必经之路

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======不东号水手的修行作业 ======

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====== 4月7日 ======

【1】  lemon 4.07

【基础练习】
静座觉察50分钟
发愿
蓝狮子面对面 0.5小时
刷牙觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察

我看见

1、我看见 上午9.30评审会，交了手机被告知系统有问题，一直等到11.30才开始，我看见自己的烦躁着急，静坐觉察，默写心经.

2、我看见 11.30好容易开始了，有一位专家需要回避，又等了2个小时重新抽取，看到自己的失望，有点疲惫，继续静坐。

3、我看见 1点了代理才把饭送来，看到自己想抱怨，止，吃饭觉察。

4、我看见  到下午4点多才结束，拿到手机，消息爆棚了，公司经营发了3个项目需要审查，看见自己的焦虑，一条条回复。

5、我看见 打着电话出门上了车，到终点站才发现自己作反了方向，看见自己越忙越乱，想自己可真是脑袋懵掉了，打开百度地图，重新导航。

6、我看见  到家6点，吃完饭7点打开电脑处理工作文件，队友说你买瓶玻璃水吧！没看见自己又着急了，怼“你买！”队友：我算是发现了，你只要有点事就炸毛。看见自己的烦躁，还想怼他，说好的分担呢？止语，慢慢来。

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====== 4月6日 ======

【1】  lemon 4.06

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
宗翎老师慧眼看婚姻0.5小时
刷牙觉察、吃饭觉察

我看见

1、我看见 我刮山药过敏，队友说一会去刮。再进去厨房的时候还没动，我看见自己又想叫他，止，放进冰箱，吃点别的菜。一会自己想起来又忙忙活活来刮了皮。

2、我看见 早上约了同学做练习来不及做饭，看见自己想兼顾健康和学习成长，有点内耗，嗯，点个外卖。

3、我看见 让儿子早点收拾箱子，儿子说早收拾了衣服捂着有味，看见自己的不屑，懒呗，止，只是儿子的生活方式而已。

4、我看见  本来我做饭队友刷碗，今天队友一会看球一会要出门打球，一直来不及让儿子刷，儿子应付收拾厨房不彻底，看到自己又想明里暗里说几句，止。动作觉察。

5、我看见 感冒了最近没去妈妈家，给妈妈打电话说找个钟点工去给收拾一下吧，妈妈不接话一直吐槽爸爸不干活还特能吃，我看见我的烦躁，我说我的她说她的，止，耐心听，共情妈妈真是太不容易了。这就是妈妈的生活方式，听她吐槽比找个钟点工去打扫妈妈更高兴。

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====== 4月5日 ======

【1】  lemon 4.05

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
宗翎老师慧眼看婚姻0.5小时
走路觉察、吃饭觉察

我看见

1、我看见 中午做了个前几天在饭店吃过的大家都觉得好吃的菜，儿子说“除了原料一样完全不是一个菜”，队友直接说我放的肉里有肥肉吃的很少。我看见自己有点委屈，似乎是自己费半天时间还没做好，浪费了食材。还不如省点时间做一些成熟简单的菜系。止，回到当下，动作觉察。

2、我看见 上午参加了一个了凡四训的读书会，发现小伙伴读书的时候好几个字都读错了，评判想打断提醒，止。

3、我看见 有个高中同学发微信说回老家了，聊了几句，我看见自己想把朗诵的仓央嘉措的诗发给他，一定会得到赞美，止，耐心听他聊天。

4、我看见  蓝狮子面对面快11点的时候，我看见自己特别想退出睡觉去，有个念头11点肝经运行得睡觉，自我又在找借口，对治失败，困得不行，还是提前退出了，这习惯的力量还真是强大。

5、我看见  在电脑上写作业，队友在身后转了好几圈，我问你用电脑吗？不说话也不离开。又问，你要用的话我就给你用，队友：这还用我说嘛？你看不见我转了几圈了？看见自己的不悦，撅了一下嘴，白了一他眼。收拾文件，让电脑。

