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--- csz:jzda:yu结 [2024/11/30 23:36] – xiaoguo
+++ csz:jzda:yu结 [2024/12/03 11:24] (当前版本) – xiaoguo
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 @Judy 玉洁  </color>
-<color #00a2e8>点评：</color>
+#11月25日
-<color #00a2e8>船长点评：</color>
+.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的3~6项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。
+然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
+. 感恩我的爸爸妈妈：
+爸爸妈妈，我很感激您们养育了我，赋予我生命；
+爸爸妈妈，我很感激您们给予我爱和照顾，在我最无助的时候永远都是我最坚强的后盾；
+爸爸妈妈，我很感激您们无条件的包容和原谅我，我做过和说过很多过分的话，但是爸爸妈妈都是默默承受。
-<color #00a2e8>船长点评：</color>
+. 感恩我的儿子：
+王梓权，我很感激你是我的儿子，谢谢你选择了我做他妈妈，你是一个聪明有智慧的孩子，是你让我知道我还有很多的不足，让我能够跟你一起成长，变得更好。
+王梓权，我很感激你包容我的坏情绪，我有时候更像是一个孩子，我就是那个愚蠢的父母，谢谢你无数次的原谅妈妈的情绪，还依然爱我。
+王梓权，我很感激你给我带来的快乐，让我有机会做妈妈，知道妈妈的责任和伟大。
-<color #00a2e8>船长点评：</color>
+. 感恩我的前任们：
+我的前任们，我很感激你们曾经给我快乐，还有各种人生体验，让我在每段经历中都收获智慧，收获成长；
+我的前任们，我很感激你们让我尝到人生的酸甜苦辣，让我的生活变得丰富多彩。
+我的前任们，我很感激你们让我有了不一样的人生，也让我现在变得更加的坚强。
+. 感恩曾经帮助过我的人（Draco，明姐，何师傅，嘉哥）：
+Draco、明姐，我很感激你们对我的帮助，感激你们用宝贵的时间帮助我，给我分享你们的经历；
+Draco、明姐，我很感激你们分析我的问题，给我建议，给我推荐好的学习方法，帮助我成长，谢谢你们！
+Draco、明姐，我很感激你们一次一次的给我机会，鼓励我，让我从一个自卑的人逐渐找到自信，让我获得能量。
+何师傅，我很感激你总是耐心的劝我，让我持一颗善心；
+何师傅，我很感激你在我遇到困难的时候，总会给我说很多，告诉我要怎么面对，总为我操心；
+何师傅，我很感激你一直以来都为我们一家人操心，任何时候都想着我们，保佑我们一家人。
+嘉哥，我很感激你带我走进必经之路，要不然我还在浑浑噩噩的生活。
+嘉哥，我很感激你强烈建议我参加天空训练营，之前我一直不理解，但是你参加必经之路时候的认真，还有你的分享让我知道修行是一件很棒的事，必经之路是值得的。
+嘉哥，我很感激你带我去了很多的地方，看了很多的经典，见了很多的人，学到了很多人情世故，让我知道人要用勇气，去做自己想做的事，人要心怀善念。
+#情绪觉察
+【情绪觉察】
+猫跑到我房间的床底下了，我叫了很久都没有反应，本来打算要去洗澡，它一直不出来我心里很焦虑，踢床也没有反应，我和孩子一起叫都不出来，最后就让孩子拿扫帚过来，把它赶出来，没有想到我拿起扫帚的时候，语气和情绪就来了，嗓门也大了，就老师凶它了，在床底扫了一下它就跑出去了，我还追着出去凶它，一点都不听话，刚刚还夸你，床底下那么脏，它哈我，回去躲着了。我是又伤心又生气。
