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+###4月5日（C10/10）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 40min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+10min
+<color blue>即刻觉察：</color> 18次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
+<color blue>日行一善：</color>
+. 在街上买泥鳅放生，听摊主诉苦，她老爸生病住院，自己忙不过来。立即进行慈悲发愿。并请她优惠一元，默默当作她参与放生，把我所有功德回向给她一家。
+. 带家人一起放生。
+. 路上见到伯伯，主动打招呼，说些开心的话。
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+不思他人过1
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+. 我看见爸爸因为小侄女踩脏了地面发脾气了，我看见他的模式，看见一艘空船，没讲理，立即拿工具拖干净。
+. 我看见小侄女在找勺子，不知道在哪里，妈妈自然反应说：“是你大姑姑洗的。” 看见我们家人的思维模式，喜欢归责到人，答非所问，非处理事情。我也曾有这样的模式，害怕犯错，害怕认错。
+. 我看见妈妈和两个上小学的侄女因为吃饭的问题吵起来，看着这个嘈杂的环境，这是她们的静心。我开始问两个侄女：“你们吃饭的时候，牙齿是怎么动的？上排牙齿动还是下排牙齿动？…” 按着引导，她们纷纷体验，世界又进入了另一种安静。
+. 我看见吃饭时，邻居婶婶过来了，妈妈与她聊天，在不停地抱怨她帮忙带小孩过程中细碎的事情。我看见她的抱怨模式。我似乎看到了人的命运和剧本。在心里做自他交换。吸入她的烦恼和抱怨，把我的平和安宁呼出给她。我见机演戏和岔开话题。
+. 我看见我问脚受伤的父亲今天好些了没，他生气以雷鸣般的声音回：“咋好得那么快？！！！” 我心里升起一股悲哀。祝福他。
+**二、工作日记 **
+(休假)
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>  看绿荷老师《鲜到眉毛跳舞》视频
+<color blue>今日感悟：</color>
+这次在家，看着一幕幕剧的上演，看到了人是如何一步步自己作死的，头脑是怎么把简单的事情弄复杂的。
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+###4月4日（C9/10）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+10+10min
+<color blue>即刻觉察：</color> 9次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
+<color blue>日行一善：</color>
+. 答应姑姑的需求；
+. 遇到环卫工人，跟他问好，说辛苦了
+. 向一个大姐问路，她叫我擦鞋，擦，付款多给2元。
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+不思他人过1
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+. 我看见我在公交车上遇到了曾经多年怨恨的邻居（春节已主动和好），立即微笑大方打招呼。聊天没有了别扭和紧张。
+. 我看见与邻居聊天的过程中，头脑冒出念头，diss她脸色、皮肤变黑了，有点得意的感觉。马上自他交换。深呼吸，愿把她的黑皮肤和所有的不如意都由我来承担，把我所有的笑容、自在、功德都给她。
+. 我看见妈妈因为外甥女洗澡磨蹭生气烦躁，破口数落，面色忧愁。妈妈的模式。我默默地做自他交换。
+. 爸爸受伤一个月未痊愈，我求来了疗愈方法，他不愿尝试。
+. 我心里产生了失落和不悦。准备思他过：固执。（看）
+. 感受着身体的变化，有些紧张和僵硬，轻微的。很快舒展开来了。（盯）
+. 我有执着，执着于改变爸爸，执着于我问来的东西要被接受。（挖）
+. 不再说服他了。做了个深呼吸，进行自他交换。愿他的伤痛、坚持己见都由我来承担，把我的健康、灵活的心都给他，愿他早日康复，内心柔软，乐于接受建议。（改）
+**二、工作日记 **
+(休假)
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color> 深海班蓝狮子面对面直播
+<color blue>今日感悟：</color>
+不修行真的很苦。
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