**这是本文档旧的修订版！**
Joy在工作中修行第二周
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3月5日（C3/7）
一、必修功课
静坐觉察： 20min
随机静坐： 2+3+3+5min
即刻觉察： 10次
动作觉察： 起床、走路、吃饭
日行一善： 给生气烦恼的同事以看见和陪聊
看见次数（勇士的四大原则和其它）： 思他人过1。不思他人过1。 想摸鱼4；已摸鱼2。
我看见/觉察记录：
- 我看见因为一个同事的理解有误和对某项工作的不清晰，让我多做了些工作，心里想生气（我现在这么忙呢，时间很宝贵）。把我的想法表达出来，沟通清楚，继续手上的工作。
- 我看见一个同事给的资料有误，我想截图发到该项工作交流群里进行核实，看见，想到“归过于密室”，私信发她了。同事说她搞错了。看见同事有甩锅模式（不是跟我一样吗？怕承担责任），即将思他人过，想到今天还没夸人的，立即说“发现及时”。
- 我看见同事跟我交代某件事的处理进度，我看了她一眼，点了个头，没说话。看见我的模式。立即补了几句话，认真地交流（夸赞+说明我接下来的计划）。
- 我看见一个同事在吐槽另一部门（她的反应模式），神情紧张，脸发红。我笑着问她什么情况。她很快平息了。
二、工作日记
- 我来这个公司就没想过为这个公司服务，惭愧，今天才看见，从一开始我盘算的都是自己的利益。突然发现，这是病。
- 今天当面夸赞同事2次。
三、可选完成
三种发愿： √
视频/阅读熏习：
今日感悟：
- 以前我在这个世界上是瞎打乱撞，直到今天我才感觉到看见了一点点。（我想拥抱自己，看不见路时依然勇敢前行、摔打碰撞，那是怎样的孤独和坚毅，无知者无畏，幸好没有成为烈士。以那样惨痛的方式摸到了必经的门口，进入了修行的路口。也感恩我过去的业力牵引，感恩过去世自己曾经修行和积攒福报。谢谢你，过去所有世的自己。）
- 我看到了绿荷老师的大爱，和她要带领大家“感恩”的深意、背后的巨大发心。（以前不是太明白，现在明白一点）
- 当我嫌弃一份工作，我遗弃的是我自己。当我抱怨一个人，我坑害的是我自己。当我看不起别人的时候，我糟蹋的是我自己。
3月4日（C2/7）
一、必修功课
静坐觉察： 20min
随机静坐： 2+2+3+3min
即刻觉察： 10次
动作觉察： 起床、走路、吃饭
日行一善： 给楼下邻居一个笑脸，多一些轻松的交谈。
看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不说谎1。不编故事1。 想摸鱼3；已摸鱼3。
我看见/觉察记录：
- 我看见我头脑昏沉，身体乏力，摸鱼了半个小时。提醒自己中断。静坐了2分钟，状态恢复一些。
- 看到有活来了，心想，又是这个麻烦事（繁琐），习惯反应：不啃声，回个ok，把资料下载下来，急急忙忙一边做已计划好的事一边担忧后面排着好多事，想着什么时候能做完。看见了这个模式，这次淡定正视，回：“ok。不急的话，下班前或明天上午。” 同事说ok。（原来“苦难”是自己加的戏）
- 我看见我收到了一个文件，并没有打开看，准备回复“收到”。且慢，看完符合要求再回复。
- 我看见我不想回复空运货代的询问，昨天问过他价格了（价格还不错），完成了我的工作，就不想太理他，内心戏：只不过想做成这个单而已。看见我的冷淡的习气，自己嫌麻烦，不想去问业务与客户沟通的进度。马上行动，给他回复实际情况，并向业务询问沟通进度。（货代也是我要服务的对象啊，我自己是被服务方的傲慢。）
- 准备问同事“大概要多久呢？”，改为“辛苦了。能估计到大概多久吗？”
- 我看见同事对另一个同事说：“先把心情调整好，心情调整好才能做好事，知道吧。” 还说：“不还有我罩着你吗？”我看见同事的优秀，她在照顾着所有的同事，理解每个同事的心理。
二、工作日记
- 今天开始懈怠了，早上来摸了一会儿鱼，借口身体不适，精神不足，还想着睡眠太少。昨天摸鱼次数增加，但状态在线，摸鱼时间短，相比过去时极大的进步。
- 有怠工的想法，有几个琐碎的事情要做，提不起兴趣，要么觉得这些事不重要，要么觉得这些事不好办。随机静坐后，这些念头消失了。一件件事情开始做，有了兴趣（觉得又行了）。兴趣这个东西真是不可捉摸。
三、可选完成
三种发愿： 晨起发愿
视频/阅读熏习：
今日感悟：
知道为什么看鸡汤文无用了，因为我不信（不信是我的问题），但我不接受我不信，我假装自己信，很分裂。 由此可见，好为人师、执着改变别人，反而会造成别人的障碍。 修行是让我从心底长出见地，没有不信的问题。
3月3日（C1/7）
一、必修功课
静坐觉察： 20min
随机静坐： 3+3+3min
即刻觉察： 7次
动作觉察： 走路、吃饭、刷牙
日行一善：
关心摔倒的路人
看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不抱怨1；不说谎1。思他人过1。 想摸鱼5；已摸鱼6。
我看见/觉察记录：
