**这是本文档旧的修订版！**
列克5月作业
5月18日
基础作业（心法）
静坐 24分钟
即刻觉察 22次
发愿：完成
动作觉察：吃饭觉察 开车觉察 起床觉察
药方（不思他人过）和“我看见”（剑法） （背景：今天开车跟领导去外地参加活动）
- 有个心里喜欢了好一阵的文玩，终于下定决心准备去买，发现下架了。看见内心的失落。 挖：自己喜欢囤小物件是一个加强自我的习气。上天在帮我对治呢。
- （不思他人过）吃完早餐回到房间，想上洗手间，发现同事在里面。 开始思他人过：他用洗手间的时间总是很长（自我的利益被妨碍了就怪罪他人）
- 白鞋上有个脚印，看见自己懒得擦的念头，内心还狡辩：今天又不见学员。而且鞋子上有脚印很正常。 改：去擦鞋子
- 早上在房间看书，看见自己不耐烦，想刷手机。止
- （不思他人过 失败）群里在跟一个离了两次婚的朋友聊到了他的抑郁心情。看到了自己的傲慢性和评判性：之前介绍你上完了新手村，后来又不跟住，不断往外求换新女朋友，结果还是经常抱怨自己心情抑郁。估计是你苦得不够吧，你宁可把沙滩上都铺上地毯也不自己穿鞋子…… 自己评判了好一阵才看到念头，失败
- 吃完午餐，看见自己想让领导付钱，觉得反正要报销，还不如领导自己付了。 挖：自己特别小气的习气。甚至不愿意做任何垫款。 改：自己付
- 跟领导去参加另一场线下活动，现场学员们非常热情，给我摆了两个果盘（我说不要也坚持摆）。 看见自己不适应这种热情，觉得我又不会吃水果的，因为果核没地方放，手也会黏糊糊的。 挖：自我真是矫情，居然还抱怨热情的他人，背后应该是讨厌别人没按我说的做，我拒绝了别人还要摆（最后自己吃了不少水果）。
- 领导在线下活动讲课时说，他的学历还比不上这次来的司机（指我）。看见自己没有起情绪，觉得是事实。
- （不思他人过）晚上学员们请领导和我吃饭。旁边的师姐一直给我夹菜，我说了好几次不用都不行，每个菜都要夹到我碗里。 看见自己生气了，又觉得对方不尊重我的意见（说了不要了还夹），而且不适应这种过于热情的行为。 改：默念口诀“恒顺众生”，情绪消失了。
- （不思他人过）队友说我爸在家从早忙到晚，我妈妈一直看手机，什么事都不做。看见自己在评判我妈。止。
练剑总结： 逼自己一把跟着写作业，看见了自己更多的习气和情绪。以前会想，写作业太麻烦啦！自己看见了就好，花那么多时间没啥必要。但实际上写下来确实能看见更多。
第一次挑战止语，收获还挺大的，从日常自我的生活里切割开，才发现平时的念头和行为处在一个多么密切的信息网络中。剥离开之后，才发现自我的信息交流依赖。
7天下来还发现自己另外一个习气：特别怕吃亏，总会计较着“今天的作业还没人点评呢”。希望以后的作业都没人点评（除非我走歪了），好好对治一下这个习气。
5月16日
基础作业（心法）
静坐 32分钟
即刻觉察 43次
发愿：完成
动作觉察：吃饭觉察
视频学习：阅读《智慧看教育》+复看《蓝狮子面对面》30分钟
止语七小时 （背景：今天白天都在出差的高铁上）
7:40 止语七小时挑战开始
7:43 想着等会在高铁上可以看昨天“蓝狮子面对面”的回放，这样熏习30分钟的作业也做完了。忽然警醒：这也是看电子设备啊！好险好险，自我太狡猾。
7:55 在高铁候车厅等车，看见周围人在说话，冒出一个念头：“热闹都是他们的，而我什么都没有。”
8:00 在候车厅，觉得自己跟周围的世界割裂开了，自己是一座孤岛。
8:19 在高铁上看小说，看到小说里人物在对话，心里很羡慕（因为我不能说话）。