+【看】 看到自己因为猫跑到床底下去有情绪，看到自己因为猫不理我生气，看到猫对我哈气生气
+【盯】我为什么会对一只猫生气，对一个不能说话的动物生气
+【挖】 因为我闲床底下脏，我怕猫去了床底下身上好多细菌，然后又跑到我床上； 我对尘螨过敏，我怕它一身的细菌，又想抱它又嫌它脏；我有洁癖，希望生活一起的人和动物都是爱干净； 因为猫的行为不可控，让我没有安全感；我一直以为猫是听的懂，但是它不理我，只有饿的时候用听话。
+总结一下其实还是对猫期望太高了，我期望它是一个听得懂人话又听话的猫，可是它不是，它饿了就听话，平时就不理我，我预期高失望大。我对生活上有洁癖，但是猫也理解不了。一切烦恼都是自己找的，降低预期，养它的时候就应该想好各种状况，我好像只能接受它好乖，接受不了它调皮。
+【改】 1. 担心它跑到床底下去，就把四周围起来；2. 就算跑床底下了，出来再给它擦干净；3.再不行给自己准备一个床罩，睡觉的时候再掀开；4. 要么随手关门，防止进入； 5. 接受它的好和不好，接受一切不可控事件的发生。
+<color #ed1c24> 哈哈，被玉洁同学逗笑啦~ 太可爱啦，送你小花花[玫瑰]
+你是想教猫唱歌嘛？ 猫躲在床底也是猫的静心方式哈~
+给你个小作业，去找一下觉察之道有一个和你一样的故事，清猫屎升起情绪的故事，你看看蓝狮子如何说滴~顺便把情绪觉察也在温习一遍，看看什么是看、盯、挖、改。
+看：看见情绪，看见猫不出来你焦虑
+盯：可以先盯住身体的某一个位置，比如盯住心很紧绷，念头跑了，继续回来盯心很紧绷，这样反复操作盯，直到盯到情绪减弱或消失为止；
+后面的改是自然而然的发生，我们不着急，先练习看、盯两步，稳了后，我们再去挖、改哈。慢慢来，要跟上哟~
+@Judy 玉洁  </color>
+【情绪觉察】
+在自己要上课的时候看到孩子群里周五发的消息，发现孩子考试了，老师说要拿卷子给家长看，但是我没有看到，完全不知道这个事情，上次老师让带回，他说放学校了忘记了，我以为这次又是这样。叫孩子叫了没就没动静，因为在房间马上要上课就没有起身出去，喊着嗓子跟他说话，又听不见他说话，他又不进来，我就更加生气，然后喊他赶紧进来，问他情况，他一进来我就说卷子拿给我，为什么不给我看，后来他说你不是在忙吗那会，我已经想不起来他说的什么时候，我一看卷子更生气，平时让记单词都不记，所有的问题都是不记单词，不认识单词不理解阅读题不会写。那个气一下就冒起来了，他说卷子我给爸爸看了，老师也给我们讲了，我意识到自己说了也是白说，我自己也没有盯，他还有今天要做的作业算了，生气的时候完全忘了看盯挖改，等发完脾气了以后才意识到。
+【看】1.看见自己因为孩子没有及时给我看卷子，担心他又隐瞒情况生气；2. 看见自己没有耐心，叫了孩子几次没有反应，他没有按我预期想的那样立马进来，我生气；
+【盯】当时没有盯，不知道要怎么盯
+【挖】 我担心孩子不敢面对问题，逃避给家长看卷子；我对孩子的学习态度很不满； 我以为之前说的话他会记住，但是他没有做到，我对孩子期望过高；一切都是我希望孩子是我想的那样，而他跟我预期不一样的时候，我就产生了情绪。
+【改】 1. 做完一件事以后再去做另外一件事； 2. 先问清楚情况，不要还没有搞清楚就发脾气； 3. 不要对孩子期望太多，允许孩子做自己，接受他的不完美；
+<color #ed1c24> 情绪觉察作业，可以不用写这么长哈，可以简化成这样试试看：
+背景：因上课没看到孩子试卷，误解孩子忘记拿。叫孩子，孩子没理我，喊孩子，听不见他回答，他不进来，我很生气。
+看：看见了我的生气和愤怒
+盯：盯着我胸口的闷气，（念头来了）回到当下继续盯我胸口的闷气，反复盯，直到胸口闷气消失，放松下来。
+改：先上课，一会慢慢和孩子沟通。
+挖：怕耽误自己、怕麻烦、怕无视、怕不尊重自己、望子成龙的模式…
+我们欠孩子一个道歉，“对不起”送给你，也送给我们可爱的孩子！
