差别

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--- csz:jzda:yu结 [2024/12/02 18:33] – xiaoguo
+++ csz:jzda:yu结 [2024/12/03 11:24] (当前版本) – xiaoguo
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 不去未来，不回过去，只在当下[玫瑰][玫瑰][玫瑰] </color>
+绿荷老师说完今天是感恩节，我就把上次写的发到群里了，不知道他们看到会不会觉得很肉麻，不习惯，但是我好想告诉 他们，以前没有说过。
+【今日感恩】
+感恩王梓爷爷奶奶：
+王梓爷爷奶奶，我很感激您们，放弃自己做了那么多年的火锅店，为了帮助我们，无条件的付出帮助照顾孩子，把孩子照顾的那么好。
+王梓爷爷奶奶，我很感激您们，每次来北京总是在默默的付出，总把最好的都带到北京，把家里打扫的干干净净，总是为我们做很多的好吃的，把最好的都给我们。
+王梓爷爷奶奶，我很感激您们，感谢您们一直以来照顾和包容，我的脾气不好，说话又直，情绪一来就发脾气，您们都没有跟我计较，总是记得我的喜好，给我做我爱吃的菜。
-<color #00a2e8>船长点评：</color>
+{{:csz:jzda:233.png?400|}}
-<color #00a2e8>船长点评：</color>
+【情绪觉察】
+背景：丽敏船长在分享自己经历的时候，她说利他以后，她的那些问题都开始改变，突然开始有些难受想哭，因为我也一样，但是我现在才知道利他，感觉十几年都在关注自己不停的给自己和别人痛苦
+【看】我看到我因为丽敏船长分享触动到心里了
+【盯】眼泪在眼睛里打转，心好紧，好遗憾好难受，头好胀，盯住我的心，我知道难受，按住它，心里难受
+【挖】我想起了十几年婚姻里受的委屈，没有被爱和理解的痛苦，我知道曾经一切痛苦都是我自己找的，我一直在执着自己想要怎么样，从没有站在别人的角度上去考虑，感觉自己浪费了十几年宝贵的时间，觉得太可惜了，觉醒太晚了，伤害了好多人，错过了好多的事。
+【改】难受这只是一个念头，过去的事情不去想，不要给自己增加烦恼，回到当下，以后要时刻想到利他，不要再让自己后悔。
+<color #00a2e8>船长点评：【看】看到情绪：心里被触动，有些难受
+【盯】-要盯到难受的感觉基本消失哦，玉洁同学要特别注意哦，盯到情绪基本消失才算是盯成功了
+【挖】执着希望按照自己的方式“被爱”，就可以了；
+           “浪费了宝贵的时间，太可惜，太晚了，伤害了好多人，错过了好多事”，这些又进入了对自己的评判，启动了自己的自我否定模式。
+@Judy 玉洁 要看见自己的这个模式呢
+【改】难受这只是一个念头，过去的事情不去想，不要给自己增加烦恼，回到当下，以后要时刻想到利他，不要再让自己后悔。
+这一段仍然是属于心理的想法层面，咱们要采取实际的行动来改，比如：自己爱自己的行为，比如：买件喜欢的衣服，吃个喜欢的吃的，等等。
+点评这个作业的同时，我也在看自己。我发现当我站在一个给予爱，不是索取的位置上时，内心充满了力量感 </color>
+【情绪觉察】
+背景： 一个客户问我最近在做什么，我就讲了一下我在做的事情，他说我没有布局，要全局规划，我讲了我的想法，也按他之前讲的在做，他又说我的想法不行。 我就很生气，非常激动，语调升高，我觉得他每次就是给我洗脑要我做他想让我做的事，要我去做他的平台。
+【看】 我很生气，自己被否定，不想被人牵着鼻子走，不想被人白嫖时间
+【盯】 我头好疼，脑袋发胀，心很急促，站立原地接电话身体僵硬，语气变得不耐烦嗓门变大
+【挖】 接受不了别人的否定，害怕自已做的事情不行，害怕搞砸关系
+【改】 意识到自己的情绪了，说话声调变低了，耐心地倾听对方讲的内容并且肯定认可对方说的事，委婉的拒绝别人说自己精力有限，想小步走做好自己能力范围之内的事情
+<color #00a2e8>船长点评：看:看见情绪；
+除了“我很生气”，剩下的三句是被情绪带走了。
+盯:盯到了身体的反应，有盯到情绪快消失了吗？
+记得要盯到情绪快消失，不影响接下来行为时才算盯成功哦
+挖:从三个方面的因素，能看出来从开始的生气，不喜欢被否定，到焦虑恐惧(害怕自己的事情做不成），到害怕搞砸关系，这是随着事件发展，带出来的情绪变化，
+然后这些情绪夹杂在一起。
+此次的情绪觉察不够及时，且被一直带走。
+如果在一开始就判定对方是想推销他的平台，那在开始直接就不用回复消息了，干嘛还给对方机会让ta有机会否定你。
+如果没有在开始就这么预判，那后来是不是编了故事？
+@Judy 玉洁  </color>
+【情绪觉察】
+背景：跟合作的朋友沟通品牌的事情，在她找我之前我已经在做我自己的品牌了，她和我合作又创建新的品牌，我舍不得放下自己做了半年的品牌，心里特别纠结
+【看】看到自己很纠结
+【盯】盯住发胀的脑袋（我没有盯到消失）
+【挖】心太大什么都想做，不想舍弃自己的品牌（不甘心自己做的不行）
+【改】回到当下，选择做最重要的一个，做好一个再做下一个，不给自己太大的压力
+<color #00a2e8>船长点评：谢谢玉洁真实的表达，感激你给予我们所有人的信任。
+看起来是此次沟通触发的这个纠结，其实这个纠结在和朋友开始合作时就已经存在了。
+和朋友合作，自然有你考虑到的，比一个人单干的好处。那已经开始合作了，又在意起来合作的弊端。
+本质上，你是既要又要。你觉得呢？ 要看见自己既要又要的模式，硬币有正就有反，只要有正面的硬币，可能吗？
+</color>
+【每日发愿】
+愿佛陀加持我，我愿替所有过敏的人承受因过敏来带的所有痛苦，愿大家都能彻底康复。
+【魔力健康】
+感恩我的心脏，我感激你对我的保护，虽然你只有我拳头那么大，但是你承受着我所有的喜怒哀乐。
+感恩我的肝，我很感激你，是你一直在不停的工作，帮我排出体内的毒素，保证我的健康。
+感恩我的白细胞，我很感激你们，是你们一次次的跟细菌抗争，帮我抵抗了很多的病毒，你们是我最棒的英雄。
+【回到原点的方法】
+自己看不惯的所有问题说明自己的包容不大，自己的角度不够
+最大的角度就是没有什么不能接受的，在我们角度外围之外的都是接受不了的
+所有的问题都是我们修行的练习
+真正的修行的目标就是回到原点，让角度360度
+回到原点的方法，就是接纳
+不要去判断，不要去贴标签，我们的觉察是知道，念头一起就知道。
+感受：我们要去扩大自己的角度，让自己包容更大，不去判断别人，去接纳，修行是把复杂的事情变简单。
+【今日觉察】
+静坐觉察  2次
+随机觉察  2次
 <color #00a2e8>船长点评：</color>