必经之路

这是本文档旧的修订版！

【8】C组列克

作业时间范围：3月2日—3月5日

基础作业（必做）

每日静坐时长：7+30+30+34分钟

视频学习时长：宣四01学习，约1.5小时

动作觉察练习：吃饭觉察2 走路觉察3 起床觉察2 洗碗觉察1

情绪觉察：

背景：这段时间两个娃基本都是在自己家带，然后周六早上队友问我能不能周末不加班，我说我事情挺多的，但如果家里需要我做事，我就去做事。然后队友安排我周末带了两天娃。

看：周一起来心情不好，怨恨队友这段时间不考虑我的感受。我明明说了我周末要加班，而且很累，还两天都把两个孩子放自己家带，半天休息都没有……

盯：有种乌云压在身上的感觉，胸口有生气的小火苗堵着。盯了一阵没有消退。

挖：我以为自己受到了伤害，其实只有“自我”受到了伤害。自我才需要被看见，被关爱；自我才需要休息时间去做自己的事情。

改：止，不思他人过。这段时间队友也是跟我一样带孩子和上班，感恩她的付出。

我看见： 1. 跟助理微信聊天的时候，忽然想起几个月前的出差我有给她垫付钱，不知道报销的时候有没有给我。看：自己想去查聊天记录和报销记录的念头。看见了自己对金钱的执着。改：不去查了。

2.自己对外卖员说“谢谢”的时候，外卖员没有说话。看：自己不满，觉得快递员怎么不说“不客气”。改：挖到自己的小心眼，连说个谢谢都有所期待。祝他今天的配送工作一切顺利。

精进练习：

即刻觉察练习：27次

发愿：7次