1、真正的 目的是，如果你有意识的去记录，本身就是一种觉察的练习。

这个时候烦恼的次数， 这也是提醒你的一个入口。听明白了?

因为你今天想着，我 要去记录这个的时候，你本身就会及时的提起觉察。

2、衡量情绪有没有减少

你去看一看你每天的情绪有没有变少，你被情绪控制的次数有没有变少，或者说你这一段 时间你那种负面的情绪，他有没有变少。

其实这个是一个特 别好的衡量的，特别是在前期，你在前期的时候你去衡量。