- 我看见有两个工作任务来了，嫌简单、单调、繁琐，生出抵抗、抱怨和自怜的心（平常也有，今天看得比较清晰和确定）。知道，不跟随。慢慢地心态平了，感知每一个动作，一点点地做。找到了节奏感，跳舞般的感觉。
- 我看见我不喜欢对同事交代办理的事情回复一遍，今天办完以后给与回复了我的办理情况。
- 我看见我想跟同事说话，是我的表达欲，同事在忙。不说了。
- 我看见两个同事在交谈，其中一个同事害怕被批评而产生甩锅、解释的模式。
善良24小时：
- 6:50 发愿现在开始24小时内所做所说所想都是为了利益众生。
- 7:45 看到有人遛狗，并把狗狗拉的便便收拾起来。看到她对环境的爱护和对狗狗的照顾，以往视而不见，今天内心对她投以赞叹和祝福。
- 7:50 红灯亮了，担心迟到，想冲过去，想起挑战，停下，等待绿灯。
- 7:59 前面有人骑车摔倒在地，惯性是快速过去，不关我事。想到我要善良，上前询问情况，关心，默默做自他交换。
- 8:02 到公司打卡，迟到了。看到念头：后悔等绿灯，刚刚应该冲过去。迟到了，领导对我印象不好吧。不跟随，默默告诉自己以后把出门时间提前。
- 8:57 疲乏无力，发愿让所有众生的身体不适都让我来承担，希望他们身体健康，精神倍棒。
- 9:00 行政部同事在安排一位即将到来的新同事住宿，心里嫉妒这么好的住宿安排，想起“我要善良”，才看见念头，盯住一会，内心真诚祝福，希望别人能够快乐。
- 13:52 去拿文件时看到有其他同事打印的文件，准备只拿我的那一份。想起善良挑战，把同事那份递给同事。
- 15:05 接到一家货运代理的电话（前几天询过价），合作可能性很小，想敷衍、赶快结束电话。想起“善良”挑战，真诚交流，不把话说绝对也让他别有过高预期。有些问题想随便回答，保持觉察，不说慌。
- 16:45 准备区仓库溜达一下，想到今天的挑战，带两个小零食去分给两位女同事。
- 18:10 在楼下遇到邻居母女，小女孩（大概一年级）在哭，妈妈也有情绪，原来女孩的水壶弄丢了。有一丝心疼，希望我能做些什么。过去淡定对女孩说：“水壶丢了没关系，买一个也不要多少钱。” 妈妈也逐渐平复了情绪，说：“就是，再买一个就得了。”
- 18:20 有个大纸箱，平常我都留着，今天把它丢给了邻居（他在收集）。
- 23:10 念一遍心经。
二、工作日记
- 早上迟到了2分钟。经常踩点到，对这个工作没有重视和欢喜心。其实是浪费自己的生命。开心是一天，不开心是一天，重视是一天，不重视是一天，为什么不开心一点，重视一点？看似对工作不重视，实际是对自己的放弃。
- 会想，我的工作很简单，但是时间是一样的，一样的付出时间和劳力，为什么待遇差别这么大（猜的，待遇不允许讨论）？这样设计不合理。甚至会想，北欧那样对每个工种平等对待的制度很合理。看见这样的念头。醒悟过来。我需要一个制度来肯定我吗？不要因为自己被怎样对待（也只是个念头）就贬低自己。真正的我不垢不净，不增不减，怎么会依据外境假相评判自己，甚至审判和判决自己？蠢了很多年。
- 背后表扬同事一次。当面夸赞同事一次。做得越来越顺畅和自然。原来真诚地说别人的好，内心会安定和欢喜。自己没有什么损失（以前怕别人比我强）。
- 同事说“能不能快一点？”的时候，今天没有以前的心里波动了，没有了不耐烦、抵抗、忍耐等小情绪。内心平和轻松，愉快地回复。
- 增长工作技能：向负责报关的优秀同事学习快递进口关税缴纳的相关细节。学到新知识的感觉真好。
- 一个同事说我很精神。我听了很开心。以前总说我没精神。
三、可选完成
三种发愿： √
视频/阅读熏习：
今日感悟：
太多想办的事情，其实是贪心，导致效率低下。心不静。
3月2日（C6/6）
一、必修功课
静坐觉察： 15min
随机静坐： 3+3+3min
即刻觉察： 5次
动作觉察： 走路、吃饭
日行一善：
- 路上遇到清洁工人，主动打招呼聊天，说谢谢。
- 放生。
- 买些水果赠送姑姑。
看见次数（勇士的四大原则和其它）：
不抱怨1，不思他人过2，嫉妒1，编故事1
我看见/觉察记录：
- 我看见我想把开村日期选择另一个村的前面，是担心生源不足，我在算计。果断把日期选择后面一天。
- 我看见我没有把既定事项完成，有些焦虑。看见即止，回到当下，开始做计划中的事。
二、工作日记
（周日休息）
三、可选完成
三种发愿： √
视频/阅读熏习： 阅读鬼脚七公众号文章1篇
今日感悟：
- 因为我不知道我一天要做什么，所以有很多杂念，所以心猿意马，外界的任何动静、头脑随机出现的念头都能把我带走，浪费很多时间。“神奇的待办清单”慢慢开始实践，初步实践体验：对改善这一情况有帮助，心更静，人更定，能更多地看见念头、不跟随。
- 能做点事情，就是我工作的意义。工作的多少，不会改变我工作的态度。
- 自己变化了，“我”很不适应，会怀疑是不是真的。这种力量似乎要拉着回到过去的轮回。我要一次次地看见，一次次地前进。
- 我的大脑喜欢一劳永逸，不喜欢每天精彩纷呈、各种努力，因此工作上贪图安逸，消极怠工。
- 一面佛，一面魔，都是我。修行永不止。