**这是本文档旧的修订版！**
Joy在工作中修行周总结
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第七周总结
时间：4月6日~4月12日
1.体会到串习的力量。修行、觉察，需要每天持续地进行，才能转化心的模式。虽然练习了七周，但在第七周中，原先的习气和模式还是会找机会冒头。不提起觉察，还会不知不觉回到过去。所以即使结束任务，修行提示还是要拿出来温习，每天练习。
2.即刻觉察，突然要提到70次/天，还有些不适应。特别刚开始两三天，会在意，挂碍没达到标准；会不习惯直接秒回当下，后面就好了。没有用珠子计数，用在电脑上记录时间点，发现有个好处，能知道自己间隔多久提起觉察，间隔时间会慢慢地递增起来，比如会一开始5分钟一次，后来6、7、10、30分钟。另外，每次保持觉察的时间还不是太长，只有几秒。所以：①要保持住提起觉察的频率；②增加每次保持觉察的时长。决定练习和记录100天，每天目标70次以上（下周应该可以了）。看看到底会怎样，这也是一场实验。也许人生就该这么用。
3.睡眠不足的问题没有改善。看到了自己不懂拒绝，其实是不会表达自己的需求，不了解自己。对什么是为利他而拒绝不清晰，虽然有一点点感觉了。纯粹而极致地做事，是在利他，也是利己，其实到最后这两者应该是没有区别的。
4.做自己不愿意做且深海任务倡导的事：了解行业前沿。想到去做的时候，有畏难心理，还会算计有没有用，我打算在这个行业长期做吗，有发展前途吗？都是我的模式啊，平时其它事也是这么思考的。现在看来都是多余的念头，直接去做就好了，人生就是一场实验。不做怎么知道。管他有没有结果。找到一位经常主导新产品开发的项目经理，向他请教如何了解行业前沿。
本次任务的最后一周了，感觉到比以前自在。当然也容易松懈。还需继续坚持。不一定记录，但以此为指导。其它的深海任务倡导但自己不愿意做的事，继续做。
第六周总结
时间：3月30日~4月5日
找到了自己的节奏感，对工作的喜爱度增加，讨厌工作和想换工作的念头减少了。其实不是喜欢工作了，而是我越来越喜欢自己了，与周围的人和事链接越来越多了。以前觉得一切都与我无关，现在觉得一切都与我有关。也越来越勇敢和独立。比较有感触的是以下几个方面：
1.关于即刻觉察
分为几个阶段：①会评判自己数量的多少，拿标准框自己，不接受少。（在参加“工作中修行任务”之前，会追求数量，评判自己，希望自己符合某个标准，因此结果重于过程了，过程有些囫囵吞枣。不是太自在，有些勉强自己。）②想到“我要觉察”的时候，停不下来，不愿打断心相续，不容易看见那一刻的念头。③可以停下来了，能看见念头，按照三个步骤来进行。（体会：暂停，定格自己能帮助初学者更好地回到当下，并且很享受，找到了感觉。）但第三步还是有些勉强，可能几秒钟就跑了。初学者严格按照三步还是很有必要的。④因为认真如实地体会，质量上来了，数量下去了。不评判自己次数少了。但依然会努力。⑤越来越容易回到当下了。次数也慢慢自然地增加了，不觉得勉强，而是很有意思。
2.给自己的修行定原则
因为这次在工作中修行，我才真正体会到定原则的含义和意义。因为有了即刻觉察和随机静坐的原则，我对这两项练习的执行力度更大，从而对这两项练习有了更深的体会。
3.日行一善
因为报名芦笛静修中心的线下活动，回答绿荷七七的问题“为了实现这三个愿望你愿意付出什么？”，我说出了我要“日行三善”，原本不敢的，说出来以后更有力量了。于是去践行，然后发现了行善的乐趣，发现我是可以的。通过这样的愿力，我的内心也在发生变化，对周围的一切更加友善，而且不同于以往的“要求自己”。比如，我会主动搭理别人的需求，关注别人的需要，不像以前事不关己高高挂起。
