必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

C组 考拉 作业时间范围：4月13日-4月126日

基础作业（必做）

每日一善：1

发愿练习：发愿 次

每日静坐时长：80+分钟

视频学习时长：分钟

动作觉察：每日›60分钟

情绪/我看见记录

我看见

我看见斑马线上司机没有礼让行人，我在心里开始抱怨司机，止，祝福司机安全驾驶。

看见妈妈为一点小事情思前想后，举棋不定的时，我看见自己的烦躁情绪，看见自己想转身走开。

改：耐心告诉老妈妈，小事情不需要担心，有解决不了的事情交给我就好。

挖：自己缺少耐心，不能站在妈妈的角度考虑问题。

情绪觉察

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：20次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》

02、沟通的万能三原则

每日抄经打卡：部

阅读《觉察之道》第三章

自他交换：次

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