五月份修行目标

1.5月份刻意练习即刻觉察，每日目标40-50次。

2.本月静坐觉察的时长25-30小时。

3.每周至少完成1次善良24小时。

五月份修行原则

只要空下来，就看师父的书、视频和打坐。

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【基础作业】

【修行记录】

1.我看见自己又想挑保洁的问题 止，发愿：我愿意承担天下所有管理人员爱挑别人毛病的习气，把我的宽容给他们。

2.六月去某社区义诊的时间周一发给了前台，让她提前在电脑上挂上。

今日上午，另外一家社区也发来六月义诊活动时间，截图给前台，让她核对一下两家的时间有无冲突。

前台告诉我，有一天冲突了。我赶紧给社区负责人联系更改，改好后，才发现两家义诊的时间并无冲突。

瞬间起了情绪，抱怨责怪前台，还扯到她之前怎样怎样。

突然看见，师父又派她来考验了，止语，记录作业，发愿：我愿意承担前台身上所有的不好，把我好的一切都给她。

今日第一次被按中按钮了，欢迎再来

3.看到有同学在群里发自己学习的时长，我也截图发到了群里。

发完后，看到自己的傲慢和期待被他人看见的习气。

继续去回看蓝狮子面对面。

4.儿子还有10多天就要高考了，我有时觉得自己一点也不焦虑。有时却看到自己起挂碍：

我能为孩子做点什么？要不要请教一下蓝狮子。

我看见自己在队友面前表演一番，跟蓝狮子的对话：

我：老师，孩子马上高考了，我需要怎么做？

蓝狮子：啥也不要做，做好陪伴就可以了。遇到小孩有点事总想出面干预，总想为他做点啥，跟你说的话都忘了吗？贴在墙上是做假把式的吗？

表演结束，我和对友都哈哈大笑。

嗯，静静地看着就好，静静地陪着孩子就好。有挂碍的时间，好好练习功课吧。

5.上午又回看了一遍昨晚蓝狮子的面对面，听完老师讲藏地僧人给猪送信的故事，其中有句话很触动自己的：

你咋知道那个蠢得像猪一样的人 不是在完成她的使命呢。

这让我想到了工作中最大的对镜前台主管，我经常因为她做事没达成自己的要求而生烦恼。

她，或许就是某位菩萨或蓝狮子派来唤醒我的人，她可能就是在完成自己的使命。

我看见自己很悲伤。

6.一位客户多年前在其他医院装了一口假牙，今日自己的真牙又掉了一颗，来门诊要求补加一颗假牙。

今天来戴牙时，她提出的要求医生做不到，医生耐心解释了半天，客户还是反复重复自己的要求。

医生打算把补加的假牙去掉，把费用退给她。

但客户要求把假牙先带走，费用也退给她。医生不同意，也很为难。

了解情况后，想起老师的话：以服务客户为主，是真心为他们服务，而不是为了赚他们的钱。

让医生把费用退给她，假牙也给她。客户很开心，连声感谢离开门诊，医生也很开心。看到他们都很开心，我也开心。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.诵读时，听到隔壁诊室有个患者在跟医生抱怨牙齿的不适，有点烦，看见。

做自他交换：愿把对方牙齿的不适吸进来，把我的健康呼给他。

2.嘱咐助手把单位走廊的玻璃门擦擦干净，今天看到脏的地方还是没擦，想抱怨，看见。自己去擦干净。

【蓝狮子面对面感悟】

1.静坐觉察务必要重视质量，而非数量。（能否及时看见自己的念头）

2.特别关心自己是否进步了，也是自我的一种欲望（把戏）。

3.对修行人来说，最重要的关系，是跟修行师父的关系，胜于任何人，包括自己的亲人。（为了修行，可以舍弃生命）。

4.倾听内心，没有失败。倾听头脑，没有成功。（修行，不用头脑就不会失败）

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【基础作业】

静坐觉察：20+20+10

即刻觉察：25

动作觉察：起床/喝水/走路/八段锦/诵读

不思他人过：3次

学习：老子智慧40分钟/直播3小时

【觉察案例】

1.装修结束了，我看见自己想等装修老板跟我要费用时再结账，看见自我的习气，马上转账给他。

2.我看见自己踩住刹车，给想变道的车留出空间。

3.我看见自己想以人员少，排不过来班为由，取消端午节的假期。想到老师的叮嘱：要像爱孩子一样去爱你的员工，正常放假，轮流值班。

4.上班路上，我看到一个人在路边卖乌龟，被挂在棍子上的乌龟四肢拼命在挣扎。

我看见自己想去救它，又有些纠结。车开到门诊附近，叫上同事，掉头去救乌龟。

前后不超过10分钟，等我们到了地方，卖龟的人不见了，转了一圈也没找到。

我看见自己的后悔。把今日修行的功德都回向给乌龟，希望明日我们能再相见。

5.一个客户不小心把假牙摔坏了，医生重新给他修好带上后，出现疼痛的问题。

客户要求重新免费给他做，医生没答应，客户起了情绪，要找负责人讨个说法。

同事给我说明情况后，想到老师的叮嘱：要以服务客户为主，是真心为他们服务，而不是为了赚他们的钱。

给客户约时间，给他重新免费再做一付假牙齿。

6.接好儿子停好车，在小区里看到盛开的鲜花和绿植，我对儿子说：大自然养活着万物啊。

儿子：都是人种植的好吧。

我：是人种植的，但没有大自然的阳光、雨水、空气，它们也活不了啊。

说到底还是人种植的啊。儿子继续重复他的观点。

我看见自己想跟儿子继续争辩，止。改口说：嗯，你说得对。

儿子哈哈大笑，在我脸上嘬了一口。

7.我看见自己不想收阳台上已经晒干的衣服，想留给队友。看见，去收衣服。

8.我看见前台给我发的几条工作消息，有点心烦，想抱怨，看见。发了一朵花给她。

9.记录作业敲下5月26日的这一刻，想起今天是我和队友结婚19年纪念日，我看见自己想抱怨队友：前几天还说到今日，看，最终还是忘了吧。

看见。把今日修行的所有功德福报回向给全天下的夫妻，愿他们恩爱和谐，回向给队友，愿他身体健康，智慧增长。

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【下一周的目标】

一旦有情绪地要求别人（包括家人和员工），就记录一次。或看见自己想找别人的麻烦，就记录一次。

做得好的地方：

1.视频熏习：这一周每次的直播课都有从头到尾认真听完。天空营第14期，15期的直播课几乎每天在看回放。

2.每天的基础作业（静坐觉察、即刻觉察、动作觉察）都能认真完成。没有偷懒一天。但即刻觉察还是没有完成目标（40-50次），平均在25-30次左右。

不足之处：

1.静坐觉察计划每天在1小时左右，实际完成在40分钟左右。即刻觉察不够努力，没有做到全力以赴。练习还远远不够。

2.日行一善的习惯也松懈了，过去一周能自然完成3次，本周完成一次。

3.老师在工作中修行的建议，虽然装裱起来放在办公桌上，好像也只是假把式，没有认真执行落地。

对员工每天一上班就挑三拣四找他们的问题，更没有做到像家人一样对待他们。只是偶尔有做到。

老师说，门诊经营以不亏损为底线，赚了更多钱给员工发奖金，给客户让利。这个月生意很差，加上装修，肯定要亏损一些了，看到了自己有一点点的挂碍。

员工不能发奖金了，快到端午节了，打算给老客户送点礼品，也算回馈吧。

3.每天发愿，但自我的习气太重，依然做不到。包容心不够，对家人和员工的角度很小，总是要按照自己的要求去对待他们，一旦期待没有达成，就会责怪他们。

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【基础作业】

静坐觉察：20+15+15

即刻觉察：19次

随机静坐：10分钟

三种发愿：

自他交换：2次

动作觉察：起床/诵读/走路

日行一善：放在吃饭间的圣女果一直没人吃，用洗洁精洗好了，送给同事们吃。

学习：看视频3小时

【觉察案例】

1.听到同事吃饭的声音，我看见自己在思他人过。止，祝福对方福慧双增。

2.诵读时，我看见自己在想单位的事，止，在诵读中觉察。

3.看到一个卖房子的小伙子，大热天守在小区的门口向过往的人推销房子，没人搭理。我看见自己的同情，做自他交换。

4.给弟媳发信息，想让她加入新手村学习，让她空下来给我回个电话。

到了晚上，她发了两张小孩比赛的照片，也没有任何文字。

我看见自己思她过，看见自己的期待。

祝福弟媳福慧双增，随顺她，一切自有安排。

5.我看见自己又在思保洁没有打扫干净厕所的事情。自己的包容心的确不够啊，事情都过去一天了，还在挂碍这事。止，记录作业。

6.我看见自己有些懊悔不是找家人的毛病就是找员工的毛病，看见。出去散步，边散步边听天空营的视频。

7.我看见自己跟儿子抱怨自己的状态不好，止，去写周总结。

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【基础作业】

静坐觉察：30

即刻觉察：25

动作觉察：走路2/八段锦/抄诵经典

三种发愿：

学习：参加直播4小时

【觉察案例】

1准备洗漱时，看到洗脸池的台面上有痰，想抱怨队友…

看见， 止，拿纸巾擦干净，在刷牙中觉察。

2.下楼准备去晨练，队友和孩子在吃早饭，关上门的一瞬间，我看见自己想叮嘱一下孩子：今天考试…

看见自己的挂碍，止 ，带着觉察下楼锻炼。

3.我看见自己评判正在分享的同学，止，祝福同学福慧双增。

【看直播感悟】

今晚的星球联动直播共有33位同学分享，蓝狮子守候了四个小时，记录了五页纸。

一直等着老师分享，等到老师出来时，老师看到时间有点晚了，为了让同学们早点休息，只简短地说了自己的心情和感受，就跟同学们说晚安了。

我一下没反应过来，怎么戛然而止了？

当超越同学把老师的话分享到深海班后，读着老师的文字，感受到老师的慈悲，和他对必经同学们的爱。

天底下怎么会有这样无私大爱的人，自己是何其有幸，得遇良师。

此刻我想到的，唯有好好实修，多多利他，才能不负师恩。

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【基础作业】

静坐觉察：30+20+7+10

即刻觉察：20次

随机静坐：2+7

动作觉察：起床/刷牙/洗澡/诵读

学习：看直播2小时

四大原则：不抱怨1/不思他人过1

【觉察案例】

1.客户戴假牙时不肯付余款，骂骂咧咧付掉余款后，要求免费给洗两次牙，医护人员说给免费洗一次吧。

我看见自己的不爽和评判，止，祝他早日脱离牙患的困扰。

2.看到客户吃好食物，把塑料袋丢在门口，想抱怨，止，弯腰捡起来丢进垃圾桶。

3.门诊的地面修整了一下，装修老板同意5500能做，之后又说少了5800无法做，我答应给5800.今天完工之后又发了清单给我 ，说需要6000元，亏了200元。

想抱怨 ，价格怎么一涨再涨？

看见，给对方转账6000。

【看合谷星球直播】心得：

1.懂了修行，看到“风浪起伏”（对镜）是风景。不懂修行，看到“风浪起伏”，就是再难。

2.所有的事情都是因缘和合。知道了这个，遇到任何事要学会接纳，无需再抱怨。今世果 ，前世因。今世因，来世果。

3.和孩子一起做个普通人，跟孩子站在一条战线上。

【修行感悟】

还有两周就要高考了，孩子每天放松的方式，就是利用每天唯一的一堂体育课，跟同学一起打打羽毛球。

昨天我接他放学时，他上车说好累。

“少来哈，以后打球就别喊累”。我脱口而出。

“马上要考试了，节省点体力。”没有提起觉察的我，又补了一句。

孩子很不开心。

今天周五放学早，孩子基本上都会在学校打会球再回来。但今天学校不让打球了，他吃晚饭时抱怨了几句：

“今天没打成球很难过，下周唯一的体育课也给取消了。”

我看见自己把头转向背向他的方向，心里思他过：还有两周，不该加把劲了吗？这时候还总想着打球。

虽然没有对孩子说出抱怨的话，只是怕惹毛他，忍住没敢说。

事后看见自己没能理解孩子，对考试的挂碍大于孩子的感受。自以为不挂碍孩子的成绩，或许还是没有放下，只是没有以往那么执着而已。

孩子每天的学习压力如此大，能有一个释放压力的机会多难得呀，不应该同理一下他吗？为什么在自我眼中孩子成了“贪玩”呢？

蓝狮子说得对呀：只有愚蠢的父母，没有愚蠢的孩子。

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静坐觉察：10+10+10+10

即刻觉察：30

动作觉察：起床/刷牙/吃饭/八段锦2

学习：回看直播2小时/看书1小时

【觉察案例】

1.去单位的卫生间，看到马桶上的污物，抱怨的念头刚想升起，看见。自己拿纸巾清理干净。

2.回听直播课时，我看见自己对同学精进修行的赞叹，并暗自发愿向同学学习，不要总耍假把式。

3.看书时，我看见自己想给前台发信息问工作上的事，止，继续看书。

4.我看见自己在评判一个熟悉的，精神有点不太正常的人，止，祝福她身体健康。

5.过高速出口时，看到前车受阻，打转向想变道，旁边的车加速跟上前车没让道，觉察没赶上习气的速度，爆了一句粗口。看见，赶紧忏悔。

【合谷星港直播感悟】

今天回看直播课，黎明和六爷两位同学的分享很受益：

1.从黎明同学的分享中，我看见了他的精进，每天早晨五点起床静坐1小时，真正做到了“把修行当做最重要的事”。

不但练习了觉察力，自己的时间也变得宽裕，能有条不紊地去做当下该做的事。

2.把所学真正落实到自己的实际生活中

通勤的路上不再刷手，练习觉察；做家务时，练习觉察，还改善了夫妻关系；走路时，会练习觉察至少1小时，甚至三小时。

黎明同学做到了“修行不是某一刻，而是每一刻”，这是我要学习的。

3.六爷同学的分享很真实。

她说：当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。

他讲到了自己的队友，学习觉察前，队友在她眼里就是一个令人恐怖的深渊。学习觉察后，开始向内求，她发现一切都是自己的问题，她对队友有太多的期待，当期待没有达成时，她痛苦不堪。