+我们“觉察之道”好好看了么？第一周的全部练习好好练习了么？把觉察当作比赚钱还重要的事情了么？不会的地方找船长补课了么？
+什么是真正的看见，为什么没看见啊？怎么孩子单词没记住，我们就好意思指责孩子呢？谁给我们的勇气和权力？（一颗爱妈妈的心，就这样一次次被推远，回头我们还抱怨孩子和我们不亲）
+孩子为什么怕给你看考试成绩啊，为什么怕你，来，深挖出来，这周我们用看盯挖改逐一对治，“自我”很强大滴，经常双标，允许自己做自己，不允许别人做自己。
+我剥的狠了些，没客气哈，玉洁同学，如有不周之处，请多多包涵哈。
+有问题，你随时来找我，我们语音聊透！
+@Judy 玉洁  </color>
+<color #00a2e8>点评：我们先着重练习“看”和“盯”：
+看：看见情绪的苗头，意思是情绪还没大幅度出来时便已经看见。
+       重点在“及时”，在“尽早”看见；
+盯：感知情绪下身体的反应，直到明白自己不会再被此情绪带走。
+那以上两步，都是在情绪出现的那一刻紧接着的几秒，或者几十秒内发生的过程。
+并不是脾气都爆发完了，再来反思。
+@Judy 玉洁 这个作业是反思，不是觉察。
+再强调一遍：看和盯，是在情绪出现的那一刻及紧接着的几十秒之内，就会完成。 </color>
+.选择一段出了问题或是破碎了的关系作为你要改善的对象。
+我和前夫的关系
+.坐下来，对你所选择的这个对象，列出这段关系当中令你感激的3~10件事，并用下面的句式记述下来：
+人名，我很感激什么？
+王鑫，我很感激你一直以来对我的包容，我做过很过分的事情，你都选择原谅；
+王鑫，我很感激你不管我有什么要求，就算你不愿意很不满不想接受，到最后还是会做到；
+王鑫，我很感激你去年一个人带着孩子，让我去苏州工作，给了你很多的压力；
+王鑫，我很感激你一直都在，虽然现在只是朋友关系，但是需要的时候你还是会帮助我；
+王鑫，我很感激你是一个好父亲，把孩子照顾的很好；
+[选修题 ]  在嗔恨中修行
+当我看到七师父这篇文章里"当嗔恨长成一棵大树，你会把一切错误都归结于外界，归结于某些人或者某段经历。″时，我看到了那个我，一直将痛苦烦恼归结于我的原生家庭的我。
+原来一直是执着困住了我，我本可以选择走出"心"的泥潭，但我却选择了带着嗔恨困在泥潭里不愿出来。多么愚蠢的我自己。
+继续学习，继续修[拳头][拳头]
+很抱歉这么晚，发消息，我有一些话想说，因为情绪觉察的学习，今天又出现了这个情绪，我想借此学习机会解决困了我好几年的问题，之前都没有跟任何人这样去讲过这些事。我一直都是一个很在乎感情的人，可以说从小到大我就是在追求爱，离婚以后，我很渴望找到一个所谓的灵魂伴侣，遇到过几个弟弟，都对我特别的好，别人对我好，我加倍对别人好，可是刚开始都很好，到两个人特别喜欢对方时，我就开始觉得我要分手，因为这样是对对方好，可是真的分手了又舍不得痛苦，就不断的拉扯，直到双方精疲力尽，把这段关系搞得老死不相往来，拉黑删除为止。我就没有办法好好的享受当下，总会忧虑未来，然后内耗自己，一直处于这种状态里。
+这次回北京，我也是因为回来跟前夫关系不好，经常吵架，还有他爸妈也在，心里压力很大，没有人说话，认识了我现在的男朋友。因为都要考研，所以一起学习，这样认识的，本来只是网上聊天，没想过见面在一起，但是时间久了，发现他给了我很多的情绪价值，在一起很开心，而且能让我静下来学习看书，在一起这段时间经常在读书馆学习，我考下了两个证。我们都很喜欢跟对方在一起相互进步的陪伴，但是我还是会经常觉得比他大，他应该找个同龄的人一起，我提出分手三次，每次其实都很理智就是想分想长痛不如短痛，反而每次分完以后心脏疼，哭的停不下来，我都不理解为什么，两个都舍不得。但是，总有一股力量告诉我要分开，我就一直处于内耗的状态，极度痛苦。
+#情绪觉察
+【情绪觉察】
