必经之路

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11.20 觉察🐜作业



##一、静坐

【7】觉察 11.20早静坐20分\\
声音，知道\\
声音，知道\\
视频，知道\\
和评，知道\\

其他记不得了

……


【42】11.20觉察晚静坐 10分

声音，知道

念头…，知道

声音，知道

忘了，这次是念头太多困的忘了[破涕为笑]（诚实点😨）


##二、动作觉察

**<color #ed1c24>核心要点：觉知动作——看到念头——回到动作上</color>**

1.吃鸡蛋中觉察

端正身体，深呼吸三次

动作：右手放在桌子上，左手也一起，右手拿鸡蛋敲碎，双手一起剥鸡蛋，右手撕鸡蛋壳

念头：是不是这样做来着\\
动作：继续剥

念头：这个鸡蛋真滑，闻到香味了了，吞口水\\
动作：右手拿鸡蛋放到鼻子上闻

念头：真香，吞口水\\
动作：当下鸡蛋，两个手拿着，一起把鸡蛋分成两半

念头：不想吃蛋黄，只想吃蛋白\\
动作：拿着蛋白放嘴里

念头：挺嫩滑的，\\
开始咀嚼，有念头，停下\\
继续咀嚼，有念头，停下\\
继续咀嚼，吞咽，舌头席卷剩下的残渣，吞咽



\\
\\

2.觉察-吃橘子中觉察

动作：右手拿起橘子，看颜色，双手拿着裤子，右手的拇指掐住橘子中心，右手慢慢剥开橘子、

念头：忘记啥念头了\\
动作：继续剥橘子，剥完橘子

念头：光溜溜的橘子\\
回到动作：右手剥开其中一半橘子，拿起一半，放入口中，口自动打开，牙咬住橘子

念头：有汁水，停下吞咽\\
动作：咀嚼橘子

念头：有核，碍事\\
动作：用舌头弄核，左手伸到嘴巴吐核，左手放下，继续咀嚼

念头：一下就干瘪了\\
动作：吞咽下去



##三、挑战四大原则

不说谎：

不抱怨：

不思他人过：看到蚊香盒没盖，某人又没盖，这样会蚊香会失效的……想去说没说，自然反应把它给盖好了。（事后想到，都忘记了有时看到个东西就是在思他人的过错，比如说看到衣服未放衣柜，就会想到某人怎么又不放！看到乱，某人怎么又不整理，也是在想他人过错！看到他又不收）

不占便宜：


##四、闹铃觉察

[[target=black|csz:juecha:naoling1118|【7个闹铃觉察Day3】]]



##五、今日总结

觉察学习总结 11.20日

静坐觉察  3次  总36分\\
吃东西觉察：3次\\
大拜觉察:1次\\
洗澡觉察：1次\\
洗碗觉察：1次\\
闹铃觉察：7次\\

选择今日最佳作业：\\
杨洋【30】作业

随心写：突然发现如果在人群中，会忘记去练习觉察，比如人多一起的时候，人就会放空，觉察啥的不想做[破涕为笑]

如果换自己一个人还是时不时会想起练习下