**这是本文档旧的修订版！**
目录
日期【2025年5月15日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 次 |
| 视频 | 30分钟 |
思他人过次
抱怨1次
我看见
我看见给上级财政部门的财务发了微信，请他开转账票据。信息发了一两天了，也没回复。
我看见我有些顾虑，不敢给财务打电话询问情况。我看见我在编故事，打电话询问情况。
人家只是没回复信息，接电话时，爽快的回复，会尽快开票。
日期【2025年5月14日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 次 |
| 视频 | 30分钟 |
思他人过4次
抱怨1次
我看见
我看见部门负责人在审核单子时，心情估计不好，签完的单子用力甩在桌上，听了很刺耳。
我看见我有些不舒服，心想甩给谁看，懒得理他，等会儿吃饭时，不招呼他。
看到“生活即修行”这几个字，忽然释怀。自己多大的心眼，等会儿叫他一起吃饭。
日期【2025年5月13日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 17次 |
| 视频 | 30分钟 |
思他人过9次
抱怨3次
我看见
我看见同事找我查票据时，我看见自己的敖慢，觉得烦，不想回复他信息。
改：及时回复并耐心查找。
日期【2025年5月12日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 次 |
| 视频 | 30分钟 |
思他人过3次
抱怨6次
我看见
我看见上午事情很多，人又累，做事没啥力气。又接到通知，大领导要分管领导带上我一起去汇报工作。
我看见自己有些慌，提起觉察，做好当下，事情一件一件完成。抽空再做个随机静坐觉察
日期【2025年5月11日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 次 |
思他人过7次
抱怨4次
日期【2025年5月10日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 次 |
思他人过11次
抱怨1次
日期【2025年5月9日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 7次 |
| 视频 | 30分钟 |
思他人过8次
抱怨3次
失败觉察记录
我们办公室就4个人，部门负责人、总会、我、A同事。之前A同事每天泡茶的时候，都会帮总会也泡一杯。
我其实心里有一点不舒服，凭什么呀！但也还好，每次看见这个念头，很快就消失。
最近发现，A同事泡茶时，不但帮总会倒一杯，还帮负责人也倒一杯。
我发现我的小我，开始出来作怪了。帮办公室每个人都倒茶，唯独我没有。
看：看见胸腔有一口气堵着。
盯：盯着胸腔的那口气，发现它从喉咙蔓延，慢慢散去。
挖：觉得同事没帮我倒茶，被轻视，显得自己地位低。
希望地位高，被重视，被关注。
改：不知道怎么改
日期【2025年5月8日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 7次 |
| 视频 | 30分钟 |
思他人过14次
抱怨2次
觉察记录
上级部门要求把之前4个月发的工资，重新制表，重新审批，重新调帐。听到这个消息，
我一下情绪就上来，没觉察，一下爆发出来。
挖：工作量一增加就不能接受，计划一被打乱就有情绪。
改：不再抱怨，先把手头工作做完，一件一件完成。
日期【2025年5月7日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 5次 |
| 视频 | 30分钟 |
思他人过5次
抱怨8次
我看见
1.背景：上周六大姑子买了一大堆肉回来要包水饺，
婆婆就让我和队友下去帮忙包。
过程大部分是我在弄的，洗菜、切菜。
大姑子扎完针，不能沾水，公公、婆婆陪邻居聊天。
今天晚上大姑子回来，因为水饺包太多，又硬塞了一堆给我，任我怎么说都不听。
我和队友都不喜欢吃水饺，我本来只想拿一点点鸡蛋水饺，
最后我累死累活的帮忙包了老半天。大家不想要又要塞给我。
后面婆婆拿给我时，我直接说：菲菜鸡蛋水饺包的蛋太多，我不喜欢吃。搞得婆婆有些不高兴，我也很不爽。
挖：希望得到婆家人的尊重和爱护。
改：没再说什么，把婆婆拿给我的水饺都拿回去。
我的按钮，在婆家如果大家都不干活，就让我一个人干，我就会爆。
2.我看见队友嫌弃的对我说：“为什么同样的配料，你妈煮的鱼比你煮的好吃。”
我看见我一本正经的回复；改天回去，我问下我妈。
队友没忍住，笑了。
日期【2025年5月6日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 15次 |
| 视频 | 30分钟 |
思他人过5次
抱怨5次
我看见
我看见又有下属机构的票据开票员，打电话问，有关票据开具的疑难问题。
我又要向上级工作人员咨询，我看见我的不耐烦和想抱怨。
说好了要利他的，耐心的讲解完，又向软件技术人员确定完，再打电话回复。
日期【2025年5月5日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 27次 |
| 视频 | 30分钟 |
思他人过9次
抱怨2次
我看见
我看见队友刚吃完饭，又再抽烟。我看见我想叨他，住口，没有叨他。
想到这是他的习气，可以劝他，不要抽那么多，但不期待能改变他。
日期【2025年5月4日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 19 |
思他人过7次
抱怨1次
日期【2025年5月3日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 14次 |
思他人过14次
抱怨3次
我看见
我看见择菜时，看见自己开始编故事埋怨婆婆；“每次大家吃完饭都是我主动洗碗。
连做饭的时候，也要让我下来帮忙。”停止编故事，告诉自己等会儿吃完饭，还是要主动去洗碗。
日期【2025年5月2日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 23次 |
思他人过13次
抱怨1次
我看见
1.我看见我为因物质的满足，而产生的优越感而傲慢。抓到了傲慢的小尾巴，把觉知放在脚上，感知脚步的动作。
2.我看见要喝茶时，发现队友茶泡好，也不知道给我倒一杯。我看见我有一丝不悦掠过。
主动帮队友倒了一杯后，才给自己倒
3.我看见坐队友旁边，队友在抽烟，被队友的烟熏到了。我看见自己想吐槽队友，没说话，默默的走开。
日期【2025年5月1日】
每日任务
| 静坐觉察 | >30分钟 |
| 动作觉察 | 30分钟 |
| 晨起发愿 | 1次 |
| 即刻觉察 | 10次 |
思他人过3次
抱怨0次
我看见
1.我看见今天在单位值大班(接听辖区内各种事件投诉电话)。因今天上级要电话抽查值班情况，
昨天开始单位就很重视，各种提醒与交待。早上一大早，又打电话说：“电话抽查流程有变”。
我看见自己很紧张，害怕做不好。看见自己的担心，盯了一会儿，效果不好。开始做随机静坐觉察，感觉紧张情绪有缓解。
挖：我执着于有好的能力，得到领导和同事的认可。好面子，怕没做好，被笑话。
改：开始做遇事发愿，祈请菩萨和老师加持。发愿完感觉轻松了许多，该干啥干啥去。