+背景：跟男朋友视频的时候，我看着他突然很难受，一下就哭了，因为我们都很想对方，但是我觉得很无奈，我要顾及孩子，想见面但是不能立马去见，我觉得对男朋友这样不好，我不想这样很痛苦。（男朋友比我小17岁，还在上大三，我不想让孩子知道我谈恋爱了，所以平时和他很少见面，一个星期偶尔见一次，最近我生病了很长时间没有见，每天就线上沟通，视频聊聊天。）
+【看】看见我很焦虑很痛苦很无奈
+【盯】我流眼泪了，心很难受，盯着心难受，盯着心难受（念头来了，我要解决这个问题，我知道我在难受）盯着心难受
+【挖】知道不会有结果，害怕时间久了未来会很伤心，觉得自己精力不够平时还要照顾孩子，顾不上弟弟觉得有压力，觉得自己没有给对方一个好的恋爱体验，觉得自己事业都没有搞好，就想着谈恋爱自己不配
+【改】不去考虑未来，关注当下，不去想自己的得失自己以后会怎么样，就去付出对他好，给对方爱；发愿如果我和他在一起能让他好，我愿意一起，如果我和他分开对他更好，我愿意分开。
+【静坐觉察】4分钟
+外面有声音 知道
+腰有点疼 知道
+脚在动 知道
+猫在叫 知道
+要打哈欠 知道
+舌顶上颚 知道
+我好双标 知道
+要放屁 知道
+外面有车子开过 知道
+眉毛在动 知道
+耳朵里有声音 知道
+待会发作业会不会吵到大家 知道
+我还要洗头 知道
+【随机静坐】3次
+<color #00a2e8>船长点评：爱就好好爱，不去未来，不回过去[强][强][强]
+你们双方都想见面，但你顾及孩子不能去，思念而又不得，是很难受啊
+人生的求不得之苦，那怎么办呢？
+只能接受啊，接受我有个孩子要照顾，接受我比他大，接受可能没有结果。
+还是回到你最后的改上:
+回到当下，孩子需要照顾就好好照顾孩子，任凭思念再泛滥，也回到照顾孩子；
+和男友在一起时，就回到当下，好好相爱，不去想后面会怎样。
+不去未来，不回过去，只在当下[玫瑰][玫瑰][玫瑰] </color>
+绿荷老师说完今天是感恩节，我就把上次写的发到群里了，不知道他们看到会不会觉得很肉麻，不习惯，但是我好想告诉 他们，以前没有说过。
+【今日感恩】
+感恩王梓爷爷奶奶：
+王梓爷爷奶奶，我很感激您们，放弃自己做了那么多年的火锅店，为了帮助我们，无条件的付出帮助照顾孩子，把孩子照顾的那么好。
+王梓爷爷奶奶，我很感激您们，每次来北京总是在默默的付出，总把最好的都带到北京，把家里打扫的干干净净，总是为我们做很多的好吃的，把最好的都给我们。
+王梓爷爷奶奶，我很感激您们，感谢您们一直以来照顾和包容，我的脾气不好，说话又直，情绪一来就发脾气，您们都没有跟我计较，总是记得我的喜好，给我做我爱吃的菜。
+{{:csz:jzda:233.png?400|}}
+【情绪觉察】
+背景：丽敏船长在分享自己经历的时候，她说利他以后，她的那些问题都开始改变，突然开始有些难受想哭，因为我也一样，但是我现在才知道利他，感觉十几年都在关注自己不停的给自己和别人痛苦
+【看】我看到我因为丽敏船长分享触动到心里了
+【盯】眼泪在眼睛里打转，心好紧，好遗憾好难受，头好胀，盯住我的心，我知道难受，按住它，心里难受
+【挖】我想起了十几年婚姻里受的委屈，没有被爱和理解的痛苦，我知道曾经一切痛苦都是我自己找的，我一直在执着自己想要怎么样，从没有站在别人的角度上去考虑，感觉自己浪费了十几年宝贵的时间，觉得太可惜了，觉醒太晚了，伤害了好多人，错过了好多的事。
+【改】难受这只是一个念头，过去的事情不去想，不要给自己增加烦恼，回到当下，以后要时刻想到利他，不要再让自己后悔。
+<color #00a2e8>船长点评：【看】看到情绪：心里被触动，有些难受
+【盯】-要盯到难受的感觉基本消失哦，玉洁同学要特别注意哦，盯到情绪基本消失才算是盯成功了
+【挖】执着希望按照自己的方式“被爱”，就可以了；
+           “浪费了宝贵的时间，太可惜，太晚了，伤害了好多人，错过了好多事”，这些又进入了对自己的评判，启动了自己的自我否定模式。
+@Judy 玉洁 要看见自己的这个模式呢