懂了觉察后，队友没有变，问题还会出现，但她变了 ，她变了之后，周围的世界也变了。

通过两位同学在生活中的体验，再次验证了：觉察 ，可以让我们有能力去面对生活中的一切问题或烦恼，真实不虚。

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【基础作业】

静坐觉察：15+15

即刻觉察：20次

动作觉察：起床/走路/八段锦/吃饭/洗衣/洗澡

三种发愿：

夸奖同事：2次

【善良24小时】

7：00 公园锻炼时，主动跟保洁叔叔打招呼。

8：00 听到队友把碗打碎的声音，想到要善良，愿他岁岁平安。

8：20 问队友早上给儿子吃水果没，看到队友各种解释说没有，想抱怨他，想到要善良，在吃饭中觉察

8：40 洗衣服时，我看见自己思保洁阿姨的过，止，在洗衣中觉察。

8：47 看到社区志愿者在群里发了长长的信息，思他人过：不知道空行吗？看见，想到要善良，不好意思地笑了，自我总是喜欢用学到的方法去要求别人。

11：00 下雨患者比较少，邀请几位医护人员一起抄写经典，有一位医生不愿意抄写，想到要善良，随顺他。

12：00 之前离职的同事来看我，要请我吃饭，我主动买单。

13：30 请前同事吃好饭，想把吃饭的费用让会计报销，想到要善良，没有做。

18：30 吃晚饭时，被儿子怼了一句，想怼回去，看见，在吃饭中觉察。

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【基础作业】

静坐觉察：15+15+10

即刻觉察：20

随机静坐：7分钟

动作觉察：起床/走路/八段锦/洗澡

三种发愿：

夸奖同事：2次

学习：看书20分钟/回看直播1小时

【觉察案例】

1.学校门口等儿子放学，看到一个美女从身边走过，我看见自己评判对方的穿衣打扮，止，祝福对方一切好。

2.在林间小道散步，我看见自己有点害怕，担心有蛇，看见编故。嗯，换个地方散步。

3.本打算不吃晚饭了，做作业时感觉有点饿，让队友给热了一个大肉粽吃了。

吃好，我看见自己有点后悔，抱怨不该吃的。止，这不又出来一个觉察作业嘛。记录作业。

4.我看见纠结先打坐还是先洗澡。止，马上打坐。

【生活趣事】

最近几天精神状态不是太好，很容易犯困。

今天接儿子放学回来才六点多，又感觉有点困。我跟儿子说，这是不是不太正常。

引起儿子一顿“说教”：

为什么说困就不是正常呢？困就睡。你又是我，还要学习，即使困也不能睡这么早。

再说，你现在不要太自由，我都羡慕你，有钱有工作，老人们的身体都好，不要你操心，老爸啥屁事也没有。现在就是我和工作让你操点心。

我还有半个月的时间就高考了，高考是我自己的必经之路。你工作上偶尔有点麻烦也很正常。

其实，你还可以学习一些没有接触过的东西，比如画画、练字、打游戏。为啥不尝试一下之前没做过的事呢。

听了儿子的一番话，觉得这小子说得有道理啊！原来我很富足，也有很多可以自由支配的时间。

人啊，总是忽略拥有的，追求没有的，不断造作，甚至无病呻吟，把事情搞复杂。

余生，还是好好修行。

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【基础作业】

静坐觉察：20+15+15

动作觉察：起床/抄经/洗澡/刷牙

即刻觉察：20

发愿：慈悲发愿

夸奖同事：1次

学习：看直播60分钟

【觉察案例】

1.今天感觉人四肢无力，很不舒服些。想摆烂，看见。抄写经典，慈悲发愿。

2.儿子今天在学校遇到了不开心的事，吃好晚饭看到他还在用手机跟同学交流。

我看见自己有点担心他因为这件事影响学习。

想起老师的话：孩子遇到点挫折，不一定是坏事。不要遇到点事就出来干预保护。

孩子的事交给孩子自己去处理。回到当下，在洗衣服中觉察。

3.洗澡出来看到队友已经把自己和儿子的衣服洗好了，想抱怨：不能节约点水电吗？

看见。温和语气说：下次用洗衣机洗衣服前 ，问我一下有没有衣服洗哈，一起洗。 4.失败案例：

早上7点多，正准备去公园锻炼，然后去医院检查身体。

看到工作群保洁发信息说，门诊发水了，让大家一起过去帮忙。

我赶紧给医护人员打电话让大家早点过去，然后给装修的人打电话也尽快过来处理。

到了单位之后，看到大厅没有什么水，只是机器滴水，流到了大厅，不是她说的很大的水。

觉察掉线，大声责骂了保洁谎报军情，大题小做。

事后挖：影响了自己的安排，没能去锻炼和看病。把自己看得太重。

【修行感悟】

做得不好的地方：

今天一早便了遇到对镜，但因为把自己看得太重，当众责怪了保洁。除了把自己看得重之外，还犯了另外一个错误：当众批评员工。

想起今晚的直播答疑中，豪锅说的一句话：修行没有失败，今天翻车了，明日继续。

做得好的地方：

儿子今天在学校遇到不开心的事，我看见自己想参与，想起老师说得的话，没有智慧怎么说都是错的。

果真如此：哪怕拍拍他马屁，发现也会拍到马蹄子上。我看见自己少说话，默默吃饭，听他和爸爸对话。

吃好晚饭，我看他还在用手机跟同学交流，我看见自己的担心：心情不好影响学习，跟同学闹矛盾…

再次响起老师曾经棒喝的话：不要遇到事情就想干预出面保护，这样只会把孩子养废。

嗯，孩子遇到点麻烦不是坏事，相信他会处理好。及时停止编故事，在洗衣服中觉察。

多言数穷，不如守中。我发现没有智慧时，学会闭嘴，不做搅屎棍，世界很安静。

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【基础作业】

静坐觉察：30

即刻觉察：12

动作觉察：起床/如厕/刷牙2/喝水

随机静坐：1次

学习：回看直播1小时/

【觉察案例】

1.有人发信给我说，之前我们医生补的牙齿又疼了。我看见自己想反驳：补牙不可能补疼，要么是牙齿发炎了，要么是其他牙齿的问题。

看见。改口说：先过来看看什么情况吧。

2.今天单位事情有点多，很少在觉察状态，我看见自己有些气馁，看见，静坐20分钟，明天再战。

3.今天有点累，想起诵读日课还没完成，我看见自己不想诵读，看见 马上诵读。

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【基础作业】

静坐觉察：10+10+7

随机静坐：5+

即刻觉察：36

动作觉察：起床/刷牙/如厕/走路2/八段锦/喝水2/诵读/看书

四大原则：不思他人过3

三种发愿：

自他交换：1

学习：看书+文章1.5小时/回看星球联动直播2小时/新手村直播2小时

【觉察案例】

1.正准备打坐，听到窗外救护的声音，我看见自己做自他交换：我愿意吸走车上人的疾病痛苦，把自己的健康呼给他。

2.看到朋友圈有人在做水滴筹，刚划过去，看见，想到要善良，捐了一点钱过去。

3.出门散步的路上看到一个空水瓶，走过去后，我看见自己犹豫是否捡起来，有点担心别人的眼光。告诉自己：一会回来如果它还在这儿，一定把它捡起来。

散步回来，看到空水瓶果然还躺在路上等自己，我看见自己笑着把它捡起来，拿回小区放在了它应该呆的地方。

4.散步回来的路上看到一辆机动车和一辆电瓶车发生事故，电瓶车倒在地上，东西散落一地，看到两个司机一个在打电话，一个围着事故现场从不同角度拍照片。

我看见自己评判他们：人没事就各自该干啥干啥呗…

止，祝福他们顺利平安。

5.收到门诊前台发来一条信息，让我提醒我的亲戚来复诊看牙。

我看见自己挑毛病，说信息中的一些问题。

看见，温和语气告知信息中存在的问题，并通知患者来复诊。

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【基础作业】

静坐觉察：15+15+30

即刻觉察：26

动作觉察：起床/如厕/刷牙/喝水/供水/诵读

随机静坐：5+5

四大原则：不思他人过3次

学习：回看《蓝狮子面对面》60分钟+

【觉察案例】

1.跟小孩说好晚点下班，一会去地铁站接上他一起回家。来到地铁站后，得知他才坐上地铁，还有20分钟才能到。

我看见想早点回家休息，不想等他了。

嗯，在车里休息一会等他吧。

2.一个微信好友语音给我，让我晚上去她的直播会上拉气氛。

听完语音，不想搭理她，思他人过：很久不联系，联系就让人帮忙，再说，我有那么闲吗？

看见自己的傲慢。回复信息，说晚上不方便另有安排了。

3.跟儿子抱怨养的绿植又出现了枯叶，儿子问：发给你怎么养绿植的视频看了没有。

随口说到：看了。

话落音看见自己在撒谎，赶紧改口说，没看。

4.我看见自己的诵读日课还没做，不想诵读，看见。马上去诵读。

1.昨晚听老师分享时，特别特别困，想起老师说，“困”也是一个念头，看着它。可是做不到啊，拿了靠垫放在地上跪着听，还是困，但总算坚持听完了，但有些地方还是听得不明白。接下来再反复听几遍。

2.自从结束“在工作中修行”的任务后，感觉自己的觉察力大多时候不能在线，虽然每日坚持330的练习，还是会经常跟周围人暴雷，尤其是同事前台。

不过，发现了这原来是我的按钮（一旦她做事没达成我的要求，我就会发火），刻意练习吧，别无选择。

昨天跟她一起吃饭时，突然心里很感谢她，她是来助力我修行最好的对镜啊，且处且珍惜吧。

3.最近必经之路发生了一些分歧，我有点惊讶，内心对绿荷也产生了一些评判，删除了她的微信（之前请教过她两次问题，也没回复，想到之后不再会跟她有交集，所以干脆删除吧）。无论发生任何情况，我都会坚定地跟着蓝狮子。

这次事件也让我有了比较之心，感受到蓝狮子和宗翎老师的纯粹和慈悲，他们是真正的纯粹，更是智慧的化身。

不要对拥有的视而不见！珍惜吧，好好练习觉察 是对蓝狮子最大的回报，也是对这个世界最大的回报。没有人需要回报，但结缘了这样的老师，来到了修行的路上，总要付出点什么吧。刻意练习，刻意练习，刻意练习吧。

4.一直想每周都记录一下修行总结，两周过去了，没有做到。今天又周五了，送完孩子上学，第一时间先写总结和感悟。

蓝狮子对自己在工作中修行的建议，我知道自己还是没有做到。这个月核算工资时，我看见自己的挣扎，来回拉扯，算好了撕掉，撕掉再重来，这样三个回合后，我还是被金钱控制了 给自己又多算了一些工资。

不跟其他诊所比较，这一点自己本周看见两次，看见后不再焦虑，该干啥干啥。

前几天去做艾灸时，听到这个连锁店的创始人会给工作满一年的员工，每个月给他们的父母发500元，满三年以上的发1000元。我很触动，产生了也要给自己的员工发这样的福利。

跟合伙人说出自己想法后，他说太麻烦了，只要多给员工发些工资，他们也不会走的。

我看见自己的无奈和附和。为此，我不知道自己还能做些啥。

5.我看到最近白象星球开始招募330练习，还有行走活动。想起老师说，要专注在一件事情上好好练习，不要贪多。

我没有加入星球的任何活动，但申请加入了普十课程学习，不知道这算不算贪多。

6.孩子还有20多天就要参加高考了，这段时间做好陪伴，同时也是练习觉察的入口，要珍惜，要看见。

今早孩子跟我说，英语三模考结束了，今天考语文和数学。

我问了一句：你们在考试啊？

孩子很惊讶：老妈，我们在三模考啊，你这…

不知道这是自己对孩子不够关心，还是对孩子的学习放下了执着。

无论孩子怎么考，考得如何，他都有自己的必经之路，我都可以接受的。

每天负责接送，弄好吃的，更多的是关心孩子今天是否开心。我觉得这样挺好的，孩子开心自己也开心。

7.定了每周至少完成一次善良24小时的觉察练习，没有完成。

任务挑战中，自己可以每周完成至少三次，现在没有了任务挑战，自己还是松懈了很多。

另外有同学们的陪伴，感觉更能进入状态，修行需要环境。接下来尽量在群内提交作业，这样或许可以提醒自己。

但每次想提交作业时，想到还要先点评其他同学的作业，就放弃提交作业了，这原来也是自己的一个习气，之前没看见。

所有做得不好的，翻篇再来。

做的好的地方：

1.每天持续330的练习。

刻意练习即刻觉察，虽然还是没有达到每天40-50次的即刻觉察目标，但并没有影响自己持续练习。静坐觉察的时间平均在40-60分钟。

2.保持wiki每日记录。

每天随时把觉察作业记录在微信收藏夹里，晚上再整理。无论遇到任何情况，没有中断一天。这一点我老实听话照做了。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.我看见自己抱怨队友不重视自己的颈椎和胳膊的疼痛，至于该干啥干啥。

2.来到办公室看保没清洗水杯，想发信息给她。看见，自己去清洗干净。

3.想去医院检查胳膊，又接到朋友来看牙的信息，我看见自己纠结先去看病还是去门诊，看见，先去帮朋友看牙齿。

4.我看见前台又来按我的按钮，止语，该干啥干啥。

5.我看见自己吃好饭又想去做自己的事，看见，主动去洗碗，让队友休息一会。

6.我看见自己挂碍装修老板不回信息。放下手机，出去散步。

7.我看见自己很困。跪在地上听师父的直播。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.看到有人在微信发信息给我：在吗？没理她，该干啥干啥。过了一会她又发：有事找你。

看见自己还是不想理她，思他人过：有事说事啊，说那么多没用的废话。看见，回信息给她。

2我看见自己跟其他门店的同事聊业绩时，跟别人比较的习气出现，想到老师的话，回到当下，该干啥干啥。

3.家里的厨房灯队友只开不关，今晚第一次看到开着的灯，提起觉察顺手关了。

过了一会去卫生间，看到厨房灯又开着，去关灯的同时，看见自己还是跟儿子抱怨了一句队友。

4.感觉今天的状态很散乱，看见自己有点自责。该打坐打坐，该看书看书。

5.洗好脚，想以胳膊疼为由，让队友帮忙去倒掉洗脚水，看见自我的表演，自己去倒。

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【基础作业】

静坐觉察：20+20

即刻觉察：32

动作去：起床/刷牙/如厕/走路/八段锦/吃饭/诵读

三种发愿：

不思他人过：2次

学习：看书30分钟

【觉察案例】

1.我看见自己走路时，思他人过。止，祝他福慧双增，在走路中觉察。

2.在公园里晨练时，身边走过蓬头垢面的人，看见自己评判他，止，祝他福慧双增。

3.我让队友把冰箱里三天前的剩菜倒掉，队友坚持说晚上再倒，还说这样能省下一个塑料袋。想怼他：每次的剩菜不吃也不倒，赶紧倒掉。

看见自我开始表演，笑了，温和语气对队友说，好的，你是对的。

4.我看见在云空间听同学分享时，想退出，不想听了，看见。在聆听中觉察，然后自己分享生活中的修行案例。

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【基础作业】

静坐觉察：20+20+10

即刻觉察：19次

随机静坐：1次

动作觉察：起床/刷牙/走路/八段锦

三种发愿：完成

夸奖同事：1次

学习：参加直播2小时

【觉察案例】

1.还在家磨蹭没上班时，接到单位电话说卫生局来检查了。我告诉他们该怎么做就怎么做好了，不一定非得要我过去啊。

我看见自己的不耐烦，开车去单位，迎接检查。

2.我看见自己在接待检查人员时有点紧张，担心有些工作疏漏被查到。看见，淡定面对。

3.我看见自己跟前台说话有些不耐烦，止语，随机静坐一会。

4.我跟前台抱怨某医生，觉察掉线，说完才看见。祝福医生智慧增长。

5.我看见自己今天觉察不在线有些懊悔，看见，告诉自己接下来提起觉察。

6.我看见自己又想发信息给保洁，把卫生弄干净点。看见，自己擦擦干净。

7.孩子写好作业来到书房，看我还在记录作业，给我按摩了几下颈椎，我看见自己想问他：作业写完了？改口说：又来行孝了？

【直播感悟】

1.高效，不是让自己很忙。而是不做没必要的（多余）的事情。

2.真正的爱孩子，是无条件的包容他。

3.情绪出现时，不要总想着让它尽快消失。只需看着它就好，看着（或记录）身体的反应。

【修行状态】

1.今天的状态很造作，一早就开始鸡飞狗跳（早上送孩子去上学，发现车被其他车挡住出不来，车主也没留电话，一番折腾找到车主，跟对方暴雷，觉察完全掉线，好在对方憋住没吭声，烟消雾散）。

2.接到单位电话说上级来检查了，着急，抱怨，紧张应对，心，一直是乱的。

3.送走检查的，欲望又起：看着自己把不该多得的那份钱，又给自己加上了。

我明明不缺这点钱啊，可还是想多拿点，觉得应该多拿点。天哪，对金钱的执着怎么如此强大？！

4.中午静坐了20分钟后，心算安静下来，才看见自己没有得到几颗觉察豆，靠回忆记录了几条作业，也不知道这算不算太虚伪。

想起老师的话：算了，翻篇，明日再战。

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【基础作业】

静坐觉察：10+10+10

动作觉察：走路/八段锦

闹铃觉察：3次

即刻觉察：20次

随机静坐：2次

学习：视频《都是我的错》30分钟/直播2小时

【挑战善良24小时】

8：00公共卫生间上厕所，想到要善良，少抽一些纸。

8：20打开水龙头，洗手时想到要善良，节约用水

9：00 从一个路边卖菜的叔叔身边走过，想到要善良，转身回来，买了一些菜回去。

9：30看到小区一些人家的院子里开满了鲜花，看见了自己的羡慕，想到要善良，祝福他们和谐安宁幸福。

9：50昨天让一个同学帮忙开通课程的权利，她一直没有回复。我看见自己思她过，想到要善良，祝福她福慧双增。

10：30 来到单位我看见自己始找别人麻烦的习气又出现了，止，该干啥干啥。 11：30 我看见自己思他人过 止，祝福对方福慧双增。

11：10 正在练习随机静坐觉察，装修老板走进来，看见自己的不爽，想到要善良，停止打坐，沟通事情。

11：40 看朋友圈才知道今天是母亲节，给妈妈打电话，发红包。

14：00 孩子同学的奶奶来看牙，给了最大优惠。

16：00 为老公去世的叔叔诵地藏经，愿叔叔离苦得乐，去往极乐世界。

20：20 感冒了很难受，想到明天一早还要送孩子上学，起身想跟先生说，他可不可以请假去送孩子。

看见，想到要善良，止步。嗯，先睡一觉可能就不会这么难受了。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.失败案例：

吃晚饭时，我把儿子吃剩的饼拿过来吃。他面无表情地说，看来你胃口不错。

啥意思？我有点不爽。（没看见）

儿子：说明你感冒不重啊。

死不了。我没好气地怼过去，然后气哼哼端着碗离开餐桌。

事后挖：

1.自我求关注 ，感冒了应该给安慰。

2.大脑编故事：小孩可能是在怪我晚饭弄的可口。

改：发愿：我愿意承担天下所有母亲的憎恨和不宽容，我的爱与宽容都给她们。

2.今天感冒了，有些难受，不想吃药，想去给自己扎针，多喝水去缓解症状，儿子很严肃地让我必须要吃药，我看见自己想跟他争执，听儿子的，先吃药，再去扎针。

3.扎针后，我看见自己拿着手机去给同学发信息，不停的在躁动，看见，放下手机，安住当下，静坐一会儿。

4.颈椎很难受，加上又感冒了，感觉人很难受。看见，做自他交换，我愿意承担天下所有人颈椎和感冒的不适，把自己的健康呼出去。

【修行感悟】

1.失败觉察案例2的反思

今天因为前台办事不力，起了很大的情绪。 执着点：为什么类似的问题，反复给她强调，她还是做错。

跟豪哥交流后，他指出这是我的一个按钮（一旦前台没按照我的要求去做，我就会暴雷）

他还说，假如把前台看成自己的儿媳妇，儿子很中意她，自己却总被儿媳按按钮，你是要求换儿媳，还是自己去改变？

豪哥的这个比喻让我看见了自己的问题，换掉前台的念头打消。

谁起情绪，问题还在谁这里。

换了新人就没有问题了？要改变的，是自己。

换个角度看：

她可能就是蓝狮子派来考验自己的菩萨：就反复按你的按钮，直到你看见，放下。

好吧，希望这个按钮有一天会失灵。

2.普十直播感悟：

修持普贤十大愿望，是消除业障，增加福报的最好的法门，没有之一。

先发菩提心，究竟利益所有众生，然后发愿去往极乐净土世界 ，在极乐世界暂时静修后，承愿再来救度众生。

以菩提心为始，以极乐净土世界为终，是这一世的目标。

四大要点：信心（对三宝和法门有信心）、恭敬心（恒顺众生）、专注（不要散乱，注意观想）、坚持（每一段时间挑出一两项去修，每天修，不要中断）。

每做一件善事后，记得马上回向。

如果能让孩子从小就修普十愿望，将前途无量。

智慧，从福报中来。

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【基础作业】

静坐觉察：30

随机静坐：1次

即刻觉察：30

闹铃觉察：3次

三种发愿：

自他交换：1

夸奖同事：1次

日行一善：给邻居让车位

动作觉察：起床/供水/诵读/吃饭/开车

学习：看书2小时/看直播1小时

【直播心得】

1.修行，是要求自己的。不要把学到的修行方法用到同学或家人身上。

2.判断修行方向是否正确的标准是：是否朝自己的心上下刀子，是否在加强我执。

3.所有自己出现的，也会自己消失。看着它就好。

状态不好时，可以去感受身体的反应。情绪来时，要告诉正是练习的机会，不要总想着消除它。

假如没对治成功，翻篇，可明日再来。

4.老师说过无数次：自我总是习惯向外抓取，事实上每个人是真的本自具足。要相信啊。

【工作中修行】

1.来到办公室，我看见自己眼睛四处打探，看哪儿的卫生没弄干净。看见自己又想找别人麻烦的习气出现，止，没干净的地方自己动手去弄干净。

2.看到门诊新装修的吧台和背景墙不符合自己的审美观 ，想发信息给大老板。看见自己找麻烦的习气出现。删除编辑一半的信息，该干啥干啥。

3.新来的医生的业绩比上个月有微小提升，我看见自己抓住机会夸奖鼓励她。

4.很长时间我在核算工资时，都会给自己多算点，一直占公司便宜。

想起老师的叮嘱：不要追求赚更多钱了，要把修行当成第一目标。

今天拿出算好的账目重新核算 ，过程中一直看见欲望起起伏伏，果断去掉自己不应该得的，不占公家一分便宜。

5.看到保洁阿姨给前台送午饭，我看见自己开始编故事，跟前台抱怨保洁卫生做得不好。掌控别人的习气出现。止，随机静坐2分钟，马上记录作业。

【觉察案例】

1.我看见自己今早不想把供水杯子重新清洗换上新水，看见。带上觉察洗杯供水。

2.我看见自己想拖延早晨的诵读日课，马上诵读。

3.听到窗外的争吵声，我看见自己做自他交换：把他们的愤怒憎恨吸进来，把自己的爱与宽容呼出去。

4.我看见自己记录作业时，想提醒儿子：高考还有最后一个月了，不要放松啊。止语，继续记录作业。

【修行感悟】

关于孩子：

一早队友告诉我，孩子昨晚因为吃了肯德基，今早上学前拉肚子。

我看见自己抱怨了几句 ，也想起老师的话：让孩子吃点苦头，是好事。

自从听说肯德基的养殖基地，养出来的鸡很多都是六只鸡翅，我就告知孩子少吃肯德基。他不听，还有一番自己的道理。

今早体验吃肯德基拉肚子后，他告诉爸爸，以后再也不吃了。

我不地道地笑了：嗯，事能教会人。自己还是守住“多言数穷，不如守中”的原则吧。

关于工作：

作为公司的合伙人，除了应有的分红外，我另外还有一份工资，自己每次核算工资时，会想办法给自己多加点，能克扣员工点就克扣一点。学习修行后，下过几次决心，这是最后一次了，以后不再占便宜。可欲望总是要，还要，没完没了。

