必经之路

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一、必修功课

静坐觉察： 30min

随机静坐： 2+2+5+2+2+3+3+3min

即刻觉察： 63次

动作觉察： 走路、骑车

日行一善：

1. 捡垃圾 2. 送礼物 3. 诵心经

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 思他人过1。不抱怨1。 摸鱼3次（15+1+30min），看见想摸鱼的次数4。

看见摸鱼的念头： 1. 8:50 想上微信 2. 11:38 想看微信 3. 11:49 拿起手机准备刷 4. 14:15 想看微信

我看见/觉察案例：

1. 我看见我想去执行蓝狮子的交代，去了解行业前沿信息，出现念头：“有啥用，能让我升职加薪吗？去哪找啊，挺难的？”看着念头出现，想到了找某个同事问。立即问了。
2. 我看见同事在群里要吵起来了，我笑了。
3. 我看见我确实还没有为公司付出的心，是打工者心态。祈请圣贤加持，让我能全心全意地为公司的众生服务。
4. 我看见电话响了，我习惯反应：有什么麻烦事吗？（往常都是这样，我的模式）。
5. 同事问我一个出货单据（U9系统上的）是谁创建的，这个我不知道，内心有点为难。以前的模式是浑水摸鱼或者甩锅和放弃，觉得这个不可能知道的。这次立即在群里问，学会了。
6. 做随机静坐时同事走到我面前叫我。睁开眼睛，有点烦被打断。知道了。

二、工作日记

1. 早上停放电动车，在挪位置时，遇到有一个同事也在找位置，心里想把我挪好的位置让给她，做一件善事，又还是舍不得，对方客气不答应怎么办（被自我欺骗了），没有让。
2. 停好电动车，进门时遇到一位同事，看到她胸前挂的毛毛球可爱，想夸一句，又觉得自己是不是小题大做了（被自我欺骗了），没有夸。
3. 经理说：“joy，行政提醒你上个月有几次卡点迟到，要注意。” 我说：“好的。这个月坚决不迟到。”暗下决心，每天提前10分钟到公司。自己“不迟到”这点还是做得很差，习气重。
4. 就只是承诺一句坚决不迟到，又想到继续做深海任务倡导的事情，去了解行业前沿+看管理类的书籍，蹦出念头：我一个小喽啰这么努力干嘛，努力了有回报吗？
5. 学习技能：有时间，但还是不想学，担心费时间、没用。立即开始学。（付出一定要有回报的心态。）
6. 看基本工作相关的书籍，不想看，还是对这个行业不喜爱。看见了，减弱了一些。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 天空营开营典礼

今日感悟：

1. 我可以把写作作为人生主线，开始学习写作。我喜欢写作，喜欢记录，喜欢文字表达。想到这个有点兴奋。 可以写别人的故事，悟自己的人生。
2. 突然意识到我不敢有梦想，是怕别人笑话我。好像有个人在旁边说：1.你实得现吗，做得到吗？2.这个梦想好幼稚。都是“我”在编啊。
3. 今天在办公室随机静坐找到了一种当幕布的感觉，一切电影都在这里上演，同事的动静、说话的声音，等等。
4. 偶然回看了一下我过去写的觉察作业，真的好可爱，真的不能苛责我们的新船员。谁没有个开始的时候呢。

一、必修功课

静坐觉察： 40min

随机静坐： 3+3+3+5+5min

即刻觉察： 32次

动作觉察： 走路、骑车

日行一善： （善良24小时中）

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不占便宜1。 摸鱼2次（15+15min），看见想摸鱼的次数6。

