给上帝，只是传递。
+----
+###4月26日C10/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  10+40+15min                  |
+| 随机静座      |  共 0min/ 0次                     |
+| 即刻觉察      |  21+次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+洗碗          |
+| 日行一善      |  2次                     |
+| 勇士四大原则  |  不思他人过2  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  阅读觉察之道第2章  |
+【我看见/觉察案例】
+买泥鳅（放生）付款的时候准备跟老板说“生意兴隆”，止，内心祝福她少造杀生恶业。
+【工作日记】
+（休息）
+【今日感悟】
+----
+###4月25日C9/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  25min                  |
+| 随机静座      |  共 5+5+5+5+5/ 5次                     |
+| 即刻觉察      |  25次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则  |  不思他人过1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  老子智慧007:10min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见同事们对我的照顾。交接工作给我的时候，真的没有人是希望我累的，是这件事需要做。同事A在我提出某天请假，需要她帮忙时，很乐意，还超出多做我预期的事。同时B怕我太累，主动询问怎么方便我工作。
+【工作日记】
+. 夸赞同事2次。
+. 今天同事一起晚餐，部门经理用心选了个很好的餐厅。对比以往我已经能够更加安定地参与集体活动。不过在过程，我的融入度偏少。以往的习气还在。还需要持续地用“在工作中修行”的提示来提醒自己，多关注同事，关心同事，把他人看得比自己重要，忘掉自己，这点做得还很不好。在吃饭中过程中，有多次提醒自己即刻觉察和今日所做所说所想都是为了利益一切众生，这是进步的地方。
+. 摸鱼5次（3+9+3+3+3min）。
+【今日感悟】
+. 觉察不是让你不发火的，而是让你了知真相。了知真相后，该怎么做，自然很清晰。
+. 管好自己，无为而为。
+. 以前我认为人生应该要过得不容易，目标达成应该很难，吃些苦头才对，所以我不允许别人过得容易，表现形式是嫉妒和鄙视。我也以此束缚自己。所以，放过别人就是放过自己呀，放过了自己也会放过别人。别人、自己，本是一体，都是我内心的幻化。
+. 人们习惯于诉苦来博得关注和同情。其实人生大可不必苦哈哈，也可以过得很好。可惜大多数人，宁可把头埋在沙子里苦着，也不愿抬头看见真相。
+----
+###4月24日C8/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  25+15min                  |
+| 随机静座      |  共 5+5+3+5+2min/ 5次                     |
+| 即刻觉察      |  39次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则  |  不抱怨2  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  ***  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见上班间隙想去看老子智慧，想占用上班时间，占便宜的心理，回到当下专心完成工作，有时间就学Python。
+. 我看见我正在吃水果，一个同事过来找我谈一件事情。她问我，她怎么做，可以让我的工作简便一些。我迟疑一下，其实没有什么需要改进了，上次确定的箱单格式已经是最佳的了。于是我就说了一些话，大意是，她怎么做可以让她自己工作简单和轻松一些。我俩一来一去说了两分钟。旁边的同事看不下去了，插话说：“我不知道你们在聊什么，你们想要做什么。”然后她对我说：“你需要什么？”我说：“我不需要什么了。” 这时我才看见，我多管闲事，被“想做个好人，为他人考虑”带走了。装好人，搅混水；真好人，心清净。
+. 我看见今天事比较多，其中两件重要的事都有时限要求，同事替我着急，我不着急，我知道我能做完。
+. 我看见同事走到我身边问要不要帮忙，我感受到她的焦虑和善心。我对她的焦虑有点排斥，准备解释没问题的。不解释了，只跟她说能处理过来，然后继续手头工作，感知动作，即刻觉察。
+【工作日记】
+. 夸赞同事1次。
+. 发现我今天对供应商态度不好，因为合作不多、价格没优势，就有点傲慢、不耐烦。没觉察到，事后发现的。