昨日核算工资，看见了自己的习气又来了，如实给员工提成和工资，算对治成功了。

轮到算自己的工资时，看见自己的纠结，做了两份账目放到保险柜里，没有对治成功。

晚上回到家记录作业时，反思自己的行为，决定今早上班后，趁还没有发工资，如是核算自己的工资，把不属于自己的钱去掉，不再占公家的一分钱便宜。

今天重新核算的过程中，几次看见贪欲方生方灭，方灭方生，最后总算对治成功，等待大老板来发工资了。

少挣点钱能死人吗？决不再退缩！

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【基础作业】

静坐觉察：30

即刻觉察：40

随机静坐：10+10+15+15

动作觉察：起床/刷牙/如厕2/开车2/八段锦/抄经

闹铃觉察：4

勇士四大原则：不抱怨1

学习：听老子智慧41分钟/看书60分钟

【觉察案例】

1.核算工资时，我看见自己又想少给医生提成费。止，如实核算。

2.我看见送给同事的心经，被丢在单位的材料柜上，想抱怨她几句，看见。拿回来，自己抄写。

3.看到星球内在招募第三期330练剑任务，我看见自己填表的过程中在犹豫：结束的时间正好跟孩子高考的日期冲突了，会不会…

哼！自我又跳出来表演了，休想骗我。

孩子考试跟我练剑有何冲突，或许正是修行时。

继续填写报名表，提交。

【修行感悟】

1.今日重读《佛陀转》越读越痴迷。佛陀就是觉醒的人。从佛陀对比丘们的教化中明白，人人都有可能成为未来佛。

由此想到了蓝狮子。老师就是必经之路的佛陀，老师的教材就是佛陀所传授的教法。而必经之路的同学，就是佛陀时代的僧团。

书中说，觉醒之道有三个至宝，我心中也有三个至宝：

佛陀（蓝狮子），是第一至宝。

佛法（觉察之道）是第二至宝；

僧众（必经同学）是第三至宝。

2.被心魔困住

今天核算四月份工资和门诊的收益时，我看见自己又想克扣医生的提成，及时停止，如实核算。

但算到自己的工资时，我看见自己反复被欲望拉扯，做了二份账。一份是实事求是的账目，一份是自己可以多拿一万块钱的账目。

我问自己：你缺钱吗？答案是不缺。

又问自己：多拿一万能怎样？少拿一万又会怎样？

多拿一万，换一个地方放着而已；少拿一万，生活不受任何影响，心会自在安静，少一些挂碍。

再问自己：要玩具还是要自在？

李敏 你是人啊，这世上最有灵性的生物，为何甘愿被玩具控制？

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【基础作业】

静坐觉察：早20+15+10+15

即刻觉察：20次

动作觉察：起床/洗漱/八段锦

随机静坐：7分钟+7分钟

日行一善：埋葬小动物/给员工陪孩子亲子活动的机会

学习：看书1小时+老子智慧20分钟

【觉察案例】

1.我看见自己想跟装修老板讨价还价，让对方多做点事（广告公司的业务），自己少付点钱。看见自己想占便宜的习气。止，另找广告公司去做。

2.前台说明天是儿子幼儿园的亲子活动日 ，想请假去陪小孩。

考虑到最近有助手请假，上班人手不够，一开始没答应她。

回到办公室想起老师的话：要像爱孩子一样，爱你的员工。

答应给她两小时去陪伴孩子。

3.我看见自己有些懊悔今天大多时候没在觉察状态。马上练习静坐觉察15分钟。并提醒自己接下来尽量长时间保持觉察。

4.下班回家，在家的楼下看到有一只小鸟开肠破肚地躺在地上。

我看见自己惊了一下，从它身旁走过去，一边上楼一边纠结是否要把它埋起来。

想起空明行的同学们对待小动物的发心和行动。

到家后，拿上铲刀和扫把，一边持咒一边把小鸟的尸体收好，埋到旁边的草丛里。

5.最近几天颈椎很不舒服，我看见自己想以此为由不想整理作业。拿出电脑整理作业。

【修行感悟】

1.几天没上班了，挂心单位的事情，今天八点不到便去上班了。虽然看见了自己的心有点乱，但还是被念头带着走了。

来到办公室先看了一遍老师关于工作的开示，告诉自己提起觉察去做事。但一天下来，发现自己只得到7颗觉察豆，看见自己的沮丧，该打坐打坐，该看书看书。允许自己慢慢来。

2.今天有两件事做得比较满意：

第一件事，前台想调休陪小孩，一开始我没同意。后来想起老师的叮嘱，要像爱孩子一样爱员工。下楼告诉她，给她两个小时去陪孩子参加亲子活动。她很感恩。要感恩，你就感谢我的师父吧。

第二件事，下班回家时，看到楼下地上躺着一只小鸟，它可能是被车压到了，内脏都出来了。如果是往日，我可能不会升起怜悯心，更不可能帮它入土为安。

上楼回家后，拿了铲刀和扫把把它小心买入地下。我不会往生咒，诵观音心咒给它，愿他往生极乐世界。

3.弟弟打电话跟我聊起侄子的学习，感受到弟弟跟往日的我一样充满焦虑，对孩子充满期待和控制的欲望。我想劝弟弟要给孩子空间，要….

看见自己又成为了弟弟——总想改变别人。及时止语，每个人都有自己的必经之路，每个人都认为自己是对的。只能像师父看着不懂事时的我们一样，叹口气，就此作罢。

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静坐觉察：60分钟

动作觉察：走路/抄经/做饭

即刻觉察：31次

三种发愿：完成

学习：回听天空营直播课30分钟+/看书1小时

【觉察案例】

1.今天要陪孩子参加高考合格考试，在家给他准备午饭时，想到门诊装修的一些事情，不断给相关人员发信息，突然看见自己没在自己在的地方。静下来，做当下的事。

2.给前台发信息，让她通知医护人员明日去社区义诊。发完消息后，我看见自己想追问她，义诊的事情是否提前备注了？看见自己习惯找别人麻烦的习气。

删除已经编辑一半是文字，该干啥干啥。

3.书房里飞进来一个大苍蝇，我看见自己想去拍死它，想到要善良，拿靠枕把它轻轻赶出窗外。

4.我看见自己达不到即刻觉察目标有些沮丧，看见，继续刻意练习。

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【基础作业】

静坐觉察：20+20+20

即刻觉察：37

动作觉察：诵读/抄经/八段锦/洗澡

随机静坐：10分钟

三种发愿：

自他交换：1次

夸奖同事：1次

学习：重读《佛陀传》3小时

【觉察案例】

1.今天参加浴佛法会时，我看见自己又开始关注寺庙的主持在“照顾”谁。求关注的习气出现，看见，该干啥干啥。

2.放生结束后，法师让大家先休息一会，再开始浴佛法会。吵吵嚷嚷中，我看见自己在刻意练习随机静坐觉察。

3.浴佛法会结束后，有人说可以用瓶子装点浴佛的水和花瓣回去。

我看见自己想多装一点，舀了三勺，停，留给其他人。

4.回到家，给队友发信息打听儿子考试的情况。我看见自己的挂碍，止，祝福儿子超常发挥，一切顺利。

5.法会中，听着众僧的诵经持咒声，我看见自己想起了师父，泪流满面。

6.听到窗外又响起了急促的喇叭声 我看见自己做自他交换：愿把司机的急躁吸进来，把自己的平静和宽容呼给他。

【修行感悟】

1.参加法会

昨天得知今日是释迦牟尼佛的诞辰，跟先生一起买了些鲜花水果送到寺院。今天准时来参加放生和浴佛法会。

做这两件事，主要是听师父所言，行师父所行。

师父说，这个世界上最大的善，莫过于给一个人生命。放生，也是给鱼儿新的生命，所以去践行。

我想今日今时，师父作为佛家弟子，一定也在参与隆重的法会吧。

大殿中，听着众僧诵读经典时，我想起了师父，我看见自己泪流满面。能跟随师父的脚步，行师父所行，三生有幸。

2.重读《佛陀转》

中午在寺院吃好素斋回到家，休息一会，打完座，突然很想再读一读《佛陀转》。

上次读《佛陀转》大概是半年前，当时感觉真好看，故事性很强，佛陀世尊的形象感觉是那么亲切又神圣。

今日再读时，有两句话很触动自己：

开悟之道，就是爱与宽容之道。

爱和谅解，可以减轻众生的痛苦。

第一句话，让我原以为的高深莫测的“开悟”，竟然在“爱与宽容”里。

第二句话，让我想起了师父的话：当爱出现时，痛苦会消失；当爱消失时，烦恼痛苦会出现。就像光出现时，黑暗也会消失一样。

这两句话里都提到了“爱”，爱既能让人开悟，也可以让人远离痛苦。

我不期待开悟，但余生要去做的事，就是像师父一样，去爱，去利他，别无所求。

第一句里的“宽容”，跟第二句中的“谅解”，是一个意思，背后还是在告诉我：要去爱众生！

发愿：

我愿将今日修行的所有功德福报，回向给一切众生，愿我同众生离苦得乐，早证菩提。

回向给正在参加高考的学子们，愿他们都能超常发挥，考出理想成绩。

回向给师父，愿他弘法利民，帮助更多的众生脱离苦海轮回

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【基础作业】

【觉察案例】

1.我看见自己不小心把记录在微信收藏的作业剪切后，没有及时粘结到wiki上丢失，有些沮丧。止，能想起多少记录多少。

2.看到三辆消防车拉着警报器从身边经过，我看见自己默默祈祷失火的地方人不要有事。

3.听到窗外急促的喇叭声，我看见自己做自他交换：把司机的急躁吸进来，把自己的平静呼出去。

4.让队友帮我下楼取快递，他不肯。我自己下楼取回后，看他还坐在沙发上刷手机，我看见自己白了他一眼。止语，该干啥干啥去。

5.失败案例：

准备吃晚饭时，听到儿子夸张的叹息声，很不爽，连说了三句：真难听，像丧家之犬。

儿子火了，出来对我一顿狂吼。

想到他明天要高考了，忍着没吭声。

吃饭时，还是没憋住，抱怨责骂了一通。

事后挖：只要听到他夸张的打嗝或叹气声，就很反感。总想改变他 按照自己的标准来。

怼我，感觉他不尊重自己。其实是自己连说了他三句很难听的话，是自己的言行根本没法让他人尊重，是自找的。

自己后来又撒泼骂了儿子，他也没再吭声。明明是自己过分在先。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.我看见自己思同事过，止，祝福她福慧双增。

2.前车司机从车窗上往外丢垃圾，我看见自己思他过，止，祝福他一路平安。

3.在同觉寺的大慧蔬屋吃素斋时，起念想供斋，加了负责人的微信后，他第二天才回复我。

我看见自己有些犹豫是否供斋。看见自己对金钱的执着和不舍，马上转账给他，愿同觉寺的法师们法体安康，弘法利民。

4.中午看到同事们吃饭回来，想起老师的话，要像爱孩子一样爱你的员工。告诉他们都去午休一会吧。

5.最近在用玫瑰精油擦脸，精油没完全吸收前，脸会有些油腻。

儿子刷完卷子，来书房在我脸上嘬了一口，听他嘟囔了一句：都是油。

“咋了，卡我油，你还有理了”。我回了一句。

感觉自己还挺幽默的，看见自己想发个朋友圈。自我又想表演 真是搞笑。

继续看书。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.看到队友洗好的碗又没有放进消毒柜，刚想思他过，看见。自己对鸡毛蒜皮的事好执着啊。该干啥干啥去。

2.接到邻居的电话，得知刚维修好的老房子又漏水了，心里很烦躁。看见。停止抱怨，联系维修人员继续处理问题。

3.颈椎不舒服去做艾灸，听到艾灸师说，要持续做三年，艾灸治疗是一个漫长的过程。

不爽，说后悔办卡了，跟她辩论。

看见自己的傲慢 止语，听她说。

【读书感悟】

《人生处处是修行》一书中，老师问他的朋友：失去财富和地位后悔吗？他的朋友回答：“失去的不是财富和地位，而是贪婪和执着”。这句话对我很触动，让我一下明白了老师为什么对我说不要赚太多钱。

执着赚太多钱，事实上是被欲望控制了。活着的意义并不是为了赚钱，而是为了修行，不再被习气欲望控制，看清生活的真相，多做利他的事情。

【日记】

今天是儿子的十八岁生日，我和先生陪着孩子在家过得简简单单。

一早爸爸给他煮了一碗长寿面，我们也跟他一起吃了面。

上午孩子正常在家复习功课，我去做艾灸，先生准备午餐。

中午他们等我一起回来吃午饭，儿子说，毕竟是生日，要等老妈一起吃的。

到家时，看到了一桌丰盛的菜和一个精致的蛋糕。

“你老爸比我用心哈，搞了这么多菜，还给你准备了蛋糕。”

拍照，许愿，看新闻，吃蛋糕，一家人开开心心共进午餐。

听儿子说，有同学在凌晨十二点刚过，给他发来了生日祝福，还有同学送了他一把日本长刀，儿子放在自己房间的窗台上，作为镇宅之物，还挺好看的。

下午，一家三口继续窝在家里，各自看各自的书。我抄了一部心经，回向给孩子。

外面的世界很热闹，家里的世界好安静。

胳膊和颈椎的不适一直困扰着我，最近找了一家艾灸馆，做艾灸的小姐姐建议我，边做艾灸边运动，效果会更好一些。

老实听话照做，晚饭后，我打算去跳会广场舞。

不过出门时，我看见自己有些内疚，一桌子的琳琅满目全丢给了先生，虽然他日日任劳任怨，从不指望我去做，但也不能理所当然地接受吧。嗯，洗碗的事情接下来要自觉一些。

曾经对跳广场舞的人有点鄙视，没想到，自己有一天也活成了自己讨厌的样子。

不过躬身入局的体验，还真的不错呢。虽然跟着别人手忙脚乱，张牙舞爪的一顿胡乱跳，但还是很开心的。偶尔会出现别人会不会在看我的念头，自我又在搞笑。

晚上我对先生说：“儿子十八岁成人了，想对他说几句话：

一个人活着，一定要修行，修行可以让自己有能力去面对生活中的所有。可以有能力去超越一切的困境或考验。

可又怕儿子反感，不愿意听这些貌似“鸡汤”的话。”

“我几天前也想好了四句话，打算在儿子生日这天，一定要跟他说。现在却啥也不记得了，只要孩子今天过得开开心心就好。”

先生的话点醒了我。是啊，过去的已过去，未来的还没来。珍惜当下拥有的，过好当下的每一刻，比说点什么或许更重要。

睡觉前，儿子说了一句：我的十八岁生日就这样过完了吗？

“爸爸妈妈陪着你，简简单单，平平淡淡过了一天，不是挺好的吗？”我接过他的话。

“是啊，挺好的，这才是生活。”

家是安静的，生活是平淡的，儿子在这安静和平淡中又长大了一岁。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.清晨去公园锻炼，我看见自己微笑着跟扫地的叔叔打招呼。

2.在wiki上写了一会作业，颈椎很难受，我跟儿子抱怨自己之前跑步的时候，颈椎也不会这样。

我看见自己的一个按钮：只要颈椎疼，就会拿跑步说事。

3.看到孩子还在搞一些琐事，想提醒他抓紧时间去复习，看见，止语 ，该干啥干啥。

4.去理发店剪头发，看到理发师把自己的头发剪得好丑，我看见自己很不爽，思他人过。【看】

镜中的自己眉头紧锁，胸口有点闷【盯】

太在意自己的形象【挖】

温和语气跟他聊其他话题【改】

【生活趣事】

今天一家三口第二次来到同觉寺，祈请文殊菩萨和观音菩萨的加持，愿所有即将参加高考的学子们都能超常发挥，心想事成。

我们先依次去了文殊殿、地藏殿和药师殿叩拜。

然后拜了观音菩萨，再来到大殿叩拜。

在大殿内看到法师们正在为一家三口祈福唱诵，爸妈虔诚地站两边，一个七八岁模样的男孩站在父母中间。

我猜，这对父母大概也是来为孩子或家人祈福的吧。

想起去年同觉寺主持曙提大和尚对我说的一句话：菩萨保佑，自己也要奋斗。

是啊，求真主保佑前，自己要先把骆驼系好。

我当然希望孩子高考能金榜题名，考上自己心仪的大学，但如果考的不理想，现在的我，也已经从心里可以接受。

如老师所说，做一个身体健康，心地善良的孩子也挺好的。

相信一切自有安排。

祈愿结束后，来到大慧蔬屋吃素斋，我看见自己全程保持觉察，在取食物中觉察，吃饭中觉察，收拾碗筷中觉察。

看到饭桌上有供斋的二维码，扫码后发现不能直接转款，是一个负责人的私人二维码。

加了之后，问了对方两个问题，但至今还没回答。我看见自己对捐款有点犹豫，起了设防的念头。

或许对方在忙吧，等他回复后再决定是否捐款。

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记录好4月最后一天的作业时，突然想到老师曾说：每个月，每一周，最好都要写个修行总结，对自己会起到一个反思和督促作用。

4月的前20天，在挑战深海任务之“在工作中修行”，看到了自己的一些习气，接下来最重要的是践行如何对治。

老师给了七条珍贵的建议，对我来说，这七条建议既是门诊未来发展的方向，也是自己余生工作的真正的意义。

工作了将近30年，平生第一次知道：过去所有的努力和拼搏的方向，都是背道而驰，只是在被自我的欲望驱使和戏耍而不自知。

这七条建议，我把它打印出来，家里和门诊都放了一份。每天读，每天看，每天对照去做。

老师告诉我，修行不求一下子变化有多大。我知道老师在告诉我，不要着急，要看见自己求快求多的习气，也不要跟别人比，不要跟别的诊所比，安安静静地每天刻意练习就好。

4月做得好的地方：

感觉没有什么特别做得好的地方，如果非要说就是自己每天醒来的一瞬间，就会进入觉察状态，从观自己起床的姿势开始，提醒自己接下来尽量长时间保持觉察。

但很多时候很快被带走，知道再回来，不评判，不自责。继续提醒自己要保持觉察，

其次，每天都在记录作业。在wiki上已经持续记录作业超过150天.

