必经之路

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                                            打破冷漠的外壳
                                               ------天空营毕业分享稿
我叫君娜，坐标北京，今年48岁。从学校毕业后就在北京一家研究所从事技术工作。一家三口，女儿17岁，抑郁症休学在家两年。2024年11月善行善语村毕业，目前在16期天空营优钵罗号跟随瑞丽船长学习。我分享的题目是《打破冷漠的外壳》。

我一直自诩为一名理工女，喜欢逻辑分析，说话做事都是直来直去，最讨厌婆婆妈妈的人。共情能力很差，完全不会“察言观色”，不擅长与人交流。队友经常说我过于理智，理智到冷漠(其实是冷血)。比如，队友下班回到家，我都懒得抬头看他一眼。晚上看电视坐在沙发上，队友或者小孩离我太近，我会让他们坐远点，别挤着我。队友晚上出去喝酒应酬或者出差，我都不会打电话联系。“没必要!大家都是成年人，管好自己就行了!”这就是我的逻辑。更别提对其他人了，经常是连微信都懒得回复，不想浪费自己的时间和精力。

就这样一直包着冷漠的外壳生活了很多年，还一直觉得挺好的，讲究效率，执行力强，是我对自己的评价。直到两年前，女儿抑郁休学，把我唤醒，开始了各种学习。但直到走上必经之路，才真正开始有了一丝丝改变。其实说不好是哪一天，或者哪一件事的影响，但天空营的影响无疑是最大的。

在瑞丽船长的指导下，学习觉察和看见。一开始，我觉得自己挺努力的，交很多情绪觉察作业，因为我的情绪有很多啊!但瑞丽船长说:“你为什么就不改呢?!”是啊，为什么就不改呢?那是因为我没有真正的看见！瑞丽船长说我在工作中怨气大，给我留作业读七师傅的《给上班族的七个建议》等三篇文章，我依然没有重视。对境一次次地出现，直到我在学习群里冒犯了给我点评作业的大副，我才开始看到自己的傲慢心，我才真正踏下心来认真阅读船长让我读的文章，收获良多。其中触动最大的一句话是：人就是一个整体，无论工作中的你还是生活中的你都是你。是的，不管是工作中的问题，还是生活中的烦恼，都是一个人内在的体现，暴露出来的问题本质是一样的。所以，修行不是要解决某一方面的问题，而是解决内在本质的问题，也就是要降伏自心。

21天的天空训练营，带着觉知去感受身体、去看见念头，更是去探索念头背后的自心。在静坐觉察和走路觉察中，一次次感受到肩背的酸痛和四肢的僵硬，才发觉这么多年来自己是如此紧绷；一次次的情绪觉察作业中，挖出埋怨、挑剔、焦虑、怨恨等所有情绪的根源都直指自己的内心。有时候害怕得不敢去看那个虚伪傲慢无知胆怯的自己，有时候觉得跨越不了内心的那个障碍，但是蓝狮子那句话“关键时刻，别怂”，又逼着自己睁开眼睛去面对。

举一个例子。五一放假回老家，老爸是我最大的对境。几乎每一件事他都要挑剔指责别人，很多年来听到他说话我就特别生气，总是要怼他。前三天假期和老爸在一起，对境时时出现，情绪觉察做了无数个，屡战屡败，就是破除不了自己对他的怨念。我对自己说，要不就算了，我的修行还很差，也不能太为难自己了。第三天，依旧是一个改不到位的情绪觉察作业，冒昧请豪锅船长点评。

感谢睿智的豪锅，一下就戳中我的软肋：别输给“自我”，别怂！此时我才明白，改才是朝心上下刀子。看盯挖改，只有做到改，从行动上做出来，才是成功。但是，我真的觉得自己做不到。到了晚饭时间，我告诉自己：拼一次吧，看看能怎么样，会死吗?!老爸说要吃什么什么菜，我说我来做，做好了还主动问他好不好吃，就等着他来挑刺。他果不其然地说：哎，要是再放点xx就好了。我呵呵一笑说：你说的对，下次我一定放。

突然一下子就跨越了那个心理障碍，好像也没有想象中那么恐怖，自我就是纸老虎，只要你敢戳它，它一下就破了。整个晚饭期间我可以轻松的跟老爸聊天和开玩笑了，好像回到了小时候的感觉。

放下自我，其实是拯救自己，与他人无关。
到了假期第四天，再面对老爸时，听他说的那些挑刺儿的话，觉得挺搞笑的，完全没有以前那种要憋出内伤的感觉了。每次他说完，我还接他话茬逗两句，把他逗的哈哈笑。

转变在不知不觉中发生。不知道哪一天开始，我愿意打破冷漠的外壳，愿意学习去看见别人了。就像在直播课上定心同学分享的:“看见他人，就是对他人最好的尊重!

毕业设计开新手村，我报名观察员，因为想去练习看见别人。其实内心挺忐忑的，我觉得自己不会夸赞人。观察员测评时，有一些点评的例子，我就想保存下来，到时候不会点评的话就去找相似的例子拷贝一下。等到开村了，看到新同学到来，莫名就感受到了内心的欢喜，看到新同学的作业，就忍不住想要赞叹。突然觉得新手村观察员真是一个好岗位，专职夸人太幸福了!但我知道自己看见别人的能力还弱，毕竟冷漠的本色还在。看到别的观察员点评的真好啊，我就告诉自己要再用心一点，再细腻一点，认真去感受每位新同学的状态，给予最真诚的反馈。

前段时间女儿跳街舞，给我说总觉得自己跳得不好，有些动作还做不到位。我就说，能发现自己跳的不好，正说明你是在进步呀!女儿很开心的说：“真的吗？你说的这个我太爱听了，你要多夸夸我！”我突然觉得女儿太不容易了，每天自己在家，更需要得到鼓励和肯定。要是以前，我肯定会说她：不要太在意别人的评价！但现在，我天天夸她，早上十点起床要夸，中午能好好吃饭也夸，去超市买东西了、帮我洗碗了、去看电影了……都特别值得夸！

打破冷漠的外壳，让光照进来。学习看见自己，也学习看见别人。这就是我在天空训练营的学习体会，谢谢大家的聆听！