**这是本文档旧的修订版！**
C组 考拉 作业时间范围：4月13日-4月16日
基础作业（必做）
每日一善：1
发愿练习：发愿 4+4次
每日静坐时长：80+80+80分钟
视频学习时长：30+50分钟
动作觉察：每日›60分钟
情绪/我看见记录
我看见
我看见斑马线上司机没有礼让行人，我在心里开始抱怨司机，止，祝福司机安全驾驶。
看见妈妈为一点小事情思前想后，举棋不定的时，我看见自己的烦躁情绪，看见自己想转身走开。
改：耐心告诉老妈妈，小事情不需要担心，有解决不了的事情交给我就好。
挖：自己缺少耐心，不能站在妈妈的角度考虑问题。
我看见朋友述说委屈、抱怨家人，这让我看见了我曾经的影子，感恩朋友这样的提醒，内心默默与她做自他交换，将我的平静喜悦爱给她，将她的委屈、抱怨全部给我，愿她喜乐安康
我看见自己想改变他人的想法，止，祝福，允许他人按照他自己的方式生活。
情绪觉察
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：20次+20次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》
02、沟通的万能三原则
沟通的三原则：开放性、目标感、建设性
开放性：多说我们，少说我，减小对方的压力。
穷尽自己的已知、盘点自己的未知、尽可能探寻对方的已知、探寻我们双方的未知。
目标感的本质是方案力，具有目标感的沟通，不是抱着自己最初的立场不放，而是要把目标实现。
在沟通中展现目标感的一个句式：“我们有一个目标要达成，对此，我们有一个方案。”没有一定的目标，智慧就会丧失；哪儿都是目标，哪儿就都没有目标。
建设性：从“我要”到“我来”实现质的转变。只有做起来，目标才会越来越清楚，把沟通导向行动，两个小技巧（1、来，让我们抓抓落实。2、请您再给我提点需求）
每日抄经打卡：2 部
阅读《觉察之道》第二、三章
自他交换：2次