不足：

不足的地方很多：

1.静坐觉察：自己打算儿子高考结束后，想全力以赴去考船长认证。但当下的每一天很少能做到1小时的静坐觉察练习，离老师的要求还有很大一段距离。

2.即刻觉察：老师让要刻意练习即刻觉察。目前每天平均在30次左右，最多在40次左右。有时告知自己提起觉察后，很快就会被带走，有时也只是保持几秒或一两分钟。

3.作业记录：感觉自己每天花在记录作业上的时间要超过1小时甚至更长。老师虽然强调过，重要的不是记录，而是练习。

有时会记录在小本本上，也会记在微信收藏夹上，晚上一起整理，但即使是整理，也需要1个多小时的时间。

这对我来说也是最大的困惑和挑战，近一年多来，颈椎病愈发加重，每次的作业记录或整理要分2-3次才能完成，中间需要起身活动一下。

念身不求无病。哈哈哈，死不了，就继续做作业。

五月份修行目标

1.5月份刻意练习即刻觉察，每日目标40-50次。

2.本月静坐觉察的时长25-30小时。

3.每周至少完成1次善良24小时。

五月份修行原则

只要空下来，就看师父的书、视频和打坐。

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【基础作业】

【觉察案例】

失败案例1：保洁家中有事辞职不做了，一时很难马上招到新人，招到也不一定合适，想到还是请之前的保洁来做吧。

这个之前的保洁半年前因为回老家没能及时回来，门诊便请了现在辞职的保洁。后来她回来后还是想到门诊做，我没有答应。

我让前台问问她现在是否还愿意回来做，并告诉前台，不要说是我让问的。

结果前台还是告诉了对方，是我让问的。

得知情况后，觉察掉线，很生气，骂了前台。抱怨她交代的事情总是做不好。

事后反思：本来很简单的事情，头脑把这件事搞复杂了，碍于面子，担心对方拒绝。又被自我戏耍了一顿。直心才是道场。其实，前台才是单纯的，她只是没有按照我的要求做事，我恼羞成怒了。

失败案例二：一个人打电话应聘前台，来面试时得知对方50岁了，心里不免有点排斥。想招的前台，形象应该是年轻漂亮善于沟通的。

但经过交流得知对方有销售经验，曾做过保健品店的店长，又是上海本地人，于是考虑可以让她做店外运营和店内咨询。

但当时没有答应马上录用她，对她有设防心理：会不会不服从管理？会不会…让她回去等通知。

事后挖：还是把自己看得太重，控制的习气也很重。没在当下，大脑编了很多故事。

改：明天打电话给她，把自己的想法真诚说出来。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.我看见自己想给休息中的前台发信息问工作中的事情，想到老师说：要像爱孩子一样，爱你的员工。止，不去打扰她。自己该干啥干啥。

2.一个客户来拔牙，医生告诉他收费50元。叔叔连连摇头：太贵了。下楼走人。

经过楼下大厅时，我刚好听到，想到老师说，要多让利给客户。

我问客户，您愿意给多少钱啊？他说40元。

我哈哈大笑，好的。

客户很开心，上楼去拔牙。

3.一个医助做了两个多小时的车来面试，面试时才知道单位不包吃住，是我们前台没跟对方说清楚。

我看见对方的失望，告诉对方：如果你有意向来上班，单位补助500元的住宿费吧。

她很高兴，我也很开心。

4.写好作业打算提交到学习群，想到还要点评上一个同学的作业，不想点评，也不想提交了。

看见自我说，你看好多优秀的学长不也没提交作业嘛，提交不重要，践行才重要。

滚开，又来戏耍我！

把上一个同学的作业先复制粘接给自己，把自己当成蓝狮子，逐条点评同学的作业。然后发自己的作业到学习群。

【生活趣事】

习惯每次去接孩子放学时，会早到一会。

孩子学校位于市区的郊外，环境静谧优美，还有一些古镇的风韵。

学校正门前一条河，河水很干净。河边的杨柳低垂，岸边还有一些叫不出名字的花儿争相绽放。

傍晚时分，夕阳西下，微风徐徐，波光粼粼的河面上，偶尔会看到一两只鸟儿掠过河面，瞬间了无踪迹。

树上的鸟儿也特别调皮，每次看到我，它们都会叽叽喳喳地争相着跟我打招呼。

跟眼前美好的一切互动后，我开始静下心来练习随机静站觉察和走路觉察。

我看见自己会时而暗自感叹：娃娃们每天起早贪黑地读书，虽然身处这美好的环境，但也无暇去欣赏和感受大自然的馈赠。

记得三年前，儿子刚被这所学校录取时，我跟孩子也是站在这条河边照了一张合影。

时间过得真是快呀，三年的时光，转眼即逝。

儿子今天放学时，跟我说，要高考了，我怎么没有感觉到紧张和压力呢？

我笑着回复孩子：挺好的。

这句话，是说给孩子的，也是说给自己的。

因为自己对于即将到来的高考，也没有任何的紧张和期待。

我知道，一切自有安排。

我愿意把日日抄写心经的福报功德，回向给所有即将参考的孩子们。

愿所有的娃娃们，高考都能超常发挥，心想事成。

【修行感悟】

1.遇事时，能想起老师的话，就不会被习气带走。

2.昨日听小墨船长的分享，即刻觉察练习要定闹铃来辅助，每5分钟定一次。发现5分钟的时间过得好快，刚提起觉察，跑了，还没回来，闹铃响了。

折腾了几次，感觉手忙脚乱。估计我听错了吧：上一个5分钟闹铃响起，就再接着定下一个5分钟闹铃？确定是这样？对我不灵，还是按照自己的方法来数豆豆吧

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【基础作业】

【挑战善良24小时】

8：00 上楼时遇到去上班的邻居，想到要善良，主动给他打招呼（他只是“哼”了一声，看见自己的尴尬）

9：09工作群发了一条请假制度，半小时过去了，只看到一人回复收到，有点不爽，看见。该干啥干啥。

9：30 十字路口准备左转，想到要善良，主动让直行车先行。

11：50 看到屋里有只飞虫，想拍它，想到要善良，随它飞吧。

12：30 一个医助需要请两个月的假，复习参加医生资格考试，医助知道单位给不了两个月的假期，选择暂时辞职。

他提交离职报告时，我看见自己的遗憾和不舍，告诉他：考试结束后，欢迎他再回来。

14：00 同学来找我看牙齿，发现她塞牙的问题是因为智齿，而且智齿也坏掉了，建议她拔除。同学说现在身体不好，先不拔。随顺同学。

17：30 一辆车突然不打转向压着实线强行加塞，看见自己的惊讶和不爽，想到要善良，祝福他一路平安。

20：00 先生洗好澡出来，说还有衣服需要洗，想到要善良，我告诉先生：放那儿吧，明天我来洗。

21：30 看完直播课，感觉好困，想去睡觉，明天再补写作业。看见，先记录作业，再睡觉。（这一条是觉察作业）

【生活趣事】

前几天，儿子跟我提起想申请入党，我第一反应：好事啊，妈妈支持你。咱家外公和你几个舅舅都是党员呢。

今天吃晚饭时，儿子又提起关于入党的事，说班主任单独把他叫出了教室私聊这事：

男生入党要慎重，国家一旦有难，党员要先上。女生关系不大。还说，如果还有机会，他肯定不会再入党了。然后让回家咨询父母的意见。

我听后，看到自己的第一念：是啊，现在国际形势不是太稳定，台湾问题也…家里已经有一个职业军人…

看见自己编故事，看见自己的担心。

我问儿子：你自己怎么想？还愿意入党吗？

儿子：我是想入啊。

我：假如国家有难，你愿意出来担当吗？

儿子：入党，我觉得是好事，我愿意。

一旁的先生脱口而出：入吧，国家有难时总得有人站出来啊。

听了先生和儿子的话，很感动。

平静地对儿子说：听了老师对你说的话，妈妈其实是有点担心的，真发生了不愿发生的事情，妈妈会伤心。但更会为有你这样的儿子骄傲。

儿子，报名入党吧，你爸爸说得对，假如国家有难，总得有人站出来吧。

就像我的师父说，总得有人付出吧，不是我们又会是谁呢！

心里为有这样的家人自豪。

儿子高考在即，我想：假如儿子有机会可以报效国家，拿一个985学校交换，我也不换。

哈哈哈，我又在编故事啦。

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【不足】

基础功课：这一周每天保持静坐觉察30分钟，离老师对申请船长的距离有些远，下一周开始延长60分钟，且要注意静坐的质量。 。

即刻觉察每天平均在30次左右，一般晨起打坐后状态比较好，来到单位反而觉察会不太在线，过了五一假期还是想继续挑战在工作性修行主题，对照老师给我写的七条建议。

随即静坐练习的也比较懈怠，这一周没有一次达到老师的要求（每天至少4次），从今天开始调整，设置闹铃。

读书总是计划多读一会书，但总是被其他事情又分散掉读书的时间。这个也可以每次读书，设置30分钟的闹铃，闹铃不响起不做其他事。

【做得好的】

动作觉察本周练习得相对多一些，从起床就能提醒自己开始提起觉察，虽然很快会跑掉，也会很快提醒自己再回来。下一周继续坚持。

视频熏习本周花的时间比较多一些，几乎每天都有在听老师和同学的分享，每天在1小时左右。

发愿现在已经是一种习惯，每天晨起诵读经典或打坐后优先完成，在真诚上要再刻意练习。

【修行感悟】

结束了在工作中修行的任务后，感觉自己还是有些懈怠了，虽然每日都有在完成功课，但不够精进和认真。

尤其是工作中的觉察练习，没有做到老师说的刻意练习。

要把来到单位的每一刻都当作自己练习觉察的对镜和机会。没有提起觉察，不是自己做不到，而是没有想起刻意练习。

老师用心良苦地给自己写了七条建议，价值连城，千金不换，如果只是知道，不去实际践行，就是太虚伪了。

写到这里起念：马上要放五一假了，还想回老家看看回家探亲的二弟，5-6号儿子要迎接高考的第一轮小三门的考试，过掉这些事再开始吧。

看见自我是把戏，这一切不正是修行时吗？不要错过呀，李敏！这些事情或许都是助力自己来修行的，要及时看见，及时记录自己的起心动念。

【基础作业】

【觉察案例】

1.来到单位看见大家都很清闲，让员工出去发传单，事后看见自己只要看到员工闲下来，就会给他们安排事做的习气。

2.门诊正在装修，有个细节点需要敲掉地板弄一下，装修老板一开始说可以弄，可能考虑到成本问题，今天又说不好弄。

一开始我要求他想办法一定要解决这个问题。看到对方有点为难，想到要善良，退了一步，同意他说的第二种方案。

3.一位儿媳带着80多岁的婆婆来门诊修假牙，不停抱怨婆婆不听她的话，只愿意听别人的话。看见媳妇求关注求认同的模式。

夸奖媳妇孝顺，耐心跟婆婆解释，媳妇和婆婆满意而归。

4.公司有个规定：三个月的试用期满了之后才给交社保，新来的医生想自己出钱提前交保，想到老师说，要想对待孩子一样对待自己的员工。

告诉她，单位提前给她交社保。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.我看见我在公园里打八段锦时担心他人的眼光，看见，在锻炼中觉察。

2.我看见儿子又把痰吐在洗手池没冲掉，很不爽。看见，不爽又起，抱怨脱口而出。觉察失败。

3.我看见我在挑队友的毛病，还跟他辩驳，被自我戏耍了一会才看见。止语，该干啥干啥去。

4.我看见自己在担心老师会不会又去闭关了，看见，记录作业。

5.我看见自己有些担心弟弟的情况，做自他交换，并回向给他。

6.我看见自己不想记录今天的一个失败案例，马上记录。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.我看见我在干预弟弟休假的安排，马上跟弟媳道歉，让他们自己做主。

2.我看见自己买不到车票，回不了老家看二弟有点难过。该干啥干啥。

3.我看见自我说，今天难受，早点洗洗睡觉吧。滚一边去。先去整理作业。

【生活趣事】

刚刚做完艾灸，接到儿子的电话。要我去地铁接他。

接上他之后，请他一起到刚才艾灸馆附近的一家米线店吃米线。

一是自己想吃了，二是上周我俩一起想去吃米线，转了一个多小时也没找到米线店，惹得儿子还不高兴。

儿子今天艾灸结束，正好看到附近有一家米线店，欠的总要还上。

点了店家的招牌羊肉米线 味道还不错。店家说，不够吃可以免费加米线的。

我吃了一碗，感觉没怎么吃饱，儿子又点了一份拌米皮，我加了一份米线。

第二份米线直接倒进刚才的汤里，味道淡了很多，口感也没有刚才好吃了。嗯，总算感觉饱了。

开车回家的路上，感觉自己吃多了，肚子很胀，唠叨了一句：

唉，不该加后面的米线，感觉现在肚子很不舒服。

儿子接话到：亏你还学习觉察呢，不是不该加，也不是多花钱，问题是你再次提起（抱怨）。

听了儿子的话，我一时语塞。

我觉得孩子说得对：感觉没吃饱，还想再加一份米线时，其实是自己的欲望在作祟，只是想吃而已。又被自我戏耍了。另外可能还有占便宜的习气。如果店家不免费加米线，我大概率也不会再吃了。

跟儿子抱怨之前也没有提起觉察。抱怨脱口而出。

觉察的确不是某一刻，而是每一刻。

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【基础作业】

【觉察案例】

1.早晨看到前台写信息的格式很烦，想告诉她怎么写清晰又不引起别人反感。

编辑的过程，我看见自己在好为人师，总想改变别人，让别人按照自己的方式去做。

删除编辑已编辑好的文字，该干啥干啥。

2.跟队友交流时，发现他没有get到我说的点，有点不爽。我看见自己提高了声音，想说教，止语，在看书中觉察。

3.从停车场出来看到一位身材矮小，佝偻着身体的老人，推着一辆小车缓慢的行走，我看见自己慢慢的跟在后边，做自他：把老人的衰老困苦吸进来，把自己好的一切呼给他。

4.停好车，我看到还有一个更好的停车位，想把车开回来换一个位置，我看见自己总想要更好的习气，止，去散步。

【修行感悟】

1.单位有两位同事，一个是咨询师，（有抑郁症，目前还在接受西医吃药治疗）。一个是前台，先后被我带进必经之路新手村。

但遗憾的是，前者以不想“写作业”为由，毕业后止步不前。

前台上个月刚从新手村毕业，现在在白象星球的天空预备营学习。但能感受到她学习觉察的自驱力很低。

今天下午看见她们俩闲来无事，我看见自己又在跟她们分享，我跟儿子以及 家庭生活的变化。希望她俩能继续跟上，不要掉队，努力走到老师身边。

看着她们一笑而过，我只能深深叹气。理解了老师面对无明的同学，也会深深叹气的心情。

帮助别人是慈悲，改变别人是执着。

或许是我的智慧不够，或许是我的变化不大，不足以影响他们。

我努力在工作中好好修行，愿她们有一天也能随我一起醒来，一起跟着老师修行路上不分离。

2.每天睡前读读师父的文字，真好…

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【基础作业】

【觉察案例】

1.送孩子上学路上，我看见自己跟孩子说他舅舅的坏话，话一出口才看到，止语，心里默默祝福弟弟智慧增长，远离烦恼。

2.看到有车想左转进入直行道，我看见自己踩下刹车，给他让出空间。

3.看到邻居倒车时，车后方有辆自行车，我看见自己紧走几步，帮她把自行车移开。

4.微信跑友发信息问拔智齿多少钱。心里抱怨：拔智齿没有固定价格呀，要看难度收费好吧。不想理她。看见，回复信息。

5.门诊旁边停了一辆大车，我让前台打电话给司机把车开走。听到前台习惯性地找原因解释，怼了她几句。

还想再啰嗦她几句时，看见，止语，该干啥干啥去。不允许别人犯错的习气可真重啊。

【工作日记】

今日做得好的地方

1.面对客户：

我在隔壁办公室听到医生在跟一个老人看牙齿，老人在讨价还价，想起老师的话，走过去让咨询师给老人便宜一点。

过去遇到类似情况，我会帮忙谈价格，主要目的是促成成交。今天我说完话，就走开了。

虽然给老人便宜了一些，但老人最终还是没看走了，我没有任何挂碍。过去，如果得知患者流失，我会唠叨说教下属几句。

努力多让利给客户，无论他们是否在门诊消费，都真诚接待他们。这是自己日日努力的方向。

2.面对同事：

夏季来了，考虑到天热人容易发困，让前台从明天开始排班，留一个医生和一个助手值中午班，其他医护人员可以吃好饭午休一会，让同事们劳逸结合。

老师说，去爱下属，就像爱自己的孩子一样。虽然我目前还做不到爱他们，像爱自己的孩子一样，但我可以朝这个方向努力。

今日不足

今天看到门诊旁边停了一辆马路清障车，营业有点受影响。告诉前台打电话让司机把车移走。

本来跟前台说话时也没有情绪，听到她说一早上班就发现车停在了这里。我问那怎么没有及时联系司机，看见她在瞎扯理由，说话不诚实，怼了她几句。

一旦看到前台说话不实事求是，我就会跟她暴雷。原来这是我的一个按钮。其实，看戏演戏好了，并不妨碍自己有事情处理事情。但自己包容心不够，还是被对镜带走了。

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【基础作业】

静坐：30

三种发愿：

即刻觉察：20次

随机静坐：5+2

【觉察案例】

1.十字路口绿灯亮，看到对面的左转并直行道上的车，打着左转方向等待我前面的直行车先行。他后面还有很多直行车在排队。

我可以直行也可以左转，如果我左转，会给一直在对面车道等待左转的车留机会先过，也可以让我和他身后的直行车早点通过，我看见自己向左打转向，给其他车提供方便。

3.一个患者看牙期间出现不满情绪，前台告诉我有关情况后，问我怎么回复。

我看见自己想凶她：不要遇事就问别人，自己不会思考吗？

想起老师的叮嘱，换温和语气说：你自己先想想怎么回复，不确定是否合适，可以再问我。

之后，看她还是不知道怎么说，就告诉她怎么回复，帮她敲键盘。

然后看到她跑去忙其他的了，一股火苗升起：自己还当起了甩手掌柜是吧？起身走人，甩给她自己去处理。

事后挖：前台又成了背锅侠。

我是担心自己的回复也达不到患者的满意 ，敲字期间就有点挂碍了。看到前台又跑了，马上迁怒于她。还有嫌弃患者小题大做。

真诚地服务患者，不再挂碍结果。

4.副店长跟我请假，说五一要回老家。

我没同意。因为我二弟五一要从部队回家探亲，已经两年没看到他了，他休一次假不容易。

另外，门诊在装修，我不在，需要她多照看一下的。

当时没提起觉察，跟她说完话后，才想起师父的叮嘱：要像爱孩子一样爱自己的下属。

我看见自己的懊悔和自私，去找同事，跟她说，如果她有特殊情况要回去，我就留下来，让她回去。我看见她泪目了。

【修行感悟】

1.今早朗读了三遍师父关于在工作中修行的开示，内心充满感动和力量。我知道自己当下还做不到师父的要求，但我看见了努力的方向和工作的真正意义，甚至是自己余生活着的意义。