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====== 4月4日 ======

【1】  lemon 4.04

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
宗翎老师慧眼看婚姻0.5小时
刷牙觉察、吃饭觉察

我看见

1、我看见 队友让我洗澡前把仓鼠的东西收拾了，不想干，嗯，去收拾顺便将地垫清理干净。

2、我看见 和朋友打电话又聊起又将踏入职场过上那种紧张的生活，内心还是有点焦虑，发愿：如果新工作对众生有利请菩萨加持工作顺利。

3、我看见 说好入职后队友会分担一部分一部分家务，一周来让队友做饭他就会说：等我忙过这一阵子。内心烦躁，想抱怨，止，目前还不太忙，一件件来吧。

4、我看见  刚拿到驾照的儿子说五一想租车和同学一起出去玩，我不同意。儿子说：你不同意我也有可能偷着去。我看见有点担心，儿大不由娘。退一步，商量具体方案。

5、我看见  入职一周加上感冒落了好几个作业，体验营组长发微信来问作业才想起来，有点无奈，先补作业，忙不过来，断舍离。调整。

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====== 4月3日 ======

【5】  lemon 4.03

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
宗翎老师慧眼看教育0.5小时
刷牙觉察、吃饭觉察

我看见

1、我看见 早上起床快8点了，有点头疼，看到队友在书房没事人一样看视频，看见自己有点委屈，自我需要被照顾，哈哈，去做饭。

2、我看见  入职人事说业绩表格需要去上上个单位盖章，都离开6年了，不想去。其实还是嫌麻烦，答应，安排。

3、我看见 感冒口里发苦没味，晚上做的菜爷俩都吃的不多，剩了不少。我问不好吃吗？队友说没有味道，看见自己在想这也真矫情，止。有自己对于不能浪费的执着。

4、我看见  坐在书桌前打字，队友进来打了个喷嚏，接着拿着酒精对着我就喷，说我是个大病毒。怼他：大病毒还让我做饭？看见自己还是计较付出。

5、我看见  微信付款后蹦出来一张优惠券，顺手点开看到是生鲜的，看到自己贪便宜的念头，止，收起手机专心走路。


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====== 4月2日 ======

【5】  lemon 4.02

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
宗翎老师立心书院0.5小时
刷牙觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见 本来说清明节假期回家的正好高速免费，中午吃完饭已经2.30了，队友忽然说，你要是没啥事咱下午回青岛吧，心里一阵烦躁，看到这是队友说的第三次了，算一下时间大概晚上7点多能到，回答：事情的确处理的差不多了，要是想今天回那就赶紧收拾吧。

2、我看见  早上起床就觉得嗓子疼，流鼻涕，感觉是昨天洗澡受了凉，感冒了。8.30了队友说要出去买早餐，不想去，婆婆说很近的，看到一丝不悦，其实自己还是太看重自己的身体了，一起去，正好买点自己喜欢吃的。

3、我看见 上午有点感冒不舒服又处理了一些工作上的事情，没做饭。公婆在厨房忙活，队友跑过来和我说，咱两都不想忙活，我已经点了外卖哈。内心一阵腹诽，难道做饭就应该是我的活？看到自己不悦的情绪，其实也是自己嫌麻烦又心疼钱。赶紧回复，正好感冒了不想动，还是你想的周到。到厨房告知公婆已经点了外卖，不用忙活了。

4、我看见  感冒了嗓子疼队友点的外卖不是辣的就是咸的，心生埋怨，一点都不为我着想，还是觉得自己最重要哈。少吃点菜。

5、我看见  回到家快8点了，又吃了点东西9点，泡脚收拾10点多，一把鼻涕一把泪，看到自己真不想再静坐了，嗯，定时静坐。


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====== 4月1日 ======

lemon 

基础练习每天3个30分钟

发愿，
静坐30分钟，
在工作中修行视频60min

体会：看蓝狮子老师讲解的在工作中修行任务，不禁感慨，自己的23年工作经历中从来没有做到这样对待一份工作，还一直还觉得自己挺认真工作的。殊不知真的差的很远，也好一份新的工作，新的开始，按照老师的要求和指引对待，让工作成为我修行的道场。
把工作本身当成回报，让自己吃点亏，不占公司便宜，不期待领导同事看见，不介意领导同事批评，时刻记住这几条，忽然对未来产生了期待，哈哈，一条条来，觉察在线，看看会发生什么吧。