+. 摸鱼5次（19+1+10+10+10），看见2次。
+【今日感悟】
+. 愿活成你的愿。
+. 不懂觉察的时候，心灵鸡汤和各种道理成了自我安慰和评判折磨。
+----
+###4月23日（C7/12）
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  20+10min                  |
+| 随机静座      |  共 3+5+5+5+5min/ 5次                     |
+| 即刻觉察      |  25次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则  |  不说谎1，不抱怨1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  看《觉察之道》第6章  |
+【我看见/觉察案例】
+. 觉察失败：早上刚到公司，同事打招呼，说：“你买西瓜了。现在吃西瓜有点早。”我立马有点局促，说：“我嗓子不舒服，吃西瓜...”没说完，意识到我在解释，内心念头是不想另类，吃西瓜需要个理由。没及时看见。其实谁需要呢？同事根本不在意我说什么，没等我说完，她说：“想吃就吃。”
+. 我看见同事说：“4.21UPS的清关箱单可以做一下吗？就一个东西很快的” 我说：“好的。忘记了。”如实如是，没有了解释和觉得被追问。同事说，没事，她也忘记了。
+. 我看见两个同事在交流工作，她们一直在说话，她们的氛围很安静。
+【工作日记】
+. 加班半个小时，比以前能安住当下了，没有太多纠结、拉扯，以前会是因为想要的太多，把自己看得太重。
+. 摸鱼4次（37+40+37+40min）。
+【今日感悟】
+今天居然觉得即刻觉察的记录无聊。担我不能放弃，还要继续记录下去。
+----
+###4月22日（C6/12）
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  20+10min                  |
+| 随机静座      |  共 4+5+5+5min/ 4次                     |
+| 即刻觉察      |  30次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则  |  无  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  第十一期蓝狮子讲解作业40min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见我打FedEx客服电话，提示现在是只能语音客服时间。心想，大中午的，就没有人工吗，需要这样节省成本了。不符合我的期待，即将产生抱怨。准备挂电话，晚点再来。想到不是还有官网在线客服吗，于是咨询在线客服，解决。
+. 同事问：“外纸箱尺寸：L1315mm*W80mm*H445mm，算超长件了吧？超过多少就算？”我说：“应该不算。走什么快递？”他说，能确定下么？我看到自己嫌麻烦，想凭记忆随便回答说“UPS没有超长，DHL更加没有超长。” 停，其实我不确定的。立即查询 后告诉他。
+. 我看见我收到总经理一个要安排付款的邮件，准备着手安排，不回复，平常没有这个习惯，公司内部用邮件沟通少。今天改变习惯，回复“收到，正在安排。”
+. 我看见一个顾客说“上次在超市买了一个（榴莲），踩坑了。”水果店的店员说：“我们还是专业的，好吧。”预计到他会说。
+【工作日记】
+. 今天夸赞供应商2次。
+. 摸鱼4次（50+20+20+60min），看见6次。
+【今日感悟】
+. 捡垃圾从以前害怕自己另类到现在自然了。
+. 即刻觉察还挂碍次数。
+----
+###4月21日（C5/12）
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  30min                  |
+| 随机静座      |  共 5+5+2+5min/ 4次                     |
+| 即刻觉察      |  38次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则  |  不思他人过1，不抱怨1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  天空营直播课130min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见与妹妹聊天中我渐渐有点生气，感受到身体微微僵硬，头脑热热。内心想改变她，希望事情符合我期待，有傲慢心。收回放在键盘准备打字发出的手（情绪在，智商就不在）。几分钟后，身体放松，情绪完全消失。这个消息不用回复，听她说挺好的。我想分享自己的美食，发送过去。
+. 我看见一位不太熟悉的同事骑着自行车来上班了。内心赞叹。立即与他打招呼，简单交流。主动打招呼挺愉快的。
+【工作日记】
+. 改进了一个惯用模版格式，制作更便利，阅读也更友好。以前没发现自己做得不好。