我看见/觉察案例：

1. 准备告诉仓库同事，她做的箱单哪里不符合要求。看见我想直接说。以往我就是这样的说话方式，我的习气。立即改过来，先夸赞，再提出要改进的。在愉快的氛围中把事情沟通清楚了。
2. 我上周提交了3月的加班数据，行政同事说：“27号没有半小时。是不是搞错时间了？” 心里出现念头：怎么会搞错，就算搞错，其它的加班时间没算进来，应该可以弥补吧。看见了我的计较。准备息事宁人说：“那你给我减掉，不算了。” 看见我不爱交流的模式（还有，我是爱占便宜的人吗？）。仔细看了她的明细表格，说：“是28号，记错了。”
3. 刚做好一套资料。同事直接说：“发票和CI这里美仓信息不完整，及以下产品明细相同产品数量未合并。”
   1. 心里不舒服（这是我的问题吗，模板有问题）。看见了。（看）
   2. 感受着它在胸口位置，轻微的，抵触着。（盯）
   3. 感觉被批评了。自己单证绝对不能错，绝对要做个好同事。习惯性甩锅。（挖）
   4. 想反驳和解释，或者假装卖个萌。改为，默默私信找可以改模板的同事，请她帮忙改。现在这张，我手动改了，重新发过去。并说：“辛苦你。”（改）
   5. 我是不接受自己水平不行。（事后挖）
4. 想跟同事说感冒灵的效果也太好了，吃下去就有效果。看见想求关注。不说了。

善良24小时：

1. 8:44 发愿，祈请圣贤加持我今天所做所说所想的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
2. 10:00 看到一个招聘群里面有人问了个问题“请问这群还能进人吗？”，没人回。我打算略过，也不关我事。看到这个念头，给一个回应说：“我可以退出，让有需要的人进。”
3. 11:57 要问同事一个问题，准备用以往的语气直接问，改为用更客气的问法，像对待必经之路同学那样。
4. 16:00 身体不适，像感冒了，做个慈悲发愿。
5. 18:00 遇见房东阿姨，发现她打板得靓靓的，很精神，内心赞叹，眼前一亮，大方夸她。（以前不会把夸奖说出来）
6. 19:30 两个妹妹在群里交流给10岁的孩子选生日蛋糕。我看到后引导带着孩子感恩父母和生日当天做一件善事。妹妹欣然同意说试试。我不再啰嗦（看见自己想说教）。
7. 23:00 念一遍心经回向给众生和于丹丹同学。
8. 23:05 睡前把今日所做善业功德回向一切有情众生。
9. 4月8日6:50 晨起发愿
10. 4月8日8:03 来到办公室，发现自己带了好多零食，看见自己贪吃，想分给旁边同事，有一丝担心被拒绝，立即分给她。
11. 4月8日 9:12 善良24小时结束，回向。

二、工作日记

1. 夸赞同事1次。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 逍遥星球蓝狮子面对面

今日感悟：

保持觉察不易，顺境逆境都如此。

一、必修功课

静坐觉察： 40min

随机静坐： 3+10min

即刻觉察： 38次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

1. 在公共汽车上有乘客激动气愤地打电话。立即做自他交换，并默念心经回向给她。 2.在火车上有乘客迷茫地找自己的位置。主动与她交流，并理解她的辛苦。 3.给一个公众号作者赞赏。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不思他人过4

我看见/觉察案例：

1.上午10点，我在收拾行李准备出发，妈妈看到邻居家来了一辆网约车，和我去同一个目的地的，于是与司机约好送我一起。一会儿，催了一下说，司机不太能等。

爸爸听到后大发雷霆：“还不快点！别人不能等！” 我看见爸爸的模式。这么多年来我终于可以不被带走。其实我马上就可以了，不解释，我笑着说：“好的。让司机先走吧，一会我自己坐车。”

妈妈不高兴，怼了一句。妈妈没学觉察，自然容易被带走。我看了他们的自然反应模式。又笑着说：“谢谢爸爸，爸爸在为我着想，替我着急。” 妈妈怒火也息了。

然后我继续跟爸爸说：“对不起啊，我让你生气了。”

2.在火车上看到妹妹的电话来了，不想接，没有理由，就是不想说话。马上接电话。

3.我看见两个念头在打架，担心两件事不能兼顾，立即遇事发愿。

4.我看见火车上有销售员说免费试吃酱板鸭。我没打算买，但想吃。果断说：“我不吃，谢谢。”

二、工作日记

(休假)

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：
今日感悟：