4.记录的乐趣
每日记录自己的觉察案例，记录自己的念头，记录蓝狮子修行提示的践行情况，也记录自己的感悟、灵感。发现其中有乐趣。也更加真诚地面对自己，真实地接纳这个世界。 喜欢上了这样的记录。
5.生活的考验
这次回老家，面对父亲脾气，更加从容，能笑对和瞬间跳出，体会到自然的如如不动。对“空船”有了实际的体验。面对曾经怨恨的人，也谈笑自如，放下就在一念之间。这个世界本是我们心念的投射。
上周自然村结营。感受到觉察让事情变得简单。以前是我想复杂了。
6.不足之处
①静坐觉察每天的时长在30分钟左右，没有达到1小时。 ②静坐还有昏沉的现象。
对策：增加随机静坐的次数和时长，保证每日休息时间，不熬夜不拖延。
蓝狮子点评：我把 Joy 同学六周的总结都浏览了一遍。 很棒啊！能发现自己的问题，也知道努力的方向。嗯，说明 Joy 同学是一位好船长[愉快] 其实，修行不是让我们越来越完美，而是让我们越来越自在。让我们看见一个又一个模式和习气，能不被其控制。 接下来可以刻意在公司做一些，深海任务倡导，但自己以前不愿做的事。尝试突破一下。
（一定努力践行！）
第五周总结
时间：3月23日～3月29日
本周最大体会：给自己的修行定原则如此重要。
作业完成情况一般。开始体会到蓝狮子修行的七个忠告里“定原则”的含义和意义。任务要求和修行提示其实就是定原则。头脑心猿意马，原则让我们不至于太偏离。
基本觉察练习在保持。随机静坐和即刻觉察，完成的情况不是太理想，但每天没有断，靠原则坚持下去。以前囫囵吞枣地做，现在老实按方法去实践，虽然次数少了，但是体会很实在，有自己的体会。
不摸鱼、夸赞同事、偶尔带些零食、写工作周报，这些没有落下。有想放弃的念头，不排斥，不强求自己达到某个结果，不是为了做给别人看，先接纳。想起修行任务，原则出现，就能慢慢拉回。没有原则的话，很容易回到过去的模式里，头脑容易骗过自己。但原则在此，让我一次次地战胜头脑。
学习工作相关的技能有些突破。不是太勤快，克服了畏难。
不是太精进，更注重在细微处体验，尊重当下的每个体验，如实如是。
做得好的是，坚持不放弃。不足之处，懒散的习气还在。
第四周总结
时间：3月16日～3月22日
1.作业情况
基础练习（静坐、即刻、动作觉察）有在坚持，量的情况没有前几周好。这周开村了。发现工作、志愿者、功课的时间协调上我做得不好。这三者，我会对做志愿者的兴趣度更高，花的注意力和心思更多，不需要要求，自然反应。学习这一项就更加靠后了，基本上没有时间。生活也是，吃饭、洗衣、睡眠，这些变得马虎起来，其它还好，睡眠减少，精神状态受点影响。
不摸鱼挑战在调整适应阶段，想摸鱼的次数和念头强度减少了，整体来说自由度增加了。警惕性降低了，摸鱼的次数增加。开始记录摸鱼时长。村里的事总想花时间去处理。在完成工作的情况下，还是去村里摸鱼了。这也是个独特的体验，在当村长期间挑战在工作中修行。
带小零食、每天至少夸赞同事一次，越来越习惯，但依然还需要提起觉察，以往的习气（吝啬于物质和言语）并不容易完全转化。其实在分享和夸赞的过程中，我越来越关心同事的幸福，距离拉近，也更加活在当下，内心柔软了一些。
背后表扬同事，前面三周没突破的，第四周做到了，真诚、自然地背后表扬别人。感恩同事让我有这样的机会去改变自己。
工作周报依然在做，目的性减少，不另有所图，更加踏实和真诚，也不期待反馈。 技能学习有想法，无行动。
《觉察之道》看到应用篇第12章了。一个月内整书还没看完。
2.心得体会，心态变化
