必经之路

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• 静坐：下午25，晚上10
• 发愿：晨起，慈悲，遇事，自他交换
• 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，约90分钟
• 即刻觉察7次
• 日行一善1次
• 看视频：15期天空营结营典礼，约4小时

• 静坐：早25
• 发愿：晨起，慈悲，遇事，自他交换
• 动作觉察：走路觉察约120分钟
• 即刻觉察7次
• 日行一善8次，树林里捡垃圾
• 看视频30分钟

• 静坐：早20，晚10
• 发愿：晨起，慈悲，遇事，自他交换
• 动作觉察：吃饭，走路，约30分钟
• 即刻觉察7次
• 日行一善2次
• 看视频45分钟

• 静坐：早20，晚15
• 发愿：晨起，慈悲，遇事，自他交换
• 动作觉察：刷牙，走路，约20分钟
• 即刻觉察7次
• 日行一善2次
• 勇士四大原则：不占便宜1
• 看视频90分钟，逍遥星球天空营开营典礼

• 静坐：早20，晚20
• 发愿：晨起，慈悲，遇事
• 自他交换：1次
• 动作觉察：吃饭，走路，约30分钟
• 即刻觉察：7次
• 日行一善：1次
• 勇士四大原则：不抱怨1
• 看视频：无

• 静坐：早20，晚15
• 发愿：晨起，慈悲
• 自他交换：2
• 动作觉察：刷牙，走路，吃饭
• 即刻觉察：10
• 日行一善：1
• 勇士四大原则：
• 看电子书：西藏生死书
• 看视频：老子智慧-004，约40分钟

• 静坐：早25，晚20
• 发愿：晨起，慈悲，遇事
• 自他交换：2
• 动作觉察：走路，吃饭，约40分钟
• 即刻觉察：11
• 日行一善：2
• 勇士四大原则：
• 看视频30分钟以上
• 我看见记录
  • 我看见自己对是否报名深海班在工作中修行的一点纠结，挖到自己对结果的执着，加微信联系了组队的同学。

• 静坐：早15，晚20
• 发愿：晨起，慈悲
• 自他交换：1
• 动作觉察：吃饭，走路，洗碗
• 即刻觉察：9
• 日行一善：3
• 勇士四大原则：
• 看视频30分钟
• 我看见记录

• 静坐：下午10+20，晚上20
• 发愿：晨起，慈悲，遇事
• 自他交换：2
• 动作觉察：刷牙，洗碗，走路
• 即刻觉察：7
• 日行一善：1
• 勇士四大原则：
• 看视频50分钟，福慧圆满读书会回放,
• 我看见/情绪觉察记录
  • 准备和队友以及爸爸一起出去，刚出门，我和队友说自己忘了拿公交卡，队友生气的说了我一句，嫌弃我拖拉，并给我钥匙开门。我看见自己心里的一点不舒服（看），胸口有点闷，盯住至减弱（盯），拿上了公交卡，和他们一起出门（改），事后挖：不希望被批评。

• 静坐：早12，晚
• 发愿：晨起，慈悲，遇事
• 自他交换：2
• 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，30分钟以上
• 即刻觉察：12
• 日行一善：1
• 勇士四大原则：
• 看视频：福慧圆满分享会（直播），120分钟以上
• 我看见记录
  • 我看见开培训会议时，我跟着念头跑了，看见后，回到当下，认真听同事讲解。（看见了3次）

• 静坐：早30，晚15
• 发愿：晨起，慈悲，遇事
• 自他交换：2
• 动作觉察：吃饭，走路，洗碗
• 即刻觉察：10
• 日行一善：1
• 勇士四大原则：
• 看视频60分钟，老子智慧004
• 我看见记录
  • 在上班路上拥挤的地铁里，我看见旁边的人拿着手机看一个女明星跳舞的视频，对女明星出现了评判的念头，止，祝福她快乐，回到当下，走路觉察。

• 静坐：早15，晚20
• 发愿：晨起，慈悲，遇事
• 自他交换：2
• 动作觉察：吃饭，走路，洗碗
• 即刻觉察：9
• 日行一善：1
• 勇士四大原则：
• 看视频50分钟，老子智慧-004
• 我看见记录
  • 进地铁站排队的路上，我看见走在我前面的一位女士穿的长裙开叉很高，心里升起了评判，止念，内心祝福她快乐。
  • 下午同事给我们培训，我看见自己好多次被念头带走，看见后就回到当下，认真听同事的讲解。
  • 下午会议的后半段，我看见自己一直在犯困，每次意识到瞌睡了，提醒自己觉察，换个姿势，坐正。

• 静坐：早30，晚10
• 发愿：晨起，慈悲，遇事
• 自他交换：2
• 动作觉察：吃饭，走路，刷牙
• 即刻觉察：11
• 日行一善：2
• 勇士四大原则：
• 看电子书《西藏生死书》

• 静坐：早，晚
• 发愿：晨起，慈悲，遇事
• 自他交换：3
• 动作觉察：
• 即刻觉察：
• 日行一善：
• 勇士四大原则：
• 看视频30分钟