必经之路

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=====魔鱼班预备营5月份作业 =====



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作业时间范围： === 5月30日—6月2日 ===


1、基础作业（必做）

每日静坐时长：（早30分钟+午27+晚22分钟）+（早35分钟+午20分钟+晚20分钟）+（晚30分钟）+（午20分钟+晚17分钟）

视频学习时长：117分钟（老子智慧5）+90分钟（老子智慧5）+150分钟（老子智慧6）+190分钟（老子智慧六90分钟、和谷星港100分钟）

情绪/我看见记录：看盯挖改+我看见

1、背景：前段时间刚修理好的楼宇门，又坏了。找厂家来修，厂家说：人为破坏，应该是用脚踹的，闭合器，门锁严重变形。得让厂家发件再换上。

看：胸口起伏，脑袋嗡嗡的，喘粗气。

盯：看到自己抱怨的念头及身体的感受。深呼吸盯住，慢慢放松下来！

挖：期待他人能爱护公物，想改变他人的不好习惯，

改：和维修人员商量，让厂家发件后，在来更换。

2、我看见：明天配货公司要放假，（端午节），科里每个人都忙得团团转，好几件事都赶成一块了，心里有抱怨和急躁的念头，做即刻觉察，扫描自己此刻的状态，静下心慢慢做，干不完加班就好！

3、我看见：买了好吃的到妈妈家，看见嫂嫂和妈妈在包水饺，我们一起边包水饺边聊天，妈妈很开心，看到妈妈开心，心里美美哒！

4、我看见：嫂嫂去下水饺，我准备几个菜，结果水饺都开口笑了，妈妈有些自责，说自己没用，水饺也捏不紧了，我笑笑说，我喜欢带汤的水饺，开口笑了的我来吃！

5、我看见：过节孩子没时间回家，和队友商量去看看他。到家了一看家里有点乱，脑门上有小火苗🔥想往上窜，看见了我笑了笑说：“这小猪住的小猪窝，应景哈”，队友也笑了。放下东西，开始整理打扫。

6、我看见：朋友约着回他老家一日游，队友上班，自己不想去，想撒谎的念头出现，如实告知！

动作觉察练习时长：15次+12次+18次+13次

熏习：阅读《觉察之道》、《老子智慧》

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：晨起发愿14+慈悲发愿14+遇事发愿1*4 其他发愿（次）：15+11+12+14

即刻觉察练习：10+5+11+9

课程笔记/感悟：视频学习后的心得



作业时间范围：=== 5月27日—5月29日 ===


1、基础作业（必做）

每日静坐时长：（晚20分钟）+（早35分钟+午18分钟+晚15分钟）+（早28分钟+午17分钟+晚18分钟）

视频学习时长：145分钟（蓝狮子面对面）+60分钟（老子智慧4）+147分钟（老子智慧4）

情绪/我看见记录：看盯挖改+我看见

1、我看见：隔壁楼顶刚换的空调外机动静太大，嗡嗡的声音感觉有些烦躁，心里有评判的念头出来，知道，关闭窗户减少噪音，感恩单位换了新空调，让炎热的夏天变得清凉！

2、我看见：队友在家动静太大，眼睛瞟了他几眼，想怼他，影响我听蓝狮子面对面，看到自己的行为及念头，我笑了笑，觉察呢！带上耳机，减少干扰，静心听课，祝福队友智慧增长！

3、我看见：马上交房了，装修方案还没有修改好，和他们说了自己的想法和建议，还是没有改，有思他人过的念头出现，约时间现场沟通。祝福他福气满满！

4、我看见：侄女带孩子来家玩，一直在抱怨他大姑姐，对生病的父亲不管不问，一家五口一天三顿在家里吃饭，自己各种累，想说教的念头、想改变她的念头出现，允许别人做别人，这是她的习气和模式，默默做自他交换：愿我吸走她的坏情绪，把我的快乐和幸福都给她！

5、我看见：体检时遇到独居的退休老职工来查体，耳朵聋，腿痛，短短几分钟的路程，走了二十多分钟，我去推轮椅她说不用，要自己走，扶着她慢慢陪她走，心里感觉特别悲伤，做慈悲发愿：祈请诸佛菩萨加持，我愿承受她身体的病痛和精神上的孤独，愿她福气满满！

动作觉察练习时长：15次+14次+16次

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：晨起发愿（13）+慈悲发愿（13）+遇事发愿（1*3） 其他发愿：12+15+13