8:20 放在包里的手机震动了，心想“是谁在找我呢？”止。
8:?? 想看手机，止。然后睡过去了……
10:00 手机震动了。心想“要不要调成静音？万一有电话怎么办？”止，不跟随。
10:05 手机闹铃响了，关闹铃的时候不经意在锁屏界面看到队友发的消息。止，把手机放回包里。
10:10 手机又有消息震动，不管它，有急事会打电话的。
10:?? 看见自己心里不耐烦，觉得无聊，想看手机。止。
11:?? 高铁上定的餐到了，乘务员过来送餐，问我手机尾号是多少。我掏出笔记本，在纸上写给她看。旁边乘客扭头看着我。
12:?? 手机震动，是电话，不去看。过一会震动停了，连着好几个消息的震动。心里在编故事：“肯定是我电话没接，领导留言了。”（事后发现并不是）不管它。
12:?? 头脑在编故事：下午我要是开口说话了，旁边的乘客会怎么看我？止。别人的看法跟我有什么关系。
12:?? 另外一位乘客问我外卖是怎么点的？掏出笔记本写上“12306APP”给他看。
12:?? 看见自己掰着手指头数了好几次什么时候到7小时。每次数出来都是14:40，但自己还不相信，怎么这么久。
12:?? 手机又震动了好几次，不管它。
12:?? 手机有电话的震动，没忍住看了一下，是领导打来的。没管他，心想有急事肯定还会再打的。
12:?? 没忍住看了一眼锁屏界面透出来的几条消息，没有大事，放心了。
13:?? 想看一眼手机，忍住了。
13:30 队友打电话过来，不接。然后她打微信电话了。不敢在位置上接（怕旁边乘客发现我是假哑巴），走了两节车厢才接。队友说我出门后就没消息了，以为我手机丢了。跟她解释我在做止语练习。
13:40 看见自己在编故事：队友刚刚生气了，她会怎么看我？会觉得我很奇怪吧？……被带走很远才发现。止，回到当下。
14:09 自己处于焦虑中，看了一下时间。改：开始做静坐觉察
14:21 坐不下去了，看时间。
14:34 看见自己不焦虑了，整个人轻松了起来。这才开始真正理解蓝狮子说过的（好像是他说的）任何从心里出现的（念头或者情绪），也都会在心里消失。
14:40 挑战结束。
药方（不思他人过）和“我看见”（剑法）
- 早起，队友说她昨晚没睡好，自己赶紧说我也没睡好（真话）。怕她觉得我享福了然后才看见她求关注的需求。赶忙跟她说：要不早上忙完外勤工作回家睡觉吧。不用强迫自己坐班。
- （不思他人过）早上起来，看到餐桌上有两个三明治一袋面包，而爸爸还在厨房煎饼。心想他们每次都这样，剩一堆早餐吃不完。 问他桌上的早餐怎么安排，他说随便吃。看见自己想怼他，止。
- 出租车上，想起忘带工作要用的手机拍照稳定器了，在自责。 止。到了再看怎么解决。
- （不思他人过）在高铁上，想起自己来队友家城市后的生活状态不如意，觉得是队友的问题。止，感谢她对家庭的付出。
- （不思他人过） 在高铁上看书，有婴儿一直在哭闹，打扰到我了。心里只有轻微的不满。
- （不思他人过，失败）旁边的乘客大声在打电话，吵醒我了。心里有点抱怨。觉得在高铁上应该小声说话。
- （不思他人过）旁边乘客又大声打电话，觉得她很烦。止。不接纳是我自己的问题。
5月15日
基础作业（心法）
静坐 32分钟
即刻觉察 23次
发愿：完成
动作觉察：开车觉察 走路觉察 吃饭觉察 起床觉察
