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 <color #00a2e8>[[csz:lieke2303536:lieke-homework|返回列克的作业]]</color>
+====4.30作业====
+静坐觉察：17+25 分钟
+看《觉察之道》30分钟
+动作觉察练习：开车觉察*2
+晨起发愿*4    即刻觉察*17
+<color #00a2e8>我看见</color>
+. 开车送女儿上学，她在车上喝完的药瓶让我丢。看见自己不耐烦，跟她说让她自己带下车去丢。她说路上没有垃圾桶。自己心想，不可能。
+  看：想驳斥她的说法。
+  改：跟她说我一起下车找找（正好要去买早餐）。发现路上确实没有垃圾桶。
+. 儿子一边喝牛奶一边看书，我喊了好几次都当做没听到。
+  看：自己心想：“你再这样我也一边吃饭一边看手机了。”
+  改：心里笑了，老实专心吃饭，不看手机。
+. 领导说要在APP上加一个专区，我截图发给他，说现在有。他觉得不好看，让我去调整。
+  看：心里不乐意了，这不是运营同事的活么？
+  改：老实答应下来
+. 开车去保养，然后发现油快没有了，明天还得开车出远门呢。
+  看：冒出念头“这个车平时又不是我开，是队友在开。不想去加油，耽误时间。”
+  改：跟队友发消息，说我去加油。
+. 背景：我每天居家上班，工作进度基本都是自己安排。
+  看：自己上班时间想摸鱼，觉得最近有点累（但其实是自己其他的事情比较多）。
+  改：老老实实上班。不占公司便宜。
+<color #00a2e8>静坐觉察（15分钟）</color>
+  数息21次
+  念头飞了一会才知道
+  困，眼睛闭上了，知道
+  想到工作，知道
+  有点快睡着做梦的苗条，知道
+  水声，知道
+  脚和床的接触，知道
+  朋友的官司，知道
+  心脏在跳动，知道
+  静坐的目的就是静坐本身，知道
+  闹铃响了
+wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:2025.4
+====4.29作业====
+静坐觉察：10+20 分钟
+动作觉察练习：走路觉察 吃桔子觉察 洗碗觉察 吃饭觉察
+晨起发愿*4    即刻觉察*18
+<color #00a2e8>我看见</color>
+. 我每天下午会接女儿放学，然后辅导作业，晚上再继续上班。今天晚上大概有一小时的自由时间，想起了必经AI的工作还没做完。
+<color #ff7f27>看：</color>自己想去跑步锻炼身体，自我更重要。
+<color #ff7f27>改：</color>去做必经工作了。
+. 刚从岳父家辅导完女儿作业回到自己家（大家平时都在岳父家吃饭，然后娃带回来。我最近过午不食就自己先回来了），准备工作。
+看到儿子幼儿园老师在群里提醒大家，今晚还要做一个手工作业拍照上传。截图发给队友，告诉她儿子还有一个作业没做。
+<color #ff7f27>看：</color>想到自己家里有立体手工的折纸，但送过去太麻烦了，影响我的工作时间。不想告诉她。
+<color #ff7f27>改：</color>跟队友发消息：家里有立体手工折纸要不要？
+. 工作间隙在玩一个手机游戏，里面会有限时可以抽奖获得的人物角色和专属武器。这一期的人物角色我已经有了，但武器还没有。马上就要到时间期限了。
+<color #ff7f27>看：</color>自己明明知道是游戏厂商的套路，但还是想充钱来抽奖，获得武器。
+<color #ff7f27>改：</color>关掉游戏。坚决不充钱。
+. 晚上编辑儿子幼儿园要交的视频，忽然看见自己心情急躁，总想快点做完。改：慢慢来。
+. 洗完碗，厨房台面上有一块茶渍。看：自己偷懒不想擦，觉得以后擦也一样。改：把整个台面的污渍都擦掉了。
+<color #00a2e8>静坐觉察（20分钟）</color>
+数息21次
+念头飞了好一阵，知道
+冷，衣服穿少了，知道
+还是冷。去穿衣服
+跟随了一串念头，知道
+外面汽车声，知道
+脚压住了麻，知道
+又跑了几个念头，今天状态不好，知道
+我就是太追求状态了，静坐本身就很美好，知道
+流水声，知道
+跟随了一些念头，知道
+闹钟响了。
+wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:2025.4
+====4.28作业====
+静坐觉察：10+18 分钟
+看月度板块和星球会议蓝狮子讲话的回放（昨天看到这里被队友叫走了）
+动作觉察练习：走路觉察*2