即刻觉察练习：10+11+14

课程笔记/感悟：视频学习后的心得



作业时间范围：===5月23日—5月26日 ===


1、基础作业（必做）

每日静坐时长：55+30+37+37

视频学习时长：48分钟+30分钟+75分钟+71分钟

情绪/我看见记录：看盯挖改+我看见

1、背景：楼下的楼宇门不知道让谁又给弄坏了。

看：表情严肃，胸口起伏，眉头紧锁，抱怨心起。

盯：看着念头，盯着情绪，瞬间消失。

挖：看见自己嫌麻烦，期望他人像爱护自己家门一样爱护公物。

改：打电话联系维修人员。不期望不抱怨他人。

2、我看见：我在做星光守护时，同学说我表情严肃，我还没有感觉到，回忆了一下自己，确实自己认真学习或思考时表情严肃，没有亲和力，这也是自己的习气和模式，时时提起觉察，保持微笑。

3、我看见：回娘家看望母亲，给她买了带着心经的手镯，抄心经和诵读心经回向给母亲，愿妈妈身体健康！

4、我看见：和母亲开心的聊天，快中午了大姐也来了，抱怨我这段没来看母亲，我笑了笑说，舅舅身体不适，给我电话，我陪同看的，到医院检查舅舅新冠阳了，一直陪他打点滴，送饭。母亲一直没阳，所以只打了视频没来看母亲，辛苦大姐了！大姐看了我一眼没在说话。祝福大姐福气多多！

5、我看见：我看到侄女来电话，自己正在吃饭，不想立即接，心想我还在做觉察呢，别打扰我。看到念头的一瞬间，对自己简直无语了，咋出来这样的念头，看到了自私自利的我，赶紧接电话。祝福侄女孕期平安健康！

动作觉察练习时长：10次+12次+6次+11次

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：13+13+14*15

即刻觉察练习：10+12+6+11

熏习：阅读《觉察之道》《老子智慧》 课程笔记/感悟：视频学习后的心得



作业时间范围：===5月20日—5月22日 ===

1、基础作业（必做）

每日静坐时长（分钟）：44+50+45

视频学习时长：53分钟+120分钟+60分钟

情绪/我看见记录：看盯挖改+我看见

1、我看见：天气炎热，楼顶上有修空调的工人在太阳下工作，同事在抱怨天气太热，我说：你看看太阳底下的工人，就不热了！同事看了看说：确实是我们在屋里已经很幸福了！

2、我看见：自己养的蝴蝶兰开的非常漂亮，每天看见它心情美美的，见花发愿：若见花开，当愿众生，神通等法，如花开敷！

3、我看见：楼上的洗水盆又漏水了，湿了一大片，火蹭蹭的上冒，看见盯住，火从哪里来呢！怎么消失不见了，拍图片发给楼上邻居，告诉他水管漏水了，希望及时修理。

4、我看见：队友中午没回家吃饭，心想我咋吃啊，看见自己想偷懒，不想做饭，反而道之动，回家洗洗甘蓝，清炒甘蓝也不错！

动作觉察练习时长：13次+15次+16次

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习（次）：11+14+14

即刻觉察练习（次）：10+12+10

熏习：阅读《觉察之道》《老子智慧》



作业时间范围：===5月16日—5月19日 ===

1、基础作业（必做）

每日静坐时长：45+35+35+34

视频学习时常（分钟）60+350+47+167

情绪/我看见记录：看盯挖改+我看见

情绪觉察

背景：自己养的花放在了楼下放花的空间，养的挺好的，窜出来花剑，不知道被谁拿走了。

看：看见花没有了，满脑里是抱怨。

盯：胸口气鼓鼓的，鼻翼张合，双手攥拳。盯住情绪，情绪消失。

挖：自己的花，不允许别人碰触，不想和别人分享，自私自利。

改：祝福看到花的人，福慧如花开敷。

1、我看见：和朋友出去玩，看到有好吃的食物，贪欲之心就出来了，看见想吃的念头，盯住自己的贪念，欲望消失。

2、我看见：朋友的女儿想吃鱿鱼，想要去制止，看见自己想去改变他人的想法，站立在摊前，默念心经做回向，并发愿，愿意承受鱿鱼此刻被煎炸的痛苦，此刻自己也看到了六道中的地狱道。

