必经之路

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11.189觉察🐜作业
##一、静坐觉察（21天）


<color #ffaec9>11.19早静坐10分〈day2〉</color>

声音，知道

知道，
知道，
知道，

声音，知道

买车了，酒驾吊销可能对他好，知道，

打的久一点，念头会多，知道，

知道，

知道，
知道，

时间还没到，知道

声音，知道




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<color #c8bfe7> 和评船长点评#</color>

我知道  是知道

我说你写作业上，写的格式上，规整一些。看你的作业，犹如看见你的心，作业本身也是心的示现。

所以写的规整本身就是在让那个心安住当下。@觉察🐜 


##晚静坐12分钟

【52】觉察🐜晚静坐12分钟

和评，知道\\
超越，知道\\
和评，知道\\
和评，知道\\
声音，知道\\
不会打坐了，知道\\
知道\\
知道\\
知道\\
和评，知道\\
……


这次没用闹钟打坐
第一次念头多，看了眼用了10分钟

尝试第二次，下座12分钟

另，打坐有个模式，念头多的时候未要让自己停下来，从头到位感知下，让自己静下来！

记住记住，打坐前可以扫描身体，放松身体，念口诀！让自己安住在此刻再来打坐！


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##二、闹铃觉察（7天）

[[target=black|csz:juecha:naoling1118|【7个闹铃觉察Day1】]]






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##三、选修课

<color #ff7f27>1.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》</color>



<color #ff7f27>2.看视频《座上修的注意事项》</color>


希望能好好坚持静坐，安住在静坐中，喜欢打坐，热爱静坐，让静坐成为我的一种修行方式！

另外我的静坐目标希望能每天早晚静坐30分出发～