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 ###小郭 11月22日
+<color #ed1c24>日常功课
+</color>
+^项目^分钟/次数|
+|静坐觉察|20分钟|
+|随机静坐觉察|1次|
+|起床觉察|2分钟|
+|洗刷觉察|3分钟|
+|走路觉察|3次|
+|模拟脚踩单车觉察|5分钟|
+|甩手壁觉察|10分钟|
+|即刻觉察|10次|
+|大医精诚|1遍|
+|大拜|77下|
+|百字明|21遍|
+|文殊咒|1000遍|
+|发愿|7分钟|
 .7点多，我看到太阳射进窗户，看见编故事开心（连续好几天没有出太阳，今天出太阳，我可以拍个照去跟同学挑晒晒冬日暖阳）
-.
+.我看见，做一张海报改了好多次，看见编故事纠结，作为简单自己怎么做都能接受，我觉得做得不错，可B同学要求高，需要改，我看见担心，我不善于沟通，担心把海报同学吓跑了，而做海报的同学，是D同学挂念希望跟她能再返回上必经之路，上个月还真的回来必经之路，我少给一些对镜，适可而止，允许自己做自己，允许他人做他人，差不多就行，允许这次做差点！放下期待
+.我看见，一个大专同学，发消息过来，说房贷还不起怎么办，我看见想思他人过，放下说教（电商确认实越来越难，看见自己还没去找工作，也不好意思多建议他人，直接不回，之前经常聊吐槽，只是这段时间自己比较安静了）继续去做自己的事
-作息改变记：11点20上床，知道好多事情都要做，似乎也可以不做，看见纠结，明确自己调整作息计划，上床，躺着，不知不觉，睡着了，半夜醒来，点开手机看一下，才4点15分，想继续睡，还是没睡着，轩开被子，起来打坐一会，好冷，又钻在被子里，一直处于半睡状态，到了闹铃五点30响，还是有点困，主要天冷，看见不想起，念头拉扯，自我：天那么冷，状态不好，做那些没意义，另外一个我：别再理由，你多少次是这样子，想偷懒直接说，掀开被子，打坐五分钟，再下床起来烧开水觉察，洗刷觉察！慢慢状态恢复，今天元气满满会议进去5点50分，深呼吸觉知已用完，看见想自责，赶紧自己站来调整几下呼吸，跟着同学们一起下个环节，状态还可以
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+作息改变记：11点20上床，知道好多事情都要做，似乎也可以不做，看见纠结，明确自己调整作息计划，上床，躺着，不知不觉，睡着了，半夜醒来，点开手机看一下，才4点15分，想继续睡，还是没睡着，轩开被子，起来打坐一会，好冷，又钻在被子里，一直处于半睡状态，到了闹铃五点30响，还是有点困，主要天冷，看见不想起，念头拉扯，自我：天那么冷，状态不好，做那些没意义，另外一个我：别再找理由，自己多少次是这样子说，想偷懒直接说，掀开被子，打坐五分钟，再下床起来烧开水觉察，洗刷觉察！慢慢状态恢复，今天元气满满会议进去5点50分，深呼吸觉知已用完，看见想自责，赶紧自己站来调整几下呼吸，跟着同学们一起下个环节，状态还可以
+斌儿随心赞❤️，看到小郭同学改变作息和自我的战斗，太真实了，稍不留神，就会被自我打败。赞叹你的坚持，相信我们慢慢地从一个小小的习惯去战胜自我，一个个攻破，终会看到本自具足的自己，加油！
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 | m(第一小队  | [[csz:yingqi|伊淇（队长）]]          | [[csz:biner|斌儿]]                | [[csz:xuanjing|玄晶]]  |                                 |
-| m(第二小队  | [[csz:xiaoguo|小郭（队长）]]         | [[csz:shijian|花点时间]]          | [[csz:yanjin|燕金]]    | [[csz:caichanghua|蔡昌华]]      |
+| m(第二小队  | [[csz:xiaoguo|小郭（队长）]]         | [[csz:shijian|花点时间]]          | [[csz:feizhujian:lanbaozhilv|燕金]]    | [[csz:caichanghua|蔡昌华]]      |
 | m(第三小队  | [[csz:ganenyouni|感恩有你（队长）]]  | [[csz:qingshuiwuxiang|清水无香]]  | [[csz:hejue|和觉]]     | [[csz:qianxiaoanran|浅笑安然]]  |