3、我看见：表妹的队友阳了，还去我妈妈家里（妈妈一直没阳），对他有了评判心，担心妈妈被感染，发愿：我愿意承受表妹夫身体的不适，愿他早日恢复健康。

4、我看见：自己想偷懒不想干家务，想让队友多干些，反着道之动，收拾好心情，我多干些，队友就少一些辛苦。

5、我看见：自己想孩子了，想让队友叫他回家，想甩锅的念头，看见了此刻的我，挺好玩的。发信息给孩子告诉他想他了，有时间就回家，没时间就等有时间，或者我们去也可以，给孩子充分的选择空间。

动作觉察练习时长：10次+16次+14次+16次

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：18+18+16+14次 即刻觉察练习：11+10+10+12次

熏习：阅读《觉察之道》《勇士之道》

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

阅读第七课：勇士之道第七课（勇士的标准）

1、修行要保持正式和恭敬的态度。 真正对于修行来说：它本身就必须有很重要的仪式感，一个内容，一个部分。无论是跟老师沟通，还是跟同学沟通，我们都要保持一个比较正式和恭敬的这么一个态度。

2、工作和修行其实它们是融为一体的，而且工作本身是一个很好的检验你修行的场景。

3、佛法在世间，不离世间觉，所有的佛法都是融合在我们的行住坐卧之中。

4、勇士的四大原则作业的要求： 首先要重视；第二：原则本身是调伏我们的心，不纠结，不在形式上下功夫；第三：越容易犯的越要严格；第四：不要给别人比，这个要跟自己比；第五：这不是给别人看的，也不是给老师看的，不要欺骗老师。

5、勇士的日常工作是看戏和演戏。 看戏的三原则：觉察；你要看见他的模式；你不想改变他。 演戏的三原则觉察；不判断对错；处下示弱。

6、勇士遇到的五大障碍：傲慢；懒散；所知障；好为人师；自我欺骗。



作业时间范围：=== 5月13日—5月15日 ===


1、基础作业（必做）

每日静坐时长：80+45+35

视频学习时长：150分钟+88分钟+210分钟

情绪/我看见记录：看盯挖改+我看见

背景：中午午休时间，正睡的香的时候，听到队友打电话的声音。

看：皱眉，心情不爽，翻身，想骂脏话。

盯：看着念头，深呼吸三次。身体放松。

挖：自己不喜欢被打扰，自私自利，以我的感受为主。

改：起床，询问发生什么事期，耐心倾听，商议解决问题。

1、我看见：群里发了必经公约，我坚定跟随必经之路的修行理念，跟随蓝狮子老师学习，完全相信老师，跟着老师。

2、我看见：走廊里刚打扫完卫生，不知道谁又扔了破方便袋和纸壳，看见自己的想抱怨的念头，正是修行时，赶紧捡起放进垃圾箱。

3、我看见：好友给我送来了好多菜，都是自己家种的，放我家门口就走了，看见脑海里浮现她辛苦劳作的样子，感恩心疼不已。感恩好友辛苦的付出，祝福她越来越好！

4、我看见：看见好久不见的朋友，很高兴，赶紧打招呼，看见胖乎乎的她好可爱，随口说了一句“你胖了真可爱”，朋友马上不悦的对我说：“你看看你胖的，还说我”然后说完就说还有事就走了。我后知后觉的发现，我说错话了，胖就胖呗！胖点怎么了！至于吗？对她有了评判心，看见自己的情绪，我笑了，祝福她越来越自由。

