必经之路

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====== 2025.5.27 ======

【心法】

静坐觉察  40  分钟

即刻觉察 30  次


发愿3分钟

老子智慧03  30分钟

【剑法】

走路觉察（20分钟）

开始走路觉察，迈开左脚 ，脚跟着地，脚掌放平，接着是右脚，

地上有个蟑螂，知道

同学刚才说的话，知道 


脚脖子有点痛，知道

抬起脚，放下，知道

作业还没有做，知道， 

今晚会下雨，知道

小腿有点紧绷，知道

要回去了，知道 。

继续走路。

二、勇士四大挑战：

1、不占便宜：看见群里发出了新的稿件，正要要打印出来，想起不能占公司的便宜，止，回家再打吧。

2、不说谎：路遇一朋友，问我们怎么知道来这里散步，看见自己想要说谎的念头，止语，让另一朋友说。

我看见：

1、新来的实习生，不会打印，请教我，我看见自己正忙着，不想打乱自己的步骤，改停下手里的工作去教他。

2、打印机里的纸没有了，文件也还没有打完，实习生把文件拿了就走，我看见自己想要说教，止，动手加纸，把未打完的文件递给他。

3、新装的一台电脑网络没接上，另一位实习生在那里干坐，我看见自己想说他，止，做我自己的事情

4、朋友打电话问她的报表数不对，叫我帮看下，我看见自己不情愿，止，答应帮她看看。

5、搭挡叫我去问一客户收费时，我看见自己不想问，止，直接发信息给客户。

6、我正在走路觉察，朋友在一边不停的说话，我看见想说她，止，继续走路觉察

7、队友在厨房里做饭，问他今晚要出去走走吗？没回，看见自己有点挂碍，止，自己去。

8、在电梯里遇上小儿子班的同学，听他们在那说今天班里的事情，看见自己八卦的心，止，安静的听他们说。

9、税期马上结束了，朋友的工作还没有完成，提醒她，看她满 不在意的回复，感觉自己是多事了，止，做自己的事情。

10、叫了几次孩子早点睡，10.30分了还没有睡，看见自己还想叫他，止，让他去。
====== 2025.5.26 ======

【心法】

静坐觉察40分钟

即刻觉察30次

16期天空营毕业结营

发愿3分钟

【剑法】

《走路觉察》的理解

走路时，只是走路，不思考任何事情，

看见景物，看见花花草草，知道就好，继续走路，


头脑中出现念头，及时看见，不跟随，知道就好，继续走路


核心：觉知动作，看见念头，回到当下


走路觉察30分钟

起右脚 ，脚根着地，脚牚慢慢放平，抬起左脚，脚根着地，脚掌放平，感受大地的厚实，

想打电话叫朋友出来一起走路，知道

抬起放下，客户说要交接工作，知道

继续走路，前面的人有点多，知道

一步一步的往前走，脚脖子有点痛，知道

旁边的小区不错，知道，

地上有个小鸟，知道

有人在大声的说话，知道

有人开车从身边路过，知道

感觉脚有点僵硬，知道

往回走吧，知道

路上的人用奇怪的目光看着我，知道 。

几点了，想拿手机看时间，知道

认真走路，知道，

抬起、放下，感知动作。知道。

二、勇士四大挑战：

1、不抱怨：下班回来看到厨房里一遍狼籍，忍不住的抱怨队友，在家里什么 也不做，厨房也不知道帮忙收拾一下，止，放下东西，开始收拾。

2、不思他人过：客户打电话来理所当然的问我怎么还不帮他转帐，心想，你的事情说了我就要马上帮你做吗？我领你的钱不多，止，告诉他晚上回到家就转。


我看见：

1、孩子拿试卷给我签名，看见试卷上写了个A，心想：平时不见怎么写作业，这个A是怎么来的，止，在试卷上签名。

2、在电梯里，我吃着剩下的那点米粽，一小孩子眼巴巴的看着我，我看见自己不自在，止，说去阿姨家，阿姨给你吃。

3、楼道里邻居放的垃圾流出水来，看见自己思他们过，老是不及时把垃圾处理，不讲卫生 ，止，顺手把垃圾拿下去。

4、等 电梯，看见一邻居，不想和他打招呼，止，和他打招呼。

5、去维修店换配件，座垫坏了，问换多少钱，答会员36元，好贵，外面的才25块，止，看见自己的计较，选择暂时不换。

6、在供电局打电费发票，问工作人员可以找之前的记录吗？看见自己想偷懒，马上找收藏的资料找出来给工作人员方便他帮开票。

7、出去练习走路觉察，看见想打电话给朋友叫她出来一起走路，止，继续走路。

8、路上见一死去的小鸟，想绕过它走路，止，停下来把它拿到边上埋起来。

9、一女人突然在身边大声的讲电话，心中一惊，张口想怼他，止，绕开她，继续走路。

10、客户发来信息，以为是叫我帮开票，看见自己不想理她，止，听完她的语音，告诉她晚点帮她处理。
====== 2025.5.26 ======

【心法】

静坐觉察40分钟

即刻觉察30次

16期天空营毕业结营

发愿3分钟

【剑法】


一、走路觉察（30分钟）

抬起右脚 ，脚根着地，脚牚慢慢放平，抬起左脚，脚根着地，脚掌放平，感受大地的厚实，

想打电话叫朋友出来一起走路，知道 


抬起放下，客户说要交接工作，知道 
 

继续走路，前面的人有点多，知道


一步一步的往前走，脚脖子有点痛，知道

旁边的小区不错，知道，

地上有个小鸟，知道 


有人在大声的说话，知道

有人开车从身边路过，知道 

感觉脚有点僵硬，知道 

往回走吧，知道 

路上的人用奇怪的目光看着我，知道 。

几点了，想拿手机看时间，知道 

认真走路，知道，

抬起、放下，感知动作。知道。

二、勇士四大挑战：

1、不抱怨：下班回来看到厨房里一遍狼籍，忍不住的抱怨队友，在家里什么 也不做，厨房也不知道帮忙收拾一下，止，放下东西，开始收拾。

2、不思他人过：客户打电话来理所当然的问我怎么还不帮他转帐，心想，你的事情说了我就要马上帮你做吗？我领你的钱不多，止，告诉他晚上回到家就转。
====== 2025.5.25 ======


第一剑莫问剑 D1-D5 作业： 【5 月 26 日-5 月 30 日——5 天挑战任务】

【见地】 练习觉察的目的就是练习觉察本身，就是好的状态。修行的目标是把一切对境当成修行的入口。

具体任务说明：

第一部分——【心法】 静坐觉察：每天至少 30 分钟 发愿：3 分钟以上 视频熏习：30 分钟 练习：即刻觉察 20 次×5 分钟/次，其他动作练习

第二部分——【剑法】 注意：此两项作业提交详细【文字版】发到群里。

走路觉察 15 分钟。 要求：走路觉察练习 5 天
周一，阅读卡片后写出你对《走路觉察》这项练习的理解。

周二至周五，请详细的记录整个走路的过程中，感知到的动作和看见的念头。

周六，挑战善良24小时 周日，情绪觉察2个+一周总结