发现我一直工作积极性不高，这是一种极大的浪费。无论你爱不爱工作，是否投入当下每一刻，时间都在流逝，人生的终点都在越来越近。每一件事都全情投入，就是活在当下，就是不浪费。 很长一段时间，我讨厌我这样的人生。这周有了体会：千金不换。人生怎么过难道还有标准吗？傻了几十年了。我这样的人生独一无二。有了这样的体会，不羡慕别人顺风顺水、会投胎了。 也发现了束缚我的东西很多，修行不能停。尤其在工作中看见很多以前看不见的绳索。工作是修行的道场，到这周才有了一些体会。以前只是懂道理，在表面。
3.修行自评
见地有提升，不算太精进，一直在保持，坚决不掉队。 即刻觉察、随机静坐，没有上周好。 身体有些不适，睡眠不够，会给自己借口松懈一些。 以同事的收获为自己的收获。
4.做得好的
一直在践行，失败也不放弃。
5.不足之处
时间拙肩见肘。
6.困惑
这周有很清静、庆安的状态了，我知道我可以做点什么，但是我不知道我该做什么。
第三周总结
时间：3月9日～3月15日
第三周了。保持觉察不易，修行不辍很难，也许我慢，也许我差，但我不会放弃。
这周工作状态没有那么好。修行的积极性减弱。初心之所以可贵，在于它永远值得我们去保持，而这份保持不是那么唾手可得。
我看到了自己在乎世俗的利益。暮然回首才明白，把修行放在第一位是什么意思，我这周没做到。求名求利、争输赢的心随时出来，骗过自己。
本周五我发工作周报时，希望找回上周状态，这让我不在状态，写得我自己也不满意。经理回复我话时，我看见自己感觉被误解、想把话说漂亮的心在躁动。微小的情绪在心中激荡。情绪在时，说什么做什么都错。表现得不好又怎样，不回复。过了两个小时，心中完全不挂碍了，才发现，我就算回个“好的”，也自在。当我不想赢时，就不存在输，而我依然可以很努力。
第二周总结
时间：3月2日～3月8日
在工作中修行来到第二周，我最深的体会是：观察自己，只是观察；方便的话，随时记录自己的心念，就能让我们更加趋近于真正的自己。那个更真的自己，可能是任何样子。不到那一刻，你永远不知道。这样就是鲜活的，新鲜的。你越观察，就会越松开，有更多惊喜。一直观察，只是观察。这条路真的需要老师和同学的陪伴。
1.作业完成情况：
- 静坐觉察：每天没间断，早上20分钟+随机静坐一共在30分钟左右。能静下来，基本上比较清净，念头不会很多很杂。但有时候并不能看见每一个念头，会被带走。总体上，时间可保证，质量需注重。
- 随机静坐：一天保持4次基本做到，个别天数没有。已经越来越习惯随机静坐，挂碍减少。还是会久坐不动，执着于完成某项工作，不愿意打断念头的相续。有任务在，是个很好的提醒。意外收获：能减少工作疲劳，也能改善健康，工作的愉悦自然感增加了。下周改进：观念头保证质量。
- 即刻觉察：总在10次左右，按流程做，还是有不愿停下来的习气。
- 日行一善每日坚持，越来越欢喜自在地进行，能发现更多行善的机会，不像以前那么僵硬。善良24小时每周一次，上午会执行得更好，下午和晚上少一些。
- 四大原则、看见念头：主要是思他人过和嫉妒方面的念头。通过刻意地练习，能看见以前会忽略掉的。除了记录次数，还有把念头记录下来。随时在电脑上记录某个念头很方便，这样提高了看见的细微度。这也是结合了每天记日记。这样的方法很好。
- 情绪方面：较少出现。
- 不争功：因为有了这个理念，现在反而能更安心地把事做好。以前总会怕别人不知道，也怕别人超过我，太好笑了，现在总算不为所累。有一点点体会到“不执着结果，但又非常努力”的轻松和快乐。工作的回报是工作本身。
- 夸赞同事：每天至少一次没问题，现在做起来更容易，总会留意夸赞同事的机会。以往挂碍：这事太小，值得夸吗，会不会小题大作了；夸她好，就输给她了（好笑）；同事习惯吗，会觉得我别有用心吗？以上种种，不观察不知道念头这么好笑。现在夸得自然了，内心愉悦。背后表扬同事还做得不太好，是下周进步的点。