动作觉察练习时长：10次+15次+16次

熏习：阅读《觉察之道》《生活即修行》《勇士之道》

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习（次）：17+15+20

即刻觉察练习：12+13+11

课程笔记/感悟：视频学习后的心得 宣四视频六

1、正念要坚固。 第一：真正教你修行的老师，他关心的是你的智慧有没有增长。 第二：真正修行好的老师不会吹嘘自己有多厉害，他一定是比较低调的。

2、人间正道是沧桑。保持正知正念。

3、勇士的四大原则： 淳朴—-不占便宜 真诚—-不说谎 乐观——不抱怨 清净——不思他人过

4、勇士的日常工作：看戏、演戏。

看戏的要点：第一你需要有觉察；第二你要分许或者说看见，对方的模式。第三：不要去改变别人，要尊重每一个人的生活方式，哪怕他的生活方式是一个你认为很不好的。

演戏的要点：前提是你需要有觉察，；第二不要区分对错，你要配合，他是主角你是配角。第三：要处下，示弱。

5、勇士的修心口诀。反着道之动。都是我的错，不期待，以及修心七要的59句口诀。

6、勇士的障碍：傲慢、散漫、所知障。

7、勇士的衡量标准：1他人和我们自己对自己的评价。2是我们的情绪，日常的情绪爆发的频率，尤其是负面情绪有没有变少？3我们在梦里的一些体现。



作业时间范围：=== 5月9日—5月12日 ===


1、基础作业（必做）

每日静坐时长：30+35+44+46

视频学习时长：351分钟

情绪/我看见记录：看盯挖改+我看见

看：看见电梯又有垃圾，看见想抱怨他人不讲卫生的念头。

盯：胸口闷闷的，耷拉着脸，鼻翼微张。

挖：自己不接受别人乱扔垃圾，嫌麻烦。

改：找来扫帚，打扫干净。

1、我看见：舅舅身体恢复正常了，医生说可以出院，看见舅舅高兴的像个小孩子，看着他开心我们也跟着笑了。祝福所有人平安健康！

2、我看见：下班回家看见队友懒洋洋躺在沙发上看视频，看见知道，换好衣服，询问他想吃什么我来做饭，正好练习在做饭中保持觉察，做好饭一起开心用餐，继续保持吃饭中觉察。

3、我看见：自己在新手村做小七，看到同村的服务团队，相互托举，那种纯粹无染的心温暖着我。

4、我看见：自己接触了新冠的病人，想去妈妈家，又担心妈妈会被传染，妈妈也刚刚出院没几天，一直没被感染，和妈妈打视频说明情况，妈妈表示理解，并让我放心，哥姐会照顾好她的。

5、我看见：今天母亲节，抄了三部心经回向给母亲！祝福所有的母亲都平安、健康、幸福！

6、我看见：自己做导读员和带领员时，到了分享环节，看见心里有些担心，就想起来带领稿上的话：做好陪伴者和聆听者就好！信心又满满的啦！

动作觉察练习时长：14+14+17+11次 熏习：阅读《觉察之道》《生活即修行》《勇士之道》

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：晨起发愿1*4         慈悲发愿3+2+2+3        
遇事发愿3+2+3+2 
其他发愿：12+11+13+10次

即刻觉察练习：11+11+14+10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得 1️⃣️宣四视频三

1、勇士不在于外表，而在于你的这颗心。勇士要去承担，他不害怕自己被伤害，他敢于敞开自己，他愿意帮助这个世界，他会去承担让这个世界变得更好的一些责任。

2、心净则佛土净，心不变则万事不变。

3、能看见才自由。时时觉察自己的起心动念，看见自己的情绪，就有了选择的自由。

4勇士的两大武器：觉察之剑、慈悲之盾。

5什么是慈悲？希望别人快乐，这就是慈；能够感同身受别人的痛苦，这叫慈悲。慈悲是对峙我执做好的方法。

6勇士他一直是谦卑的，是谦卑而不是自卑，又要自信。谦卑是把别人的位置放得高，把自己的位置放得低。

7培养慈悲心的最好方法就是发愿，发愿要真诚、真实，发自内心。发愿也是消除业障的方法。

宣四视频四

1、慈悲是盾牌，是需要保护的的，真正的保护是没有什么需要保护的，最好的保护是没有什么需要保护。

2、发愿的注意事项：对待发愿要真诚；尽量不要告诉别人。

3、生活中遇到看不惯的人怎么办？做自我交换，把他人的坏情绪吸过来，把自己的宽容和善良都给他。

4、真正的勇士不怕被伤害，他完全不在意自己，他想的都是别人。

5勇士的首要目标是面对情绪。苦、愤怒、悲哀、恐惧这些都是情绪，要用觉察看到情绪背后的执着点，然后再去对治它。对治情绪也是我们的觉察和慈悲。

作业时间范围：=== 5月6日—5月8日 ===

🌟 基础作业（必做） 每日静坐时长：61+40+30 视频学习时长：231分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见：舅舅生病了，给他办理了入院手续。看到舅舅被疾病折磨的身体越来越弱，心里满满的心疼。我发愿：我愿意承受舅舅身体的痛苦，愿他早日恢复健康！

2、我看见：妈妈打电话询问舅舅的病情，自己晚上没睡好，担忧他的身体，安慰妈妈，让她不要着急，舅舅一天比一天好，自己能下地活动了，再住几天就能出院了。愿妈妈远离精神上的困扰，平安健康！