+【改】难受这只是一个念头，过去的事情不去想，不要给自己增加烦恼，回到当下，以后要时刻想到利他，不要再让自己后悔。
+这一段仍然是属于心理的想法层面，咱们要采取实际的行动来改，比如：自己爱自己的行为，比如：买件喜欢的衣服，吃个喜欢的吃的，等等。
+点评这个作业的同时，我也在看自己。我发现当我站在一个给予爱，不是索取的位置上时，内心充满了力量感 </color>
+【情绪觉察】
+背景： 一个客户问我最近在做什么，我就讲了一下我在做的事情，他说我没有布局，要全局规划，我讲了我的想法，也按他之前讲的在做，他又说我的想法不行。 我就很生气，非常激动，语调升高，我觉得他每次就是给我洗脑要我做他想让我做的事，要我去做他的平台。
+【看】 我很生气，自己被否定，不想被人牵着鼻子走，不想被人白嫖时间
+【盯】 我头好疼，脑袋发胀，心很急促，站立原地接电话身体僵硬，语气变得不耐烦嗓门变大
+【挖】 接受不了别人的否定，害怕自已做的事情不行，害怕搞砸关系
+【改】 意识到自己的情绪了，说话声调变低了，耐心地倾听对方讲的内容并且肯定认可对方说的事，委婉的拒绝别人说自己精力有限，想小步走做好自己能力范围之内的事情
+<color #00a2e8>船长点评：看:看见情绪；
+除了“我很生气”，剩下的三句是被情绪带走了。
+盯:盯到了身体的反应，有盯到情绪快消失了吗？
+记得要盯到情绪快消失，不影响接下来行为时才算盯成功哦
+挖:从三个方面的因素，能看出来从开始的生气，不喜欢被否定，到焦虑恐惧(害怕自己的事情做不成），到害怕搞砸关系，这是随着事件发展，带出来的情绪变化，
+然后这些情绪夹杂在一起。
+此次的情绪觉察不够及时，且被一直带走。
+如果在一开始就判定对方是想推销他的平台，那在开始直接就不用回复消息了，干嘛还给对方机会让ta有机会否定你。
+如果没有在开始就这么预判，那后来是不是编了故事？
+@Judy 玉洁  </color>
+【情绪觉察】
+背景：跟合作的朋友沟通品牌的事情，在她找我之前我已经在做我自己的品牌了，她和我合作又创建新的品牌，我舍不得放下自己做了半年的品牌，心里特别纠结
+【看】看到自己很纠结
+【盯】盯住发胀的脑袋（我没有盯到消失）
+【挖】心太大什么都想做，不想舍弃自己的品牌（不甘心自己做的不行）
+【改】回到当下，选择做最重要的一个，做好一个再做下一个，不给自己太大的压力
+<color #00a2e8>船长点评：谢谢玉洁真实的表达，感激你给予我们所有人的信任。
+看起来是此次沟通触发的这个纠结，其实这个纠结在和朋友开始合作时就已经存在了。
+和朋友合作，自然有你考虑到的，比一个人单干的好处。那已经开始合作了，又在意起来合作的弊端。
+本质上，你是既要又要。你觉得呢？ 要看见自己既要又要的模式，硬币有正就有反，只要有正面的硬币，可能吗？
+</color>
+【每日发愿】
+愿佛陀加持我，我愿替所有过敏的人承受因过敏来带的所有痛苦，愿大家都能彻底康复。
+【魔力健康】
+感恩我的心脏，我感激你对我的保护，虽然你只有我拳头那么大，但是你承受着我所有的喜怒哀乐。
+感恩我的肝，我很感激你，是你一直在不停的工作，帮我排出体内的毒素，保证我的健康。
+感恩我的白细胞，我很感激你们，是你们一次次的跟细菌抗争，帮我抵抗了很多的病毒，你们是我最棒的英雄。
+【回到原点的方法】
+自己看不惯的所有问题说明自己的包容不大，自己的角度不够
+最大的角度就是没有什么不能接受的，在我们角度外围之外的都是接受不了的
+所有的问题都是我们修行的练习
+真正的修行的目标就是回到原点，让角度360度
+回到原点的方法，就是接纳
+不要去判断，不要去贴标签，我们的觉察是知道，念头一起就知道。
+感受：我们要去扩大自己的角度，让自己包容更大，不去判断别人，去接纳，修行是把复杂的事情变简单。
+【今日觉察】
+静坐觉察  2次
+随机觉察  2次
 <color #00a2e8>船长点评：</color>