- 不摸鱼：这周想摸鱼的心少些了，但同时自己也懈怠些了。摸鱼次数增加，摸鱼时长变短，但总体情况比没参加任务前好。不被摸鱼控制，是翻天覆地的变化，体会到些许自由。
- 不迟到方面要改进。我公司对迟到抓得松，自己对工作重视度也不够。看到问题，改正思维，给上班路上留出更多时间，也是改变自己的模式。
- 学习一门技术：做得不好。拿不出时间：这周工作稍忙，基本没有空闲；晚上又想处理必经相关事情；归根结底是处理事情效率不高，对学习的重视度不高。做得好的是：开始学习OfficeAI插件，把AI与办公软件相结合，花了半个小时探索，下周继续。
2.心态变化：
- 抱怨和受害者心态进一步减少。深深体会到，经理和同事们一直都在，他们都在等我回来，我像迷途的孩子。以往我做得不太好，他们也知道我状态不怎么好，不但没放弃我，还随时准备接纳我。部门同事都是菩萨。内心很感恩和感动。
- 对我的工作有了更多接纳。以往我觉得自己的工作简单、琐碎，不高级；且地位最低，人人都能使唤我。都是我的偏见，都是可怕的念头。“选择工作任务时，挑选那些别人不愿意做的工作。” 给我一个闪电。我意识到，这是最好的机会，我都不用去找，我就在做这个事情。而且我一个人服务整个部门，甚至整个公司、公司所有客户。这份工作给了我这么广大的服务机会。现在我会更加乐意接受同事给我的工作需求，也更加积极地回应，这些不是基于忍耐。（得益于写工作日记，记录工作中出现的念头，才发现了思想中的毒瘤。修行才刚刚开始。我知道那些念头和理念还是时不时会出现，唯有坚持修行。）
- 开始突破了主动汇报工作的畏难和挂碍。一开始，我觉得工作汇报对我来说有难度。认为我的工作很简单，总觉得没什么可以汇报的。还求助同学要不要挑战一下。持续地看见畏难，说出来，其实慢慢就减弱了。很清晰地决定不按以往的模式走，老实按指南实践。周五的时候我提交了工作周报，意外得到了肯定和支持。汇报之前看见自己担心领导会不会觉得没有必要，担心汇报不好。挖到自己执着结果和评价。编故事了很久，打了很多腹稿，没用上。简单交代，直接汇报。
- 懒散的心态有所改变，主动性变高。这周给公司争取了一个快递巨头的降价。源于上周某件工作的汇报。想起要汇报，就把那件事拿出来捋了一下。本来一直不想理会。理了后就清晰了。事情是做出来的，不是想出来的。
- 敢于承担责任，内心更有力量。领导说到去年11月一个单证错误造成客户不满和拒付某项费用。一开始有点慌，想承认错误又不敢，心里盘算这要损失多少。看见了自己的状态和念头。心想，就算赔光我也认。内心开始滋生力量。按照以往惯性我会回复“收到”，然后暗自内疚。大方回复了承担一切责任，愿意做任何弥补，并提出可能的解决方案。领导没有责怪，而是自己去处理这件事情。
3.下周需要继续突破的：
- 相信。相信自己，相信老师，相信方法。
- 承担。敢于把自己置于危险之中。
- 接纳。欣赏同事，接纳每一个当下。
- 聚焦。聚焦自己的精力，知道每天要做什么、当下在做什么。
第一周总结
时间：2月23日~3月1日
在工作中修行任务是一面照妖镜，照出我未曾看见的模样。
1.关于随机静坐：
必要且重要。
一开始就把这事放心上，每天随机静坐，但是忽略了次数，次数很难增加上去。本周过去一半才看到每天“随机静坐4次”，后面就开始按质按量完成。念头会告诉我，事情有点多，现在不要随机静坐；这件事没完成，不要中断去静坐。这样就难以执行下去。意识到这是我念头，我有久坐不动的习气，放不下对事情完成的执着，把自己搞得比较累。嗯，不跟随，每次只要想起“随机静坐”就停下来，静坐2～3分钟。当真的每天完成至少4次，而不是1～2次，每天的觉察状态不一样了，工作也没那么容易累，更加轻松、愉快、高效。
