必经之路

每日任务

思他人过13次

抱怨6次

我看见

1.我看见昨天晚上，同事告诉我，今天早上有一笔帐要审。我怕忘了，让同事今天提醒我。

同事让我自己设闹铃，我有些不悦（昨天跟同事回复好，并设了闹铃，以为情绪已经过了）

早上审完帐，发现有一个念头出现：“不想告诉同事，那笔帐已经审完了”,狡猾的自我，被抓到了；

给同事发信息说：“昨天的帐已经审完了”

2.我看见早上已经跟同事说：“下午有事请假，如果有单子要出，尽快发过来审”。下午在医院看病时，同事打电话过来，

在诊室里等医生看病，就把电话按掉，想等看完再回，按完同事还接二连三的打过来。

看见自己有情绪，情绪减弱，看见自己没被情绪带跑，微信回复同事晚点给她电话。

发现有笔帐要审，发微信给办公室的另一位同事，请他帮忙审核下。

每日任务

思他人过2次

抱怨3次

我看见

1.我看见同事感冒了，我看见我有两次想吐槽他，我发现还好及时看见，没有言语。

每日任务

思他人过12次

抱怨1次

我看见

1.我看见有一笔款项急着要出，我这边支出后还需要会计审核。

之前都是发微信告诉他，前天有一笔要他审的时候，发微信一直没有回复。我看见我不想给会计打电话，

看见把自我看得比较重，认为会计对业务不熟，自己业务还比较好。不愿意放下身段，怕麻烦，不想三番两次的给他打电话。

看见自我的习气，没有发微信，直接打电话给会计。

每日任务

思他人过1次

抱怨0次

每日任务

思他人过15次

抱怨2次

我看见

1.我看见今天单位事情多，同事之前让我填的表格，又要让我重新计算数字，还急着上报。

我看见自己要开始抱怨同事和思她人过。开始启动善良24小时的挑战

11：28盖印鉴卡时要录视频，但银行工作人员一直录不好。

我耐心的配合他重复录。

11：58同事对我态度经常忽冷忽热的，我看见我在思她人过。祝福同事越来越美丽善良

12：07这两天和B同事的工作配合中，同事态度不积极。导致工作事务进展不顺畅，我看见我想向负责人抱怨同事的不配合。

不背后说人是非，祝福同事工作认真，精进。

12：50在食堂吃完饭，看见桌上有人没把用过的纸巾带去扔，吃完饭顺便带出去扔。

17：50队友回家把包随便扔，也不收好。看见自己要抱怨，想到要善良，笑着把包收好。

每日任务

思他人过6次

抱怨6次

我看见

1.我看见有同事把茶叶直接倒在洗手池，我看见我要思她人过。

回到当下，动手把茶叶拿出来，把洗衣池清理干净.