+晨起发愿*6    即刻觉察*12
+<color #00a2e8>我看见</color>
+. 船长说中午的茶话会她要请假。
+看：自己内心有失望的情绪。
+挖：原来自己讲解作业背后有个自我需要船长认可，不够纯粹。
+改：看到后就好了，讲作业的时候尽量用自己的感受来触动新同学。
+. 有导师反馈了 我们 app 作业系统无法登录的问题，还说以前那样跟小鹅通直接对接的方案好，建议恢复以前的方案。
+我心想以前那样直接对接的方案，每年要付很多钱给小鹅通的，所以才自己做一套作业系统。
+<color #ff7f27>看1</color>:自己想撒谎应付过去。
+<color #ff7f27>改1</color>:准备实话实说以前那样成本高，是领导决定要换的。
+<color #ff7f27>看2</color>:发现自己在甩锅领导。
+<color #ff7f27>改2</color>:删掉打好的消息，回复“先等研发同学处理吧”。真话不全说，假话绝不说。
+. 有同学在深海班群里说了关于感恩的见解，我回复了不要评判后，有其他同学持不同的看法。
+看：自己对“世界和平”还是挺执着。觉得同学在评判可能会影响绿荷老师（她们星球有做感恩练习），不愿意必经里大家有矛盾有争执，甚至“分裂”（编了个故事）。
+改：老老实实听如意船长的话，去看昨晚的直播回放（昨晚听到一半被队友喊走了）
+. 背景：妈妈三年多以前确诊了晚期肺癌，动手术切除了主病灶，然后一直吃靶向药平稳至今。家里人已经习惯了这样的日常生活，甚至爸爸还总觉得妈妈已经痊愈了。上个月妈妈去验血复查，有个癌症相关的指标偏高，今天去长沙的医院拍CT复查。我打电话问结果，爸爸才告诉我CT里拍到了很多疑似转移瘤的小结节。
+看：胸口堵着闷闷的，不想呼吸。脑袋比较沉，有点转不动。一直盯着，情绪起来一次就盯一次，一直看见。
+改：发愿承受天下所有癌症患者家属的悲痛。
+<color #00a2e8>静坐觉察（18分钟）</color>
+数息21次
+念头飘了好一会，知道
+流水声，知道
+群聊天，知道
+没有念头，知道
+鸟叫声，自己觉察细致了，知道
+腿和床的接触，知道
+胸腔心跳，知道
+心跳还在，知道
+念头快起来的时候一股情绪在胸口游走，知道
+有口水，想吞，知道
+被口水呛到了下座。
+#静坐觉察（18分钟）
+wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework
+====4.27作业====
+静坐觉察：10+20 分钟
+参加月度板块和星球直播
+动作觉察练习：走路觉察*2
+晨起发愿*4    即刻觉察*11
+<color #00a2e8>我看见</color>
+. 家里布局要调整，我去咨询了之前的设计师。他给了一些建议。准备给他发个88元的红包时，看见自己舍不得。心里想，人家只是聊了几句话而已，二三十块也就够了吧。改：果断发了88元红包。
+. 在小区的室内儿童乐园看娃，同坐一个沙发的家长在不停抖腿。
+看：自己不悦，觉得被影响了。
+改：看见后心里就笑了，我的角度真小。
+. 一个把自己当做精神病人研究的案例。
+一周前自己生日，远在北京的徒弟送了2套电动的拼装模型玩具，这几天一直在引起我的小情绪。
+    - 前几天刚拿到的时候发现模型玩具还要自己拼装，而且挺复杂的，1套就有接近200个组件，还要搭电路，总共2套，开始埋怨她为什么不送个成品。
+研究：自我真奇怪。别人送东西还要埋怨人家。自己不喜欢可以转送别人，甚至丢掉啊。又舍不得，觉得东西挺好的。但自己拼又怕麻烦，放着不拼又觉得浪费，而且占地方。自我真是贪心又懒惰。后来还告诉自己，每天拼一点就行，不用马上拼完，这才不纠结了。
+    - 今天早上上班间隙在拼。明明还有工作要做，但觉得快拼完了，一定要拼完才行，不然心里过不去。
+研究：自我在给摸鱼找借口吧，如果是工作差一点没做完，自己肯定不会这么坚持。特别想看到模型拼好后的效果。又是好玩懒做的自我。
+    - 拼好后，发现模型不能正常运转。又开始烦躁了，顶着工作没做完的压力在修模型，修了半小时还没弄好，生气了。又开始埋怨徒弟为啥送我这么复杂的拼装模型。
+研究：没装好，可以先工作，回头再弄。为什么不修好心里就不舒服呢？估计是眼瞅着玩具能玩了，不能延迟满足吧。自我对贪爱就是这样，“立刻马上现在就要”。而且开始甩锅了，明明是自己拼坏了，又怪别人身上去了。
+写到这我要感恩一下我徒弟，她是唯一还记得我生日的朋友，我还天天在思她的过讨厌的自我。
+<color #00a2e8>静坐觉察（20分钟）</color>
+次数息
+念头纷飞了一阵才看见
+一个念头，看见，一个念头，看见......
