1、挖执着点～只围绕自我升起情绪背后的原因。 一般以我开头问：我为什么会生气，因为我害怕什么，我希望什么，我在乎什么～我在评判什么～等等，

多余的故事发生过程不用说，会让我们抓不到重点。

比如：2作业 我怕麻烦，要我重复劳动。或者害怕担心被他人说自己工作不到位，害怕背锅等。

1作业 害怕自己承担责任，当然也有编故事跑到未来等～再找找感觉～@四叶草 

2、作业这种都是总结性看见。 一放学孩子三心二意写作业那里，就有自我的评判，看见～当下改，这就是一个看见作业啊。 到了九点半又是另一个看见啊～

每一个看见 是每一个当下，每一个当下是你起心动念的那一刹那。

这样记录作业@晓莉  

3、不求外界的关注，不索求被关心，被爱。

而我们主动无怨无悔的去关注他人 爱他人。 不断的只在当下，不回过去，不去未来，坦然的面对当下的一切发生，保持利他。

就这么练习，你生活中的很多所谓的烦恼就会渐渐消失。加油哈，继续加强练习就好～@燕萍 、

4、点评时减少对此作业的评价好坏或者其他。

从方法上看，比如看见她看见的是否及时，是否看见了习气模式或者情绪，是否在当下全力以赴的改变～

始终从方法上去看 从见地上看～@坦然 

5、2焦虑一般来自未来（编故事）最好的对治就是回到当下，很好呢

6、人家领导说的挺对的，是我的话我可能也这么说（前提是我也完全不知修行为何物）。

哈哈，要看见自我的傲慢哦。 练习在工作中臣服，真正的臣服，看见他人身上的优点@安心小鹿 

1、刚才回到来，看到婆婆站在门外，没有锁匙进不了门，问她去了那里，说是要去找一个人，但这个她自己没有电话，也不知道人家的住处，怎么找，我马上就怼她，我看见了自己在怼她，没有止语，继续再说了几句才住嘴，觉察失败。

2、在炒菜时，我看见自己在思婆婆的过，看见，停止，继续炒菜。

3、吃饭时，婆婆不停的在说队友，我看见自己想插嘴，止，继续吃我的饭。

4、我看见

今后所有做船长认证的要求:

1、最近一个月静坐要超过30小时-包含随机静坐。3个月在100小时以上。

2、用Wiki记录最近一个月修行情况

3、最近一个月每日练习即刻觉察至少21天，超过70次。

4、蓝狮子讲的老子智慧要看两遍(老子智慧是结合觉察之道讲的)

5、对天空营14期、15期的直播课要好好看。

6、认真阅读觉察之道最新版(三遍以上)

7、认真阅读船长手册最新版

亚婷分享

即刻觉察:

想起“我要觉察”

记下一次，背挺直，然后接下来的几分钟都要记得此刻的正在发生，知道自己在打字，知道自己的脑子在浆糊，然后回来，别糊了(回不来，就感知动作，感受脊柱挺直)。

我记着的是接下来至少三分钟以上保持住觉察(观念头)。就算成功一次。 练习次数多了，感觉自己一整天都很自信。 脑袋也很清晰。

随机静坐: 有一天对境很大，很难过。 我采取的是的，躲在收银台后面，坐在椅子上静坐，观念头，中途如果有客人来了(有个恭喜发财的提示音)，我就结束静坐(十分钟以下，就记成随机静坐)

然后卖完货，客人出门，我又进去躲起来随机静坐，有的时候我还会站着，脊柱挺直，在那里练习随机静坐(观念头)

次数记录，之前都是即刻觉察按0开始算(不过接下来可以记作业的时候把其他动作觉察，即刻觉察的次数加上去)

有的时候，很忙，没有机会写下次数，没记就没记，反正有练习了，

练习即道。