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--- csz:joy:jc2506 [2025/06/02 07:06] – 创建 joy
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+##Joy2025年6月的觉察记录
+[[csz:joy|返回Joy的主页]]
+###6月5日C12/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  40min（25+15）             |
+| 随机静坐      |  共20min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  43          |
+| 动作觉察      |   切菜炒菜30min+吃饭20min+走路10min        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |   不思他人过1编故事未及时看见1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   30min 老子智慧003   |
+【觉察案例】
+. 同事说：“Joy，箱单PO错啦。”
+. 我不开心，难受，胸腹部有紧张感，知道。
+. 并不影响我工作，先回应同事说：“好。”然后着手检查和修改。
+. 期间感知动作，知道胸腹紧张感的存在，慢慢地变弱，感受着。
+. 我不能接受自己做错，更不能接受被抓到做错。（挖）
+. 继续核对和修改。
+. 经理说：“公司是希望每一个人都有归属感的，希望大家工作的开心 [太阳]” 我准备回一句礼貌的话，显得我有见地和境界。回到当下，相应地回一个“开心”表情包。
+【21天对治习气：晚睡、赖床】D2
+.早上起床磨蹭了，跟以往一样。
+.晚上10:45不看手机闹铃响，准备睡觉，好难。
+:48放下手机的。有多次想拿手机的想法，看见，不跟随。细节未记录。
+（感悟：我的时间花在哪了，这里一定有问题。今天不忙，晚上没做啥事也到这个点了。抄经、读道德经也没有。）
+.躺着观念头，很多念头，被带走，没怎么观。后面睡眠质量不好，深度睡眠少。醒后又后悔。
+继续挑战。
+【学习笔记】
+. 特别强调遵守规则的时候，那一定是出现了什么问题，无论个人家庭还是公司。
+【今日感悟】
+. 经理说：“公司是希望每一个人都有归属感的，希望大家工作的开心 [太阳]” 。原来我不容易有归属感。原因跟公司无关，我是一个不容易有归属感的人。同理，我们对别人，别人对我们，产生了情绪，问题不在对方，在自身。不必因别人的情绪否定自己，也不必把自己的情绪归责别人。情绪的根源不在外面，都是空船。知道了这个道理，我们可以去照顾别人的情绪，但不会因此而产生挂碍。
+----
+###6月4日C11/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  45min（25+20）             |
+| 随机静坐      |  共17min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  做了未计数          |
+| 动作觉察      |   起床、吃饭10min、走路10min        |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |   0  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   30min 老子智慧003   |
+【觉察案例】
+. 昨天晚上我梦见我起了很多情绪，在某一次起情绪时，想起了，我怎么把觉察忘了？我退步了！老老实实，看、盯，还没到挖、改。梦结束了。
+. 去上洗手间的路上，看到地上有个纸屑，平常都很干净的，嗯，想去捡，又懒得捡。看到我好面子。回来的时候捡了。
+. 下班的时候，觉察不在线，把即刻觉察计数的珠子混在一起了，等于没计。原地呆了一秒，看见我的后悔，执着计数了。继续练习即刻觉察，感知当下的动作。
+【我看见】
+. 我看见同事S在打电话预约送水，想到了自己没有去观察办公室送水需求（水的储备情况）。内心赞叹同事积极自然的行为。
+. 我看见我发了一份我每月例行发送的文件给财务同事，她回复：“收到”并点了个赞。我特别开心。学到了，要多赞美别人，哪怕几个简单的表情。
+. 我看见我遇到了一个问题，我以为是小问题，我的同事H很严肃很认真地对待，她活在当下。
+. 我看见我的工作真的很简单，以前我觉得很复杂很难，是因为我想以此邀功。
+【21天对治习气：晚睡、赖床】D1