在办公室的随机静坐，念头也比较多，但无论念头多少、念头长短，我都保持只是“观”，即使一次3分钟，一样的能达到静坐状态，身心都得到放松，头脑更加清晰，心打开了，感受到整个办公室都是一个整体。
再次感受到，老师布置的任务，你要去做，去练，不然只是头脑修行，不是真修行。
2.关于汇报工作：
做了一次工作汇报。平时这方面相当欠缺。老实听话，破除畏难和不重视，只是去做，有拨云见日的感觉。认真投入、积极汇报，就是在尊重自己的生命。同时，不期待领导和同事的看见，不期待肯定和表扬，我体会到了“工作的收获就是工作本身”。
3.关于夸赞和背后表扬同事：
每天至少一次当面夸赞。每天都会想着“今天还没夸赞呢”，就会去找可夸赞同事的点。背后表扬同事，本周只做了一次。这两项，以前不习惯，现在打破习惯，发现了新天地，我的角度打开了，与同事之间的关系更紧密，而这种关系其实滋养我的。
4.关于赠送小礼物：
本周默默地带了几次小零食给同事们。以前很少带，现在频率增加了。以前带了，放到公共吧台上时还要交代一句“这里有吃的哈。”（生怕别人不知道），现在不交代，只默默进行。内心的愉悦感和轻松感反而增加了。有时候看到某个同事加班，也会单独赠送某个同事，表达关心。通过这些行动，我把同事放在了心上，会更多的关注他们的幸福，会更少地计较自己的得失。
5.关于阅读文章：
几篇文章都已阅读完1遍，写了阅读感悟或做笔记。以前也读过，但本次阅读跟以往是不一样的，这次多了修行的视角，看到了不一样的东西。有些段落反复阅读了多遍，也对照出自己诸多问题，看到了自己修行的方向和足够大的进步空间。《觉察之道》下周开始阅读。
6.关于上班坚决不摸鱼：
从2月19日开始做，记录想摸鱼的次数和已摸鱼的次数。不摸鱼后发现：很多话没有必要说，很多念头没有那么重要。必经群消息很多，但下班后看消息并没有错过什么，以前很多我参与的发言也只是“自我”的体现。
7.关于学习一门工作相关技术：
以前想学，但动力不足，总有各种原因拖延。现在发现我的执着，会想“学了有没有用”、“好像很难，我学不学得会”，这些都是执着结果和自己的利益，还有编故事。“做”是重要的，“做”是在当下。没做之前，“想”都是虚幻的，很消耗人。看见畏难和恐惧，依然可以带着畏难和恐惧开始第一步。即使是半个小时的学习，在学习的过程中，那些畏难，那些思虑，慢慢就消失了，取而代之的是内心的宁静和学习的乐趣。修行需要老师，把自我交出去，听话照做。走老路怎么能到达新的目的地？
在工作中修行，让我活过来了。参加【在工作中修行】，我才算是真正开始在工作中修行了。以前停留在关注情绪、勇士四大原则，现在更细更全面。简直是搅动了我“自我”的老巢。工作，是我的“自我”重灾区。
我的修行三个阶段：在必经之路修行、在生活中修行、在工作中修行。继续吧。
蓝狮子关于周总结的分享
3月1日
@所有人 同学们，
转眼我们的深海任务已进行了一周，这段时间，大家有什么样的体会和感受？
诚挚邀请你来写一份周总结。
内容可以包括（但不限于）以下内容：
- 一周回顾，自己的作业完成情况
- 自己的心得体会，心态变化等。
- 自己遇到的挑战、困惑或希望得到帮助的事情。
- 自己修行方面的评价，关于见地、是否精进等。
- 自己做得好的，不足之处等。
大家可以把周总结记录在自己 wiki 中，如果你希望其他同学和老师能看到，也可以发到群里[抱拳]
以后每周你都可以写个总结，不用拘泥于形式，类似个人心得、日记都可以。还可以作为以后做分享的素材。
此作业建议大家完成，但非必须。So，如果你不习惯写总结，不用有压力。[奸笑]
其他同学，如果有空，也可以多阅读其他同学的周总结，或许会有所启发。[愉快]