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 <color #00a2e8>[[csz:lieke2303536:lieke-homework|返回列克的作业]]</color>
+====4.30作业====
+静坐觉察：17+25 分钟
+看《觉察之道》30分钟
+动作觉察练习：开车觉察*2
+晨起发愿*4    即刻觉察*17
+<color #00a2e8>我看见</color>
+. 开车送女儿上学，她在车上喝完的药瓶让我丢。看见自己不耐烦，跟她说让她自己带下车去丢。她说路上没有垃圾桶。自己心想，不可能。
+  看：想驳斥她的说法。
+  改：跟她说我一起下车找找（正好要去买早餐）。发现路上确实没有垃圾桶。
+. 儿子一边喝牛奶一边看书，我喊了好几次都当做没听到。
+  看：自己心想：“你再这样我也一边吃饭一边看手机了。”
+  改：心里笑了，老实专心吃饭，不看手机。
+. 领导说要在APP上加一个专区，我截图发给他，说现在有。他觉得不好看，让我去调整。
+  看：心里不乐意了，这不是运营同事的活么？
+  改：老实答应下来
+. 开车去保养，然后发现油快没有了，明天还得开车出远门呢。
+  看：冒出念头“这个车平时又不是我开，是队友在开。不想去加油，耽误时间。”
+  改：跟队友发消息，说我去加油。
+. 背景：我每天居家上班，工作进度基本都是自己安排。
+  看：自己上班时间想摸鱼，觉得最近有点累（但其实是自己其他的事情比较多）。
+  改：老老实实上班。不占公司便宜。
+<color #00a2e8>静坐觉察（15分钟）</color>
+  数息21次
+  念头飞了一会才知道
+  困，眼睛闭上了，知道
+  想到工作，知道
+  有点快睡着做梦的苗条，知道
+  水声，知道
+  脚和床的接触，知道
+  朋友的官司，知道
+  心脏在跳动，知道
+  静坐的目的就是静坐本身，知道
+  闹铃响了
+wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:2025.4
+====4.29作业====
+静坐觉察：10+20 分钟
+动作觉察练习：走路觉察 吃桔子觉察 洗碗觉察 吃饭觉察
+晨起发愿*4    即刻觉察*18
+<color #00a2e8>我看见</color>
+. 我每天下午会接女儿放学，然后辅导作业，晚上再继续上班。今天晚上大概有一小时的自由时间，想起了必经AI的工作还没做完。
+<color #ff7f27>看：</color>自己想去跑步锻炼身体，自我更重要。
+<color #ff7f27>改：</color>去做必经工作了。
+. 刚从岳父家辅导完女儿作业回到自己家（大家平时都在岳父家吃饭，然后娃带回来。我最近过午不食就自己先回来了），准备工作。
+看到儿子幼儿园老师在群里提醒大家，今晚还要做一个手工作业拍照上传。截图发给队友，告诉她儿子还有一个作业没做。
+<color #ff7f27>看：</color>想到自己家里有立体手工的折纸，但送过去太麻烦了，影响我的工作时间。不想告诉她。
+<color #ff7f27>改：</color>跟队友发消息：家里有立体手工折纸要不要？
+. 工作间隙在玩一个手机游戏，里面会有限时可以抽奖获得的人物角色和专属武器。这一期的人物角色我已经有了，但武器还没有。马上就要到时间期限了。
+<color #ff7f27>看：</color>自己明明知道是游戏厂商的套路，但还是想充钱来抽奖，获得武器。
+<color #ff7f27>改：</color>关掉游戏。坚决不充钱。
+. 晚上编辑儿子幼儿园要交的视频，忽然看见自己心情急躁，总想快点做完。改：慢慢来。
+. 洗完碗，厨房台面上有一块茶渍。看：自己偷懒不想擦，觉得以后擦也一样。改：把整个台面的污渍都擦掉了。
+<color #00a2e8>静坐觉察（20分钟）</color>
+数息21次
+念头飞了好一阵，知道
+冷，衣服穿少了，知道
+还是冷。去穿衣服
+跟随了一串念头，知道
+外面汽车声，知道
+脚压住了麻，知道
+又跑了几个念头，今天状态不好，知道
+我就是太追求状态了，静坐本身就很美好，知道
+流水声，知道
+跟随了一些念头，知道
+闹钟响了。
+wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:2025.4
 ====4.28作业====
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 <color #00a2e8>我看见</color>
 . 船长说中午的茶话会她要请假。
 看：自己内心有失望的情绪。