必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

返回上一页

情绪觉察1

【事件背景】早上开车出门时下着雨，小区门口的车堵了很长

【看】烦躁，不耐烦

【盯】心里堵得慌，一直盯着，有好几分钟，堵劲儿慢慢疏解了

【挖】挖了好一会儿，挖到自己不愿意接受天气无常带来的麻烦

【改】内心平静的开车，注意别的车和行人，安全第一

情绪觉察2

【事件背景】新开村的群里在讨论，要一起唱一首歌，每人唱一句，从来不会唱歌的我心里开始打鼓

【看】为什么又要唱歌？担心，害怕，抵触

【盯】心里面毛毛躁躁的，盯着心脏的位置，一直盯着，做几个深呼吸，平稳一点儿

【挖】不想暴露自己的弱点，担心唱歌难听被人嘲笑

【改】顺其自然吧，让唱就唱，难听就难听吧