视频学习：《蓝狮子面对面》120分钟 感悟和思考：通过今晚的学习，自己对观念头这个方法的原理基本上了解很清楚了，以后碰到什么问题，自己也大致明白如何应对了。 听的过程中，自己还在疑惑：我一直以来的修行目标是“自由”，不被习气、情绪、观念、标准所限制，这到底算不算正确的修行目标？听到后来明白了，真正的自由就是那个“观”，那个不跟随，只是看着的观。
药方（不思他人过）和“我看见”（剑法） （更新背景：家里有个8岁的女儿和5岁的儿子，钟点工阿姨不做了。我明天大清早要出差，所以今天远在湖南的爸妈坐高铁，晚上到了温州，过来帮我带娃）
- （不思他人过，半失败） 背景：早上起床，女儿发现她的红领巾掉马桶里了。我让她自己洗掉，还叮嘱她找找有没有备用的红领巾。结果开车送她到学校门口了，她说忘带红领巾了，学校要扣她分的。 看：自己在心里评判她，觉得我早就提醒你了。干脆不给她买新的，让她扣分，给她一个教训。 （没及时看见）但是跟了一个转念，想起深海班同学刚说的，不要跟问题一起来解决孩子，而是要跟孩子一起来解决问题。 改：陪孩子一起去校门口的小卖部买了新红领巾。
- （不思他人过）早上起床，发现队友半夜发了一个讲呼吸暂停猝死的视频给我。心里升起埋怨：这排名第一的原因又是肥胖。现在这个工作带娃节奏，让我怎么有时间去锻炼？做个过午不食还被逼着吃晚饭……跟着念头跑了好一阵，才发现自己在甩锅。 改：止。是自己每天要吃这么多的。然后担心队友大半夜发这个给我，是不是我打呼噜吵到她了？
- （思他人过）送儿子去幼儿园的路上（已经迟到了），在十字路口等绿灯。信号灯变绿灯了，发现前面的车一直不开，硬生生把我卡到了下一个红灯。 看1：自己在思他人过：这人有毛病吧！想按喇叭。 改1：止。不按喇叭，多等会没事。 看2：发现情绪还在，估计刚刚只是转念。 改2：发愿祝福他平安顺利。然后发现情绪没了。
- 下午窗户的窗帘没拉太阳直接晒到地板上，心想这会让地板容易老化吧。 看见自己想偷懒，不想去拉窗帘。 改：马上去拉窗帘。
- 因为今天爸妈过来，然后钟点工阿姨已经不来了，于是今天家里有很多事情要做。 看：自己冒出念头，家里这么多事，影响我工作了。不过我接下来出差的时候周六日都要工作，那这两天摸鱼算是抵扣了后面的加班。 看见自己不管是生活还是工作都在斤斤计较，生怕自己多做了点事情，少了休息时间。想起自己一直在这种低端的层次上打转，觉得很可笑。
- （失败）接儿子从幼儿园回来，看见自己一边走路一边操作手机。看见后还不愿意放下，要忙完这一点（其实不着急）才行。
- 背景：女儿因为身高比同龄人矮很多，在打生长激素。医生说要控制饮食，体重不能长太快。 女儿放学回家，在路上吃了个小面包，学校老师也给了零食。到家后，一会要喝巧克力牛奶，一会喝了蜂蜜柠檬水。然后又跟我说要吃锅巴。 看见自己有点生气，想不准她吃。 改：跟她好好讲道理，说医生不让吃太多的，而且马上要吃饭了。然后允许她吃一片。
- （不思他人过）女儿在写作业，忽然喊我说她有个语文作业是，要从课外阅读书里摘抄“好句”。她说自己不知道什么是好句，让我帮她选。 看见自己心里在看不起她，觉得都二年级了，连什么是好句都不知道。 改：耐心跟她讲解什么是好句，还让 AI 也给她讲了一遍，然后拿着书给她举例。
- （觉察失败）看见自己辅导女儿写作业语气不耐烦，一直压着情绪努力平和跟她讲解。讲完了才发觉自己被情绪带跑了，说好的无条件的爱呢？
- 爸妈来了，一家人出去吃海鲜面。爸爸选了一碗百来块钱的黄鱼面，看见自己内心舍不得金钱。
- 晚上一边听蓝狮子分享。一边给爸妈找东西，一边收拾明天出差的行李，一边催着儿子刷牙洗澡，看见自己一直处于烦躁中，忘记去觉察了。