我看见：

1：我看见，早上买了早饭有鸡蛋灌饼，婆婆又煮了鸡蛋，一边说鸡蛋不能多吃，一边又说每天早上都得吃白煮鸡蛋，我看见我特别想问她这不矛盾吗？看到这是自己的一个按钮，非得指出别人的问题。止，感谢婆婆给大家煮鸡蛋，也可以不吃。

2：我看见 去婆婆买的新房子看，里面床都没有，但电视已经买了安装了一年多了，看见自己想说为啥这莫早买电视？这种电子产品更新换代快，都降价了。又是自己的模式，以自己的需求去衡量别人。止语，不扫兴，夸夸婆婆考虑周到，忙活的辛苦啦。

3：我看见 吃完早饭婆婆就拿出一个卡说中午出去请你们吃饭哈。我看见我又想婆婆可真懒，家里这莫多菜再出去吃饭，多浪费。看见自己又在抱怨别人，止，主动说中午我来炒菜。

4：我看见 单位一直催我签合同赶紧到岗，我看见自己的担心，总怕有自己看不到的坑，笑了，总觉得有人要害朕？哈哈，相信自己也相信别人，不怕被伤害，不畏难，选择一种新的生活那就开始吧，主动给领导说可以提前给我安排任务。

5：我看见 队友在婆婆家住不下一直想回自己家，说这次回来是因为我耽误他的事情了。我的第一反应是烦躁，一个拖后腿的，看见自己总觉得别人的付出是理所当然的，队友也有这种叨叨吐槽的模式，之前总是在这个点上。笑了，这次真是多亏你帮我了，来，给你按摩。

6：我看见 下午在和新单位线上交接文件，队友跑来问我这个拖把你会用吗？我看见自己的烦躁，连看都不想看就想回答不会！是的，以前总会觉得自己的事情重要，我是在工作是在赚钱，你这些鸡毛蒜皮的事情来烦我。其实现在越来越知道修行比赚钱重要。我会用，我处理完手头上的事情就过来哈。看了一眼，是因为婆婆长时间不用干了，所以挤压不动。我去泡上。

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====== 3月31日 ======

lemon  3月31日

基础练习每天3个30分钟

发愿，静坐15分钟，看视频未看

我看见：

1：我看见，早上5点起床给儿子做饭，送去上学后，一早要出门，叫队友起床吃饭，队友一直不行动，我看见我的着急，自己先吃饭收拾。

2：我看见 约好了下午去新单位签合同，我看见我的紧张，总觉得胸口闷，喘不过气来，脑子不停想合同不会有漏洞吧，止，不编故事，随机静坐。

3：我看见 合同条款和电子版又有不一致的地方，负责人说人事疏漏了，我看见我的质疑，人事怎末能犯这莫低级的失误？借口吧。不编故事，不一致的地方就是加强对我的约束而已，本来也打算好好干，约束不一定是件坏事。笑一笑，按领导的意思来。

4：我看见 新单位主动说承担一半的违约金，而原来的单位说不用违约金。我看到了我的幸运，想起之前的担心，还真是故事编到姥姥家了。

5：我看见 晚上回到婆婆家，婆婆很高兴的拉着我说这说那，说起这两天去祭祖，婆婆闪烁其词，听起来不太想让我去，有点为难，我看到一丝不悦，想我何必上杆子？止，想去祭祖是我的事情，不执著能不能去，顺遂大家庭的安排。

