1、挖执着点～只围绕自我升起情绪背后的原因。 一般以我开头问：我为什么会生气，因为我害怕什么，我希望什么，我在乎什么～我在评判什么～等等，

多余的故事发生过程不用说，会让我们抓不到重点。

比如：2作业 我怕麻烦，要我重复劳动。或者害怕担心被他人说自己工作不到位，害怕背锅等。

1作业 害怕自己承担责任，当然也有编故事跑到未来等～再找找感觉～@四叶草 

2、作业这种都是总结性看见。 一放学孩子三心二意写作业那里，就有自我的评判，看见～当下改，这就是一个看见作业啊。 到了九点半又是另一个看见啊～

每一个看见 是每一个当下，每一个当下是你起心动念的那一刹那。

这样记录作业@晓莉  

3、不求外界的关注，不索求被关心，被爱。

而我们主动无怨无悔的去关注他人 爱他人。 不断的只在当下，不回过去，不去未来，坦然的面对当下的一切发生，保持利他。

就这么练习，你生活中的很多所谓的烦恼就会渐渐消失。加油哈，继续加强练习就好～@燕萍 、

4、点评时减少对此作业的评价好坏或者其他。

从方法上看，比如看见她看见的是否及时，是否看见了习气模式或者情绪，是否在当下全力以赴的改变～

始终从方法上去看 从见地上看～@坦然 

5、2焦虑一般来自未来（编故事）最好的对治就是回到当下，很好呢

6、人家领导说的挺对的，是我的话我可能也这么说（前提是我也完全不知修行为何物）。

哈哈，要看见自我的傲慢哦。 练习在工作中臣服，真正的臣服，看见他人身上的优点@安心小鹿 

7、建议我看见练习，不要主动去营造一个客观的视角去看见。

看见即是你正发生，觉本为合一

8、面对病痛时，只是觉知体验那个痛，而不是让我们抱着期待或者某种修行的奇迹～，这就偏了

9、当下正发生的每一刻每一件事每一句话（身语意）～

a.即刻看见了有自我的习气/模式/执着/情绪/等自我中心的一切，即刻当下全力以赴改，不留余地改，全心全意改，无我利他改，为真正的修行下功夫的改。

b. 没有自我的习气/模式/执着/情绪时，利他时，没有自我时，只是看见他人时，提起觉察去做去行动就好了，对于当下做的一切以及产生的结果无挂碍，对他人无期待，对结果无期待，只是做而已 只是做的动作，无牵无挂，清净自然只是发生。

如何能让自己在顷刻间看见当下发生中到底有没有自我或者自我的执着呢？就是不断的练习觉察，实践觉察 只在当下。 初修行阶段，有时候当时没看见自我的习气而行动了，事后才看见，看见那一刻也即刻安住在当下，回到当下，不跟随不评判过去，不编故事去未来，只在当下，不挂碍。 下次这个模式来了，比上一次更及时看见不就好了。

不要演觉察，表演看盯挖改，表演看改，为了作业而改，为了履行修行任务而改～ 一切要向真正的自我心上下功夫，真的要逆流而上行进，而不是飘在水面漂一会。

1、刚才回到来，看到婆婆站在门外，没有锁匙进不了门，问她去了那里，说是要去找一个人，但这个她自己没有电话，也不知道人家的住处，怎么找，我马上就怼她，我看见了自己在怼她，没有止语，继续再说了几句才住嘴，觉察失败。

2、在炒菜时，我看见自己在思婆婆的过，看见，停止，继续炒菜。

3、吃饭时，婆婆不停的在说队友，我看见自己想插嘴，止，继续吃我的饭。

4、我看见

今后所有做船长认证的要求:

1、最近一个月静坐要超过30小时-包含随机静坐。3个月在100小时以上。

2、用Wiki记录最近一个月修行情况

3、最近一个月每日练习即刻觉察至少21天，超过70次。

4、蓝狮子讲的老子智慧要看两遍(老子智慧是结合觉察之道讲的)

5、对天空营14期、15期的直播课要好好看。

6、认真阅读觉察之道最新版(三遍以上)

7、认真阅读船长手册最新版

亚婷分享

即刻觉察:

想起“我要觉察”

记下一次，背挺直，然后接下来的几分钟都要记得此刻的正在发生，知道自己在打字，知道自己的脑子在浆糊，然后回来，别糊了(回不来，就感知动作，感受脊柱挺直)。

我记着的是接下来至少三分钟以上保持住觉察(观念头)。就算成功一次。 练习次数多了，感觉自己一整天都很自信。 脑袋也很清晰。

随机静坐: 有一天对境很大，很难过。 我采取的是的，躲在收银台后面，坐在椅子上静坐，观念头，中途如果有客人来了(有个恭喜发财的提示音)，我就结束静坐(十分钟以下，就记成随机静坐)

然后卖完货，客人出门，我又进去躲起来随机静坐，有的时候我还会站着，脊柱挺直，在那里练习随机静坐(观念头)

次数记录，之前都是即刻觉察按0开始算(不过接下来可以记作业的时候把其他动作觉察，即刻觉察的次数加上去)

有的时候，很忙，没有机会写下次数，没记就没记，反正有练习了，

练习即道。