静坐觉察60分钟

即刻觉察30次

老子智慧4

发愿3分钟

24小时不抱怨

6.40孩子又把我的手机拿走去玩游戏了，看见自己想抱怨他，改，叫他把手机拿给我。

7.50队友问我脚上要不要擦药，看见自己在心里抱怨他事多，改，坐过去让他帮擦药。

9.23去银行办事，办到一半说这个户不是在他这里开的，让我去另一个分行，看见自己抱怨，上次另一个户也是在这里搞的呀，改，去约另一个银行。

9.40总公司同事打电话来说那三个人的工资转不出，让我再对，对了一轮没找到问题，开始抱怨你拿网银行的找不到问题，我怎么找得到，改，叫总公司的人帮问下银行方怎么回事。

10.50在银行等工作人员帮我重置密码，他说有人来检查他要收拾一下办公室，叫我等等 ，结果等了 10多分钟还没见人来帮我搞，看见自己想要抱怨，改，耐心的再等待。

11.30办公室的同事拿我开玩笑，看见自己不高兴，想抱怨，改，她们高兴，随她们去。

12.18回到家孩子在看电视也没有帮做先煮饭，想抱怨他，改，动手做饭。

13.10客户问我几时上班方便过来拿资料，你不知道现在是午休时间吗，看见自己在抱怨，改，告诉他2.30再过来拿

14.30天很黑想要下雨，客户还没来到，看见想要抱怨他，改，直接打电话问他还需要多久到。

15.40老板儿子的资料 放在办公室不知道搞那里去了，问我们有没有看见，心里抱怨他做事没手尾，改，告诉他没见到。

16.40新来的实习生问我他电脑上的压缩包怎么打不开，我看见自己在抱怨他，没眼力，改，过去帮他看看。

17.23大家都松驰感满满的在聊天，看见自己手边的工作，想抱怨，改，继续工作。

18.30回到家，队友在看视频，孩子看电视，饭没有人做，想抱怨他们，改，放下东西，我来吧

19.40和同学去走路，边走边聊，看见自己想要抱怨队友，改，继续走路。

20.50来到京东的商店，里面的空调好冷，抱怨不用钱的吗，这么凉的天开这么低的温度，改，接着看商品

21.10小学同学打电话来聊天，说起他的经历，滔滔不绝，看见想抱怨他没眼力，改，安静的听他说。

22.40孩子还没有去洗澡，想抱怨他，改，提醒他该洗澡了。

23.28发愿让以后自己少点抱怨 ，多点宽容

静坐觉察60分钟

即刻觉察30次

老子智慧4

发愿3分钟

洗碗觉察

发愿3分钟

洗碗觉察

洗完菜后看见锅盖很多油，顺手拿过来清先，

左手拿着锅盖，右手拿着瓜缕，打开水笼头，水是温热的，知道 ，

先冲洗一下里面的油，然后右手用力的擦拭着各处，看着油污一点点的去掉，知道

队友也真是的，怎么没洗这个锅盖，知道，

转一个面，擦拭着外面，被擦过的地方在热水的冲洗下变得干净起来， 再里外的用水冲洗下，结束。

我看见：

1、这段时间到处下雨，有些地方都被水淹了，发愿：祈求世界和平，风调雨顺，人民安居乐业。

2、早上起来，感觉后背不舒服，叫队友帮忙按一下，他回应平时我求你都没有这么顺，看见自己的不高兴，好吧，自己去用按摩棒来拉吧。

3、总公司的同事发信息过来说昨天发的工资有三人未到账，看了信息忍不住抱怨，你们自己有网银可以查的呀，我这边怎么查？改，马上询问工人还有谁的钱未到账。

4、有一个工人的卡被限额了，打电话给他，叫他尽量帮上午去办理一下，对方回应不积极，看见自己担心他配合，改，允许一切的无常吧。

5、新同学发出的作业，马上给他们鼓励，他们高兴之外，我也看到自己内心的喜悦。

6、想要出去办自己的私事，看见老板坐在办公室里，有些不知道怎么和他开口，看见自己想说谎，改，直接和他如实说。

7、做饭时队友说叫我先煮瓜苗，我没有回应，然后他就拿出来洗了一点准备做他一个人吃的，我看见心里在抱怨，没见过这么自己的人，改，让他做吧。

8、朋友问我什么 时候出行，我说周五，队友听了不高兴，回了句你去我就换锁，看见自己想说他，改，由他去。

9、洗衣机里的衣服还没有晒，看见思队友的过，在家里一天，衣服也不晒，真是的，改，自己动手晒。

10、队友在看视频，孩子在看见电视，我看见说叫队友注意影响陪下孩子，改，由他去。

静坐觉察60分钟

即刻觉察40次

发愿3分钟