得遇良师，何其有幸！踏踏实实去践行，或许就是对蓝狮子最大的感谢吧。

不，师父不需要感谢，他就是带着拯救众生使命来的文殊菩萨的化身。

有不善的念头时，就读一读师父的开示吧，我知道他一直都在。

2.wiki突然出现故障，昨晚发现突然编辑不了作业了。

看见自己的着急和急于求成的习气。

想起：“让子弹飞一会”这句话，先给同学留言求救，然后洗漱睡觉，第二天再整理作业也不迟。

今早，果然在joy同学的帮助下，轻松化解问题（哈哈，原来只是少了：的原因）

嗯，让子弹飞一会儿，这个方法老灵啦。

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【基础作业】

静坐：20+10

即刻觉察：26

随机静坐（站）10+3

动作觉察：开车/走路

【觉察案例】

1.装修老板打电话告诉我，门诊的空调还没有移机。咦？不是说好周六让厂家来移机的吗？前台主管又忘记这事了？

看见自己的着急，慢下来，温和语气问清楚了情况。

2.诊室里医生正在给患者看牙齿，我看到坐在一旁的助手在打瞌睡。想批评他 看见自己的情绪。

先示意他出来，温和语气问：昨晚是不是没睡好觉啊？以后困了就站起来帮忙，或者出来走走。

助手不好意思地点了点头。

3.看到蓝狮子给同学的点评“去爱你的下属，就像爱你的孩子一样”，非常感动，突然有一种冲动，我要回家用电脑整理作业去。脱掉工作服，拿上包的一瞬间看见。

上班不能这样随便去摸鱼啊。

坐下来，先在手机上记录，回家后再整理。

4.看到单位的卫生间和洗手池的地面很脏，自己主动拖干净。然后温和语气告诉助手，发现地面脏时，随手弄干净哈。

5.在群里看到老师说，已经帮我点评好了作业。我看见自己有点忐忑不安。

深呼吸，老师给的都是刚刚好的，去看点评。

6.我看见自己无法在wiki上创建新内容有些着急。看见，请教同学，不行，就先让子弹飞一会。明天再记录。

【修行感悟】

看了老师给二姑娘同学的点评，我久久不能平静，老师让她去爱下属，像爱自己的孩子一样。

真真切切感受到了老师，原来也是像爱孩子一样爱我们。

我总是说，行老师所行，愿老师所愿，可哪里听话照做了呀。对待下属别说是爱孩子一样了，有时连尊重也不够啊。

看了老师的话，当下看到下属，跟他们说话的语气都变得温柔了。

老师，我爱您我也尝试去做：爱下属，像爱自己的孩子一样。

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2025.2.18

静坐觉察20+20

三种发愿

即刻觉察15次

动作觉察：起床/如厕/刷牙/吃饭/下楼梯/开车/等红灯/做八段锦

持咒（21+3400）

挑战善良关爱24小时 14/100

7：30.正在持咒听到队友开门，知道他送孩子上学回来了，念起：一会告诉他孩子昨晚做作业的情况。

看见自己的念头和模式，止，继续持咒。

8：00.昨天队友吃坏了肚子，上吐下泻，已经几次这样的情况了。

今早看他在弄吃的 ，跟他说年龄大了，大鱼大肉的要少吃了。

还有孩子这段时间学习任务很重，需要保持充沛的精力，也要少给他吃太多的肉。

我发现我在客厅说我的，人家拿着拖把去屋里干活了，一股火苗升起：每次跟你说话都是这个样子，就不会停下来听我把话说完吗？

【看】见自己的怒火。

【盯】胸口很堵，呼吸急促，情绪减弱。

【改】离开客厅，进屋把门关上，记录作业。

【改】希望他能好好听我说话，按照我的要求去做。这是我的按钮，我说话时，只要他不专注听，我就会发火。

10：00.十字路口直行红灯亮，我准备右转，前车停在了我所在的直行并右转道上，旁边是直行并左转道，抱怨的念头刚想出现，看见。刹车，耐心等待。

不一会，看到一辆车在旁边的车道上左转。

哈哈哈，看来我和前车都是为了给左转车让路的。

10：30.小区内停好车，下车看到车轮压到了另外一个车位，想到要善良，重新把车停好，不能影响别人停车。

11：00.地上掉了一点碎纸，阿姨会弄的。看到自己的念头，想到要善良，弯身捡起来丢进垃圾桶。

12：00.我看见自己又想抱怨前台，就事论事，好好说话。

13：00.一起服务的小七过来提醒我，要多去关注新同学，想抱怨：我每天早晚都在关注呢，需要你来提醒吗？你去关注了吗？连同学的名字都不知道，还要问我。

看见自己的抱怨，止，回复信息，感谢她的提醒。

14：30 两年前的一个看牙客户，交了900元，治疗了两次后，没再按医嘱过来继续复诊。

今天过来要求我们把这个钱，算今天需要再治疗其他牙齿的上面。说之前交了钱，医生没给做过任何治疗。但看了病历记录，知道对方想占便宜。

免掉一颗牙齿的费用。

17：30 快下班时，一个叔叔来门诊说自己的假牙突然拿不下来了，（之前不是在我们门诊装的）赶紧带上手套帮他取下来，不收钱，叔叔开心，我也很开心。

19：00 晚饭时，儿子告诉我他现在的学习状态，我看见自己很欣慰，并表扬肯定了孩子。

20：50 一位网友线上咨询牙齿，给发了一个红包嗯，没收，并感谢她的信任，留言直播课马上开始，明日详细回复。

2025.2.17

三种发愿

静坐觉察20分钟

动作觉察：起床/刷牙/擦脸/喝水/开车/洗衣服/诵读/八段锦/抄经/聊天/走路

即刻觉察10+

持咒（21+11600）

看《给上班族的七点建议》

看月度盛典直播

2.17

三种发愿

诵心经1遍+白衣观音灵感神咒21遍

早静坐20分钟

挑战善良关爱24小时 13/100

6：30 主动跟邻居打招呼。

7：00 送孩子上学的路上，孩子在后座背英语单词，想问他：昨晚没背吗？早晚都背一背…

看见自己又想控制的习气出现，反复出现三次反复看见。

止语，专注开车。

7：30 在送孩子回来下高速的出口处，从后视镜中看到后车没有减速飞驰而来，压着实线超到我的前面，一股火苗瞬间升起，想抱怨：我去，你这是要…

看见自己的愤怒，情绪减弱。

8：30 小七同学发信息给我：新同学都叫啥名字啊？你做向导的应该知道。

想抱怨：什么叫应该知道，群里不是发了新同学的信息吗？不会自己看吗？

看见想抱怨的情绪，止，把新同学名字发给她。

祝福他一路平安。

11：00 微笑接待来店客户。

13：00 助手违反了门诊的制度，想严厉批评。看见自己的情绪，放慢语速，温和告知，按照规定执行。助手诚恳认错领罚。

16：00 在云空间抄经时跟同学们分享自己“看见”的小故事。

17：00先生在家时都是他烧饭，不在家我大多会跟儿子一起吃外卖，今天想到要善良关爱家人，给儿子烧晚饭，不点外卖。

20：00 查看新同学作业，记录加分。

23：10 晚上11点多了，儿子还有两个作业没写完，他有点着急，我有点担心。看见自己的担心。去睡觉，儿子的事情交给他自己处理。

2025.2.16

三种发愿

静坐觉察10+10

工作中随机静坐觉察2次

动作觉察：起床/如厕/刷牙/洗漱/喝水/吃饭/诵读/走路/聊天

挑战善良关爱24小时12/100

祈请观世音菩萨加持。我是李敏，我发愿：

接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良，所行所想所说的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

8：30 跟新同学问早安，提醒今天一起学习。

8：50 让儿子在我身边走来走去还没有进入学习状态，想提醒他，看见，止语，在吃饭中觉察。

9：15：感恩队友为我做的可口早餐。

吃好早饭，想把碗丢在洗碗池里，让老公洗。想到要善良自己，把碗洗掉。

11：30 看见我站在单位门口，在心里评判一个行人，止，祝福他幸福平安。

11：50 路过的行人要借用门诊的卫生间用，想到要善良，为他们提供方便。

12：00 看到单位门口被人丢下的垃圾，想到要善良，捡回来放到垃圾桶。

14：30 刚怀孕的护士要请假两天，思她人过，想到要善良，只祝她和小孩都平安。

17：00 接儿子回家的路上，我问：新学期开始了有什么想法没？儿子一脸不悦：你想听到什么？

心里一股火苗升起：我只是想跟你随便聊聊天，干嘛这么咄咄逼人。

【看】见自己的怒火。

【盯】着胸口很堵。情绪减弱。

【挖】只要孩子怼我，我就会生气，只能接受认可，包容度太小。

【改】止语不再说话。

19：00 今晚有wiki培训，跟新手村的会议时间冲突，想去参加wiki培训，想跟村长撒谎有事，晚点到。想到要善良，按时参加新手村线上交流会。

19：30 送《觉察之道》给新手村刚毕业的朋友。

8：30 新手村晚会上使劲夸同学。

22：00 新同学有事不能参加新手村晚会，安慰她，先照顾好家人，作业可以之后再补。

22：30 朋友圈看到同事生日信息，送上祝福。

2025.2.15

静坐觉察10+20+15

看《觉察之道》30分钟+

看直播《慧眼系列课程》90分钟

持咒（21+5000）

晨起发愿/慈悲发愿/睡前发愿

动作觉察：起床/洗漱/如厕/抄经/诵读/喝水/做饭2/吃饭/写字/走路

即刻觉察10+

挑战善良关爱24小时11/100天

祈请佛陀，观世音菩萨加持，我是李敏，我发愿：

接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

8：30 问候新同学，发当日作业给她们。

9：00儿子一边吃饭一边跟同学语音聊天，想提醒他早点吃好，快去背英语。看见自己的纠结是否要提醒。提醒儿子抓紧自己的时间。

9：40 听到窗外门卫处传来急躁的喇叭声，做自他交换，愿把等待出门居民的焦躁愤怒的情绪吸进来，把我的平静福报功德给他们。

10：00 点评，新手村同学的作业鼓励看见新同学。

11：30 带着觉察给儿子做了一顿爱心午餐。

12：30 洗自己的袜子时，看见队友的袜子也丢在一边，不想洗，让他自己洗。想到要关爱家人，把队友的袜子一起洗了。

13：30 小七同学问：咱们组新同学都叫什么名字啊？思她人过：群里不是发了新同学信息吗？把信息转发给她。之后看见，想到要善良，把每个新同学的名字发给她。

16：00 给儿子准备爱心晚餐，坚决不点外卖，哈哈。

19：00 主动给邻居打招呼。

20：30 听到窗下急促的喇叭声，做自他交换

2025.2.14

静坐觉察20+20

看直播1小时55分钟

持咒（21+7000）

三种发愿

动作觉察：起床/洗漱/如厕2/开车/等红灯/ 吃饭/抄经/诵读/看直播/八段锦/洗澡

挑战善良关爱24小时10/100

7：00 晨起问候新同学。

8：30 看见队友又没关厨房灯，想等他送儿子回来让他自己关，再顺便说他一顿。看见自己的念头，想到要善良，自己把等关了。

9：30 为了更好的服务我负责的四位新同学，把同学们全部置顶。

10：00 跟队友商量，接下来面对孩子三个月高强度的学习，多去看见孩子已经做到的，不期待和要求没做到的，彼此相互提醒支持。

12：00今天情人节，队友给我发了个520后，我给他发了1520。

14：00 站在二楼窗户回听昨日的直播，看到前台跑出去不知干什么，也没请假，想发个信息给她，让她上楼来一下，试探一下看她怎么回答。

看见自己的念头。

一会她回来直接问问不就可以了吗？为什么要试探。止。

念头又起，看见没盯住，还是发信息让她来一下，结果她马上上楼来了。

明明看到她出去了，怎么一转眼就回来了[捂脸]

