**这是本文档旧的修订版！**
12.6
一、情绪觉察
️正在沉迷于念功课中，突然门被皇太后打开，皇太后叫我去搬东西，被惊吓一跳。
【看】心里一股怨气产生
【盯】盯住身体胸部， 念头时不时“怨她”，这是个念头知道，觉知胸部 ，情绪消退。
【改】提醒自己回到当下，当下那时已不怨，做了当下搬东西的事。
️下楼之后，皇太后还在楼顶，她大声喊我问“楼顶那些东西是干嘛的”。 我心一惊秘密始终还是被发现，我一点不想被知道。（上面是我偷偷放的米用来投喂小鸟
）
【看】怨气又产生，怨皇太后真烦，她怎么这么多事。
【盯】胸部不舒服，奴才要好好觉知此刻的胸部
【改】我跟皇太后演戏，跟皇太后开玩笑说，我晒东西而已 ，她说她把那些东西扔了，有点怨气产生，后面释然，扔就扔吧，反正小鸟也还没来吃
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【事后继续盯】（觉知了7分钟，从胸部到喉咙，肚子有痛点，又按摩了下肚子）
【挖】我不敢说这些投喂的东西，我不希望被他们知道，我不希望被说 ，被说了会怎样：说就说吧，做我想做的事，任由他人说，他们说他们的，我做自己该做的。
二、我看见
1.我看见我跟猫玩的时候，总是会幻想他突然发癫，把我给抓了。 所以跟他玩的时候都怀有警惕心。
2.我看着两只猫在玩耍打架的时候，靠近我这边的时候，也会幻想，万一他们发癫，不小心抓到我怎么办。
3.我看见我正在躺着弄手机，念起“日子天天这样过，不去找工作，不好吧” ，转，愿我替所有失业人员承受他们的焦虑和痛苦，愿他们都能找到合适满意的工作。
4.我看见我今天状态不错，又开始担心万一后面再也没有这种好状态怎么办，回到当下，那就好好享受此刻的喜乐吧。
发个愿，愿所有众生都能得到像我此时的喜乐。自他交换，呼出我这种美好的喜乐，让所有众生都能得此喜乐。
5.站在楼顶上看见施工工人铺路，念起“有点怨每到年底，好好的路又要拆了又整，一点不方便人”， 转，这些施工工人还有工作可做，还能有工资领取呢，没有活干他们哪有钱。