+. 改进了一套单证文件名命名，使之更规范和利他。
+. 认真工作的时候时间好像变长了。以为过去了很久，一看时间才15分钟。
+. 办公室静坐顾虑少了很多。
+. 会主动推动事情了，即使一个善意提醒，花不了几秒钟。不只被动等待工作任务到来了，而是主动关心事件的进展。
+. 摸鱼4次（23+10+30min），看见想摸鱼3次。
+【今日感悟】
+. 有时候认为工资不用这么多，是为掩盖懒惰，自我麻痹。我努力工作跟工作多不多有什么关系。
+. 你计较什么，你就成为什么；你不计较，你就成为你自己。
+. 如果可以，谁愿意被情绪控制呢？多点包容。
+. 欢迎情绪来到你的身体，像对待贵客那样欢迎它的到来，目送它的离去。
+. 自己要有足够的体验，才能给到他人引领。
+----
+###4月20日（C4/12）
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  10+10+10min                  |
+| 随机静座      |  共 5min/ 1次                     |
+| 即刻觉察      |  37次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭          |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则  |  不思他人过1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  老子智慧-007 10mim  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见会议中中自己想早点结束，有懒惰和贪图安逸的习气，即刻觉察，扫描身体，摆正姿势，安住在交谈中。一会儿没有这种感觉了，清净安定。原来一切都是念头。
+. 我看见路上有个塑料袋，想视而不见，想起日行一善，弯腰捡起。旁边就是垃圾桶，何乐而不为，没有了以往的扭捏。
+【工作日记】
+（休息）
+【今日感悟】
+. 自己真实面对内心的念头，能给同船同学传递这种氛围。
+. 自己有体会，才能给船员实际的引导。
+----
+###4月19日（C3/12）
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  25+10+10min                  |
+| 随机静座      |  共5+2min/2次                     |
+| 即刻觉察      |  30次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+刷牙          |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则  |  不思他人过2  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  老子智慧-007 40min，小七月度盛典40min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见被拍的喜悦，还是挺喜欢被关注的。比以前弱了。
+. 我看见喉咙痒，想吐痰，忍住，回家再吐。
+. 我看见走路中想拿出手机，左手准备动，不拿，安心走路。
+【工作日记】
+（休息）
+【今日感悟】
+----
+###4月18日（C2/12）
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  40+10min                  |
+| 随机静座      |  共 3+5+5+3min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  37次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  2次                     |
+| 勇士四大原则  |  不抱怨1，不思他人过2  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  天空营第2次直播课120min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见同事说：“箱单 发票收件人地址请写全 哦。”我心里想：“这是我的问题吗？我们的箱单发票一直是这样的。能不能换种方式说，你的个别需要，不是我做错。” 回到当下。我在计较了，头脑紧绷。人家也没说我的问题啊。满足她的需求就好，说：“好的，地址在箱单上也显示是吧？”确认后把她这个需求写在我的小本本上。
+. 我看见两个同事做事风格不同，一个安静、周到，一个浮躁、缺漏，我的心里产生了不同的反应，接受度不同。是我起了分别心。嗯，对她们同等对待，只处理事情。