事后挖：总想控制别人，别人的一言一行都要在自己的掌控内。

16：30 看到卫生间有人没冲马桶，想抱怨，看见念头。自己把马桶冲干净。

19：30 在外用餐时，我还在吃着服务员就开始收拾桌子，想抱怨 ，想到要善良，轻声对她说 等一会再收拾吧。

2025.2.13

静坐觉察15+15

抄经1部

挑战善良关爱24小时 9/100

6：30 清晨醒来看到很久不联系的同行，在我昨天朋友圈留言，有点不爽，思他人过。想到要善良，转念：她说的对啊，她是来提醒我知行合一的菩萨。感谢她的提醒。

9：00 拜访社区书记，为他的初心和担当点赞。

12：00 给朋友提供就业和发展的机会。

18：00 跟儿子一起吃自助餐时，不点活物。建议儿子也不吃活物，儿子做到了，赞叹儿子。

看到有人点活虾吃，默默持咒回向。

20：30 今晚新手村开营，跟其他直播冲突，看到蓝狮子也在，很想去看直播。想到要善良关爱新同学。留在新手村陪伴新同学。

2025.2.12

祈请佛陀，观世音菩萨加持，我是李敏，我发愿：

接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

静坐觉察15+15

抄心经1部

持咒（21+3500）

挑战善良24小时 8/200

8：30 问候欢迎新同学的到来。

9：00 安抚看牙的客户，握住她的手，减少她的害怕。

10：30 陪老客户聊天，感谢她的转介绍。

13：00 为更好地了解熟悉服务好新同学，逐一加微信，约晚上见面会。

14：30 有一位新同学说晚上不方便参加见面会，要陪小孩睡觉，想抱怨。看见自己想抱怨的念头。止，随顺新同学，让她先照顾好宝宝。

17：00 给老爸打电话问候，今天是父亲的生日。

18：00 夸奖队友：只要他在家，我和儿子就能吃上可口的饭菜。

20：30 赞叹新同学的见地和学习的态度。

2025.2.11

静坐觉察15+15

持咒（21+11500）

三种发愿

动作觉察：起床/刷牙/如厕/持咒/走路/开车

看直播60分钟+

抄心经1部

挑战善良关爱24小时 7/100天

7：50 叫儿子起床，儿子很不高兴：这还不到七点，干嘛叫我。想凶他，想到要关爱家人，止语，轻轻带上门去洗漱。

8：00 刷牙时想到要善良，及时关上水龙头，节约水。

8：30 送孩子补课。

9：00 看到单位门口的门垫总是放不到应该放的位置，有点不爽，没提起觉察，抱怨了前台几句。

10：00 十字路口让对面的车先行。

15：00 接补课孩子，送他去打球放松。

15：40 为远道而来的朋友的朋友免费检查牙齿。

朋友检查牙齿的过程中吐槽之前看过的牙医，静静地听着，不评判同行。

17：30 今天有点累，琢磨着是不是给儿子叫个外卖，想到要关爱家人，下厨给儿子做饭吃。

儿子打球回来说，同学邀请他一起在外面吃，儿子说，老妈今天在家，我要回来吃的。听后心里暖暖的，感受到爱的流动。

22：00 在看直播，隔壁房间传来儿子愤怒的声音，不好，父子俩又起冲突了。我看见自己心头一紧，提起觉察，随他们去，不参与。

听到儿子在哭泣，忍不住给队友发信息，没盯住。起身去看，儿子不让我进屋，继续跟他爸理论。

再次提起觉察，回屋继续看直播，死不了人。

几分钟后，哭泣声争吵声消失了，孩子回屋睡觉了。

2025.2.10

静坐觉察15+15

听视频30分钟+《我是谁》

抄心经1部+云空间分享

三种发愿 睡前发愿

持咒（21+8500）

动作觉察：洗脸/浇花/洗衣服/吃饭/吃橘子

祈请佛陀观世音菩萨加持，我是李敏，我发愿：

接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

8：30 我看见自己在思他人过，止，祝福对方福慧双增。

9：30 吃早饭时，看到队友给我做的面里有辣椒，还有我不喜欢吃的豆瓣酱，有点嫌弃，想到要善良纸，在吃饭中觉察。

11：30 一阿姨陪老公来看牙，缴费时抱怨：现在最大的烦恼就是35岁的孩子不愿意结婚，担心他们走了之后儿子怎么办。

我看见自己想劝她，看见自己想改变别人。改：您们这一代的父母真不容易啊，也很伟大。

13：00 以往面试新的医护时，会有一总居高临下的姿态 ，今天面试助手时，想到要善良，我提醒自己语气要温和，保持微笑。

15：00 下午给远道而来的朋友小孩检查完牙齿，送礼物，并带她们母女去附近逛逛，吃吃美食，聚一次不容易。

19：00 回到家看到队友和儿子激烈地讨论时政，想到要善良，提起觉察，看戏。

22：00 朋友发信息明天下午四点左右来看牙，想说：尽量早点来…想到要善良，随顺朋友的时间。

2025.2.9

静坐觉察15+10+40

读觉察之道30分钟

看视频30分钟

持咒（21+10000）

动作觉察：起床/刷牙/如厕2/走路/开车/抄经/

挑战善良24小时 6/100

7：50 儿子昨晚睡前说七点钟起床，今早看到已经七点三刻了儿子还在睡。轻轻开他的门，看孩子睡得正香，想到要善良，要关爱家人，让他多睡一会儿吧，轻轻带上了门。

10：00 网友又给我发了十几条很长的文字信息，不太想回复，想到要善良，回复谢谢。

12：30 送小孩补课路上，看到两车追尾，后车损伤严重，车下还流出了血。默默祈祷后车司机无恙。

13：00 一行人慢悠悠地走在机动车道上，想按喇叭提醒，想到要善良，没按喇叭，开车绕过她。

13：30 一网友邀请我进群参加学习，不想理睬，想到要善良，回复谢谢。

17：00 准备开车出小区，看到对面进来了一辆车，路窄，倒车让对面的车先行。

20：00 听到楼下急促的喇叭声，做自他交换：把司机的焦虑急躁吸进来，把我的平静呼出去。

20：30 想拖延广告公司老板的账。想到要善良，马上转给他。

我看见又想让对方优惠点，一分不少转给他。

2025.2.8

祈请佛陀加持，我是李敏，我发愿：

接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

静坐觉察15*3

动作觉察：起床/刷牙/下楼梯/抄经/诵经/如厕/

读《觉察之道》第七章

善良24小时 5/100：

8：30 想抱怨儿子洗完脸后没把卫生搞干净，想到要善良关爱家人，止语，自己把洗脸池收拾干净。

9：00 我看见自己又想起昨日闹事的患者，回到当下做自他交换。（思他过6次）

10：00 我看见自己在思同事的过，想到要善良，做自他交换。

10：30 我看见自己又想拖延写修行总结报告，马上去做。

11：30 我看见自己走进儿子屋里，想问他今天上午都学了啥，止语，该做啥做啥。

12：00 吃完午饭主动去洗碗。

12：10 我看见自己起念：穿着一件白色的衣服洗碗会弄脏，让队友去吧，想到要善良，把外套脱掉去洗碗。

16：00 护士怀孕提出要离职，我有点不爽：怀孕怎么就不能上班了？

没看见，一顿输出。而后看见自己的习气，不愿接受无常变化。协商先找到候补护士，她再离职。

17：00 我看见自己给网友回复信息时想撒谎：很抱歉才看到你信息。想到要善良，改：很抱歉，才回复你信息。

22：00 我看见自己跟儿子观点不一致，想反驳纠正，看见，止语，回屋记录作业。

22：30 书桌上有一只小小小虫子在散步，想把它移到窗外。但看到它弱小的身体，担心一碰就夭折了，还是随顺它在书桌上随意漫步吧。

2025.2.7

早起发愿

静坐30分钟

抄心经1部

持咒（21+10000）

善良24小时 （4/100）

7：00 早上洗漱时，看到儿子边吃早饭边听小说，想提醒他可以听英语呀。看见自己的念头，想到要善良，对家人不期待不控制。止语，在刷牙中觉察。

9：30 给前台布置工作任务时，她说尽力完成。我看见自己生气了。

11：00 我看见我想说服一位患者，止语，道歉，都是我的错。免费给他再装一颗牙齿。

提起觉察，要善良，好好说话：任务就是任务，必须完成，没有讨价还价一说。前台答应按照要求完成。此事翻篇不挂碍。

11：30 一位老顾客两年前在门诊装的牙齿很满意，今天又介绍了小姐妹来装牙齿，送礼品给老顾客，给新顾客也做出最大的优惠。

12：00 我看见医护团队和谐团结，我很开心，给三位助手涨工资。

15：30 今天工作忙，走不开去接儿子，打电话让他自己打车回家，看见自己想叮嘱一句：到家后管好自己，少玩手机。

止语，挂断电话，忙自己的工作。

19：00 今天工作上遇到一点不开心的事，回到家看见儿子吃饭一边看电视，电视声音很大，很烦躁地对他说：声音能关小点吗？

话音落，看到自己迁怒的习气出现，止，该干啥干啥。

22：30 跟儿子聊工作中一件不愉快的事，儿子和我的观点有点不一样，我看见自己有点失落，我在求认同和关注。

2025.2.6

三种发愿

静坐15+15+15

读《觉察之道》30分钟

看视频40分钟

抄心经1部

持咒（21+10000）

挑战善良24小时3/100

9：30 儿子和老公都吃好了早饭，我问老公，我吃些啥？老公说，我们吃的你都不吃，然后就没有下音了。

我听后很不爽。看见自己的不爽，但没有去盯，怼了他一句：那你准备早饭的时候，没有想到哪些是我可以吃的吗？觉察失败。

9：45 绿灯亮了，看见前车呆在原地不进入待行区域，想抱怨，想到要善良，耐心等待。

16：50 看见自己想抱怨表姐的女儿没有礼貌，止，送上祝福。

17：00 下班到家后，儿子告诉我下午跟老爸因为看手机的事吵了一架。

我看见一丝担心，提起觉察，不给建议，静静听儿子说，世界很平静。

19：30 队友问起他表姐今天是否来看过牙齿，想跟队友抱怨他表姐的女儿。想起要善良，只回答来看过牙齿了，其他闭口不谈。

21：00 儿子来书房打印学习资料，看见自己想告诉他怎么管控手机的方法，止。

分享自己执行过年修行任务的趣事，自己用小本本记录想管他的念头，一天中最多出现过7次，后来越来越少了。儿子说，这方法挺好的，可以改变自己的惯性模式。

2025.2.5

静坐觉察10+15+15

看视频《老子智慧》30分钟

晨起发愿/睡前发愿

持咒（21+10000）

挑战善良24小时 2/100

8：00 早上准备送孩子去补课，想喝口水再走，儿子一脸不耐烦：时间这么紧了…

想到要善良，止语，下楼送他补课。

9：00 对送水的外卖小哥说谢谢。

9：30 踩下刹车，给横穿马路的行人让路。

11：30 看见我又想挑前台的毛病，想到要善良，止语，祝她新的一年福慧双增。

12：20 看到比我晚来的客户都吃上饭了，有点着急，想站起来催老板快点上饭。

看见，想到要善良，回座位上继续等待。

12：40 饭馆吃快餐时，想到要善良，告诉自己快点吃，好给等待的其他顾客让座。

13：30 儿子跟我一起吃好午饭后，坐公交车回家去了。我看见自己想发信息提醒他，在家管好自己。

止，选择相信孩子，不发信息，自己继续工作。

14：00 一对父女来看牙齿，我正好站在门口，赶紧帮他们开门并问候新年好。

男子面无表情没有任何回应，我看见自己心里升起一丝不悦。止，心里默默送上祝福。

自己的工作本来就是服务客户的，我有期待，这是我的执着，跟客户没有关系。

15：00 接待患者时想到要善良，尽量考虑患者的需求，价格上能优惠也尽量优惠。

16：00 跟前台沟通工作时，想到要善良，尽量用温和的口气交流，不给对方压力。

17：30 今天第一天上班比较忙，下班有点晚，起念：要不给孩子叫个外卖不烧晚饭了吧。

看见自己的念头，想到要关爱家人。到家后马上开始展示厨艺，哈哈哈，还得到了儿子的花式点评和夸奖。

21：10 队友不常联系的一位表姐来找我看牙齿，我问队友是否收费？

队友说，便宜点就行了。如果是你弟弟来看牙也就算了。

我一听上火了：你说啥呢？这两人有可比性吗？

想到要善良，止语，回屋做作业。我有的分别心，还有一个按钮：只要他人说话跟自己的观点有别，就发怒。

2025.2.4

静坐觉察15+15+30

动作觉察：起床/刷牙2/如厕3/洗澡/走路/吃饭1/抄经/诵经

持咒（21+7000）

读觉察之道60分钟

看视频40分钟

挑战善良24小时：1/100

9：00 突然发现老公车上的etc付款都是从我的信用卡支出的，抱怨了老公一句，看见，不好意思地笑了。

10：00 云空间超经典时，同学分享的声音很小，想抱怨，看见。静下来，祝福同学。

11：00 看见阳台上的晾衣架老公没有升上去，想抱怨，看见自己走过去把它升上来。

11：30 看见同学在群里又开始吧啦吧啦，抱怨的念头刚升起，看见。祝福同学福慧双增。

12：30 看见老公蒸了一只鸭，想抱怨，看见，念经回向给

15：00 正在看直播，老公睡醒了，探头问：晚上怎么吃？

我一脸不屑：你吃好了就睡，睡醒了第一句话就是吃。

话落音才看见自己的抱怨。赶紧改：哎呀，其实我是身在福中不知福呀，明天你就上班了，我只能自己烧饭了。

17：10 看到几年前得到高研院同学的合影台历，台历上有一个同学我们之间曾闹过矛盾，心里不爽。看见自己回到了过去，祝福同学福慧双增。

20：30 看儿子手里还在玩魔方，想提醒他：不要玩了，可以开始学习了。看见自己想控制的念头，止语，走出儿子房间。

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2025.1.20

早静坐觉察20分钟

刷牙觉察 洗脸觉察 抄经觉察 即刻觉察5次

1.晚饭后散步时，看到小区里来了一辆救护车，我看见自己默默祝福被带走的邻居一切顺利平安。

2.跟儿子做在一辆车里，他突然打了个嗝，气味很难闻，想抱怨想开车窗。

看见。深深吸气，把儿子身上一切不好的东西都吸进来，把好的呼给他。

3.早晨打坐时，突然传来电钻钻墙的声音，想抱怨。

看见。把它当做提醒自己安住当下的考验 只。知道，继续打坐。

4.等茶烧开的过程去屋里记录作业。过了一会去泡茶，看见先生给自己倒了一杯水，想抱怨：怎么就不知道帮我也倒一杯？

看见。止语，自己动手泡茶 回屋继续记录作业。

2025年1月1日

2025.1.1

静坐觉察30分钟

起床觉察

刷牙觉察

洗澡觉察

走路觉察

跑步觉察

吃饭觉察

即刻觉察7次

1.我看见我遇见曙提师父时我很喜欢。

2.我看见我想说服先生上香许愿。止语，该干啥干啥。

3.我看见我想让孩子在路上背诵英语。止语，随顺他。

4.从卫生间出来路过孩子的房间，想看看他在干什么。看见自己的控制欲出现 止。回自己房间看书。

5.同学推荐了一本书，翻阅时有点后悔，看见后悔，看见自己的习气（别人一说什么书好就会买回来）。感谢同学让我看见了自己的习气。

2025年1月2日

静坐觉察早中晚60分钟

起床觉察 刷牙觉察 吃饭觉察 下楼觉察 走路觉察 开车觉察

1.我看见自己在犹豫是否跟同学一起去探栈。联系栈长，明日去探栈。

2.我看见送孩子上学回来的路上，拥挤的车辆都在赶路。我放慢车速，在开车中觉察。

3.我看见我对自己今天的所言所行所想有些自责。做自他交换。

4.儿子放学后，带他到单位附近的一家菜馆吃饭 ，点好菜后，想给同事发信息让她一起来吃。

征求儿子的意见，我俩又都觉得不妥，编辑好的文字没发出。放下手机吃饭。

吃完到家后，看到未发出的信息想截图给对方：我说叫你来一起吃饭怎么没回复，才发现是我没发出去。

看见自己的不堪。（想撒谎）

默默删除文字。

5.我看见我担心同学们看到自己的不堪，不想把作业发到学习群。

记录好文字，发到群里。

2025年1月3日

早晚打坐40分钟

1.我看见我买花时想跟老板讲价。止语，原价付款，祝福老板生意兴隆。

2.我看见我不想记录作业。马上写作业。

3.我看见儿子在看手机，装作问他明早想吃什么，上前一步看他是否在打游戏。

被儿子一语点破：就是想看我干啥吧？

看见自己的尴尬和想控制的习气。

灰溜溜地走开，去洗澡。

2025.1.4

静坐觉察20分钟

1.记录今天的失败案例时，我发现自己只是在描述事件，删除，有点自责自己今天觉察不在线。看见，止。重新记录其他作业。

2.我看见我又想去刷电视剧。先打坐20分钟。

2025.1.6

早中晚静坐觉察45分钟

1.儿子的手机睡前都是放在我们屋里充电，昨晚忘记给他充电了，今早他准备用手机做听力时，发现手机快没电了，问：你们怎么没给我充电啊？

我：忘了，用完后你自己可以充上啊。

儿子：给我手机充电不是你们应该尽的义务吗？

听后一股火苗升起，想训斥他：这事怎么成了我们的义务了？

看见自己的愤怒。

换温和口气说：我们可以帮忙，但这不是我们的义务哈。

儿子：好吧，我提醒你们。

2.送儿子进考场后，来到附近公园看书等他。

一会，旁边来了一个人带着小孩在我身边晒太阳，有点烦。【没看见】

起身换了个地方。

移步的过程中看见怕打扰，自己比别人更重要的习气。

心里默默祝福孩子快乐长大。

3.在公园一角找了个地方正在静坐，身边来了一个人，不停地抽吸鼻涕。有点烦，想起身换个地方。

如果他是七师父，我会走开吗？

反者道之动。

把他的存在和发出的任何声音，当做安住当下的提醒。继续在静坐中练习觉察。

4.在手机上看到门诊的收款记录都是一些小钱，想发信息给前台：

今天的业绩不行啊…

看见。删除文字，该干啥干啥。

2025.1.7

早晚静坐觉察30分钟

1.我看见医生给我扎针时我很恐惧。提醒自己感受那个“疼”。

2.我看见我听同学分享时我在评判。回到当下认真听。

3.我看见我走到先生身边对他说感谢后。先生很开心，我也很喜悦。

4.前天同学把我拉进了深海班交流群，今晚我突然发现又被移出了群，有点惊讶，赶紧联系同学，找申请表格填报。

看见自己的着急和侥幸的习气。

填申请，静待被邀请，晚点进就晚点进。

5.我在写感恩日记时，突然想起要别人帮我从乡下抓一只活鸡杀了吃。

看见自己深深呼了一口气。

赶紧给对方留言，不要为我做这件事了。默默祝福那只侥幸解脱的。

2025.1.8

静坐觉察35分钟

1.看完师父刚更新的文章，发现打赏功能开通了，随手点了7元。

咦？不是一直想供养师父的吗？看见自我的小把戏。

又点了177元。

2.前台同事咳嗽的厉害，我正好坐在她身边，听到咳嗽声拿手捂住口鼻。

看见自己的担心和动作。

放下手，做自他交换。

3.今天下午在云空间抄写经典准备分享时，发现无法解除静音模式，发文字和举手后主持人都没看见，自顾自说：没人分享今天就到这里了哈。

想抱怨：这咋主持的？

【看】见自己想抱怨的情绪。

【改】祝福同学在云空间主持越来越好。

一切都是最好的安排，或许当下本不适合分享。

4.孩子放学回来，想问他：今天作业多吗？

天哪，我经常习惯这么问他。原来这是我的一个习气：担心孩子辛苦，怕他太累。

长长地吐了一口气， 想哭。作业多怎么了，累点辛苦点怎么了！

5.今天在云空间抄经典时，静心音乐里传来老师的声音，我看见自己莫名地感动，泪流满面。

静静地听，静静地跟老师待在一起。

6.晚上想做一份杂粮粥，呀！突然发现自己把黑芝麻当做黑豆放进了进去。

看见自己的懊悔。

心无挂碍盖上盖子，哈哈，尝试做一份别样的杂粮粥也不错呢。

7.听到儿子说有点困，我看见自己又开始担心他。止，进自己房间看书。