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====== 3月30日 ======

【1】  lemon

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
慧眼看教育系列30分钟
刷牙觉察、吃饭觉察

1.我看见  我看见，说好了明天一早和我一起去新单位看看。嗯，中午的时候队友开始说我影响他的安排。我看见我想怼他。当时说的好好的，现在又开始说这说那。看到他也只是想输出一下情绪，的确也是影响了人家，耐心倾听他的委屈和付出。看到自己的无力，其实是不接纳别人的抱怨的态度。真诚感谢，老公辛苦啦。

2.我看见 路上和队友聊了合同当中的我的担心，看见队友吐槽完之后开始安慰我，不用太在意，尽力就好。看到队友的温暖。

3.我看见 队友下午晚些时候说让我一起去检修一下车况再加满油，我看见我的不满，早干嘛去了？痛快答应，其实也用不了太长时间。

4.我看见 明天从早上5点开始满满一天的行程，还得谈判，有点畏难焦虑，止，回归当下，放松，该干嘛干嘛，早点睡，养精蓄锐。

5.我看见 儿子从学校回家后躲在自己房间不知道在干啥，自己的快递也不去拿，叫他去姥姥家也不想去，我看见自己的生气，想当然认为一定在玩游戏入了迷，停止编故事，温和提醒。

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====== 3月29日 ======

【4】  lemon

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
慧眼系列30分钟
刷牙觉察、吃饭觉察

1.我看见  队友说这两天要去新房子那边关窗户却不动，我很想问他到底是怎么安排的，也好做出我的计划，看见自己对于计划的执着，心里揪着的感觉慢慢放下，享受轻松自在的周末吧。

2.我看见 儿子从学校回家后就有点咳嗽，中午做了好多菜他没怎么吃，我看见我特别想让他多吃点，嗯，止语，孩子知道自己想吃多少。

3.我看见 儿子养的仓鼠死了，我想让儿子和我一起去到楼下的花坛埋葬，叫了2次，说去却不见行动，又想叫，看见，自己下楼。

4.我看见 和朋友聊天说起要工作了马上就忙了，我看见自己对未来未知的生活挑战有些焦虑，心里有点惴惴不安，随机静坐。

5.我看见 收拾出很多队友买的过期的食品，还有买回来一直没用的小家电，看见自己的烦躁，想抱怨，止，继续收拾，动作觉察。

6.我看见 预备营毕业辅导，看见自己有点担心想去问之前通过的同学都问了些啥，止，自己看要求，看觉察之道，真实呈现就好。

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====== 3月28日 ======

【2】  lemon

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
慧眼系列30分钟
刷牙觉察、吃饭觉察

1.我看见 上午公司负责人打来电话否定了前两天人事上说的，我看到我的担心，这翻来覆去的不知道哪个是最后的决定，说变就变？嗯，以不变应万变。

2.我看见 队友上午评审中午打电话没接，我自己随便吃了点。1点多电话说要回家吃饭，我看见自己不想做，嫌麻烦，回答，好的，现在就准备。

3.我看见 中午想参加一个读书会，结果没看到链接，联系发起人一直不回复，我看见自己想她的过错了，止。祝福她创业顺利。

4.我看见 队友之前说过一起陪我去一趟新公司，商量时间周一还是周二？队友一直说怎么这莫着急？不说定，我看见我内心的着急，想把这件事情赶紧定下来，嗯，耐心等待，毕竟是求人家帮忙。

5.我看见 我想周一送了孩子再去新公司那边，队友说看黄历周二诸事不利，说还是周日去就走，我看见我又想事事不耽误，不放心儿子。改：给儿子转100元，让他自己打车，儿子还挺高兴。