5月14日
基础作业（心法）
静坐 30分钟
即刻觉察 21次
发愿：完成
动作觉察：开车觉察 走路觉察 吃饭觉察
视频学习：宣三09《首修前行》30分钟 感悟和思考：人身难得，能听闻正法而且能跟住，更难得。最近道心有些退转（可能是头脑喜新厌旧，容易厌倦重复的事情）。明明每天还有很多负面情绪在，修行却不够精进。正巧在视频里看到了蓝狮子说起某个同学前夫，还有他自己老师的事情，恍然发现自己不知不觉中忽视了慈悲的力量。如果真的只在意他人，自己怎么会有烦恼呢？ 然后才醒悟过来，见地不是在“闻思”中思考得来的。见地是在“闻思”中被触动得来的。
药方（不思他人过）和“我看见”（剑法） （背景：家里有个8岁的女儿和5岁的儿子）
- 早上起床，给儿子洗水壶。看到旁边的海绵刷了，心想他的杯子里面有一阵没刷了，要不要用海绵刷来刷一下？看见自己冒出偷懒的念头，不想刷。改：不单把他的杯子刷了，还把女儿的杯子也刷了。
- 送完女儿去学校，回来路上会路过一个交通流量很大的转弯，每次右转都要挤进直行车道的车流中。这次好不容易挤进去了，从后视镜看到被我超过的车停住了。看见自己有中自我膨胀的傲慢感：我超过你了，我比你厉害！ 看见后觉得很羞愧。
- 送完女儿又送儿子去幼儿园。路上他一直在提问题。最开始问我开车出车库为什么不收钱？我说我们家买了车位。然后他又不停地追问：“为什么我们家不买其他的车位？”看见自己很不耐烦，觉得这个问题没意义，不想回答他。 改：耐心反问他，你说的其他车位说哪个车位啊？他指手画脚说不上来。我说那下次到车库了你告诉我。
- （思他人过）在工作群里发言，自己不小心把“我们”打错成了“我”，说合作方真给我面子。然后同事怼我，说我面子大。 看：自己生气了，心里在评判同事“这一看就知道是我打错字了，怼我干啥？” 改：老老实实在群里认错道歉，说自己打错字了。
- （失败案例）在电脑前忙工作，看见白象星球的海报群有个任务，自己被带跑了，随手拿AI开始做海报。看见自己被带跑了，回来继续工作。但过一会想到这个海报马上就能做好，忍不住去把海报做完了。
- 做天空营的新同学档案，感觉要收集的作业好多（自己之前偷懒没按时做），心里冒出不耐烦的情绪，觉得今天本来工作事情就多，下午还要很早去接娃，想明天再做了。 改：继续耐心做档案。
- 中午一个人出来吃饭。看见自己想打开大众点评找优惠套餐。改：止。现场点完直接买单。
- 女儿放学回来，想要跟豆包AI语音聊天，问问十二星座的知识，我同意了。然后她拿出一堆星座卡片，让我拍照给豆包去识别。看见自己不耐烦，说豆包肯定识别不出来的。她说可以的。 改：把手机给她，然后教她怎么拍照传给豆包。果然豆包正确识别出来了。
- 工作时忽然觉得自己很心累，没有动力做事情，也觉得没意思。 改：只是静静看着这种情绪，该干啥干啥。
- （思他人过）钟点工阿姨在做饭，发现家里没有咸菜了。她发微信给队友，队友也没回。于是我打电话给队友，队友说她还在公司，让我去买。 看见自己生气了，思队友过：为什么又说我去？我一天接送两个娃已经很耽误时间来。 改：说好的。然后立马出门去买了。
- （思他人过）因为自己接完孩子后还要工作，没法照顾两个孩子，于是让儿子戴着电话手表去小区里玩了。然后有小朋友邀请他去小朋友家玩，他打电话给我，我答应了。 儿子晚上还有兴趣班。到了饭点，我打电话给儿子，他直接挂断电话了。再打过去又挂断了。看见自己生气了，觉得自己没被尊重，准备继续打电话，等他接了要骂他。 改：停下来。等情绪过去了再联系他好了。