每日任务

思他人过7次

抱怨9次

我看见

1.我看见一辆车，贴着我的车加塞到我前面。我看见跟在他后面，我很不爽，在隧道内不能变道，还是变道了。

被情绪带跑了，明知不可为而为之。

挖：执着自我不能被伤害，执着自我的健康与安全。

每日任务

思他人过22次

抱怨23次

我看见

1.我看见同事拿了一份支付审批单让我签字，意思是还有几个没有签批的，让我拿去签（这种单子都是部门自己拿去签的）。

想到这个部门的经办，上次让她帮忙拿个单子给她们负责人签，还推托，不愿意。

一想到这，我就来气，叫同事自己打电话让部门经办拿去签（没刹住，说话语气明显不友善）。

挖：希望付出能得到同等回报，不想干跑腿的活（找领导签字）麻烦又降低身份。

改：缓和意气，跟同事说：我来和部门联系。

后面想到，我早上不是发愿要利益众生。没联系部门经办，帮她们拿去签。

2.我看见队友的同事（我前同事）晚上来家里泡茶。从8点多坐到12点才走，我看见我一直要抱怨和烦燥。

和同事聊天时，10点前做即刻觉察，10点后开始记录自己抱怨的次数。我看见同事回去后，我又开始记录要抱怨队友的次数。

因为同事11点表示太晚了要走，队友礼貌性的回复没关系。同事就很放心的继续讲，所以我一直想要抱怨队友。

昨天和同事聊天，因为一直觉察在线，后面一句也没有埋怨队友。心里没内耗，即使听同事讲到12点多才睡，也没觉得多累。

每日任务

思他人过23次

抱怨6次

我看见

1.我看见同事来找负责人，有个议题今天要上会，比较急，但负责人不在。

我看见不是问我的，不想找事，想装不知道（上会议题，是我具体经办）。

看见自己的小心思，主动问同事要办什么事。

2.我看见跟同事讲话，总结了同事的特点,同事估计不认同，没有回我。

我看见自己开始编故事，心里不爽。不知道怎么改，写完作业发现释怀了。

挖：希望被尊重，自我怕被冷落。

每日任务

思他人过10次

抱怨3次

我看见

我看见婆婆拿了一盘炸五香条上来（婆婆住我们楼下，小姑子住我们楼上）

让我们拿3条，留3条要拿去给小姑子。我看见我要编故事，抱怨婆婆。

忽然很鄙视自己，拿东西给你吃，还让你抱怨。

每日任务

思他人过4次

抱怨0次

每日任务

思他人过18次

抱怨7次

我看见

1.我看见我上午一直在摸鱼，还好设了闹铃觉察，

才能反复的看见自我的习气。虽然没有彻底根治，但也有改善

2.我看见我夸部门负责人工作不推托，

来事就做，不抱怨，工作态度特别好。我看见他很开心，我也很高兴。

每日任务

思他人过7次

抱怨5次

我看见

1.我看见同事跟我讲不会倒车入库时，我开始滔滔不绝的教她方法。

我看见同事有些不耐烦，我看见了我的好为人师。

感谢同事的表现，让我看见了自己的模式

2.我看见同事最近经常来我们办公室，我看见我联想到上午她热情的打招呼，

我又要开始编故事评价同事了。回到当下的工作，不编故事。

每日任务

思他人过7次

抱怨11次

我看见

1.我看见又有一个同事，让我报工资报表的数字，而且上午就要。

我看见我不想帮她填表，想把数字给她，让她自己填。

她让我帮她计算一部分人员的，我答应了。

但她口径一直没搞清楚，一个问题，解释了几遍，还听不明白。

我看见我一直要对她发彪，告诉自己好好说话。

2.我看见部门负责人说：没有小夹子，要去办公室领。

我看见我有，不想给他，告诉负责人我这边拿。

每日任务

思他人过12次

抱怨4次

我看见

1.我看见负责人跟我说：农商行行长等会儿要过来，让我顺便把开水弄下去烧。

我看见我有一丝不悦出来（小样还指使我），回复好的。

挖：不喜欢被人指使，傲慢心重。

一直以来的习气，别人一让我做事，我就炸。

每日任务

思他人过16次

抱怨8次

我看见

1.我看见我找负责人请假，负责人说：“平时请假要先扣公休。”我看见我平静的回复：没事的，我改一下。

我看见我没编故事（对待下属标准不一样，有的请假要求先扣公休，有的又睁一只眼闭一只眼）。

2、我看见擦办公室茶几下面时，看见来找材料的工作人员把脚踩在上面。我看见自己要思她人过，回到当下做当下的事。

每日任务

我看见

我看见我说：要帮队友扎针，队友拒绝了。我看见我有些不爽，我看见我的模式又出来了，

别人一不按我的要求来，我就起情绪。

我看见

1。我看见同事带的芝麻糖很好吃，我吃了一片，还想去拿第二片。看见了我的贪嘴，没再拿。

我看见

1。我看见晚上下班回来，跟队友讲话，队友怼我。夸队友时，队友也怼我，我看见我没生气。

我看见

1.我看见我以为队友去保养车子的时候，会叫我一起去，没想到没有。我看见我心里不舒服，要开启迁怒模式。

我看见我看到了自己的模式，就不执着了。

我看见

1.我看见队友和弟弟妹妹在讨论吃素的事，我看见我不同意队友的观点，想怼他，我看见我没怼，好好说话。

2.我看见和伯父家一起去扫墓，队友车开得很急，很快，似乎没考虑跟在后面的堂弟还没跟上来，我看见我起情绪。

挖：希望队友能听我的，按照我的意愿来，如果一没随顺，我就起情绪。希望队友在亲戚面前表现好，我有面子。

改：提醒队友，堂弟的车还没跟上，我们慢点开。

我看见

1.我看见扎针时，队友把消毒液放得很远，我扎着针，不方便拿,我看见我有一丝不爽出现，马上消失。

2.我看见车子很脏，我看见我执着于面子，对队友有嫌弃，我看见我想吐槽队友。

我看见我闭嘴，没有对队友叨叨.

3.我看见在听老师分享时，我习惯性的动来动去，坐不住。开时做即刻觉察，到分享结束做了10次。