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 1. [[myb:shenhaigongzuo|回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】]] 1. [[myb:shenhaigongzuo|回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】]]
 2. [[csz:joy:shenhaigongzuo|回到Joy在工作中修行主页]] 2. [[csz:joy:shenhaigongzuo|回到Joy在工作中修行主页]]
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 +###3月8日（C6/7）
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 +**一、必修功课**
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 +<color blue>静坐觉察：</color> 30min
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 +<color blue>随机静坐：</color> 
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 7次
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 +<color blue>动作觉察：</color>走路、吃饭、刷牙
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 +<color blue>日行一善：</color>
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 +1. 捡垃圾
 +2. 放生
 +3. 吃素一天
 +4. 在朋友圈给人赞美
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 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
 +嫉妒1。不抱怨1。
 +
 +<color blue>我看见/觉察记录：</color>
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 +1. 早上起来，发现昨晚放在电饭煲里的水和米忘了煮，准备现在开始煮。看见我懊恼、不甘心、倔强。煮粥要2个小时。换一种方式吃早餐。午饭吃粥也很好。
 +2. 我看见我读书速度慢，想按别人快的速度，不接纳。于是按自己的速度，一字一字慢慢读。
 +3. 我看见读书期间妈妈打电话来了，先接电话。
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 +**二、工作日记 **
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 +（周六休息）
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 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> √
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>
 +
 +<color blue>今日感悟：</color>
 +
 +----
 +###3月7日（C5/7）
 +
 +
 +**一、必修功课**
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 +
 +<color blue>静坐觉察：</color> 20min
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 +<color blue>随机静坐：</color> 3+3+3+3min
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 10次
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 +<color blue>动作觉察：</color> 起床、吃饭、刷牙、打字
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 +<color blue>日行一善：</color>
 +捡垃圾
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 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
 +想摸鱼5；已摸鱼4。
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 +<color blue>我看见/觉察记录：</color>
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 +1. 我看见我迟到了2分钟，打卡后还要手写签字，没有了以前的抗拒、纠结、拧巴、隐忍，内心笃定从容地签字。以前每次抗拒、不悦，是因为对迟到这件事有评判，在意他人评价，不接受已经发生的事。（今天才挖到这个执着点，以前每次看见，还是会不悦，挖不到，今天自然清晰了。）
 +2. 我看见同事的一项工作做得不错，虽然是一件很小的事。我给她竖起大拇指。想起要每日夸赞同事，补了一句具体的话语，具体地夸。
 +3. 我看见我和同事交流一件事情，准备解释和证明自己，看见我害怕犯错、在意结果和评价的模式，停止，说：“都是我的错。” 去查一下，错了就替换一下。也看到同事证明自己、害怕是自己错的模式。
 +4. 我看见群里分享了医美体验卡（三八节礼物），我心里鄙视（切，营销吧，套路）。同事说：“这是什么？办公室人手一份。” 赞叹同事内心清净。
 +5. 看见路上有个垃圾（零食袋），想捡起，怕别人觉得我另类，还担心要拿在手里很长时间。走路几步，看见念头、模式和内心的挂碍。果断回头，弯腰捡起来，继续走，遇到垃圾桶就丢弃。
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 +**二、工作日记 **
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 +1. 今日夸赞同事：3次
 +2. 今日学习：officeAI插件
 +3. 下午冒出一种无力感的念头。认为工作无聊。看见后不评判不跟随。紧接着又出现了感恩工作的念头。无力感消失。
 +4. 汇报工作：突破自己，开始给部门经理做工作周报，经过了思前想后（该不该、好不好、领导会怎么看，会不会没用）。看见这一过程，允许，决定反过来，不跟随以往的思维。汇报得到了肯定和支持。
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 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> √
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>
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 +<color blue>今日感悟：</color>
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 +1. 我看见以前的我不敢优秀，总隐藏自己，说话都不敢大声，内心没力量。背后是不配得感和怕承担责任（表现好要担负责任的思想禁锢）。
 +2. 工作这几年，“我”出了问题，但我不承认我出了问题，现在才看清楚。从一开始看不起这个工作；但又贪图它的安逸；还恐惧重新找工作；忍着接受；傲慢，认为自己比几个同事年长且以前的工作成绩也还不错，放不下面子，低不下头，不能虚心向比我年轻的同事学习。这些念头萦绕在心头，指挥着我的行为，而我却不知道，蒙蔽了很多年。一团败絮，只有拿出来在太阳底下暴晒。感谢蓝狮子和同学们帮助我看见。
  
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csz/joy/shgz2.1741306986.txt.gz · 最后更改: 2025/03/07 08:23 由 joy