5月13日
基础作业（心法）
静坐 30分钟
即刻觉察 29次
发愿：完成
动作觉察：开车觉察 走路觉察 吃饭觉察
视频学习：宣三09《首修前行》30分钟 感悟和思考：人身难得，世间绝大部分人都把自己活成了动物，所以我们要修行。——这个想法，我高中时也有过，觉得大部分人想要吃好喝好追逐声色犬马的欲望是“猪的理想”。人要活出人的独特性。但是我后来得出的答案是：人的理性思考和艺术创造性。所以要做那些动脑的工作（例如科研）或者发挥创造性的工作（例如艺术）。还没体会到只有修行才是人独特的地方。
药方（不思他人过）和“我看见”（剑法） （背景：家里有个8岁的女儿和5岁的儿子，下午会有钟点工阿姨过来做家务做饭）
- 早上给孩子灌水，发现阿姨把冷水壶的壶盖装反了，用起来不方便。心里思他人过，觉得阿姨每次都这样。止。
- 客服同事早上7点多就发来工作消息。想起她昨晚11点多也在给我发。心里有点生气，开始思他人过：她总是不懂得尊重别人的休息时间。改：止，去耐心回复她的消息。
- 女儿在吃早餐，我给她放了几个小笼包和半个椰蓉包。她问：“还有一半呢？”心里在思他人过，觉得她就想自己吃完一整个，很自私。看见自己用沮丧的语气回复她：“那一半总要留给弟弟吃吧。”念头飞快根本来不及看见，说出口才看见。
- 客服后来反馈消息，说学员说自己买了一年的报告使用权，现在过期了。我看到她付款截图是1000元，心里思他人过：这点钱能买多久心里没数么？改：止。是自己在厌恶被打扰。学员怎么可能知道1000元能买多久的使用权。
- 开车回小区的地下车库。有辆车正好往要开出去，于是两辆车都停下来了。对方开始倒车让我先开。心里冒出念头：每次碰到这种情况，大家都是等对方倒车，不愿意自己倒车。我为什么不让他？我刚开下来嘛，倒车的话万一后面有车过来，就容易撞车了。 看见自我在为自私找理由，笑了。明明解决问题最快的方式就是自己倒车，自我还拼命找理由不倒车。 看到这一点后，忽然觉得身体变轻松了，一条自我的束缚被解开了。
- 上午参加儿子的幼儿园开放日。看见儿子跳操的时候不够认真，看见自己在评判儿子摸鱼。止。
- 妈妈打来电话，问温州接下来的天气如何。看见自己思他人过：自己不会查么？改：止。认真查完，然后截图发给她。
- 中午准备吃饭，想做吃饭觉察。然后看见自己有一个念头：今天我已经很忙了，工作很多，要不就算了。毕竟吃饭觉察花的时间太长。 改：做吃饭觉察
- 因为上午参加儿子幼儿园开放日，下午四点又要去接儿子，然后送去画画。再去接女儿放学。晚上还要带孩子。看见自己忽然有点委屈想哭，觉得自己工作时间特别少，对不住领导。 挖：自我在编故事，觉得自己为家里付出这么多，不乐意。工作其实可以晚上加班的。 改：止。该接孩子接孩子。
- 接儿子回来，送他去培训班的路上，看见自己的焦虑：马上要迟到了。改：止，认真走路。
- 晚上在写水手作业。儿子让我带他去小区的儿童乐园。看见自己不乐意被打扰。改：立马带他去。
- （失败作业）自己特别困，还要躺儿子身边陪他睡觉，自己又不能睡着（不然晚上就睡不着了）。儿子从9点半折腾到10点20，看见自己一直在困倦和烦躁中。试着去盯情绪，但情绪没有减弱。
列克5月12日作业
基础作业（心法）
静坐 26+10分钟
即刻觉察 26次
发愿：完成
动作觉察：走路觉察 起床觉察 吃饭觉察
视频学习：宣三09《首修前行》30分钟 感悟：对于不相信轮回的人来说，六道轮回就在世间。如果没有觉察，人一辈子就在情绪的六道中流转。但当我们处在觉察中，看见了自己的情绪、欲望和习气，就不再被轮回所控制了。
