必经之路

这是本文档旧的修订版！

全力以赴对治焦虑担忧的情绪，一旦看见就盯住他，直到消失，回到当下做当下该做的事。

1️⃣ ️看见在刷八卦新闻，看见，不看了。

2️⃣ ️今天全力以赴对治担忧焦虑失败，还是被带走，但打个坐就好很多。

随心说：

1、我去惹队友，队友就抓我头发抓的好痛，那一刻就起了气，一定要抓回他。然后他把我控住了我抓不了了，再去抓的时候气就没了，莫名其妙的气就没了……害……

2、事后回想，我评判皇太后觉得猫那样睡多不好很冷耶，看见，其实猫猫之前冬天不也这么过来的，猫不也没冷死啊，而且皇太后把猫养胖呼呼的，可见……

打坐：85分钟

1.读书会我看见我执着想要读的长一点的片段，就在挑选接龙哪部分呢，看见，直接选第一段最少的。

2.我看见我拖延去发红包，看见，马上去发。

3.吃饭的时候升起了一怨恨的念，回忆了下过去对某人又起了怨恨，看见，发愿，不跟随怨气，回到当下，觉知吃饭，觉知此刻当下的每个动作。不断看见，回到当下的动作上。

随心说：我想要快乐，她也想要快乐
我觉得痛苦，她也会觉得痛苦
我会起嗔恨，她也会起嗔恨
我会怨恨，她也会怨恨
我们有什么区别呢？