必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

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12月31日 觉察作业 【7/100】

必 做：

• 早静坐：10
• 晚静坐：
• 随机静坐：55
• 发愿：10
• 大拜：1
• 大医：

动作 觉 察 ：

• 起床动作觉察：
• 刷牙动作觉察：
• 上下楼梯动作觉察：
• 喝水动作觉察：
• 拿手机动作觉察：
• 做饭动作觉察：
• 洗碗动作觉察：
• 吃东西动作觉察：
• 一走路动作觉察：

其他觉察

• 即刻觉察：
• 闹铃觉察：
• 功课觉察：
• 抄经觉察：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

1.早上起床看点评，快要看完时，【看】看见心生不耐烦 【盯】胸口有点堵住，觉知几分钟后，减退。 【改】觉知此刻在记录作业，继续看点评

2.我看见晚上心心很燥，燥的很不舒服，于是我就去打坐。打完15分钟坐，舒服多了。

2.我看见我在拖延， 二、今日闲谈