8.看到群里同学提交的作业，我看见我赞叹同学的精进。

9.发现自己今早看到的文章，不是老师刚更新的，有点尴尬。

看见自己的尴尬。止，记录作业。

2025.1.9

静坐觉察40分钟

起床、刷牙、抄经觉察

三种发愿练习

诵读经典30分钟+

1.正在诵经时先生进屋了，有点烦。看见自己不愿被打扰，自己最重要的习气。继续诵经。

2.朋友带女儿来看牙齿，来前发信息给我：中午方便一起吃饭吗？晚上一起再找个地方聊聊天好吗？

念起：看来今天不但要破费，还要花费很多时间呢。

看到自我的假把式，遇到考验习气毕露。

回复信息：你来了我很高兴，推掉一切安排，好好陪你。

3.不知为何，清晨起来脸一直很红，发烧，持续了几个小时还是老样子。担心这样去上班很难看，拖延着没去。

看见自己对形象的执着。

换上衣服去上班。

4.我看见我跟朋友一起吃饭时，犹豫是否去结账。（中午我已经请过她了，晚上她说她请客）看见自己的犹豫，扫码结账。

2025.1.10

静坐觉察40分钟 看直播60分钟 即刻觉察5次

觉察作业：

1.弟弟发来侄女应聘上了新工作以及年薪10万的信息，我看见我有点不以为然。祝福侄女越来越好。

2.我看见外卖被取消我有点不爽。祝福商家生意兴隆。

2025.1.11

静坐觉察15+

看直播60分钟

觉察作业：

1.我看见大梅学长邀请我通电话的信息时我很惊喜。感恩学长，老实听话照做

2.周末起得有点晚，想起自己在无相村担任观察员，会不会错过了群里的信息。看见自己的担心。打开手机翻看群消息，该互动互动，该做早课做早课。

3.不太熟悉的一位小七发语音给我，不爽：不能发文字吗？看见习气出现。文字回复信息，心里默默祝福同学福慧双增。

4.汉堡王店内等候食物时，看到外卖小哥从外卖柜取走食物不关门就走，念起：不是写着让你随手关门吗？

看到自己想抱怨的念头。

走过去把门关上。

5.新手村见面会结束后，我兴奋地跟先生分享，见他边听边走进卧室，想抱怨：每次跟你说话都不专注听…。

看见自我的习气。

改：不打扰你了，快进屋睡觉吧。然后自己该干啥干啥。

2025.1.12

静坐觉察30分钟

读《觉察之道》30分钟

看《老子智慧》20分钟+

1.我看见我拿手机准备点外卖时却刷起了群消息。切换频道，点外卖。

2.我看见自己想去奥莱买帽子。选择先读会《觉察之道》。

3.我看见前车在行驶道停车下人，我想按喇叭。踩下刹车，耐心等待。

4.开车准备右转弯时，我看见前车停住不走了，我想抱怨。耐心等待。

5.我看见我在楼下等儿子半天不见他下来，我想抱怨。耐心等待。

6.跟儿子一起去奥莱买帽子，马路边停好车。转身看到车后的地上有一只粉色的帽子。

咦？捡起来。

儿子在背后吼：干啥干啥呢？

我：这是我捡的呀！又不是偷。再说，我不捡别人也会捡走。

儿子：那也不行，说不好别人一会会过来找。先放这儿，等我们买好东西回来还没人要，再捡。

看见自己想占便宜的习气。

冲儿子竖拇指，灰溜溜地跟着他去买帽子。

两小时后，我们归来看见那顶帽子还在。

儿子：买一送一，捡起来吧。

哈哈哈，看见自己乐开了花。

2025.1.13

静坐觉察30分钟 起床觉察 听课觉察 洗澡觉察 抄经觉察 诵经觉察

觉察记录：

吃完饭时，儿子说有点头痛。饭后让他吃点感冒药，他说不想吃，担心明天好了还要去上学。看见自己的心疼。

睡觉前一边吃药一边又跟我说，明天不想去上学了。

看见儿子累了：那咱跟老师请假，在家休息不去了。

2025.1.14

静坐觉察30分钟

1.朋友感冒了，我怕传染上，赶紧把口罩带上。

看见对身体健康的执着和我最重要的习气。

摘掉口罩跟朋友聊天，默默做自他交换。

2.我看见有好多事情要做我有点着急。先静坐5分钟，然后先写作业。

2025.1.15

静坐觉察15 即刻觉察5

1.老客户张阿姨发信息告诉我，今天来修一下假牙。念起：都已经免费加了好几颗牙齿了，今天又…

看见念头。

回复信息：好的，来吧，免费修好。

2.想听绿荷的直播课，但想到今晚还有新同学的见面会，看见自己的纠结。

退出直播间，去参加新同学见面会。

2025.1.16

静坐觉察30+10

1.我看好多同学们都在群里交作业和参加点评了，我看见我有点着急。放下手机，先陪孩子好好吃饭。

2.我看见我的提议儿子都不是太认可时，我有点郁闷。看见。随顺他，心里默默祝福他。

3.去裁缝铺修拉链，看到几年前来过的那家裁缝铺还在，想起自己曾经因为鸡毛蒜皮的小事跟老板娘有过不愉快，为自己当年的言行羞愧。

看见自己的羞愧，看见自己从这家裁缝铺走过，不好意思进去。默默祝福她生意兴隆。

4.准备洗手吃饭，突然想起医生叮嘱：1小时后把胳膊上的药贴摘掉，放太久不好。（已经超过三四个小时了）

看见自己的惊慌。

能死人吗？安静下来，先洗手，再摘药贴。

5.我看见老师在群里表扬同学我有点嫉妒。祝福同学福慧双增。

6.失败案例：

先生下班到家一边打开电视一边问：我有三天假，要不要一起去哪里玩玩？

我：儿子刚放假就开始安排玩，下班就看电视，这会又不焦虑他的学习了？

儿子想阻止我，没搭理他，抱怨一通气呼呼地进房间了。

事后反思：抱怨先生的背后是我有焦虑和担心：怕影响小孩学习。

7.我看见我不想记录感恩日记，马上去写感恩日记。

2025.1.17

早静坐30分钟 看视频30分钟+

1.失败案例：

儿子：老妈你的电脑在哪？

我：电脑一直都在老地方，每次用都问… （开启抱怨模式，没看见）

儿子提高嗓门开始怼我，一场口舌之争上演。

挖：一旦对方没有按照自己的要求做，就抱怨。

2.最近肩膀痛，还有一次理疗和小针刀治疗。想起昨天先生转述“小针刀”的痛，有点害怕犹豫是否去做治疗。

看见自己的犹豫和害怕。

不用先生陪，一个人开车去治疗。

2025.1.18

静坐30分钟

1.颈椎和眼睛很难受，接到同学发来信息让我帮买车票，不想再看手机，又不好意思拒绝，看见。大方给同学留言请同学买，放下手机去睡觉。

2.吃早饭时，看儿子又去拿耳机准备一边听歌吃饭，我看见自己想说教。止语，默默吃饭。

3.周末起得晚，想赶紧把早课做了，但看到群里同学们又开始提交作业了，我看见自己有点着急也想先提交。放下手机，先做早课。

2025.1.19

静坐觉察10分钟 吃饭觉察 走路觉察 吃橘子觉察 抄经觉察

1.白象星球线下活动结束后，进入分享环节。有一位同学沉浸在她过去的痛苦经历里，我看见自己在做自他交换。

2.晚上9点多的高铁，我以为先生会来接我，他说他喝了酒，让我自己打车回家。

想发信息抱怨他。刚打了几个字，看见自己想抱怨的念头。删除原文字，回复：好的。

3.吃好饭，把碗和锅丢到洗碗池里想留给老公洗。看见。自己洗干净锅碗。

​

---

2024.12.2

早打坐20分钟

1.我看见我想跟老公抱怨侄女，止语。该做啥做啥。

2.我看见医生跟我提出辞职时我有点不爽。祝福他一切如愿。

3.我看见我期待同学能帮我解惑。回到当下记录作业。

2024.12.4

早中晚打坐50分钟

1.我看见我在站桩时思患者过，止。 祝福他牙好胃好身体好。

2.我看见吃晚饭时儿子对一碗汤评头论足，我想怼他，看见。止语，专注吃饭。

3.我看见我参加沟通会时起了评判的念头，挺直腰背，随机觉察。

2024.12.5

早晚打坐40分钟

1.想让先生陪我一起去逛逛街买件衣服，先生一边喝着咖啡一边刷着手机说不想去，商量未果，开始发怒。

自我的欲望一旦不被满足就爆。看见。

赶紧拿上车钥匙灰溜溜地下楼去上班。

2.来到单位跟会计核对业绩账务。

我：要实事求是地记录数据哈。

会计：从来没有不事实就是过，都是如实记录的。

听后很不爽：你之前…

看见自我在迁怒别人，只能接受肯定认可，不愿接受被否定。

回到当下，改温和口气解释。

3.妹妹开口借10万元说急用，后经了解是还房子装修款。

我对妹妹开口借钱生硬的语气，甚至连个称呼都没有的行为感到很不爽。

跟弟弟抱怨：买房给了3万，装修又要10万，说话的语气…

事后看见自己对金钱的执着和求认可的习气。

取钱给她。

4.内针群内有同学回答问题，我有点不理解，编辑文字提出自己的质疑，担心自己问错了。看见自己的担心。把自己的问题发到群里。

2024.12.7

早晚打坐40分钟

1.我看见自己给弟媳发信息没回，很不爽。看见自己的情绪。该干啥干啥。

2.我看见自己想给爸妈打电话抱怨家人，关掉电话，记录作业。

3.我看见我焚香时，我想抱怨站在身边的先生，止语，继续焚香。

2024.12.8

早中打坐40分钟

我看见昨天同学在云空间分享的内容被发到了群里，有点失落：我也分享了呀，怎么没…。看见。祝福同学福慧双增。

2024.12.9

早打坐20分钟

1.我看见同学发在群里的wiki自我介绍页面详细又多彩，我有点沮丧。看见自己起了比较之心。祝福同学福慧双增。

2.读完看见蓝狮子的故事，我看见我很赞叹老师的慈悲和警察的善良。

2024.12.10

打坐20分钟

1.接孩子放学回来的路上，儿子因为物化没考好非常懊恼，不停地抱怨。想安慰和给予引导，看见。倾听，同情孩子的感受。孩子一会安静地睡着了。

2.晚上在腾讯会议室学习，听到儿子跟老公在客厅激动地在探讨什么，有点担心的儿子情绪。看见，安住当下的学习。一会先生走进书房告诉我，儿子啥事也没有，挺好的。

2024.12.11

早晚打坐35分钟

1.我看见侄女跟我说晚上住到洗浴中心，明天一早直接做高铁回家，责怪她乱花钱…

觉察还是晚了一步，看见，止语。随顺她。

2.我看见我因为责怪了侄女有点自责，止，祝福她早日走出困惑。

2024.12.12

早打坐25分钟

我看见师父出关了我很开心，我看见自己一直抱着手机关注群消息，记录好作业，放下手机，该干啥干啥。

2024.12.13

早晚打坐50分钟

1.我看见自己又想去看记录片《玄奘之路》 先打坐15分钟。

2.我看见智慧栈栈长问我，什么时候能帮她做一次抄经带领，我想说最近忙，再缓缓。看见。回复说，18号可以的。

3.报名做大副，前两天有同学告诉我已经招满了，那就先排队吧。

但今晚突然看到第15期的大副里有我的名字，很惊喜。看见，进入班级群静坐打卡。

2024.12.14

打坐30+20分钟

刷牙觉察

喝水觉察

读书觉察

运动觉察

即刻觉察11次

觉察记录：

1.我看见自己从左裤兜取出一颗豆豆放进右裤兜，我笑了。

2.想把完成的作业提交天空训练营总群时，发现还没有同学提交，起念：这一天早着呢，干嘛这么早提交，蓝狮子也说过不要做第一。看见自我的内心戏，笑了，记录作业。

3.儿子今天上午11点要去参加英语听力高考模拟考试，昨晚睡前说，第二天一早自己要再做一遍听力练习。

7：30起床，洗漱好吃好早饭8：30了，看他拿着手机还坐在客厅沙发上刷，想责怪他：都什么时间了，还在磨蹭。

【看】见自己想抱怨的情绪。

【挖】控制欲出现，他人满足不了自己的欲望就生气。

【改】三个深呼吸，端身正坐，继续读《觉察之道》

（10分钟后小孩进房间提醒我，开始做听力练习了，不要打扰他）

4.我看见师父在群内给我点赞我很激动。深呼吸，回到当下记录作业。

5.我看见我对一辆摩托车骑手起了评判心，止。祝福他一路平安。

2024.12.15

早中晚打坐40分钟

刷牙觉察

如厕觉察

抄经觉察

即刻觉察7次

1.我看见我在默默祝福精进的同学们。

2.手机上收到一笔费用，问前台：今天接种植客户了吗？

收到医助回复：琴姐出去吃饭了，我已经转告她了。（临时顶替前台）

心生不悦：你直接告诉我是否有种植客户不就得了，为什么还要兜一圈？

【看】见自己的不爽。

【挖】别人一旦没达成自己的要求就生气，爱挑别人毛病，包容心不够。

【改】温和口气告诉医助，以后遇到类似问题，先了解情况，然后直接告知我就可以了。

医助很开心地接受了。（如果没提起觉察可能会很严肃地说教一通）

3.考虑到孩子下午补课回来比较累，想让他放松一下，一家人一起去打场羽毛球。没想到孩子却说还有周末作业需要完成。

我听后一下急了，想抱怨：不是说周六晚上就能全部写完了吗？还告诉你周日下午补课回来很累，晚上不要留太多作业。

【看】见自己的情绪。

【盯】胸口有点堵，喘气很急促，情绪减弱。

【挖】只能接纳完成作业的孩子，孩子没按照自己的要求来就会生气，控制的习气出现。

【改】早点写完作业，咱们一起在家看场电影吧。儿子愉快地答应了。

4.我看见我在洗漱时思儿子的过。自己动手做想让儿子做的事。

2024.12.16

早打坐25分钟

刷牙觉察

洗澡觉察

跑步觉察

八段锦觉察

如厕觉察

即刻觉察14次

1.今天气温最低零下四度，送完儿子上学回到家，开始纠结是否去跑步：太冷了，时间也不早了，要不先去上班吧。

【看】见自己的纠结。

【改】反者道之动。换好衣服，穿上跑鞋，小区内慢跑2公里。

2.最近在咨询孩子出国留学的事情，一早醒来看到昨晚10点多新东方的日语老师发信息，问是否约见面的时间，有点烦，不想回复，还想删了对方。

【看】见自己的不耐烦。

【挖】怕别人打扰，防备心重。

【改】回复信息，告知对方暂时不考虑了。

3.我看见我在看书时思他人过，止，继续看书。

4.准备看1小时的书再做其他事，订好闹铃，开始看书。

期间有三次放下书，拿起手机想做记录，看见，放下手机，继续看书。

2024.12.17

打坐55分钟

起床觉察

刷牙觉察

洗澡觉察

跑步觉察

下楼梯觉察

即刻觉察10次

随机静坐觉察2次

1.我看见我对《非暴力沟通》一书中的知识点有点畏难。静下心来继续读。

2.我看见我跟同事在背后议论他人，止语，该做啥做啥。

3.医生每天下班前发业绩单给我，想起李医生又好几天没发了，有点生气。

【看】见自己想抱怨的情绪。

【挖】我说的话别人都要执行，没达成我的要求就生气。

【改】走进李医生诊室，温和地告诉他 记得每天发业绩哈。

2024.12.18

打坐40分钟

起床觉察 刷牙觉察 洗澡觉察 吃饭觉察 抄经觉察 即刻觉察6

1.我看见收费站入口我踩住刹车让侧面的车先行。

2.十字路口红灯亮，见最右道没有排队的车辆，准备打右转向变道，发现前车突然打右转向慢悠悠地开了过去，很不爽。

【看】见自己的不爽。

【挖】我比他人更重要。开车总喜欢抢在前面，发现有人开车慢就想超车。

【改】没打转向灯，踩下刹车原地排队等红灯。

3.今天去线下智慧栈抄经带领，路上需要半小时，担心路况不熟提前一小时出发，可还是迷路了，心里很着急。

看见自己的慌张和着急。

慢下脚步，给栈长发信息告知，有可能会迟到10分钟。

发完信息，抬头看见了不远处的智慧栈。

4.说好了每月发工资，赞助一位需要帮助的人，已经发工资有几天了，一直没行动。

看见自己对金钱的执着。

马上给对方转了钱。

2024.12.19

早中打坐40分钟

喝水觉察 洗脸觉察 如厕觉察 运动觉察 即刻觉察6次

1.我看见自己起床后情绪有些低落。去打坐。

2.我看见我在赞叹空明行的同学们，我看见自己有些泪目。

3.我看见我想忽略万元户群征集视频的信息，脱掉白大褂，录制视频，发给板块负责人。

4.今儿天冷，来店看牙的客户不多，坐在门诊大厅读《觉察之道》。

一位年轻女孩走进来咨询假牙的价格，听到咨询说有1500、1800的。起念：怎么不报进口的更贵一点的呢。

【看】见自己的贪念。

【挖】对金钱有执着，想多挣一点。

【改】默默发愿，做什么样的牙齿对客户更有利，就让她选择什么的牙齿。

5.我看见我不好意思发自己的上一条作业，马上发到融慧班。

2024.12.20

打坐35分钟

洗脸觉察

刷牙觉察

洗澡觉察

跑步觉察

等红灯觉察

即刻觉察10

1.十字路口红灯亮，看到直行车道停了一辆车，右转并直行车道没有车，想打方向开过去。

【看】见自己求快的习气。

【改】停在直行道上等红灯，给右转车辆让路。

2.朋友圈看见侄女发的生日状态（稀里糊涂25岁了），心生抱怨：每日晒吃晒喝，不求上进…假装看不见，不发红包。

看见自己对侄女的抱怨和期待。

留言祝福，发红包给她。并跟她聊了一会天。

3.说好今晚不吃晚饭的，学习时感觉到饿，想让先生给自己下碗方便面。

看见自己想吃的念头，喝水。（老师每晚都不吃，也是喝水呢）

2024.12.21

早中静坐觉察50分钟

起床觉察

洗脸觉察

刷牙觉察

喝水觉察

吃橘子觉察

吃饭觉察

即刻觉察10

1.早起换供水，看见先生正在饮水机旁边准备喝水，我：给你加点这个供水吧？

先生：我不要喝这个。

很不爽，想说：福报不够的人就是…

看见自己的抱怨【看】

自己说的做的都是对的，别人没满足自己的欲望就生气【挖】

止语，把水倒进自己杯子里，一饮而尽。默默祝福先生福慧双增【改】

2.我看见我在用正向语言鼓励孩子。

3.我看见我在读感恩日记时我泪流满面。

4.我看见我对父亲还有怨气不想给他打电话。跟爸爸视频。

5.地铁站接孩子，靠边停车，儿子上车。 前后2分钟，正准备左转向离开，一辆车停在车前挡住了去路，“妈”字刚出口，看见自己的愤怒。（好险啊，儿子还在后座）

抿紧了嘴唇，朝后倒车，打方向上路。

6.我正在书房看书，听到儿子和先生在客厅说话，儿子声音有点大，我有点紧张，担心他们发生冲突。【看】

不接受无常和变化，担心孩子有情绪影响学习，对孩子的学习还是有执着【挖】

孩子学习间隙只要一出来跟先生对话，我就紧张，原来这是我的一个按钮。

就算发生点争吵怎么了？！

回归当下，继续看书。（外面的世界很安静）【改】

失败案例：

周日打算一家人去太湖扫墓，顺便游玩一下。

儿子为了把两天的周末作业提前完成，周六除了补课四小时，一直在赶作业。

晚上快10点时，他走出房间问先生，明日什么时候回来。（原计划周六能完成的作业写不完了）先生回答晚上七八点吧。

我一听瞬间火了：孩子已经写了一天的作业了，今天写不完就明天早点回来写呗，非得要玩那么晚回来干嘛？

事后反思：如果孩子今天完成了周末作业，第二天出去回来的晚些我会着急吗？

原来我还是对孩子的学习有挂碍，希望他能写完作业，不要因为外出影响学习。因此迁怒于先生。

2024.12.22

早打坐20分钟

即刻觉察7次

1.失败案例：

提醒儿子去做下去年的春考卷（有同学建议是提升考分的一种捷径），孩子有点抵触：别人了解上海的情况吗…

我听后很不爽：你说渴，给你水却不喝…

事后挖：天哪，自我在用自己学到的修行方法控制孩子。我说的都是对的，我给的你都要接受。

2.我看见我想刷电视剧。先读一遍《道德经》，再看30分钟《觉察之道》。

3.让先生帮我把老师的点评打印出来，过了一会，发现他给我打印出来的是我的作业，不是点评。

一股火苗升起：让你打印的是这个吗？想继续怼，看见自己的愤怒【看】

对对，作业和点评一起打印出来更好，谢谢【改】

4.我看见我不停划拉手机看师父是否回复信息。放下手机改干啥干啥。

2024.12.24

早中打坐20分钟

起床觉察 洗漱觉察 喝水觉察 开车觉察 运动觉察 即刻觉察10

1.我看见有很多事情要做有点着急，看见，慢下来，一件一件去做。

