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+##觉察之道第3-4章笔记
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 ###3月22日
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 【感悟】自己之前也会有懊悔，现在知道了，没必要懊悔，只要你愿意，你永远不会错过，回到当下，又可以觉察了。
 ###3月23日
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 类似的情绪还有焦虑。当我们担心某件事（一般指担心未来会发生某件事），就会焦虑。“虑”是思考、考虑，“焦”是担心、着急。当你看见自己的焦虑，可以做到只是考虑应对方法，而不担心着急，这就是“虑而不焦”。
-【感悟】练习觉察，需要及时看见当下的念头，看见了，不继续跟随念头，不按自己以前的思维习惯自然反应，就有了选择的自由。目前自己看见的能力还有待提升，很多时候会错过，还会被以前的习气和模式控制，因此我还需好好练习，加强静坐觉察的质量。希望自己以后有一定的修行能力，可以做到怒而不愤，焦而不虑。路还很远，继续加油！
+【感悟】练习觉察，需要及时看见当下的念头，看见了，不继续跟随念头，不按自己以前的思维习惯自然反应，就有了选择的自由。目前自己看见的能力还有待提升，一些细微的念头容易错过，也会被以前的习气和模式控制，因此还需好好练习，加强静坐觉察的质量。希望自己以后有一定的修行能力，可以做到怒而不愤，焦而不虑。路还很远，继续加油！
 ###3月24日
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 用觉察对治情绪，本身就是在练习觉察。练习觉察的目的，就是练习觉察本身。
+【感悟】1.练习觉察，就可以回到当下。2.修行需要坚持练习，需要在事上练，只看文章和听课是没用的。3.想改变他人，也是一种习气。看见自己想改变他人，及时停下。4.提升自己的觉察力，要持续不断地练习。
+###3月25日
+《觉察之道》看至3.7
+念头，只要能看见它，不跟随，它会自己消失。所以，虽然表面上看似你在中断它，但实际是念头自己消失的。
+这个逻辑需要很清楚。因为觉知本身，不参与念头，只是知道。不会拒绝某个念头，也不会欢迎某个念头。就像万物都在生长，大地不会干预，只是承载万物。觉知相当于大地，万物就是那些念头。
+你能用觉察，熟练对治生活中出现的负面情绪，算是掌握了觉察的基本方法。以后遇到任何情绪，哪怕你没能成功对治，但你知道该如何做，不会为此焦虑慌张了。
+烦恼层出不穷，只有让自己觉察力越来越强，执著越来越少，智慧才会越来越多。所以，需要持续不断地练习。
+当你足够熟练，你会根本不用“练习觉察”，而是“练习觉察”自己在发生。就像你不用特地呼吸，但呼吸一直在发生。
+修行，不是某一刻；修行，是每一刻。 踏向彼岸的每一步，就是彼岸本身。
+特别是工作除了给你带来金钱外，好像没有其他的收获时，你就更不愿意努力对待工作了。这也是你为什么很喜欢必经之路工作的原因。
+当你对修行理解更加深入，你也会发现：工作和修行，并不是分离的。完全可以把修行融入到工作中，在工作中修行。那时，你会爱上你的工作，如同在必经之路工作一样。
+实际上，“自我”只爱自己，这是个模式，几乎每个人都是如此。可以再进一步看，那个“自我”的虚假和诡计，也会无处隐藏。“自我”是虚假的，所以总想加强自己，这样显得自己是真实的。所以，会想尽一切办法利己。
+【感悟】1.看见念头，不跟随，念头自己就消失了。只是知道，不拒绝，不欢迎。2.练习觉察足够熟练后，它会自己发生，和呼吸一样自然。3.修行，是每一刻。4.把修行融入到工作中，在工作中修行。5.“自我”为了显示自己是真实的，会想尽一切办法利己。要看见“自我”的这个模式。