**这是本文档旧的修订版！**
C组 考拉 作业时间范围：4月6日-4月9日
基础作业（必做）
每日一善：帮助邻居倒垃圾、给花店老板送出祝福、祝福理发店老板生意兴隆、祝福新同学在新手村有所收获
发愿练习：晨起发愿4次
每日静坐时长：30+80+30+80分钟
视频学习时长：30+60+50分钟
动作觉察练习时长：每日>60分钟
情绪/我看见记录
情绪觉察
看：早起后，莫名的心慌，看见自己坐立不安。
盯：坐下来，盯着这个慌乱在身体上的反应，感受到小腿想用力站起来。
改：盯着不动，坐立不安的感受慢慢退去。
挖：一直以来，总是要做点什么，才能感到安心。哎，安心不来自外在任何行为！
我看见
1、我听见老妈妈让我陪她去银行，我看见自己想说下午或是明天，我发现自己拖拉的习气，反者道之动，换衣服陪老妈出门。
2、我看见退休前单位的员工给我打电话，我反复告知员工我退休了，单位现在的事情不太清楚，员工依然询问单位的事情如何办理，我看见内心有一丝不耐烦，看见不耐烦的情绪，止，告诉员工原单位经理的电话，让员工咨询在职经理如何办理相关事宜。
3、我看见不喜欢他人背后是我的嫉妒心在作祟，止，感谢对方让我看见，并送出真心的祝福。
4、我看见自己抱怨他人甩锅给我，止，实际上是我怕麻烦，不愿意承担，高兴的接锅。
5、我看见新同学面对面时的言行，我收接到了新同学的疏离和自我保护，正当我有些不知如何是好，内心有个声音–真诚面对就好，接纳一切，不要有期待！接下来面对面顺利自然进行。感恩新同学让我看见！感恩觉察练习，又一次让我体会了，在觉察的状态下，一切会自然流动。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
13、第六要：修心戒，第七要：恒受修心教法（3小时18分钟）
不思他人过，思他人过，等于自己把他人的过做了一遍。
先清净重烦恼
以为自己懂了很多，正是无知的表现。
断却果求，不求回报。
舍我执之毒
警惕用放弃自我的方式，来打造自我。
我们所有执着的对象，它本身是不可执着的。
祈请诸佛菩萨的加持。
绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》
01、沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格（2小时6分）
信任，信为道原功德母。
看见他人的问题，就是自己的问题。
真诚，诚实。
行动
行动才会看到问题。
行动的目的是回到心上。
沟通原来如此简单，沟通是建立信任的关系。
每日抄经打卡：3部
阅读《觉察之道》第二、三章、第十八章