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-C组 考拉 作业时间范围：4月6日-4月9日
+[[csz:kaola2407019:yd|返回上页]]
-一、基础作业（必做）
+<color #ed1c24>C组 考拉 作业时间范围：4月10日-4月12日</color>
-每日静坐时长：30+80+30分钟
+基础作业（必做）
-视频学习时长：30+30+30分钟
+发愿练习：发愿7次
-宣三视频
+每日静坐时长：70+80+80分钟
-、第六要：修心戒，第七要：恒受修心教法（3小时18分钟）
+视频学习时长：30+30+40分钟
-不思他人过，思他人过，等于自己把他人的过做了一遍。
+动作觉察：每日›60分钟
-先清净重烦恼
+情绪/我看见记录
-以为自己懂了很多，正是无知的表现。
+我看见
-断却果求，不求回报。
+👉我看见自己的担心，担心不能登船观摩学习服务，止，回到当下，继续看书。
-舍我执之毒
+👉我看见好友为我加餐前点心，惭愧自己没有先想到好友，感恩好友。
-切忌用放弃自我的方式，来打造自我。
+👉我看见自夸的言语，知道，止语。
-我们所有执着的对象，它本身是不可执着的。
+👉我看见同事发来春游的照片，我看见内心的评判，止，祝福同事像春天的花朵一样美丽。
-祈请诸佛菩萨的加持。
+  👉我看见内心对事情有挂碍，思绪纷飞，知道，回到当下，该做什么做什么。
+👉我看见今天学习的任务还有很多没完成，有些急躁，看见，安住，一件件来完成。
-觉察作业（看盯挖改/我看见）
+情绪觉察
+背景：今天下雨，妈妈说要去买菜，我说那我去，妈妈说雨小没事，她去，我说那等我换个衣服，我们一起去，妈妈没说啥，拉着小车就出门了，我赶出门，老妈已经上电梯了。我返回家拿了把雨伞，等到楼下，看见外面的雨还挺大，却没看见老妈的身影。
+看：这么大的雨，老妈伞都没有打，就出门了！她这么大岁数这要是摔倒了，冷雨生病了，不是闹着玩的！看见念头内心顿时有些生气😡，生气老妈的任性，同时又有些担心。
+盯：盯着胸口的淤堵，告诉自己不要生气。
-二、选修
+改：先找到老妈，看到老妈妈时，身体的紧绷才消失。
-扫地觉察、即刻觉察、洗碗觉察、做饭觉察、走路觉察、吃饭觉察，每日>60分钟+
+挖：发现自己对老妈妈的期待，不能接受她岁数大了，常会有些小孩子作为。
-晨起发愿：3次
+自评：从下楼生气、担心开始，就被念头带跑了。
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：13次+32次+26次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》
+、沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格（2小时6分）
+要对沟通充满敬畏，在沟通中有一半的信息，会被自动忽略，而且我们不知道是哪一半。
+要学会在头脑里画圈，把对方的信息按照事实、情绪和行动来分类处理。
+我们既要听懂对方隐含的信息，还要让对方明白我们确实听懂了。
+老虎型人 特征-控制 害怕-失控 非常状态-没有目标 有效沟通方式-目标导向
+孔雀型人 特征-取悦 害怕-被忽略 非常状态-没有表现自己 有效沟通方式-肯定他
+猫头鹰型人 特征-谨慎 害怕-混乱 非常状态-率先表态 有效沟通方式-有序
+考拉型人 特征-温和 害怕-变化 非常状态-欣然接受变化 有效沟通方式-主动维护
+沟通秘招
+一、真话不全说，假话绝不说。
+二、让积极回应成为本能。
+、沟通的万能三原则
+面对那些我们不想回答、很尴尬，处理不了，甚至对方可能带有恶意的沟通场景，我们依然要积极回应。
+回应的时候，先处理情绪，再处理事实和行动，但最终都要指向解决问题。
+修炼自己的“肯定反射”让积极回应成为自己的本能。
+如何在1分钟内，把最重要的事情说明白，1分钟的训练法。
 每日抄经打卡：2部
-C组 考拉 作业时间范围：4月3日-4月5日
+阅读《觉察之道》第四章
-一、基础作业（必做）
+自他交换：3次
-每日静坐时长：30+30+30分钟
-视频学习时长：90分钟
-宣三视频
-、第六要：修心戒，第七要：恒受修心教法（3小时18分钟）