+. 我看见我赶时间做好一个快递资料，取件时物品和资料都有问题，内心责怪准备物品（即下达寄件任务的同事），责怪教我准备资料的快递公司客户经理，都是他们做事、说话不齐备。看见焦虑和生气的情绪。感受它们的存在。看到自己向外求的模式。和快递员厘清所需物料和资料，和同事一起重新准备，下午再寄件。
+. 我看见今天上午好像啥也没干成，即将回到自责和焦虑模式，接受，回到当下，做能做的事情，告诉某同事某某事情下午完成。
+. 同事说：“以后箱单要加上卡板的总数，总重，总体积信息。然后CDS系统补料的时候除了总重要分摊，总体积也要分摊。有没有操作困难” 我心里想：“为什么又给我增加了工作量？不服。我后悔了，之前做得太好，给我加码了。” 看见情绪，几秒就消失了。回到事情来分析和交流，我说：“整柜可以不算板的体积么？” 最终还是不行。默默接受。
+【工作日记】
+. 夸赞同事2次。
+. 今天又出现了抗拒1件小事，念头和情绪看见，接纳，认真完成，不安的心慢慢回落，心情愉快。其实不是小事，是我不想麻烦，想懒散舒适（又不是猪）。发现优秀的同事都是认真对待每一件小事，在他们眼里没有小事。
+. 摸鱼5次（8+10+5+1+6min）。看见想摸鱼2次。
+【今日感悟】
+. 不要拒绝自己的现状，仅仅去观察就好了。
+. 让我突破最大的，是真的会了“接纳”，允许已有的一切。学了觉察，很可能又当学了一个新标准，用来框自己，这就是学知识的旧有模式。
+----
+###4月17日（C1/12）
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  10+10+20min                  |
+| 随机静座      |  共 22min/ 6次                     |
+| 即刻觉察      |  25次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则  |  不抱怨1，不思他人过1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  新手村月度盛典直播黑糯米+蓝狮子  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见同事请我联系顺丰快递问一个胶料能否寄到泰国，我想起以前联系顺丰人工客服挺难的，不想做。立即行动打电话和查找是否有其他联系方式。最终还是没找到，如实告诉同事，无压力。
+. 我看见同事告诉我一个单证要改，改了又改，我产生抵触情绪。我累了。在乎我的劳动成果和我的身体感受。
+【工作日记】
+. 夸赞同事2次。夸赞合作商1次。
+. 改进工作流程：自己的1个+和同事合作的1个。
+. 摸鱼30+50+20+30min
+【今日感悟】
+今天主动与人打招呼的次数变多，熟悉的、不太熟悉和不认识的。以往模式自动改变，不费力。
+----
+###4月16日（C11/11）
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  20+10min                  |
+| 随机静座      |  共 3+5+2+2+5min/ 5次                     |
+| 即刻觉察      |  36次          |
+| 动作觉察      |  走路10min+吃饭          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则  |  不抱怨1，不思他人过1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  学习船长视频10min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 翻车了。早上我看到船员闹铃觉察作业，我有点疑问，想找她了解清楚。约上语音电话后，她觉得我是挑她刺，是用我心目中的标准强加给她，且是因为她积极交作业，第一个交的，所以我找上了她。我听到后确实有点生气。她说用静坐觉察结束的闹铃声做的闹铃觉察作业，我想建议她专门设置闹铃，她不认同。我被带走，又说了两句。她继续表达不满。看见我想改变她，我不说了，说让她按自己的方式来，然后结束了通话。事后反思：我不容反驳，我坚持自己的对。确实是我做得不好。船员作业压力大，我应该多理解，多包容。
+. 我看见我找同事要我需要的资料，她给齐了。我想夸赞她，又觉得是小事。看见了我的习气。夸赞她说：“太好了，齐全。还盖了章的。谢谢。”同事回复一个高兴的表情。（看来无论多小的夸赞，人人都是喜欢的。不要为自己的习气找借口。）
+. 刚做完一个快递运单，同事说她看错箱单了，不是2箱，是1箱。我生气了，时间这么紧，赶着时间把你的先做了，又白做了。看见了。心里抵触，血液上涌。盯一会儿回落了。心平气和地跟她说，等你箱单过来我重新做。事后挖：我追求效率，也不接受意外发生。
+【工作日记】
+. 今日对学习Python有兴趣了，工作多，没有时间学。
+. 摸鱼4次（50+30+20+1min）。看见想摸鱼2次。
+. 夸赞同事1次。夸赞合作商1次。
+【今日感悟】
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