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 ===== 第一周 =====
+==== 5.30  lemon ====
+吃饭觉察2+即刻觉察21+静坐30+晨起发愿+蓝狮子面对面视频1小时
+🅰走路觉察：
+晚上散步30min，霓虹灯闪烁，知道
+左手拿着手机，右手扶着单肩包背带，知道
+慢慢开启走路觉察练习，踩在石板路上，有点热乎乎的，不自觉低了一下头，大腿发力拉动膝盖舒展，咯吧一声，接着小腿肌肉抽紧，带动脚掌，间隙好活动了一下脚趾，想到自己总是插孔干事情的习气，笑了，知道
+看着脚掌慢慢摊平，落下，要慢一点，知道
+左手大拇指有点酸，要把手机放包里，知道
+抬头有点懵，眼光刺眼，看见一位大姐提着满满一袋子东西迎面而过，脑海里留下她面部不开心的表情，众生皆苦，知道
+回来继续抬脚，风吹过来，有点冷，知道
+花都开了，知道
+脚腕有点酸疼，转动一下，咯吧一声，舒服多了，知道
+有个孩子的哭声，下意识看了一眼，知道
+啥时候哼上了小调，哈哈，还是觉得有点无聊，知道
+🅱不思他人过：
+晚上热牛奶炸了一个玻璃杯，瞬间自责，想说自己最近真是蠢，又烧干锅又炸杯子，止，谁还不犯点错，下次专注当下，小心些。
+不抱怨：
+看视频有个清理洗衣机的下水管，顺手打开清理，却装不回去了，急得一头汗。请队友帮忙，他刷着手机头也不抬说我也不会，看见自己的腹诽，想说队友啥都不干，至，过会再去试试。还是不行，和家人说先不用洗衣机哈。求助儿子，晚上儿子弄好了。
+我看见
+.单位同事都消极怠工，我看见自己也无心工作，嗯此时正是修行时，看书。
+.队友晚上9点打球后说聚餐不回来了，我看见自己的评判，止，安心听视频，每个人都有空间做自己喜欢的事，不是很好吗。
+.我看见京东618活动满天飞，各种优惠自己也很想去逛去买，欲望啊，问家人有没有需要购置的，理性消费。
+==== 5.29  lemon ====
+吃饭觉察1+即刻觉察20+静坐30+晨起发愿+蓝狮子面对面视频1小时
+🅰走路觉察：
+早上小区散步30min，初夏乍暖，微风拂面，知道
+抬脚，运动鞋包裹的脚面很紧实，比昨天的鞋可舒服多了，笑了，知道
+慢慢开启走路觉察练习，踩在碎石路上，鞋底很薄，有点硌脚，不自觉低了一下头，知道
+双臂摆动，肩后方的肌肉有点酸痛，脖子往后仰了一下，听见咯吧咯吧的响声，有点缺乏锻炼哈，知道
+大腿发力带动膝关节，肌肉发紧，到小腿，抬起脚面，转动了一下，又听到轻微的响声，慢慢落下，踏平在地面上，塑胶地面柔软有弹性，知道
+草坪上遛狗的大姐在活动，狗子跑来跑去的，知道
+花都开了，知道
+一会早餐吃西红柿鸡蛋面吧，知道
+肚子咕噜了一声，有点饿，知道
+🅱不思他人过：
+早上起床有点昏沉，昨晚上没睡好，又想是队友大晚上听相声影响了我的睡眠，止，失眠是我自己的问题，去跑步争取开启能量满满的一天。
+不抱怨：
+单位上个月的社保一直没交上，同事都在议论抱怨，想起之前同事直接诉至法庭。无心工作，我也想絮叨了几句，的确会释放一自己的压力。看到，止语不再继续。所有的呈现都是因缘和合，在领导承诺的月底之前安心工作吧，不为未来的事情焦虑担忧。
+我看见
+.办了2年多的瑜伽卡终于开卡了，我看见了我的自责，拖延和瞻前顾后，专注当下体会瑜伽的快乐。
+.瑜伽课新去看到其余几个会员都很熟悉，说了几句话也没有人热情回应，我看见我的期待，哈哈，自我希望被重视。
+.唯有运动，方可解忧。瑜伽课后感觉整个身体都轻快了很多，很队友分享，队友说：你和我分享简直就是班门弄斧，我看见自己的不悦，期待被夸奖。表达感谢，的确是受你的影响才会去运动哈，感谢。
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 🅰走路觉察：
-吃过晚饭去散步，邀请队友不去，那好吧，正好走路觉察，看见自己转念的过程还是有一点点不情愿。
+瑜伽课走路50分钟，觉察练习30min'。
-下楼，凉风习习很舒服，知道
+有点着急怕迟到，知道
-站定，闭上眼睛深呼吸，调整身体直立，想起视频说的要有仪式感，知道
+今天快速走路觉察，笑了笑，想这是自我的借口吧，知道
-睁开眼睛先环视了一下四周，想看看有没有人注意，知道
+抬脚今天的鞋子比较宽松，跨跨的挂在脚上，脚趾不自觉勾起，牵动了小腿肌肉，有点酸，知道
-抬起左脚，膝关节发出轻微的响声，运动鞋包裹的整个脚很贴合，不自觉舒展了一下脚丫，脚趾往上勾起，持续了一小会，鞋子的包裹里回弹，脚面有点压力。撤力，脚掌摊平，慢慢下落。小腿发力控制脚掌有控制地落下来，慢一点再慢一点，有给大地盖章的感觉。闭上眼睛又感受到了那种仪式感，知道
+路边的花好大好香，知道
-今天有点晚了，一会还得回家泡脚，知道
+有人在拍照，说“花团锦簇”，知道
-深呼吸，继续，两脚站定，调整站姿，重新踏出新的一步，有点想笑，走路而已，知道
+脚步匆匆，右手扶着单肩包，搭在肩上，想今天的视频趁走路听了？知道
-身体前倾，想起和领导的谈话，叹了口气，知道
+快速行走的脚掌稳稳踏在地面上，一步一步，右脚的袜子有点掉角，踩上去脚后跟晃了一下，穿错鞋了，知道
-抬脚感受腿在裤子里的摩擦，今天穿了阔腿裤，有风在裤筒里，偶尔贴到皮肤上的布料丝滑，很舒服，知道
+抬脚感受腿在长裙里的摩擦，迈步的时候裙子限制了步幅，有风在长裙里，鼓起来，偶尔贴到皮肤上的布料丝滑，知道
+有人牵着一条狗走过，知道