必经之路

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11.18 觉察🐜作业
##一、静坐觉察（21天）


<color #ffaec9>11.18早静坐15分〈day1〉</color>



痒，知道

没念头，平静了，总算能坐住了，下次不一定坐
的住，知道

声音，知道

不二合道营…… 知道

有风，知道

痒，知道

念头涌起，知道，知道，知道知道

（ps：打到后面念头又多了起来……）

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<color #ed1c24>和评船长点评：</color>

<color #7092be>第二个 这种情况，被带跑了。要及时看见被带跑了。</color>

<color #7092be>看见被带跑不要紧，继续观就好。</color>

<color #7092be>“打到后面的时候念头多了起来”，没看懂～。一边打坐一边记录？</color>

<color #7092be> 打坐时好好打坐，下座后，拿起手机，想起多少记录下来就好了。@觉察🐜</color>


  - - - -



<color #ffaec9>中午静坐10分钟〈day1〉</color>

困，头都磕了 知道

惊醒，知道

子午坐 知道

时间怎么还没到 知道

看见念头，知道

到时间吃饭了，赶紧下去怕被说，时间未到继续坐着吧……  






<color #ffaec9>晚上静坐12分〈day1〉</color>

婚礼，知道

口渴，舌头往上顶就没这么渴

婚礼……被带走 ，知道

好多念头啊，知道，知道，知道……

时间还没到，知道

喉咙干的有点难受，知道

…………

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<color #c8bfe7> 和评船长点评#上座之后，再观之前。默念环节，加一条：让自己全然静下来，把心收回来到打坐这件发生上。</color>

<color #c8bfe7> 暗示自己，静下来，或者先关注呼吸一分钟，再开始观。慢下来，静下来，慢慢练习。 </color>

<color #c8bfe7> 目前内心躁动，要看见这一点哦，所以针对这一点，下功夫突破。@觉察🐜 </color> 
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##二、闹铃觉察（7天）

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##三、选修课

<color #ff7f27>1.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》</color>

什么是修行？修行就是对治这颗心。在生活中修行，就是为了对治情绪和烦恼！

今天听了绿荷老师再次提醒忘了我同学的作业，我又重新看了忘了我的作业。讲到如何修行，他分为了两个角度，一个凡人普通人，一个修行人的角度去看！

听了这么久的修行，也去学习修行，还是如此迷糊，不过没关系，只要还在这个路上就行！

忘了我同学的修行人视角
1，没有好坏，包容一切的发生。
2，对修行只定可实现的小目标
3，对修行后自己能得到的好处不期待 
4，对修行后能帮助到别人的方式方法多上心，多研究，多实践。

感谢忘了我同学的角度！



<color #ff7f27>2.看视频《座上修的注意事项》</color>


希望能好好坚持静坐，安住在静坐中，喜欢打坐，热爱静坐，让静坐成为我的一种修行方式！

另外我的静坐目标希望能每天早晚静坐30分出发～

关键还是要注重本质，在静坐中看见每一个念头！

<color #ff7f27> 在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待 </color>

不抱怨：看见抱怨，选择不抱怨

找按钮：找出自己的按钮，找出别人的按钮

放下期待：对自己放下期待，也对别人放下期待。

一直期待自己是个精进能干优秀的人，现实却是一个懒惰不优秀的人，如果可以放下对自己期待，接受自己我本来就是这么懒，我就是不优秀怎么了？从接受自己的不完美开始！说的很轻松！没关系，时间问题～


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##四、和评船长讲解关于作业的要点



**【静坐觉察】**

1.正式静坐前可以念几遍口诀：

  * 知道有念知道无念,知道就好
  * 一切都是念头
  * 只是观，只是看着不跟随不评判

2.昏沉啥的，可以过午不食，5点后不吃东西，或者过午不食，** 保持身体的轻盈 **

3.腿麻、坐不住、痒、痛啥的，可以切换到呼吸1分钟后，在好好观

ps：如果打坐后带有思考就好了？比如说腿痛，为什么腿会疼？腿只是一坨肉在那里，为什么他就疼了？带着问题去思考，提升见地，闻思...

**【闹铃觉察】**

1.扫描身体细致点，可以扫描的久一点，增强身体的觉知力，停留1分钟、2分钟

2.保持觉察几十秒、几分钟、带着觉知感受当下

3.设置7个闹铃，目的是练习回到当下的能力

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##五、11月18日-19日作业布置

[[csz:juecha:zuoye1118|11月18-19日作业]]