洗碗觉察

洗碗池里只有两个碗，没有什么油，知道

右手拿起瓜缕，想挤点洗洁精，队友说少用这些，知道

左手拿起碗，右手打开水笼头，水有些温热，知道

把碗放在水下，右手拿着瓜缕在水下冲刷，看着碗变得亮晶晶的，知道

今晚要吃些什么 ，知道，

把碗放到一边，拿起另一个洗刷，水开大了，调小点，知道

今晚出去走走吧，知道

把另一个碗也拿过来，放在水下冲刷一遍，放进篮子里滴水，顺手把水池边上的水渍擦平净。

我看见：

1、下午临上班时下大雨想迟点再去上班，又担心老板等会说，队友说我送你去吧，想拒绝他送，改，随顺他。

2、老师打电话来说下雨孩子的衣服都湿了，叫帮送衣服过去，我看见自己想要抱怨他，改，拿好衣服，帮一起送过去给他。

3、来到公司，看见老板坐在办公室里，心里有点忐忑，担心被老板说，改，大方的走进办公室里。

4、总公司的同事说昨天发的工资表没有行号，叫我全部补上，要不转不了账，看见想抱怨他，改，马上打电话 去银行查找。

5、下班后同事发信息说她也迟到了，就比我早到一点，担心老板会说什么 ，看见她的担心，安慰她，老板会理解的。

6、回到家，看见队友坐在沙发刷视频想叫他做饭，改，自己动手吧，

7、楼下的邻居和队友喝酒，邻居说他队友赚的钱他从不过问，看见自己想插嘴参与，改，安静的做自己的，听他们说，

8、孩子用的那个小风扇烧了，家里电一下子断了，我看见我的紧张，想指责孩子，改安慰孩子，有什么 受伤。

9、客户打电话来说今天差点被骗了，我看见心里有傲慢升起，有事你不能问我吗，改，有事你可以和我说的，

10、客户是销售电器的，想跟他买两台小风扇给孩子用，看见自己想让他便宜一点，改，直接问他多少钱。

静坐觉察40分钟

即刻觉察45次

发愿3分钟

老子智慧4

洗碗觉察

今晚的碗不多，只有四个，油也不多，知道，

双脚叉开站着，伸出右手拿起抹布，放在水中浸湿，左手用力的挤压洗洁精在抹布上，双手把布拿在一起搓一下起泡泡了，知道。

左手拿起一个碗，右手拿着布在碗里转了一圈，又在外面擦拭一遍，有些滑，知道。

泡泡的水有点脏，知道

把碗放在一边，拿起另一个擦拭，要提起觉察，知道

想起昨晚的分享，知道，

把碗放下，打下水笼头，水有些温热，知道。

把碗拿到水底下冲洗，放在篮子里沥干水。

洗碗可以降服自心，知道 ，

把抹布也清洗一下，水池边上的水渍也擦干净，晾好抹布，结束。

我看见：

1、早上一大早就去其他部门办事，事情办得很顺溜，看见内心的欣喜。

2、打电话给总公司的人想要做一些询问，电话没人接微信也没有人回，看见自己想要抱怨，改，先回办公室晚点再联系。

3、把工资表打出来叫同事们签名，其中有一张是汇总表，一同事以为那张表不要了拿去碎掉，看见想说她，改，重新再打一份。

4、总公司的人发个表格过来叫处理一下，看见我发给她的表里直接复制一下就好了，心想真是多此一举，改，直接动手做好转发回去。

5、寄出了文件才想起我忘记了在名字那里按手印，和总公司的同事说让她帮一忙，回复，下不为例，看见心里有一丝评判，改，谢谢她。

6、看见群里发出要自己购买门票，搞了一下找不到同款的，看见自己的着急，改，静下心来，慢慢的找。

7、朋友打电话 来倾诉，看见自己不想听，想快点完成手里的工作，改，专心的听她说。

8、找不到购票的渠道在群里求助，一同学热情的把流程发出来，看见内心的温暖。

9、走进厨房，看见地上有一个小蟑螂，心中有念头生起，踩死它，改绕过它，走出去。

10、开车经过那些销售熟食的档口，想停下来给孩子买一点，想到这些食品不安全，改，直接回家。

静坐觉察40分钟

即刻觉察30次

发愿3分钟

老子智慧4

碗觉察

队友坐在沙发上刷视频，想起厨房里的碗还没有洗，心中有计较的念头升起，知道，起来去洗碗。

洗碗池里的碗是水泡着，有点多油，看见心里有些计较，怎么放进来时不冲一下，知道，

拿起抹布，放在水底下冲湿，右手拿着抹布，左手挤压一些洗洁精在上面，双手用力的搓一下，左手拿起一个碗，有点油腻，知道

右手拿着抹布，先把碗里面日擦洗一遍，再把外面也擦洗一遍，有些滑，知道 ，

