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-###3月22日
+##觉察之道第3-4章笔记
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+###3月22日
 《觉察之道》看至第三章3.2
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 ###3月25日
+《觉察之道》看至3.7
 念头，只要能看见它，不跟随，它会自己消失。所以，虽然表面上看似你在中断它，但实际是念头自己消失的。
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 【感悟】1.看见念头，不跟随，念头自己就消失了。只是知道，不拒绝，不欢迎。2.练习觉察足够熟练后，它会自己发生，和呼吸一样自然。3.修行，是每一刻。4.把修行融入到工作中，在工作中修行。5.“自我”为了显示自己是真实的，会想尽一切办法利己。要看见“自我”的这个模式。
-###3月26日
-《觉察之道》看至第四章4.2
-懂了很多修行知识，并不一定能提升修行。正如你懂了很多道理，也不一定能过好这一生。
-若不能练习实践，你懂的修行知识多了，反而有可能会障碍修行。修行修行，需要实修，也需要践行。练习觉察，就是实修，就是践行。而这种练习，需要持之以恒。座上修，就是必不可少的练习。
-是不是很简单？简单到你什么都不用做。是的，是什么都不做，只是看着念头。甚至看着也不是你主动的是念头自己出现了，你知道了。这叫观照。就是“观自在菩萨”的那个“观”。
-你什么都不做，念头来了，就让它来，知道就好，消失也就消失了，新的念头也过来了，知道就好。
-当你看见念头出现，只是知道，这种方式，会自动切断念头的链条。
-如果不经过专门的训练，就会被念头链条带着到处跑。而咱们要教的方法，是用来“切断”链条的练习。说切断，也不准确，因为你只要什么都不做，链条自然就断了，根本不用“切”。
-这种练习，就是观念头，我们称之为“静坐觉察”，也就是座上修。用这个方法练习，让自己能及时看见念头。你能及时看见每一个念头，当情绪出现，自然也能看见。情绪本质也只不过是一个念头接着一个念头而已。一旦你能看见情绪的念头，就有机会摆脱情绪的控制。
-静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。
-口诀：知道有念，知道无念，知道就好。如果再提炼一下：“知道”就好。知道此刻的正在发生，一切都只是“知道”，不评判，不跟随。
-就像你坐在某个咖啡店，看着玻璃窗外的人来人往、车来车往。你不关心他们是谁，也不评判他们的美丑，只是知道他们来了，路过了，又消失了。【这个比喻真好】
-这个方法，在禅修中叫“观”。也是《心经》的第一个字，“观自在”的“观”。
-这个方法，也是“止”。当看见念头，不再跟随，之前的念头也自然停止。就如你在大街上看见有人在吵架，好奇想去看个究竟。此时，你看见自己想看八卦的想法，不再跟随，这个想法自然就停止了。
-打卡，是让你自己可以监督自己，用工具来帮助自己克服惰性。这一个小时，可以让你静心，能增强专注力，能增长智慧。