2.拿上新洗干净的工作服穿上，发现上面有很多碎纸屑，毛衣上粘的到处都是，有抱怨阿姨，念起看见。

多大点事呀！自己抖抖干净工作服，摘一摘毛衣上的纸屑，该干啥干啥。

3.我看见我记录好作业忘记保存就退出了页面，有点懊悔，看见。重新记录。

4.我看见我把洗澡换下来的衣服想留给明天休息的先生。自己洗掉，把家里的垃圾也都收掉。

5.我看见我想收拾阳台上晒干的衣服。把衣服收好归位。

2024.12.25

早中打坐30分钟

1.我看见我变道后，前车比没变道前的前车开的更慢，我心生怨气，看见静心等待。

2.我看见我在洗车等待时，我拿出手机诵读道德经。

3.我看见读书会上主持招募下一次的主持，我在犹豫。举手报名。

4.我看见我在为裁缝店老板给我剪坏的裤子挂碍。送给能穿的人船吧，祝福她生意兴隆。

2024.12.25

静坐觉察早中20分钟

1.读书会上同学分享时，主持人称呼她们小姐姐，轮到我分享时她说，这位要叫大姐姐了…。

一丝不悦闪过：为什么这样叫我，难道我看上去很老吗？

看见自我的把戏，不再挂碍，继续听同学们的分享。

2.我看见我刚想分享时被其他同学抢麦，有点不爽。看见。自我把自己看得太重要了。放下，听同学分享。

3.我看见我在评判主持人。止，祝福她福慧双增。

4.我看见船长邀请七师父进群了，我有点惊喜。祈请师父加持我保持觉察利益更多的同学们。

5.我看见自己对被裁缝店修改坏的裤子又起烦恼。送给同事穿，上楼该干嘛干嘛。

2024.12.28

起床觉察 刷牙觉察 洗澡觉察 跑步觉察 上楼梯觉察

1.小区跑步时，在一别墅前看到一位衣着简朴的老人在用钥匙开门，念起：嗯，这么简朴的人怎么住别墅呢？

看见自己的傲慢分别心。

心里默默祝福老人，身体健康，福运双增。

2.我看见我在ATAM机上取款时，我故意拉下口罩露出脸。

3.我看见我纠结是否出去跑步。换上衣服下楼跑步。

4.我跑步回来儿子给我递上一杯水，我看见我很感动。我看见儿子的体贴温暖。

5.先生在客厅看电视声音有点大，我看见我很不爽。起身把门轻轻关上。

6.感动身体很不舒服，头也有点痛。

发愿：愿天下所有头痛心脏不适的人的难受都让我来承担吧，把我的健康福运给他们。去睡觉。

2024.12.29

早中打坐30分钟

1.我看见师父回我信息了我很开心。感恩师父的当头棒喝，让我看见自己的愚痴。

2.我看见*期天空训练营的一位同学，每天持续在群里发自己的作业，有点厌烦，想退群。

看见自我的傲慢。【看】

没退群，默默祝福同学福慧双增。【改】

3.刚到单位，前台就发信息给我，说有件事要跟我商量。念起：又发生啥事了？

看见自己的担心惶恐【看】

不接受无常的发生，怕给自己带来麻烦【挖】

先静坐10分钟。心中感恩同事对工作的协助，然后去处理问题。

2024.12.31

静坐觉察15+7

1.我看见有很多事要做我有点着急，看见。在开车中觉察。

2.我看见我想扣离职医生未完成的业绩。把扣下来全部加上。

3.失败案例：

跟先生探讨不能再给孩子施压的事情，先生说：当你看到我焦虑时，你不要再焦虑了…

听后一下火了：正说你的问题，怎么你反过来要求我。

事后反思：一遇到事自我只会宽以待己，严以律人。

---

2024年11月1日

早晚打坐30分钟

起床觉察

刷牙觉察

运动觉察

1.我看见儿子对我的唠叨中充满了爱。我答应儿子好好吃饭。

2.我看见只要侄女“犯错”我就想跟她的妈妈告状。提起觉察安静下来。

3.我看见我给二侄女发完红包后，我不停地巴拉手机看她收下没有。止，该做啥做啥去。

4.我看见我给自己扎针时我还是比较紧张。深吸一口气，感受患处的变化。

5.我看见我跟着同学们一起“跳霹雳舞”我很开心放松。

2024年11月2日

早中晚静坐60分钟

起床觉察

如厕觉察

刷牙觉察

洗澡觉察

走路觉察

喝水觉察

1.我看见书房内洒满阳光我感到很惬意。我开始看书。

2.我看见有很多事情想去做，安住当下先看书。

3.我看见我在诵读经典时儿子推门进来，我很平静继续诵读经典。

4.我看见我给儿子扎针时我有点紧张。慢慢进针，观察孩子的反应。

5.我看见冬日的午后，我在公园的小路上散步。

我看见花在绽放，我看见鸟在歌唱，我看见自在轻松的自己。

6.我看见一位多年的老客户纠结很久之后，最终选择在我这里种牙，我很欣慰和感恩。

我主动给她价格上又优惠了一些。

2024年11月4日

早晚打坐30分钟

起床觉察

吃饭觉察

刷牙觉察

洗澡觉察

1.我看见晚上快10点了，同学直接打视频电话给我，我有点不爽。看见。耐心讨论问题。

2.我看见先生催我艾灸我很生气，迁怒的习气出现，看见。止语，改自己扎针。

3.我看见我做完晨课从书房出来，先生抱怨我，我有点生气，没看见，怼了他。想继续怼，看见，止语。该干啥干啥。

4.我看见我看书时突然思别人过。止。继续看书。

5.我看见我不想收衣服。收好衣服，各归其位。

2024年11月6日

早晚静坐30分钟

觉察日记：

1.今日跟先生说好一起去买车，我说10点过去，先生提出9：30去。

我：我的早课还没完成呢，你不买车我也要先完成早课。

觉察还是迟了一步，说完看见“我比别人更重要”的习气出现。

选择做完早课，9：40出发。

2.今晚芭蕉读书会我是主持人，还有10分钟的时候，同学告诉我原会议室用不了啦。

我一下变得很紧张。

看见自己的紧张。无常随时会来，正是修行时。

一边跟同学商量，一边找豪哥同学求助。

就在我打算把豪哥提供的会议室发到群内时，发现已有其他同学发了新会议室。

读书会按时顺利举行。

2024年11月7日

早晚打坐30分钟

看视频60分钟

1.我看见前车开得磨磨唧唧想按喇叭。看见。或许对方不熟悉路线，慢慢跟车前行。

2.我看见孩子提前做完作业在玩游戏，想提醒他注意时间。看见。止语，该干啥干啥去。

2024年11月8日

早晚打坐60分钟

看视频60分钟

随机静坐觉察2次

1.我看见我想写完作业再带侄女去看医生。换衣服出门去接侄女。

2.我看见我跟侄女聊人生的意义和使命，我自己感动得泪目。

3.我看见我发了个朋友圈，我不停地巴拉手机看有多少人关注。放下手机，该干啥干啥。

4.我看见我请教老公问题，老公也弄不来，我有点不开心。看见。让老公去忙，一会我请教儿子。

2024年11月9日

早晚打坐35分钟

走路觉察

起床觉察

刷牙觉察

走路觉察

随机静坐觉察2次

1.我看见我每天上班时都会把一两本书塞进包内，背过来背过去（即使很多时候没有时间看书）。

2.我看见儿子帮我解决了困惑，我像个孩子似的唱起了歌。

3.我看见我做作业时突然想去回复信息，止，先做好作业。

2024年11月10日

早打坐20分钟

抄经觉察

喝水觉察

扎针觉察

1.我看见我在练习八段锦时想到工作的事没跟上节奏。止，安住当下练习八段锦。

2.我看见我都打坐好了儿子还没吃完早饭，我想抱怨他，看见。温和提醒孩子。

3.周末在云空间抄经，正在听七师父的向内求静心中，听到儿子的进屋的脚步声：

干嘛呢！不要进来打扰我呀…眼睛是闭着的，心里却万马奔腾。

儿子把一杯水放在我面前，没说一句话就离开了。

切…

一切唯心造。还是晚了一步看见自我的把戏。

事后找儿子道歉，对他说谢谢。

4.我看见同学们参加线下聚会抄经典我好羡慕。祝福同学们福慧双增。

5.我看见上个月线下探栈抄经典两次，我想让同学帮我记录多攒些豆豆，看见。告诉同学不必记录了。

6.我看见吃好晚饭我不想洗碗，脱下外套去洗碗。

2024年11月12日

打坐25分钟 站桩20分钟

1.我看见门诊来了一位我有点讨厌的患者，不想理他。看见，上前主动打招呼。

2.我听到先生吃面的声音很大，有点嫌弃，看见。止语 。

3.我看见我纠结是去空明号跟同学们一起看视频，还是参加今晚的情绪疗愈小组会议。选择参加情绪疗愈小组会议。

4.我看见孩子对我说他很累，还有两个作业没做时，我看见了我的心疼和担心。告诉孩子早点睡吧。说完回屋做自己的事。

2024年11月13日

打坐35分钟

1.我看见我边开车边含着泪听同学唱歌。

2.来学校接孩子早了点，随意漫步时看到学校旁边有一环境很好的别墅区，念起：这个地方不错呢…

看见自我的贪念和欲望。

笑了。继续散步等儿子放学。

3.我看见我看视频时，听到先生和儿子在客厅不知讨论啥，声音很大。心里闪过一丝不安，看见。继续与同学们一起看老师的视频。

2024年11月14日

打坐35分钟

起床觉察

刷牙觉察

运动觉察

随机静坐3次

1.晚上儿子写了一会作业，唉声叹气地说，今天感觉好累，写不动了。

提起觉察：写不动不写了，儿子。妈妈帮你按摩一下。

一边帮孩子按摩头部，一边做自他交换。看着儿子沉沉睡去，我看见我轻轻关上门离开孩子的房间。

2.正在洗漱，听见先生说：我的手出血了，一会你去收拾衣服吧。

心生不悦。

看见怕麻烦缺乏慈悲的习气出现。

刷好牙，去整理衣服。

2024年11月15日

早晚打坐40分钟

看宣三60分钟

吃饭觉察

运动觉察

1.我看见我不想更换供桌上的水，马上去更换。

2.我看见吃自助餐时，我想多拿几张餐巾纸。拿了两张。

3.我看见后车司机一脚油门超了好几部车，我心生评判。看见。祝福他一路平安。

4.我看见我想看电影，进入会议室跟同学们一起看宣三视频。

2024年11月16日

打坐40分钟

看宣三60分钟

1.我看见我在机场乐呵呵地跟在先生和儿子的后面走。

2.我看见跟先生探讨问题时，我又开始挑他的毛病，止语。写作业。

3.我看见儿子参加飞行员预检，视力没过关我有些失落。看见。开车出去兜了一圈。

4.我看见儿子跟同学出去打球，比我们约定的时间晚了一个多小时到家。我心平气和地告诉孩子，以后遇到类似问题需要怎么做。

5.我看见我在购物的人潮人海中看着世间百态。然后悄悄地离开了。

2024年11月17日

早晚打坐40分钟

1.我看见我把别人丢在垃圾桶外面的卫生纸，捡起来丢进了垃圾桶。

2.我看见我走进门诊时，有几位同事都在低头刷手机，想责怪两句，看见。止语，上楼去做自己的事。

3.我看见我看完同学的文章心里闪过一丝惆怅：同学们都好优秀啊。我在嫉妒。祝福同学修行路上觉察力越来越棒 。

2024年11月18日

早晚打坐30分钟

看宣三60分钟

1.我看见我给寺院买好米油后，想让老板再送我一瓶油，看见。止语，离开。

2.我看见我把情绪迁怒于同事。发文字重新沟通。

3.我看见我不想洗漱就睡觉，起身去洗漱。

4.我看见我记录作业时想叮嘱侄女早点网上挂号。先写好作业，再微信侄女。

11.19

早晚打坐30分钟

1.我看见我给两位马路求救者转账之后，我有点担心他们是骗子。看见。骗就骗吧 反正他们也需要钱，没遇到困境就好。心里送上祝福，此事翻篇。

2.我看见侄女趴在单位大厅的沙发上睡觉，说头晕，我想抱怨。

看见。上前问候，搀扶她到楼上办公室躺一会。

3.我看见我刚忙好想坐下来看会书，先生打电话让我去学校接孩子，（眼镜打篮球坏掉了，不能继续上课）。一股火苗升起。

看见。温和答应先生，收拾好出门去接孩子。

4.我看见我接完孩子爬到六楼后 ，发现手机又落单位了，有点懊恼。

看见。换鞋下楼开车去单位拿手机。

5.我看见我跟儿子抱怨自己很累，看见。止语 该干啥干啥。

2024.11.21

早打坐20分钟

1.我看见我回复完咨询牙齿的客户后，他说他还是想去三甲医院看牙。

我有一丝失落，看见。回复对方，好的，不再挂碍。

2.早晨准备送小孩去上学，发现邻居的车挡住了去路，有点着急，发语音：请下楼移下车，我要送孩子去上学，快迟到了。

儿子：你发语音时，最后总是喜欢多说一句多余的话。

看见自我习惯评判和担心被影响的习气。

止语，心里谢过儿子，下楼开车。

3.送孩子上学路上提醒他：还有一个多月英语就要春考了，要下点功夫了，感觉你现在还不够努力。

儿子：不加后面这句话就好了。

觉察再次掉线，评判的习气又出现了。

儿子说得对，提醒就好。止语，安心开车。

2024.11.22

早中晚打坐60分钟

1.同事开车送我下班，在小区门口停车让我下来时，影响了一辆进小区的车，女司机摇下车窗骂脏话，我听后心里很不爽。

看见。深深吸气，把她的恶和抱怨吸进来，把善和平静呼给她。

2.失败案例：

晚饭时，我对儿子说，你感冒了，少吃点油腻的菜，其实应该喝点粥。

儿子不耐烦地说，老爸烧菜很辛苦了好吧。

我听后很不爽：行，你想吃啥吃啥。

觉察掉线。只希望被肯定，不接受反驳和批评。

多么包容和有爱的孩子，我竟然还生他的气。

2024.11.24

早中晚打坐40分钟

看视频60分钟

洗澡觉察

喝水觉察

运动觉察

1.我看见我想刷手机买衣服，放下手机，看书。

2.我看见跑友群里跑友们一如既往的优秀，我有点自责。

看见。放下手机，该干啥干啥。

2024.11.26

早中打坐30分钟

1.我看见弟媳要把侄女带走我有点不舍，看见。尊重她们的选择，活在当下的因缘里。

2.我看见我跟侄女抱怨弟媳，止语。该干啥干啥。

3.我看见我遇到问题就想向外寻求帮助。 跟自己对话，接纳自己和别人。

2024.11.28

早晚打坐30分钟

看视频60分钟

跑步觉察

洗澡觉察

化妆觉察

开车觉察

1.我看见我在十字路口等红灯时，我想拿手机，看见。等红灯觉察。

2.我看见感恩节弟媳给我寄来了一束鲜花我很感动。回复信息，感恩家人。

3.我看见儿子做作业遇到了难题有点急躁我有点担心。看见。做自他交换。

2024.11.30

早晚打坐40分钟

1.我看见我翻看群消息时，我对同学产生了评判。祝福同学福慧双增。

2.我看见我在看书时想起要买擦脸霜，止，继续看书。

3.儿子补课回来我们原打算一起去理发，他却改主意说想去打会篮球。

想到他昨晚出去打台球很晚才回来，担心他周末作业写不完，想劝他不要去了。

看见自己的担心和控制欲。

回复儿子：补了一下午的课的确也累了，去放松一下吧。

儿子发来一排小[破涕为笑]

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2024年10月19日

早中晚打坐60分钟

即刻静坐觉察2次

洗澡觉察

跑步觉察

抄经觉察

1.我看见我第一次在wiki上写作业有点畏难。打开电脑开始尝试写。

2.我看见我抱怨儿子对我说话太凶，止语。

3.我看见我想对饭店的服务员抱怨：他们烧的菜太咸，改口说谢谢。

2024年10月21日

今日时间和事件记录

【修行】：早晚打坐50分钟

参加观音菩萨出家日放生法会

【学习】：60分钟（针灸+看书）+参加天空营直播90分钟

【运动】：30分钟

觉察日记

1.我看见今晚的晚会蓝狮子没有参加我有点失落。

看见。回到当下听同学们分享。

2.我看见孩子一早躲在被窝里玩手机，我很生气，唠叨了他几句。

看见。多言数穷，不如守中。止语，该做啥做啥。

3.今天是观音菩萨出家日，我邀请先生一起去参加放生法会。

先生：烧香拜佛不如在家做点实事。

我：嗯，你说得对。我的确不如你做得好。

我去参加放生法会积累的福报功德回向给你哈。

4.我看见我参加法会时，看到住持师父笑着跟别人打招呼，还帮助他人放生，我有点失落（我们不是也很熟吗）。

看见。

自我又在求关注，笑了笑，安住当下，该做啥做啥。

5.我看见法会中面前的垫子有点脏，想换到旁边一个，看见。站到脏的垫子前。

6.师父要断网了，嘱咐大家好好练习觉察。我看见我告诉自己，老实听话照做。

2024年10月22日

【修行】早晚打坐40分钟

【学习】看书60分钟

觉察日记：

刷牙觉察

开车觉察

1.我看见侄女在朋友圈晒出去玩的图片，心生抱怨：大好的青春就在吃喝玩乐间荒废了。

看见抱怨，祝福她早日醒来。

2.我看见我在看书时，想到要去网上要买条被子，止，继续看书。

3.我看见我不想记录今天的作业了，想早点睡。打开电脑记录作业。

今日警句：

人至察则无徒。管理者需包容才能尽其才，为自己所用。

2024年10月23日

早晚打坐40分钟

觉察日记：

下班到家，打开门，看到椅子上又堆了一堆洗干净的衣服。顿生不悦：

想抱怨先生：都跟你说了800遍了，洗好的衣服不要堆在一起，都弄出褶子来了。

看见自己想抱怨的念头。

换好鞋子，进屋默默把衣服整理好，各归其位。

2024年10月24日

打坐35分钟

学习（视频+书）各1小时+

觉察日记：

1.我看见我困了不想写作业。马上打开电脑记录作业。

2.儿子说以后在学校吃好晚饭回来，不要让我在家烧了。

我看见孩子对我的体贴和包容。

3.我看见我站在小桥上欣赏波光粼粼的河水和远处的夕阳。

4.我看见自己犯困无精打采。喊上同事一起打羽毛球。

2024年10月26 日

早晚打坐30分钟

觉察日记

1.原打算26日去杭州参加必经之路8周年线下聚会，但最终没能去成，有些懊悔和遗憾。看见。平静地把行李箱里的物品归位，打开手机进入云空间参见线上庆典活动。

2.快到中午了，要给孩子弄吃的，想给孩子点个外卖，因为我要继续参加必经之路8周年的线上活动。看见“我的事更重要”的习气。起身去给孩做饭吃。

3.周末在家休息，突然又想给前台发信息叮嘱工作的事。看见自己的念头和习气。止。继续做当下的事。

4.我看见两位老师一直开着视频在听同学们分享，我也打开视频跟着老师继续听同学们的分享。

2024年10月27日

早晚打坐50分钟

觉察日记：

1.我看见儿子在房间读英语时没有声音，我想提醒他要专注。止语。去做自己的事。

2.我看见大弟打来电话我不想接。把书放下，接弟弟的电话。

3.我看见马上到了要睡觉的时间，我打开电脑在wiki上做作业。

4.我看见先生坐在床沿帮我艾灸，我嫌弃他穿着外套裤子做床上，看见。止语。

5.我看见我又想起一个觉察案例，不想再打开已经关上的电脑：少记一个也没关系。看见。打开电脑记录案例。

2024年10月29日

早中晚打坐60分钟

起床觉察

刷牙觉察

走路觉察

等红灯觉察

扎针觉察

爬楼觉察

洗澡觉察

觉察日记：

1.高速路上，后车开车远光灯跟随其后，我很不爽。（没看见）

我有意放慢车速让他超车。等对方超车后，我马上打开自己的远光灯。

看见自己的邪恶。

关掉了远光灯，默念：嗡玛尼呗呗哄。

2.我看见我赞美老公家里的卫生打扫得很干净。

3.我看见很多同学在群里积极发言，我不想发言，默默看着。

4.我看见我想给弟媳发信息告侄女的状。止。接纳孩子。

5.我看见我发信息问候同事的病情。

2024年10月31日

早中晚打坐60分钟

起床觉察

如厕觉察

刷牙觉察

开车觉察

八段锦觉察

觉察日记：

1.我看见我想给弟媳发信息说侄女的情况。看见自己的犹豫。发信息给弟媳。

2.我看见侄女的上班状态有些担心和抱怨。诵经回向给她。

3.我看见一熟人发信息给我，我不想理他（之前被他忽悠过）回复信息。

4.我看见快23：00了我很想吃东西。打开电脑写作业。

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