把碗入到另一个池里，拿起另一个碗用同样的方式来擦拭，看见池边的污水有点多，知道

把碗放下，拿着另一个，感觉脑子有点钝钝的，知道 ，

手上的泡泡有点多，知道，

想起刚才的分享，练习的不够多，知道

把池里的碟和筷子也清洗一遍放在另一个池里，

打开水笼头，水有点热，知道 ，

把碗一个个的拿在水底下冲洗，亮晶晶的，知道

把碗放在篮子里滴干水，顺便把水池边上的水也擦干净，

想起发愿，知道 ，

把抹布洗平净凉起来。

我看见：

1、中午回去村里，开着电动摩托车带着两个孩子还有婆婆，好拥挤啊，看见自己想要换车的念头又跑出来了，改，好好开车。

2、回到老家，公公把菜都搞好了就等我们回到家就可煮来吃了，看见内心的感动。

3、小姑带着两孩子也回来，孩子一进门看见荔枝马上就拿来大口的吃，看见自己心中的在意，改，叫他们慢慢吃，里面还有。

4、小姑和婆婆在家长里短，看见自己受了冷落，头脑开始编帮事，改，继续摘手里的菜。

5、小姑问谁来煮菜，我看见天气太热了，不想动，改，说我来吧。

6、带孩子去剪头发完了，问老板多少钱，老板说15元，我看见我脸上的笑容消失了，心想其他地方才10，到了你这里就这么贵，改，没说什么干脆的给老板扫码，（心中还有挂碍，执着金钱）

7、孩子问我这周去学校可以给他30元吗，马上问要这么多钱干嘛，说上周借了同学钱，看见自己对孩子存在质疑，改，随顺他。（挖自己对孩子不信任，执着于金钱）

8、睡醒后感觉头有点痛，就在沙发上盘腿静坐，孩子在边上自动的把电视的声音调了静声，感觉心里暖暖的

9、晚餐队友就煮了个空心菜和水煮牛肉，看见内心不高兴，怎么没有我的菜，改，凑和着吃吧。

10、正在听分享，同学打电话来，看见不想接，改，拿起电话来接听。

静坐觉察30分钟

即刻觉察30次

发愿三分钟

回到原点的方法30分钟

【洗碗觉察的理解】

1、洗碗，可以看见自己的情绪，念头，

2、感知自己的动作，水的温度，

3、看见念头，回到当下，

5、洗碗觉察可以让自己更加容易看见自己的模式，降服自心。让自己把傲慢心、计较的心理慢慢磨灭。

我看见：

1、早上孩子帮忙洗碗，晒衣服，看见自己心中的温暖。

2、小儿子陪我一起去买菜，还帮着提菜，看见自己心里暖暖的。

3、孩子不停的在分享他们班里的趣事给我听，看见孩子表达欲，随顺他，不时的回应他。

4、叫孩子多喝点汤，孩子顺从的喝了，看见自己的欣喜。

5、回村里看公公婆婆，顺便带些牛肉回去，看见公婆的欢喜，自己也觉得开心。

6、吃饭时队友在训斥孩子，我看见自己想说他，改，安静的吃自己的饭。

7、婆婆跟着出来我们的小家，想着她可能今年还没有吃过荔枝，想着去买一些，看见微信的余额不足，不想去，改，拿现金去买。

8、队友邀请楼下的邻居上来喝酒，我看见自己的介意，改，随顺他。

9、和大姐聊天，大姐说到家事在那里抱怨，看见自己想说她，改，静静的听她说。

10、10.30分销售还发单上来要开票，我看见自己不想开，改，打开电脑 开完它。

第三剑-青干剑 D1-D5 作业：

【6 月 14 日-6 月 18 日——5 天挑战任务】

【见地】 真正的爱，就是慈悲。

具体任务说明：

第一部分——【心法】

静坐觉察：每天至少 30 分钟 发愿：3 分钟以上 视频熏习：30 分钟

练习：即刻觉察 20 次×5 分钟/次 其他动作练习

第二部分——【剑法】

注意：此两项作业提交详细【文字版】发到群里。

1.洗碗觉察 15 分钟。

要求：洗碗觉察练习 5 天，第 1 天阅读卡片后，写出你对《洗碗觉察》这项练习的理解。其 余 4 天，请详细的记录整个洗碗的过程中，感知到的动作和看见的念头。

1. 我看见，记录 10 条以上。

【点评方式】交作业的同学点评上一个同学的作业，第 1 名同学点评每日最后 1 名同学的作 业。点评是必修作业的一部分。

【统计作业】请同学们交作业后，及时如实的登记到作业统计表中。如在一剑挑战截止时， 未及时登记，视为挑战失败。

填表链接：https://www.kdocs.cn/l/clZshU9ye6Kw