差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:joy:shgz4 [2025/03/19 08:53] – joy
+++ csz:joy:shgz4 [2025/03/23 09:20] (当前版本) – joy
@@ 行 5: / 行 5: @@
 . [[myb:shenhaigongzuo|回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】]]
 . [[csz:joy:shenhaigongzuo|回到Joy在工作中修行主页]]
+----
+###3月22日（C5/9）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 15min
+<color blue>随机静坐：</color> 2+3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 6次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
+<color blue>日行一善：</color> 吃素一天
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+不抱怨1
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 我看见吃饭时旁边的两人在算计斋堂饭菜成本多低，思他人过的念头即将升起。拉回来，继续专心吃饭。桌友们很可爱。
+.我看见我原计划出门，临出门时又不想出门的念头，我有在家磨蹭的习惯，觉得这事没做那时也没做。果断收拾东西出门了。
+**二、工作日记 **
+（周六休息）
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+----
+###3月21日（C4/9）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 15min
+<color blue>随机静坐：</color> 2+3+3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 5次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
+<color blue>日行一善：</color>
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+不抱怨2。
+摸鱼次数：4次（30+1+3+3min）；看见想摸鱼：4次。
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 我看见志愿者群里的消息，想去做一张海报，这蠢蠢欲动的心，想放弃挑战了。还是坚决不能摸鱼，放下，回到工作。
+. 我看见工作上有事情要做了，还交代12点前完成，我烦躁了，怎么这么多事，影响我摸鱼了，我要去做海报。看着这颗烦躁的心，慢慢平息了。没有想摸鱼的心了，安心把事做好。
+. 我看见有个单要重新做，不想做啊，事还嫌少吗，被指出这个单没做好多没面子，抵触。嘴上还要说“好的”。看着。找到这个单，开始做。
+. 我看见一个快递供应商跟我交流时，我想在语言上赢过他，想表现得比他聪明，事后才看见，这也是我的模式。下次可以傻一点，放松一点，和光同尘。
+. 一个出货资料改来改去，起了烦躁心，不愿配合，耐着性子配合。
+. 财务问我：“打扰一下，我们付运费里面“样品”是免费赠送给客户的对吗？” 心理烦躁，念头出现：我也并不清楚，你去问业务啊，我只负责运费。想敷衍一下。
+. 看见了自己的情绪。（看）
+. 立即端正心态，找到业务同事，问清楚他们的情况。然后回复财务：“一般不收费，偶尔也收。” 也就1分钟的事情。（改）
+. 我有爱抱怨、懒散、怕麻烦的习气。（挖）
+**二、工作日记 **
+. 今天背后表扬同事1次，终于开动了，还挺自然的，真诚且具体。
+. 工作周报比上周更真诚。
+. 看到了自己还是有野心的。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 发现我不喜欢冲突，总在拒绝和逃避冲突，所以遇事被动接受，不愿意积极进取，在工作上表现得更加明显。本可以改善整体流程，不愿意交涉，而只在自己这一端做些适应性自我修正。
+. 工作积极性不高。挺浪费。
+----
+###3月20日（C3/9）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 10+30min
+<color blue>随机静坐：</color> 5+3+2+3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 7次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
+<color blue>日行一善：</color> 忘记做了啥了
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+不占便宜1
+摸鱼次数：5次（60+30+1+1+1min）看见想摸鱼：5次
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 子公司研发的新产品，有样品请我们带回去试用，需写使用记录。我嫌麻烦，打算拿一个。又听说可以一人带几个，心想，多拿一个给妹妹的小孩玩儿。纠结间，看见我想占便宜。瞬间不纠结，拿一个。
+. 突然看见过去几十年我累了不敢休息，对自己有太多的不允许。家庭使命背在身上，把自己看得太重。休息一下就好了，生生把自己拖垮，也完不成我所谓的“使命”呀。玩个一两年也没事，真傻，“上进”成了一种执着。
+. 我看见我不想学新技能，嫌麻烦，怀疑有没有用，看见我的模式，立即开始探索。（怕浪费时间，一定要有结果，是我的执着。）
+. 晚上聚餐的时候有个觉察失败案例，未及时记录，反思到自己想成为别人和扮弱小的模式。身上的条条框框还很多很多。
+**二、工作日记 **
+. 状态不好，心不在焉，早上摸鱼60分钟。睡眠少，想做的事太多，摆烂了。其实是没找到主线，又贪心。
+. 一个同事走过来（他是公司老板的侄子），一个女同事说，她女儿玩绿豆，这位男同事说他儿子的凉薯发芽了。他们谈的轻松愉快，没什么特别的。我看见了我对这位男同事深深的鄙视，多年以来深藏内心。每次见到他总是带着鄙视的，但我不表现出来。这鄙视是毒瘤，横亘在我与他人之间，使我不能靠近。这不是针对他的，是来自“自我”的成见，几十年前早已在心中发芽。我对很多人如此。对那些在我看来是幸福快乐生活着的人都有嫉妒、厌恶、鄙视。我会觉得他们看上去又傻又没能力，靠着长辈的恩赐拥有现在的生活。凭什么他们生活得这么容易？来自于我内心的嫉妒、对这个世界的错误认知、把自己当成世界的中心。再往下挖应该还有些什么是我没看见的。忏悔、祝福、感恩。修行如此可贵。
+. 随机静坐时看见内心深处有不相信和不适应本自具足，不相信、不适应我可以我优秀。继续加强练习。保持修行不能停。
+. 当面语言夸赞同事一次，内心笃定，心情愉快，自然而然。
+. 被同事夸一句“好及时”很开心。夸奖的力量，要多夸同事。不以善小而不为。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 以前我讨厌我这样的人生，今天有千金不换的念头。
+. 不要教人避坑（以前好为人师），坑不是坏事，再说还可能把人带坑里。
+. 束缚我的东西很多，修行不能停。
+----
+###3月19日（C2/9）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 10min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+2+3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 9次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
+<color blue>日行一善：</color>
+. 带些零食给同事
+. 路上捡垃圾
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+摸鱼次数：5次（30+10+3+5+30min）看见想摸鱼：4次
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 早上，不想把工作放在第一位的感觉，又不能摸鱼，于是想快乐地看觉察之道。看见这个狡猾的念头。还是有工作可做的，先完成分内事。完成了，不想主动找事超额服务，也不想学习技能，马上看觉察之道。
+. 一个同事此刻事有点多，有点棘手，她念起了阿弥陀佛。我觉得搞笑，笑了一声，才发现我被习气带走。其实我并不是真的觉得搞笑，是我装模作样的反应模式。立即在内心赞叹她。
+**二、工作日记 **
+. 现在摸鱼的心没有那么躁动了。
+. 今天给同事带小零食，同事吃得开心。
+. 夸奖同事一次。还是没有这个习惯，需要提起觉察。
+. 一个同事说她今天下午忙不过来，我想到“主动完成一些非本职工作”，很自在地跟她说：“有什么我能帮你做的？” 同事没有让我做，但我内心是欢喜的。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color> 阅读《觉察之道》第7章
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 发现我一直在寻求保护，寻求认可，长不大。
+. 每一件事都全情投入，就是活在当下，就是不浪费。
 ----