必经之路

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1. 回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】
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一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+3+3min

即刻觉察： 7次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

摸鱼2次（60+7min）；看见想摸鱼7次

想摸鱼的念头：

1. 9:50 现在有时间，要不去看船长手册，不想用业余时间，很多事。坚持原则，不去看。工作还是有事情的，还有技能学习。
2. 10:18 想去发消息说“有个感人的好消息，现在同事叫我做事，我不抗拒了”。哈哈。不发了。
3. 11:00 去仓库发货路上，想拿出手机往家庭群里发个消息。心想，发个消息没啥，只要看见就行，我是自由的。没动。坚持原则。后来都忘了要发什么了。
4. 11:49 想去网页上看个内容，就是想偷懒，随机出现的念头。没跟随。
5. 14:17 习惯性想去看微信了，想偷懒。
6. 15:30 习惯性想看微信
7. 16:05 犯懒，想看微信解压

我看见/觉察案例：

1. 给同事计算了2个运费，下午有点累，同事又问，预计时效怎样。我问：“时效啊？” 有点嫌麻烦，还得各种查询，最终给出的也不准确，想推诿搪塞。看见这个念头。上官网查询，没有想的复杂，大概花1分钟查好了，说明仅供参考。

二、工作日记

1. 看到同事说：“joy姐 你有空做一下省级和市级的人保补贴申报嘛，我看了一下要7号就给他们，抛开假期这两天就要做完。”现在没有那么抗拒了。不用太费力就可以真心地接纳和答应。以前总是内心扭捏，还得说些话表现自己优秀。对自己有些感动，虽然修行不精进，但还是有些进步。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

1. 情绪像一条河流。抽刀断水水更流。情绪来了，不能用砍断、无法被阻止，不要用忍耐的方式。它需要流动。我们要做的是看着它流，要锻炼的是不被带走的能力。情绪的本质是念头，它本是无源之水，来源于无，也会消失于无。当你看着它流，它自然会枯竭。所以我们用的是觉察之剑，看见，而不是用砍刀。 智慧是永不枯竭的泉水。它一直都在。情绪在时，被掩盖了；情绪过去，它又显现。
2. 原来我有这么多时间摆烂（摸鱼），摆烂到腐烂。对于不喜欢的事情，很难做到专注和投入；对于喜欢和认定的事情，又专注到不想打断。其实这是心的不自由。
3. 越了解生命的真相，越想把人身供养给众生。前提是自己要修行增长智慧，自己要纯粹、无我、没有那些毛病。必须修行，我这个人才对众生有利，不然不仅对众生无利，可能还是个祸害。

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 2+2+2min

即刻觉察： 5次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善： 捡垃圾

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

我看见/觉察案例：

1. 我看见我下楼即将路过房东门口，想转头走另一边，不想碰到房东，怕他问我天花漏水的事，我不想回答，几次答不上来，怕麻烦。继续往前走，路过房东。
2. 我看见我到姑姑家吃饭，只带了一瓶酸奶自己喝的。看到了姑姑想起没给她带，只有一瓶，舍不得分给她。我有对食物的贪恋。把酸奶给她。

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 看船长视频1小时

今日感悟：

1. 上午和下午都没有记录觉察案例，随机静坐和即刻觉察也没怎么做。换以前会自责、评判，其实是自己一直追求“好”，心里有标准。允许一切发生，随时开始就行。觉察案例是傍晚才开始留意的。发现，真的只要愿意，不会没有觉察作业可写，随时都有。如果觉得没有，是觉察力不够。