+水声，知道
+汽车声，知道
+背弯了，难受，挺直脊背，知道
+没有念头，只听得到声音，知道
+蓝狮子说没有念头的时候可以问自己谁在观，知道
+想起了工作，知道
+闹钟响了
 ====4.26作业====
@@ 行 42: / 行 264: @@
 <color #00a2e8>静坐觉察（20分钟）</color>
 数息 21 次
 鱼缸水声，知道
 外面音乐，广场舞，知道
 睡一会静坐果然质量好，知道
 水声。知道
 一些工作的念头，被带跑了，深呼吸。知道
 音乐，知道
 被刑拘的朋友，知道
 背弯了，一切都是念头，知道
 闹铃响了
@@ 行 61: / 行 292: @@
 <color #00a2e8>我看见</color>
 . 早上女儿起来又头痛了，连考试都没法去。看见自己的担心，给她做自他交换。
 . 研发同事提交了一个产品让我测试。我发现里面有低级错误。
@@ 行 78: / 行 310: @@
 <color #00a2e8>静坐觉察（10分钟）</color>
 数息21次
 一些杂念带跑，知道
 电脑风扇声，知道
 鱼缸水声，知道
 一串工作的念头带跑，知道
 坐姿不正，调整，知道
 半个念头，知道
 胸口有些麻，刚跑完步引起的，知道
 想下座，知道
 两三个念头，这是快睡着了，知道
 还是下座吧，太困了。下座
 ====4.24作业====
@@ 行 98: / 行 342: @@
 <color #00a2e8>我看见</color>
-.下午起床准备把朋友送的一个模型玩具搭好，想起还有个工作没做。
+. 下午起床准备把朋友送的一个模型玩具搭好，想起还有个工作没做。
-看：自己想先搭模型。
+<color #ff7f27>看：</color>自己想先搭模型。
-改：马上去工作。工作（他人的需求）比自己的娱乐更重要。
+<color #ff7f27>改：</color>马上去工作。工作（他人的需求）比自己的娱乐更重要。
+. 接8岁女儿放学。路上她闹着要买面包，我答应了。结果她要买某个指定品牌的面包，那个店还挺远的。而她的作业还没做完。
-.接8岁女儿放学。路上她闹着要买面包，我答应了。结果她要买某个指定品牌的面包，那个店还挺远的。而她的作业还没做完。
+<color #ff7f27>看：</color>自己生气了，觉得她不懂安排时间，而且只顾自己。想要强硬拒绝她。
-看：自己生气了，觉得她不懂安排时间，而且只顾自己。想要强硬拒绝她。
+<color #ff7f27>改：</color>跟她说可以去，我都随她自己安排。
-改：跟她说可以去，我都随她自己安排。
 然后告诉她现在已经是傍晚了，今天到睡觉前的时间只有这么多，让她自己想好时间怎么安排。她想了想后决定先写完作业，再去买面包。
+. 辅导女儿写作业，她总是处于一种急躁不安的情绪中，对作业没什么耐心，总想着自己后面事情多，没时间玩了。
-.辅导女儿写作业，她总是处于一种急躁不安的情绪中，对作业没什么耐心，总想着自己后面事情多，没时间玩了。
+<color #ff7f27>看：</color>自己不耐烦，有些生气。觉得她怎么这样，写作业态度不好。而且焦虑有什么用？还更加耽误时间。想训斥她。
-看：自己不耐烦，有些生气。觉得她怎么这样，写作业态度不好。而且焦虑有什么用？还更加耽误时间。想训斥她。
+<color #ff7f27>改：</color>跟她说我都随她自己安排，想写作业批改作业了就叫我。想玩就玩。后来她还是坚持把作业写完了。
-改：跟她说我都随她自己安排，想写作业批改作业了就叫我。想玩就玩。后来她还是坚持把作业写完了。
 <color #00a2e8>静坐觉察（8分钟）</color>
 数息21次
 一堆工作的念头跑过，终于看见，知道
 鱼缸水声，知道
 呼吸，知道
 有几个念头，知道
 汽车声，知道
 水声，知道
 一阵眩晕感，知道
 一些身体的感觉，知道
 电话响了，下座
@@ 行 244: / 行 496: @@
 <color #00a2e8>我看见</color>
 . （失败案例）在酒店房间里生病挺难受的时候，正在跟队友聊微信。
 看：自己想跟队友说生病的事。
@@ 行 268: / 行 521: @@
 <color #00a2e8>我看见</color>
 . 出差中，去合作方办公室拿电脑。昨天去过一次，结果找错楼幢了，问了好久才找到。
 看：中间多次升起“焦急”“自责（我是路痴）”的念头