3、我看见：队友声音特别大的和公爹打电话，看见想抱怨的苗头，看见知道。听到公爹特别高兴的声音，也不由自主的笑了，只要老人开心就好。（公爹年纪大了耳朵听力不好）

4、我看见：哥嫂家要上供，去家里帮忙，听到她们念佛号，眼泪止不住的往下流，几度哽咽，看见，知道，一切都是念头，情绪平稳继续干活。

5、我看见：下班回家，看到同楼里两个小娃顺着大街一路奔跑，奶奶在后面一边喊一边追，也没追不上孩子，赶紧护送孩子到楼下，陪伴他们等奶奶。祝福小娃健康快乐成长！

6、我看见：中午去买饭，看见一个抱娃的宝妈迷了路，问清楚后，把他领到目的地。

动作觉察练习时长（次）：18+12+14（大于30分钟/天）

熏习：阅读《觉察之道》《生活即修行》《勇士之道》

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习（次）：6+3+7 其他发愿（次）：10+10+12 即刻觉察练习（次）：13+10+11

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

1、勇士是不可预期的，他是自由的，他会突破自己的束缚，他会超越恐惧，他同时是智慧的化身。

2、勇士的两大特点：谦卑、自信。

3、要完全相信老师。真正的上师，真正的就是合格的上师，一个合格的上师，他就像太阳，他给万物的不会多一点，也不会少一点，刚刚好正是他需要的。

4、勇士的定义，不再害怕自己被伤害，敢于真诚的去敞开自己；勇士，他愿意来帮助这个世界，愿意去承担改善这个世界的这么一个责任。

5、勇士的第二大武器——慈悲之盾。慈悲是别人比自己重要，慈悲是一种温暖，一种无处不在的爱。

6、勇士的第一大武器——觉察之剑。不怕念起就怕觉迟。把一切都当成念头。知道有念，知道无念，知道就好。

作业时间范围：===5月2日—5月5日 ===


🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：52+59+63+30 
视频学习时长：211分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见：同事的父亲突然心梗去世，家人都接受不了，同事哭的撕心裂肺，我看见自己悲伤的情绪，无常随时会发生，明天和意外不知道哪个会早到。心里默默的念心经做回向。

2、我看见：回娘家去看母亲，路上遇到好多辆婚车，祝福新人们新婚快乐，白头偕老！

3、我看见：自己饮食不注意，引起胃疼，疼的我弯着腰，直冒冷汗。我发愿：请诸佛菩萨加持我，我愿承受所有人的胃痛，让众生都健康！

4、我看见：云空间带领员在分享环节突然画面停止，正好新同学第一次进云空间分享，赶紧接麦和新同学互动，直到带领员回复正常，把麦交回带领员。     我们的带领员好棒，就这个无常的话题，抛出了新的话题，“如果你是带领员，此刻你会怎么办？”引发了好几个同学开麦分享，带领员超赞的处理了无常，为带领员的睿智、幽默风趣、智慧点赞👍👍👍，让我也学会了怎样去对待突发状况。祝福同学福慧双增！

5、我看见：自己想在家看宣四的视频、抄经。队友觉得我在家会闷，约朋友一起去爬山。想怼他的念头一出现，改口说到：好的！顺便给他一个抱抱。感谢队友带我出去呼吸新鲜空气！

6、我看见：山上好多开花的树，梧桐花、槐花、山楂花、六月雪，杜鹃花，还有一些不知名的花，心里无比欣喜，把所有看到的花做了供养并发愿：若见树华，当愿众生，众相如华，具三十二。

7、我看见：路上堵车，自己着急的念头出现，默念心经回向给在路上堵车的人，愿我们都平安抵达。

动作觉察练习时长：10+13+11+16次（大于30分钟）

熏习：阅读《觉察之道》《生活即修行》《勇士之道》

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习（次）：5+7+5+8 其他发愿（次）：12+13+15+10 即刻觉察练习（次）：12+15+10+11

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

1、所有的东西，其实都是一个念头，你的起心动念都是念头。

2、勇士的首要目标是情绪。

3、工作的时候要努力到无能为力，包括我们做志愿者也是同样的道理。

4、做任何事情不要有期待，只管去做就好，做的过程就是收获的过程。

5、爱别人才是爱自己，爱众生才是爱自己，真正的爱就是无我利他。

6、勇士，第一个条件：敢于真诚的去面对真实的自己，不再害怕自己被伤害（完全的敞开自己）。第二个是：愿意帮助这个世界，帮助这个社会。