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====== 3月27日 ======

【2】  lemon

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
看手把手教你做船长30分钟
刷牙觉察、吃饭觉察

我看见

1、我看见 一天在外上课，进门刚放下东西还没换衣服，队友就说你昨天买的笋你来炒吧，我不会。我看见自己特别不想动，回答好的。我换了衣服就来。

2、我看见  新公司有个招聘觉得合适推荐给队友，队友说帮他问问，问了人事说提交个简历吧。给队友要简历队友说先不给，沉沉他，他催要再说。我看见我有点急躁，摆啥谱？看见自己嫌麻烦的模式又来了，想让队友像我一样干脆利索，笑了，我就是个中间人而已，队友自己的事情自己做主。

3、我看见 本来谈好的先入职2个月之后转注册关系，人事打电话说领导还是让尽快带证入职，看见自己有点担心与原单位交涉返还了费用之后新单位再有差池的话会有经济损失，嗯，尽快与原单位协商，相信新单位承诺。

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====== 3月26日 ======

【1】  lemon

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
看手把手教你做船长1小时
刷牙觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见 儿子本来说今晚上请假回来，下午打电话说不回来了。我说好。儿子说就好就完了？我看见我i有点不好意思，看见儿子希望我关心他，而我一听他不回来有点小窃喜，觉得不用麻烦了。询问：说好回来，现在又不想回来发生了什么吗？儿子开始分享他的想法。。。。

2、我看见  想让队友给我染头发（之前都是他给我染的）队友说忙，看着时间有点晚了想催促，看见，自己去染，结果弄的指甲都黑了。看见自己的郁闷，想甩锅队友不帮忙的念头，笑了，这霸王式心病也是没谁了，自己事情没做好还觉得是别人的问题。主动给队友染头发。

3、我看见 给爸爸打电话问我给他新买的木耳怎末样？爸爸说还行吧。我说别还行，如果不好可以退。爸爸说，挺好的。我继续问，能洗得住吗？爸爸说洗的住，不用退，应该说很好。这时才忽然看见我是求表扬的模式，看见的有点晚。

4、我看见  昨天打包带回来好多菜，看见自己撇了一下嘴，不想做饭，点那麽多让他吃剩的，别浪费。看见自己常常以浪费为名谴责队友，更多的是想让他改变和我保持一样的价值观。更隐秘的是我是对的，你是不好的，不惜福的。嗯，出门买菜做点队友喜欢的，20多年婚姻队友也挺不容易的，感恩。


情绪觉察

 背景：新单位协议发过来本来说好不坐班一个月去2-3天的，结果变成了一周去1-2天。还有就是要求3月底要把注册转入，我和原单位合同到6月底，提前拿出来要赔偿违约金，我想6月底再转。对方说那要扣工资，我觉得有点不合适有点动摇了。和队友商量，队友一直说，多去点就多去点呗，现在动车这莫方便，我还可以帮你干活。我说儿子学校和姥姥姥爷那边还有些很多事呢，队友说有我呢，我看见队友大包大拦的模式，又想起当时辞职前自己的崩溃：爸爸在医院手术，队友闹情绪，儿子老师和班级群队友连个微信都没有，抱怨脱口而出，我觉得咱家你适合忙一点多赚点钱，反正你不在家家里还能转起来，咱两也不用交接。队友接着说，你看我这两年成长了多少，你该对我柔和点，别那么尖锐。

【看】烦躁，生气

【盯】眉头皱着，耳朵嗡嗡的。胸口很压抑，深呼吸，咽一口唾沫。

【挖】对自己的选择不自信，想得到队友的认可。得不到认可就防御指责别人，拿过去的事情破坏自己的情绪，把自己放在受害者的位置上。

【改】我刚才着急了哈，抱歉。你的确成长了很多，帮我做了很多，但很多事情还是必须得我自己来，谁也替不了。现在是单位那边协议和口头说的不一致，等我再好好和他们谈谈。你说的不用太计较我很认同，我也是想着好好干的。主要来回跑这点我觉得压力有点大。

