静坐觉察50分钟

开车觉察次

即刻觉察次

1、因为社保系统证书过期，昨天搞了一天都没有通过，今天一大早过来上班，同事就在那里说需要社保的资料，

 
 我告诉她我进不了系统，让她按之前的社保 资料去报送就可以了，她还在不停的说，我看见我的说话声音
 
 不由自主的提高了几度，看见，止语，不理会她，回到当下继续做自己的事情。

2、我看见回到家，一进门，队友在拿着手机在沙发上刷，菜也不煮，我张口就问他，我看见了自己要抱怨他的念头，止

3、孩子不愿意学习出去玩了，队友在沙发看手机，我看见自己想要说他的念头，止语，继续回来做当下的事情

静坐觉察50分钟

开车觉察4次

即刻觉察4次

1、我看见客车司机打电话来说还有10分钟就到了，叫我出来在路边等着接东西，结果我等20多分钟还没见车影，我看见我想要抱怨的念头，止，继续在边上等。

2、我看见办公室里只剩下我和另一个同事，她在在一边独自吃零食，我看见了我自己脑中在编故事，止，回到当下做自己手里的工作。

3、我看见搞了一天一个证书更新有效期，到下班了还没有通过，我看见自己的烦燥，止，回到当下，先做其他的吧

静坐觉察30分钟

1、我看见我对WIKI有畏难的情绪，看见止，上去认真听课