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#觉之2025年6月觉察记录

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##6月X日练习

^  基础练习         ^  记录        ^
| 静坐觉察（分钟） |       |
| 随机静坐（分钟） |       |
| 即刻觉察（次数） |       |
| 动作觉察（次数） |       |
| 走路觉察（分钟） |       |
| 日行一善（次数） |       |
| 发愿和自他交换      |  晨起、慈悲、自他 |
| 视频或文章熏习      |       |


##6月4日练习

**1、基础练习**
^静坐觉察（分钟）^随机静坐^即刻觉察^走路觉察^熏习视频^阅读^
|10+10+20|3+5+5|30次|15分钟|60分钟| 30分钟 |

^ 发愿^自他交换^日行一善^大拜^动作觉察^
|晨起|多次|2次|7个|吃饭1，走路2|


**2、我看见记录**


**3、今日小结/感悟**
     * 昨晚睡的晚，今天精神状态不好。下班路上，公交车上，练习了随机静坐觉察。明天继续保持练习。
     * 即刻觉察，目前保持觉察的时间还是很短，继续加油。


##6月3日练习

**1、基础练习**
^静坐觉察（分钟）^即刻觉察^随机静坐^走路觉察^熏习视频或文章^勇士四大原则^
|15+10|28次|0|5分钟|30分钟|  |

^ 发愿^自他交换^日行一善^大拜^动作觉察^
|晨起|多次|1次|7个|吃饭1，走路1|


**2、我看见记录**
     * 我看见在小七复盘会上分享（提优化建议）完后，自己还处于紧张状态，腹部痛起来了，感知身体，静静体会这个状态。
     * 我看见自己在听队友讲话时心不在焉，还在想着晚上小七复盘会自己发言过的内容，止，好好听队友讲话。（不久后，又被念头带走了，忘了即刻觉察一下）

**3、今日小结/感悟**
     * 早上静坐：没有及时看见念头，被带跑的有点久。
     * 今天上午工作时，杂念很多，有点模糊，不在状态。即刻觉察，保持的时间比较短。
     * 发现最近都没有随机静坐，争取明天开始练习随机静坐觉察。
     * 写采访的感悟时，有点卡住，磨蹭了很久才写完。一直以来，写东西费劲，拖延。（合谷村掌柜，采访其他小七，做的一个文档记录）
     * 晚上参加合谷村小七复盘会，知道自己会紧张，忘了遇事发愿，开始发言时，也感受到自己的紧张，有点语无伦次，终于讲完了，自己还有点“激动”，被念头带着跑，由于紧张胃部痉挛，肚子开始痛（忘了慈悲发愿），因此后面其他同学，还有黑糯米球长的分享，我听的不够投入了。（当众发言，对我来说是个挑战，也算大的对境了。）


##6月2日练习

**1、基础练习**
^静坐觉察（分钟）^即刻觉察^随机静坐^走路觉察^熏习视频或文章^勇士四大原则^
|20+20|32次|0|15分钟|90分钟|  |

^ 发愿^自他交换^日行一善^大拜^动作觉察^
|晨起、慈悲|多次|1次|7个|手洗衣物1，吃饭1，走路2|


**2、我看见记录**
     * 我看见，同事发消息给我说影响到午休，看见自己一点点自责，止，及时给他道歉，表示下次一定注意。
     * 我看见，下班路上想起待会儿可以见到两位朋友，看见自己编故事，止，走路觉察，感知动作。

**3、今日小结/感悟**
     * 早上静坐：整体状态可以，人比较清醒。前面念头较少，出现念头，可以及时看见；后面，念头变多了，被带走一会儿，才看见。
     * 午休时间，我还在看手机，打字填写问卷，提交后我才午休，时间有点晚。午休结束后上班了，收到同事的消息，提醒我，中午我用手机打字，导致桌面震动，影响了他午休（他趴在桌子上睡觉），我赶紧回复消息给他道歉，表示下次一定注意。这件事再次提醒了我，觉察的重要性。当时打字过于投入，完全没有觉察，也就意识不到，那一刻自己的手放在桌子上，这样会影响到同事。
     * 晚上静坐：睡觉前静坐，状态一般，念头有点多，被带跑多，还会犯困。

##6月1日练习

1、基础练习
^静坐觉察（分钟）^即刻觉察^随机静坐^走路觉察^熏习视频^阅读^
|20+10+20|28次|0|40分钟|60分钟| 《生活即修行》第16章 |

^ 发愿^自他交换^日行一善^大拜^动作觉察^
|晨起、慈悲|多次|1次|7个|起床1，吃饭1，洗碗2，走路1，洗袜子1|


2、我看见记录
     * 我看见，和队友一起散步时，想起不久前的新手村复盘，村长微信语音和我聊到我昨晚的失误，我把计分表的截图发到了闯关群里，让某位新同学有了一些其他想法。我看见对自己的评判，以及对他人的评判，止念，回到当下，感知走路的动作。
     * 我看见，散步时继续想起不久前复盘的事情，出现评判的念头，止，回到当下，继续走路觉察。
     * 我看见，普十预备营发布了一个通知，想到自己的一个疑问，担心自己报不上，止，回到当下，给祖兰同学发了一个消息，问出了自己的疑问，后面收到了回复。

3、情绪觉察记录（失败）
     * 村长微信语音和我进行了昨晚的复盘，说到我的一个失误，没和村长沟通，自己做主把计分表截图发到群里（分数也不准确，有的没登记），引起了后续的某个问题。这才知道，昨晚我“闯祸”了，出现了一点懊悔、自责等情绪。（想起来，之前村长确实讲过，如果同学作业完成的好，计分表没必要发出去。）
     * 与村长聊天时，没有提起觉察，还是解释了一下自己这么做的原因（自我保护模式），没有马上承认错误。
     * 执着点：不希望被批评。（被批评时还会有一点抗拒）

4、今日小结
     * 昨晚新手村开了结营晚会，晚会后村长让我帮忙填一下新同学毕业证的学号，她不方便，我回复可以，我还开着电脑，刚好方便填写，就去看了一下计分表，发现有位同学分数还没达标，就问村长要不要填学号。村长还没回复我，我想到提醒同学们看分数，查缺补漏，然后就发了计分表的截图到群里，这时有同学说她的分数没登记上，我就给登记上了。然后说如果分数有遗漏可以找向导补上。
     * 今天上午村长和我复盘，我才知道自己草率了，给向导引起了一点小麻烦，向导那边已经解决了。确实，很早之前村长也说过可以不用发分数到群里，我没重视，以为发了也没事，自作主张就发出去了，是我考虑不周。
     * 犯错没事，不要错过。有了觉察，不会再陷入自责。这是游戏，认真但不必过于当真，投入但不执着结果。
     * 晚上睡不着，戴上耳机闭眼听着视频，后面开始胃痛（知道原因），慈悲发愿，继续听视频，后面迷迷糊糊睡着了。