必经之路

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<color #00a2e8>C组 考拉 作业时间范围：5月1日-5月3日</color>

基础作业（必做）


发愿练习：发愿 4+5+4次


每日静坐时长：80+40+30分钟


随机静坐：2

视频学习时长：60+60分钟


动作觉察：每日›60分钟（洗碗觉察：2次、写字觉察：3次、动功觉察：2次、做饭觉察：3次、拖地觉察：1次、刷牙觉察：1次）


情绪/我看见记录


我看见


1、我看见与女儿的同学一起聊天，看见自己好为人师的习气，止，安静聆听。

2、我看见一个陌生人投来不善的目光，我看见自己也投向对方一个警告的目光，看见自己的对抗和防护心理反应，止，内心祝福她健康快乐。

3、我看见七师父在宣四中讲解勇士之道，内心被深深地感动，感恩感恩!

4、我看见亲人们五一团聚时，我看见自己被家人的急躁情绪带跑，看见后，回到当下。

5、我看见过节期间，日常作息时不时被打乱，我看见偶尔会有些不适应的念头，看见随顺安住当下。


精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：5+5+8次

每日抄经打卡： 3部

自他交换：1次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣讲员共创营四期002

发兵讨除是兵要当知贼所在

与身体对话，与自我对话。

始终保持一个初学者的心态

爱自己分两个层面，物质层面，精神层面。

你生而有翼，为何要匍匐前行。

真正的爱自己活出灵性

如何能活出灵性，如何能真正的爱自己。

<color #ed1c24>成为一名勇士，成为勇士第一个条件是敢于面对真实的自己，不再害怕自己被伤害，二是愿意帮助这个世界。</color>

尼采曾说过大意是：我在人世间学到的第一个智慧是不再防护自己被伤害，而让大家过来伤害我。

这个社会需要一些勇士，不是我们，又是谁？

让自己有价值，就是去帮助这个世界。

勇士之道是一条宽道

如何成为一位勇士

勇士不是包裹自己，勇士是要突破自己。

勇士的一个特点是不可预期，因为勇士是自由的，不被习气控制。

勇士不是减少恐惧，而是超越恐惧。

勇士就是智慧的化身



<color #22b14c>C组 考拉 作业时间范围：4月27日-4月30日</color>

基础作业（必做）


发愿练习：发愿 5+5+5+7次


每日静坐时长：30+80+80+30分钟


随机静坐：6+7+10+15

视频学习时长：60分钟


动作觉察：每日›60分钟（洗碗觉察：3次、写字觉察：2次、动功觉察：2次、做饭觉察：4次、拖地觉察：1次、吃饭觉察：2次、刷牙觉察：3次）


情绪/我看见记录


我看见


1、我看见自己犹豫要不要给前同事的朋友圈点赞，看见自己对比计较的习气，止，送出美好的祝福。


2、我看见老妈妈准备外出旅游的物品，告诉老妈妈只带必须品，看见老妈妈还是拿了许多不必要的东西时，我看见自己又升起不耐烦的情绪，看见，止，耐心给老妈妈说，哪些东西可以带，哪些东西为什么不需要带。


3、我看见我说给二嫂送饺子时老妈妈的不愿意，看见自己想打电话告诉二嫂下班来拿饺子，又看见老妈妈想按照她的想法行事，看见不再打电话，顺应她老人家，让她安排。

4、背景：带老妈妈外出探亲，坐火车。

我看见进站上自动扶梯，身后一位乘客拿着很重的行李，我询问他是否需要帮忙，他表示谢意后，还提醒我照顾好老妈妈，感谢陌生人的关心与友好，祝福他一路顺风安好！

5、我看见列车乘务员细心提醒老妈妈，上车踏板处注意安全，感谢乘务员的细心周到，祝福他工作愉快！

6、我看见老妈妈在火车上拿出一盒樱桃，我说吃了以免带着不方便，老妈妈说还没洗，我抱怨妈妈她不该带，太麻烦，看见自己抱怨的习气又起来了，止，把盒子装进行李箱，等明天到站后再吃吧。挖：总是考虑自己在先，自己怕麻烦。

7、我看见与女儿住在一起的孩子小彭下班回来了，我在厨房忙着给她们做饭，我看见自己内心抱怨小彭没有主动进厨房帮忙，看见自己思他人过，止，继续回到当下，专心做饭。

8、我看见饭后，女儿和小彭一起给老妈妈试穿汉服，挖看见她们玩的开心大笑，欢乐的气氛充满了房间，我感受到满满的幸福。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：7+8+5次

每日抄经打卡： 2部

自他交换：2++次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣讲员共创营四期001

勇士的首要目标----情绪

爱别人就是爱自己

爱众生才是爱自己

海浪是宁静的一部分

当你在静心时，全世界都在静心。


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