+. 早上5:30闹铃响，赖床大概5分钟，坐在床上记录梦境4分钟，被微信群消息消息带走3分钟。下次可以不去看消息。
+. 晚上有一些摸摸索索想去做的事情出现，不去做，不然保证不了时间。\\ \\ 10:45开始不看手机，设了闹铃提醒。\\ \\ 看了7分钟书。期间看到有意思的段落想拍照发群里，不跟随，没拿手机。\\  \\ 10:52 做了今日回向。躺下观念头。很多念头出现，经常被带走又拉回。\\  \\ 应该是几分钟就睡着了。\\ \\ 第二天起来感觉：睡得比较深。感谢按时入睡。最近需要好好睡觉，欠了很多。\\ \\ 感悟：衣食住行越简单越好，使用的东西越少越少。使用它们需要时间，修行不够，带来散乱，占据生命空间。
+【学习笔记】
+. 在某些情况下，人们可能偶有瞬间的开悟经验，但他们若不修行，他们的习惯想法还会恢复，他们的心中还会再度拥挤杂乱。你非修行不可，因为如你所说，就在你开始失望的时候，你成功了。
+【今日感悟】
+. 在必经之路学到的企业微信文档操作，帮到了一位同事。开心。以前在必经之路尝试操作的时候没遇到困难，好像天生就会一样。
+. 为他人服务的时候最智慧，为自己着想的时候最愚蠢。
+----
+###6月3日C10/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  25min             |
+| 随机静坐      |  共20min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  52次          |
+| 动作觉察      |   起床、吃饭10min、走路10min        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |   不思他人过1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   听皮蛋分享对治习气   |
+【觉察案例】
+. 中午吃饭时，同事说：“那个件截止日期（6月4日，明天）前没处理，结果会怎样？” ，我有点为难，不好回答，因为我也不清楚。准备猜测一下回答“可能会退回”。看见我的念头，这是我的习气。不敷衍，说：“结果...我下午上班咨询客服告诉你。”继续吃饭。
+. 公司新增了一个子公司，做资料需要银行账号信息，我准备等着同事拿到给我。看到我依赖的习惯。我跟旁边同事说：“我去问财务A同事账号信息哈。”同事说：“好，要英文的。”
+【我看见】
+. 我看见同事一直打喷嚏，担心感冒传给我，做了个自他交换。同时给她关心了一句。
+【学习笔记】
+. 对治习气要具体的，找到入口。
+【今日感悟】
+. 做任何一件事，要全力以赴，哪怕前期会花很多时间，哪怕最后结果不如人意。这就是修行人的态度。（两个“哪怕”就是我的执着）
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+###6月2日C9/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  40min(30+10)             |
+| 随机静坐      |  共15min/3次                     |
+| 即刻觉察      |  50次          |
+| 动作觉察      |   起床、吃饭10min、走路10min        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |   0  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   30min 老子智慧003   |
+【今日感悟】
+今天发现追求完美可能是我目前最大的习气。背后是安全感和掌控感的依赖，把自己滴水不漏武装起来，害怕什么？
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 ###6月1日C8/14
@@ 行 24: / 行 162: @@
 . 在华南植物园走路觉察30分钟。\\ 体会：
 . 一开始心很燥，走着走着就静了，心开阔了。
-.容易被路边的风景吸引，或对路人的行为好奇，忘记此行的目的。
+. 容易被路边的风景吸引，或对路人的行为好奇，忘记此行的目的。
-.会因为安全感需要，想探究这条路走向哪里，习惯计算和规划路线，其实都一样，都在这个园子里，规划并不能得到最佳选择且徒增焦虑。
+. 会因为安全感需要，想探究这条路走向哪里，习惯计算和规划路线，其实都一样，都在这个园子里，规划并不能得到最佳选择且徒增焦虑。
 . 对于同学，除了陪伴ta学会方法，还要在ta心里种下善的种子。种种子，即你是如何对待ta的，ta从你身上感受到了什么。
 . 既很努力又不挂碍结果，是我需要练习的方向。