**这是本文档旧的修订版！**
C组 考拉 作业时间范围：4月13日-4月16日
基础作业（必做）
发愿练习：发愿 4+4+4+3次
每日静坐时长：80+80+80+80分钟
视频学习时长：30+50+30+40分钟
动作觉察：每日›60分钟
情绪/我看见记录
我看见
我看见斑马线上司机没有礼让行人，我在心里开始抱怨司机，止，祝福司机安全驾驶。
看见妈妈为一点小事情思前想后，举棋不定的时，我看见自己的烦躁情绪，看见自己想转身走开。
改：耐心告诉老妈妈，小事情不需要担心，有解决不了的事情交给我就好。
挖：自己缺少耐心，不能站在妈妈的角度考虑问题。
我看见朋友述说委屈、抱怨家人，这让我看见了我曾经的影子，感恩朋友这样的提醒，内心默默与她做自他交换，将我的平静喜悦爱给她，将她的委屈、抱怨全部给我，愿她喜乐安康
我看见自己想改变他人的想法，止，祝福，允许他人按照他自己的方式生活。
一起学习《觉察之道》的好友，对于学习觉察总是三天打鱼，两天晒网，今天与好友聚会，听到她说又开始晒网了。
我看见自己对她学习觉察之道没有了信心，也不想再像以往一样鼓励她继续学习。
看见内心的想法后，想到了蓝狮子老师说的，说800遍不行，就说801遍，想到此，再次鼓励好友不要放弃，坚持学习觉察。
今天新同学就要毕业了，我看见还有两位同学还需补作业，我看见自己对新同学不能毕业的一丝焦虑，念头一闪，很快就回到当下，继续与同学沟通作业内
容，提供建议和方法，帮助完成。
相信自己，也相信同学，不求结果，只求真诚友善的陪伴，并感谢每一位新同学给予我陪伴的机会，感恩！
上期服务的新同学已经毕业一段时间了，想到有位同学的女儿厌学，发短信问候，并了解孩子的情况。
我看见新同学的回复信息，虽然孩子依然在家没有去学校，但是，感觉新同学已不再如入村时那般焦虑，我看见她的改变，发自内心的为她高兴，并在内心祝福
她和孩子
情绪觉察
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：20次+20次+18次+12次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》
02、沟通的万能三原则
沟通的三原则：开放性、目标感、建设性
开放性：多说我们，少说我，减小对方的压力。
穷尽自己的已知、盘点自己的未知、尽可能探寻对方的已知、探寻我们双方的未知。
目标感的本质是方案力，具有目标感的沟通，不是抱着自己最初的立场不放，而是要把目标实现。
在沟通中展现目标感的一个句式：“我们有一个目标要达成，对此，我们有一个方案。”没有一定的目标，智慧就会丧失；哪儿都是目标，哪儿就都没有目标。
建设性：从“我要”到“我来”实现质的转变。只有做起来，目标才会越来越清楚，把沟通导向行动，两个小技巧（1、来，让我们抓抓落实。2、请您再给我提点需求）
03、完成破冰的三个关键动作
对自己的脸负责
让自己的心更加纯粹
即使再小的镜子，也能装下珠穆朗玛峰。
目中有人，心里有事。
破冰、赞美、激励、说服、辅导、安慰
破冰=双线卡位+展现关切+营造掌控
双线卡位：经线+纬线（同校、同乡、同好）
每日抄经打卡：3 部
阅读《觉察之道》第二、三章
自他交换：4次