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====== 3月25日 ======

【1】  lemon

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
看手把手教你做船长1小时
刷牙觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见 队友在海滨邻城开会，我跟着去海边玩。早上7点钟出发，我定了5.50的闹钟准备起床做饭，结果5.30队友的闹钟响了，一直响，队友按掉后也不起床。我说定这莫早的闹钟？队友说早上容易堵车早点走。我起床做好饭，叫了几遍队友还在墨迹，好容易走到餐桌前又拿起pad看电视剧。脱口而出：这闹钟是给我定的呗，你这也不着急。我看见我的莫名烦躁，深呼吸，吃饭觉察。

2、我看见 到开会地点进大门的时候队友停车和保安说是来开会的，保安问开啥会？我说是来评标的，保安说那不能停在院子里，你倒回去。此时后面排了好几辆车，倒车很费空间。队友说我进去调个头行吗？保安坚决不同意。费了半天劲开出来又找了附近的停车场，我有点懊悔说：我这又多说话了。队友说：你总说你不能撒谎，反正在外面办事你这样的傻白甜不成事。我看见自己的不屑和傲慢，笑了笑，傻人有傻福。看见心里还给自己找理由，算不算做善事呢？把近的车位让给更需要的人，不禁笑了，是啊，原本没有这个起心动念。

3、我看见 中午去吃农家宴，队友点了一大盘炒鸡，还有荠菜丸子汤，炒荷兰豆，地锅饼。菜量很大，上菜的时候老板说新蒸的地瓜面野菜包子要不要来点？我说不要了吃不了。队友接着说来2个，尝尝。我看见想抱怨每次都点这莫多，浪费。没说话，皱了下眉头。队友接着说吃不了打包带着。我说这菜第二顿不好吃，也没人吃。果然最后剩了一大半。队友还挺高兴，说刚才太饿，现在吃饱了实现了农家宴自由。我说你每次都点这种大菜，适合5个人以上吃的，下次别点了。队友说那不行，总得点个特色。看见自己的无奈，撅了一下嘴，每次都这样，完全不考虑成本，不惜福。嗯，这是我的模式，心疼钱，有点扫兴。笑了笑，跟着你蹭吃蹭喝我也很高兴。

4、我看见  农家宴旁边有一大片樱桃花海，我有点小兴奋，说吃完饭去转转吧，你帮我拍几张照片。队友说别去了一会堵车了，我看见我想抱怨我都陪你开会了，这点事你都不陪我？嗯，比较心，那我自己去看看，匆匆转了一圈，自拍了几张，回来看到队友在车上玩游戏，一边还说这莫快回来了？说走吧，队友说等我玩完这一局哈。看见自己怒气瞬间上到脑门了，不是一会堵车了吗？这又不着急了？盯着自己起伏的胸口，拍了拍，深呼吸了几口。我知道自己刚才没玩尽兴又要借题发挥，拿自己的标准去要求别人了。慢慢平静下来，不着急不着急，跑了一路，正好我喝口水。


情绪觉察

 背景：新单位协议发过来本来说好不坐班一个月去2-3天的，结果变成了一周去1-2天。还有就是要求3月底要把注册转入，我和原单位合同到6月底，提前拿出来要赔偿违约金，我想6月底再转。对方说那要扣工资，我觉得有点不合适有点动摇了。和队友商量，队友一直说，多去点就多去点呗，现在动车这莫方便，我还可以帮你干活。我说儿子学校和姥姥姥爷那边还有些很多事呢，队友说有我呢，我看见队友大包大拦的模式，又想起当时辞职前自己的崩溃：爸爸在医院手术，队友闹情绪，儿子老师和班级群队友连个微信都没有，抱怨脱口而出，我觉得咱家你适合忙一点多赚点钱，反正你不在家家里还能转起来，咱两也不用交接。队友接着说，你看我这两年成长了多少，你该对我柔和点，别那么尖锐。

