必经之路

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一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 2+2+2min

即刻觉察： 5次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善： 捡垃圾

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

我看见/觉察案例：

1. 我看见我下楼即将路过房东门口，想转头走另一边，不想碰到房东，怕他问我天花漏水的事，我不想回答，几次答不上来，怕麻烦。继续往前走，路过房东。
2. 我看见我到姑姑家吃饭，只带了一瓶酸奶自己喝的。看到了姑姑想起没给她带，只有一瓶，舍不得分给她。我有对食物的贪恋。把酸奶给她。

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 看船长视频1小时

今日感悟：

1. 上午和下午都没有记录觉察案例，随机静坐和即刻觉察也没怎么做。换以前会自责、评判，其实是自己一直追求“好”，心里有标准。允许一切发生，随时开始就行。觉察案例是傍晚才开始留意的。发现，真的只要愿意，不会没有觉察作业可写，随时都有。如果觉得没有，是觉察力不够。