必经之路

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4月24日 观看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面：情绪、看戏、演戏》感悟

1.记录负面情绪，是练习觉察的一个入口。

2.一旦有情绪，一定是自己的错。

3.暂时消除情绪的方法：体会身体感受；看看自己发火的样子（拍照）；试着分析背后的执著点；当成菩萨的考验。

4.看戏，就是看对方的模式。看戏的原则：觉察；分析对方的模式；不想改变别人。

5.演戏，需要自己参与进去，但不要入戏。演戏的原则：觉察；不判断对错；处下（示弱）。

6.个人体会：正在学习通过记录情绪来练习觉察，看见自己的模式，挖自己的执著点。看见了自己的模式，才能从固有的习气中解脱出来。挖到了自己的执著点，才能放下痛苦。

找别人的情绪按钮，是看到了别人的习气和模式，这个能力还需要练习。只有保持觉察，才能不被别人的情绪带走。

演戏是一个更高的要求，具有更强的觉察能力，并且在跟别人的互动中一直保持觉察。