【看】烦躁，生气

【盯】眉头皱着，耳朵嗡嗡的。胸口很压抑，深呼吸，咽一口唾沫。

【挖】对自己的选择不自信，想得到队友的认可。得不到认可就防御指责别人，拿过去的事情破坏自己的情绪，把自己放在受害者的位置上。

【改】我刚才着急了哈，抱歉。你的确成长了很多，帮我做了很多，但很多事情还是必须得我自己来，谁也替不了。现在是单位那边协议和口头说的不一致，等我再好好和他们谈谈。你说的不用太计较我很认同，我也是想着好好干的。主要来回跑这点我觉得压力有点大。

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====== 3月24日 ======

【1】  lemon

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
看医道正源1小时
刷牙觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见 早上5点起床给儿子做饭，有点腰酸背痛特别不想起，看着躺在旁边躺着呼呼大睡的队友忽然有点生气，哈哈，自我又想甩锅加戏，起床做饭。

2、我看见 队友接了明天的专家但没有收到确认短信，开始嘀咕。我说有可能拦截了，看看手机短信设置。还是嘀咕，咋没收到呢？我说也可以从网站上查。还是嘀咕，我看见自己的烦躁生气，不去行动老是嘀咕有啥用？嗯，还不允许人家嘀咕了吗？我这管的也够宽了。附和，真是的，咋没收到呢？让人无法放心，总感觉有点惴惴地。

3、我看见 和小伙伴约了周二晚上练习，今天说要改时间，结果改来改去都不合适，定不下来。烦躁，总是这样？多少回了，我的时间就那麽随便吗？哦，希望别人尊重我。又嫌麻烦觉得浪费时间了。改：把自己方便的时间告知。顺遂未知。

情绪觉察

 背景：和新单位人事电话沟通具体问题，自己觉得待遇还行，队友在旁边一直说你可以做班呀，为啥不坐？待遇还能好点。你得和他谈车补，房补，现在不谈到时候可就不好谈了。你咋啥都和人家说啊？你把自己的位置放得太低了。我厌恶的瞪了他一眼，示意他先别说话。电话挂了之后队友还一直喋喋不休，说我应该这样应该那样。

【看】烦躁，生气

【盯】眉头皱着，脑门有点疼，耳朵也嗡嗡的。深呼吸，咽一口唾沫。

【挖】嫌弃队友计较待遇

【改】你考虑得挺细致的哈，我记下了，下次有机会好好谈谈。


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====== 3月23日 ======

【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
看医道正源1小时
做饭觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见昨天说好今早上一起去爬山，早上我换好了衣服，发现队友躺床上没起，我看见有点生气，先去干自己的事情，补了昨天的作业。

2、我看见补作业写的时间有点长，一看快8点了，决定不去爬山了，穿着爬山的衣服做了早饭，有点郁闷，想甩锅给队友，看见自己一旦计划被打乱就会莫名烦躁，这是我的按钮，笑了笑，

3、我看见中午做饭的时候做了2个肉菜，最后青菜剩了不少，我看见有点懊悔，只想着给住校的儿子改善伙食做他喜欢吃的了，结果不吃青菜多不健康。看见自己的完美主义又犯病了。


4、我看见 午饭吃完快3点了，又想责怪自己没有安排好，止。

5、我看见 儿子迟迟不收拾返校的行李箱，想提醒，止。儿子收拾水果，我说多带几个苹果吧。儿子：不是我自己收拾吗？看见自己还是没忍住，这老母亲的心又有点想插手让孩子听我的。

6、我看见 早饭午饭吃的都比较晚，

@Lemon 
1、看见1，有期待，只能接受如约而行，不能接受去不成。看到柠檬一直对规则、对秩序、对计划的执着。

2、因为别人的问题不能去、晚去，生气，但如果因为自己的事情耽误了就没那生气了，还会甩锅，哈哈哈，我也看到了自己的模式。

3、评判儿子挑食

4、这个看见的好及时。

5、可怜天下父母心，为什么可怜，因为喜欢多管闲事，哈哈哈，我想起那个劝小朋友不吃冰淇淋，小朋友说我奶奶很高寿，因为他从来不管闲事的故事。

半桶水的点评，多担待哈都能看到自己的影子。

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====== 3月22日 ======


【基础练习】
静座觉察30分钟
发愿
看黄胖儿直播
走路觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见春光灿烂的日子，早上叫队友一起出门买菜，队友睡懒觉不想去，看见自己内心的一丝不悦，自己去