药方（不思他人过）和“我看见”（剑法）
- （不思他人过）队友和女儿很早要出门，女儿起床后吵吵闹闹，而我自己还在睡觉，被吵得睡不着。，队友说了几次让女儿轻声，女儿好了一会，又大声说话了。看见自己想大声批评她。改：止，没说话。
- （不思他人过）早上给儿子蒸包子得时候，找不到不锈钢隔板了。看见自己在想：肯定是钟点工阿姨放到了其他地方，弄得我找不到。改：止，安心继续找。
- （不思他人过）失败。我在找隔板的时候，儿子在客厅喊，让我快点蒸。我回了他一句：我找不到隔板了。他生气了，说怪我。我吼了他：这个隔板又不是我放的！要不你自己来找！
- （不思他人过）儿子吃早餐，说牛奶被他倒桌上了。我批评他，说：“你总把牛奶倒桌上。要不是你一边玩玩具一边喝牛奶，怎么会倒呢！下次你倒了自己来擦。”然后我开始擦桌子椅子上的牛奶。他说：“那姐姐倒了她也要自己擦。”我回：“姐姐每次都是自己擦的。”他又说：“那你也要自己擦。”我回：“我一直都是自己擦的。”他说：“我以后也会自己擦的。”我看到地上的牛奶还没拖，跟他说：“正好地上有牛奶，你自己来擦。”结果他回复：“我说我会自己擦，但我不想擦。”看见他嬉皮笑脸的样子，自己很生气了，想要吼他打他。改：止，拿拖把去拖地。
- 看见自己拿着手机走上洗手间，有个念头：我要做即刻觉察，不能拿手机上厕所。看见另一个念头冒出来：这个算了吧，这么小的习气不用对治的。改：放下手机去洗手间。
- 线下的同事说上课场馆发生突发事件了，因为合作的景区把教室给了我们，影响同行生意了，同行过来闹事骂街破坏场地。看见自己的担忧和生气。改：发愿把我的平静带给现场冲突的对方。 挖：自己对工作和金钱的执着，担心影响自己的工作。
- 自己改合同到一半，看到必经群消息就去回消息了。改：赶紧回来认真工作。
- 同事说现场冲突的同行说话不积口德，冲突挺直接的。看到自己的一些害怕，觉得自己从小就不会处理非常直接的语言和现场冲突。止，回到当下，不编故事。
- 看见两个孩子的内裤和袜子没洗，想到已经中午了嘛，再过4个小时，钟点工阿姨就来了，要不让她洗吧。看见自己想偷懒，还是自己手洗了。
- 给朋友家的小孩起名字，师姐给了我一个样例的word，里面要写的东西很多。看：自己怕麻烦，觉得给朋友家起名字又不收钱，不用做这么好。改：老老实实按样例写。
- 出门时，看见小区车库的出口角落的柱子现在又有人在维修。想起这个柱子总是被撞断。然后开始思他人过，觉得这些人怎么开车都不会开，天天撞这个柱子。改：止，做走路觉察。
5月11日
娃真是检验修行的菩萨
- 没上天空营前，每天喊 4 岁的儿子起床吃饭要气个半死；
- 上了天空营之后，耐心喊他好几次起床，喊好几遍刷牙，然后在喊他好几遍吃饭还不吃的时候被气死；
- 现在预备营毕业了，如是号也服务结束了。
今天耐心叫他起床，耐心等他刷牙，耐心问他要吃什么，然后又煎饼又炒鸡蛋。
喊好几次终于坐下来吃饭了，又说大块的炒鸡蛋不吃，于是我耐心给他换成小块的。
最后在他说出“我要妈妈炒的鸡蛋，不要吃爸爸炒的”后，破功了
还好在准备打他时看见念头了，没打他。
最后送他上学（已经迟到了）的路上，迁怒于强行加塞的司机，赌气一脚油门冲上去，差点剐蹭。
5.6作业
动作觉察： 起床觉察、开车觉察、洗碗觉察、走路觉察
静坐34分钟
看《慧眼识人生》30分钟。
我看见：