-不要求任何回报
+<color #00a2e8>C组 考拉 作业时间范围：4月6日-4月9日</color>
-觉察作业（看盯挖改/我看见）
+{{:csz:kaola2407019:yd:bx6:pasted:20250409-174225.png}}基础作业（必做）
-背景：由于家中两个哥哥相处沟通一直不太通畅，家里很多事会通过我来互相转达。清明扫墓，两个哥哥各有自己的想法，想法不能统一，两个哥哥都开始埋怨我没有沟通好。
+每日一善：帮助邻居倒垃圾、给花店老板送出祝福、祝福理发店老板生意兴隆、祝福新同学在新手村有所收获
-看：听到他们的抱怨，看见自己的心烦、委屈,内心指责他们有事不出头，有了矛盾拿我出气。
+发愿练习：晨起发愿4次
-盯：盯着身体的紧绷，盯着自己想走开的念头，直到身体放松，恢复平静。
+每日静坐时长：30+80+30+80分钟
-改：以平和的心态表达内心的想法与感受。
+视频学习时长：30+60+50分钟
-挖：1、我不愿意承担家中的事情，也不想成为家庭矛盾的调和剂。
+动作觉察练习时长：每日>60分钟
+情绪/我看见记录
+情绪觉察
+看：早起后，莫名的心慌，看见自己坐立不安。
+盯：坐下来，盯着这个慌乱在身体上的反应，感受到小腿想用力站起来。
+改：盯着不动，坐立不安的感受慢慢退去。
+挖：一直以来，总是要做点什么，才能感到安心。哎，安心不来自外在任何行为！
-、自己不能承受一点委屈、冤枉，看重自我的感受，做事情不能全然站在他人的角度。
 我看见
-、我看见自己听见妈妈的唠叨就想躲，看着想躲开的念头，继续听老妈妈讲话。
+、我听见老妈妈让我陪她去银行，我看见自己想说下午或是明天，我发现自己拖拉的习气，反者道之动，换衣服陪老妈出门。
-、我看见自己内心指责亲戚贪图他人便宜的行为，止，不占便宜是要求自己的，不能要求他人。
+、我看见退休前单位的员工给我打电话，我反复告知员工我退休了，单位现在的事情不太清楚，员工依然询问单位的事情如何办理，我看见内心有一丝不耐烦，看见不耐烦的情绪，止，告诉员工原单位经理的电话，让员工咨询在职经理如何办理相关事宜。
-、我看见自己内心抱怨亲戚没能送我回家，止，打车回家，不能给他人增添麻烦。
+、我看见不喜欢他人背后是我的嫉妒心在作祟，止，感谢对方让我看见，并送出真心的祝福。
-二、选修
+、我看见自己抱怨他人甩锅给我，止，实际上是我怕麻烦，不愿意承担，高兴的接锅。
-扫地觉察、即刻觉察、洗碗觉察、做饭觉察、走路觉察、吃饭觉察，每日>60分钟+
+、我看见新同学面对面时的言行，我收接到了新同学的疏离和自我保护，正当我有些不知如何是好，内心有个声音--真诚面对就好，接纳一切，不要有期待！接下来面对面顺利自然进行。感恩新同学让我看见！感恩觉察练习，又一次让我体会了，在觉察的状态下，一切会自然流动。
-晨起发愿：3次
+{{:csz:kaola2407019:yd:bx6:pasted:20250409-174225.png}}精进练习（选做，鼓励挑战）：
-每日抄经打卡：2部
+即刻觉察练习：>10次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+、第六要：修心戒，第七要：恒受修心教法（3小时18分钟）
+不思他人过，思他人过，等于自己把他人的过做了一遍。
+先清净重烦恼
+以为自己懂了很多，正是无知的表现。
+断却果求，不求回报。
+舍我执之毒
+警惕用放弃自我的方式，来打造自我。
+我们所有执着的对象，它本身是不可执着的。
+祈请诸佛菩萨的加持。
+绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》
+、沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格（2小时6分）
+信任，信为道原功德母。
+看见他人的问题，就是自己的问题。
+真诚，诚实。
+行动
+行动才会看到问题。
+行动的目的是回到心上。
+沟通原来如此简单，沟通是建立信任的关系。
+每日抄经打卡：3部
+阅读《觉察之道》第二、三章、第十八章
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