2、我看见正在看文件，队友说要用电脑，看见被打扰的不高兴，站起来活动一下，脖子格吧格吧响，笑了

3、我看见中午小憩，队友在旁边播放相声，看见有点烦躁，不睡了起床听直播

4、我看见晚上本来不想吃饭，队友做好饭吃的很香，我看见自己也特别想吃点，止，专注当下视频。

5、我看见和儿子聊动漫说的真高兴，队友插话“还做不做八段锦？做就赶紧，不做我出门了”翻了下白眼，想抱怨这个当爹的，清了一下喉咙，好的，马上来

6、我看见   同事介绍了新工作当时觉得太辛苦婉拒了，今天负责人又打来电话说可以上一周休息一周，不过待遇要低一些，我看见我的纠结又来了，我的模式就是一旦打破现有的生活就会充满抵触。和队友商量，队友一直说多好的机会，辛苦啥？我看见胸口堵的厉害，不想和他说话，还想说你咋不去找份辛苦的工作？我看见我们两都一样，想照镜子一样，不想突破自己的舒适圈。问儿子我要是忙了顾不上他咋办？儿子说那简直太好了，自由。我看见我的高兴中还有一丝淡淡的失落。问爸爸说我要去外地工作怎么样？爸爸说那不行，那我和你妈怎麽办？我看见自己有点压抑被束缚，胸口很堵。回到当下认真思考自己想要的生活。


@Lemon 

1、很及时的觉察。
自己去时情绪怎么样？如果能有点表述就更好。

2、“笑了”，说明情绪已完全化解，特别棒！

3、很好的觉察。
不过，如果自己有不爱沟通的习气，也许与队友沟通一下也是对治吧？（不了解情况，瞎说的哈）

4、能不被强烈的念头带走，安住当下，很厉害啊！

5、很棒！

6、七师父说：对治情绪，**一旦看见，要全力以赴**。

第一次看见纠结时，对治了吗？问队友、问儿子时的情绪看见了吗？对治了吗？

问爸爸之后也有情绪，回到当下的思考中有没有被情绪带走？


**一旦看见，要全力以赴**

背景：同事介绍了新工作当时觉得太辛苦婉拒了，今天负责人又打来电话说可以上一周休息一周，不过待遇要低一些，

**看**：我看见我的纠结又来了，

**挖**：我的模式就是一旦打破现有的生活就会充满抵触。

**改**：用开放的心态去拥抱未知，和家人商量，列出利弊123.静心思考到底自己想要的生活是什么。


和队友商量，队友一直说多好的机会，辛苦啥？不想和他说话，还想说你咋不去找份辛苦的工作？

**看**：我看见胸口堵的厉害，

**挖**：我看见自己的比较心，计较付出，我们两都一样，想照镜子一样，不想突破自己的舒适圈。

**改**：肯定他，的确是个不错的机会，所以纠结，我好好考虑一下。


问儿子我要是忙了顾不上他咋办？儿子说那简直太好了，自由。

**看**：我看见我的高兴中还有一丝淡淡的失落。

**挖**：对儿子的不放心，担心高二的他管不住自己。觉得自己没有被重视，感觉不被需要的失落。还感觉自己的付出价值被否定。

**改**：肯定儿子的独立性。


问爸爸说我要去外地工作怎么样？爸爸说那不行，那我和你妈怎麽办？

**看**：我看见自己有点压抑被束缚，胸口很堵。生气，还有一丝愧疚。

**盯**：咽了一口唾沫，喉咙梗了几下，拍了拍胸口，打嗝 

**挖**：自己的事情最重要，被父母对我的期待带走了，甩锅，想求完美

**改**：对于父母的安排做妥预案。回到当下认真的重新思考自己想要的生活。