- 开车的时候看见有人闯红绿灯，看见自己升起了评判心。当时自动有个转念，觉得这都很自然，都是自然现象，他们都是空船。
- 之前在淘宝的一个工艺品店铺里买了一款道系的白铜葫芦，设计元素很丰富。同时我加了另外一个设计师道长的微信群（跟这个店铺是同行竞争关系）。在群里看到他说这个这个葫芦设计得有问题，容易招不干净的东西。 看：自己不高兴了，心里觉得膈应，开始编故事，觉得这个道长是嫉妒同行卖得好，甚至还想退群。 挖：自我容不得别人批评，自己买的东西就是好的。其实自己相信道长说的话，就把葫芦丢掉。不相信，就继续拿着，没必要起情绪。 改：不大知道怎么改，还是正常待在群里，看见自己的不高兴后，情绪就淡了很多。
- 岳父母明天开始要出去玩两周，岳母跟我商量接两个孩子放学的事情。我说要不跟队友商量一下，我和队友每人接一个。不然我下午接两个孩子放学，晚上带孩子也没法上班，会落下很多工作。岳母说我队友工作有时忙，身不由己。 看：自己闪过一个念头：每次都牺牲我的工作，我的工作就不是工作了…… 改：止。说好的，你跟队友商量好就行。情绪没多大波动。 （换成以前心里会很愤怒，觉得每次都是让我牺牲工作来管孩子）
5.2-5作业
我看见
- 出门玩，一直都是按队友的想法走的。她发了两个附近的景区让我选，我选了一个，然后去小红书查了一下攻略截图给她。她说“听我安排” 看：冒出念头“这时候就听我安排啦？” 改：感谢她的付出，定行程挺不容易的。
- 去景区之前在小红书上查了攻略，说我的浏览路线只需要买游船的票，不用买门票，因为反向的路线没有查验门票的设备。看见自己想逃票，还是买了所有人的门票。
- 带两个孩子去吃早餐。女儿跑去自己拿东西了，挑了好一阵。我和儿子只能占住座位等她。看见自己想催她，止。
- 儿子吃面条用手抓着吃。第一次我平静地劝阻了，第二次我有些生气了。第三次看见了自己的生气，胸口的烦躁感觉有块粗糙干燥的红砖压着。止。耐心跟他解释为什么不能用手抓着吃的原因。准备接下来他还抓着吃就随他去了。
- 队友带两个娃去买三明治，问我要不要。看见自己想说“我要蟹柳的”，止。跟她说随便买什么。
- 看见自己手伸到嘴边准备咬指甲，止。看见自己在评判自己幼稚，止。
- 我看见：早上九点多了，队友还没起床。我都给女儿做好饭吃完了。看见自己在思队友过，觉得女儿等会还要去打针呢，时间要耽误了。 改：自己带女儿去打针。
5.1作业
动作觉察练习：开车觉察 晨起发愿3 即刻觉察14
我看见 1.早上队友安排给两个娃吃麦片，酸奶，炒鸡蛋，意大利面。两个娃吃完饭后意大利面剩了很多。这时候队友开始给她自己做酒酿小圆子吃。我跟她说：意大利面剩了好多。 看：自己内心有思他人过，觉得她给娃安排的早餐太多了，理所当然吃不完。她应该把剩下的意大利面吃了，自己负责任。 改：原本准备说建议她吃面条的，不说了。 挖：自己又把规则和标准强加给别人了。
2.开车出行，儿子用手在扣三明治吃。自己急了，觉得等会里面的东西肯定会洒一地。训了他一句。 看到自己编故事和控制欲。改：平静一点建议他拿着吃。然后说：我只说这一次，听不听随你了（还是不彻底）。
3.高速堵车。旁边好多车开到应急车道去了（违反交规），看见自己不爽。 挖：心里不平衡。又不敢违规去开应急车道。觉得别人开应急车道是损害了自己利益，自己不占便宜就是吃亏了。 改：祝他们一路平安顺利。
4.原本3个多小时的路程因为堵车，开了七个小时还没到，自己晚饭也没吃。 看见自己跟孩子说话非常没耐心，心里烦躁。 盯：胸口躁动不安。 改：尽量平静耐心说话（不彻底）