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+**4月30日**
+，静坐17分钟
+，即刻觉察约20次，洗脸觉察1，吃饭觉察1，洗碗觉察1，骑车觉察1.
+我看见
+，会议期间看见念头5次，看见回到当下
+，会议结束发现赖先生留了早餐给我，他不知道我已吃过剩下都是留给他的，他留给我他吃的就少了，看见赖先生的美好，心中感动
+，准备大拜和静坐，想着赖今天没有早班很久没有跟他说说话了，放下“修行蒲团”，陪伴一会儿先生
+，儿子成长礼学校有活动，摇摆穿裙子还是裤子参加，折腾迟到了，没有及时看见纠结，背后是害怕犯错，怕被评价，老师通知穿白衣深色裤我没有深色裤，（事后看见心不定）
+，赖先生开车送我到校门口，不好停车说我去他走了，看见思过，止，提议成长礼就这一次已经到这校门口了，你如果参加儿子会很开心，但来不来不挂碍（后来我也参加了）
+，成长礼结束，手上提了几个袋子有点重量，儿子说想吃门口小摊东西，看见自己怕麻烦（提东西），允许，给儿子买他想吃的
+，校门口堵车，去找共享毛驴，走了一段不短的路，见对面有一辆美团，继续走过红绿灯时念起，要是有别人更需要，希望ta先扫走.我走到时看见三个初中男生准备骑行，笑了笑，为他们欢喜
+，走回去跟儿子说没车，担心儿子会有情绪，（没有及时看见编故事，后面儿子其实没有情绪两人在路边继续等滴滴）
+，成长礼看家长视频环节，看见评判他人内容，止.不如猪又来
+，到家较晚，想要不给女儿叫外卖，看见懒，手机拿去充电，进厨房安排晚餐（女儿已经吃了一周食堂和外卖了）
+，读书会期间，女儿敲门问我是不是很忙，她想要抱抱，起身离开视频跟女儿拥抱.（没有挂碍被评价）
+，读书会结束，女儿说能不能明天带她一起去罗源，我说我试试能不能抢到票，赖先生说就现在他开车一家人送我跟我一起去罗源，女儿惊讶，我说那就浪漫一下，就现在出发，11:29分一家人说走就出发（当我柔软时看见了身边人的美好）
+**4月27日**
+，静坐17分，大拜21，抄经1
+，即刻觉察：洗碗觉察1，走路觉察1
+，看视频《回到原点》
+我看见
+，看见甩锅，知道（自我怕担责任）
+，想跟朋友说个事，看见隐藏着期待改变他人，止，没有发
+，想跟朋友说这两天的昏沉无力，看见求关注，没有说
+，会议结束看到餐桌碗没洗垃圾没倒，思过赖先生，止，动手洗碗觉察
+，看见纠结，选择请教
+------------
+**4月25日**
+，静坐30分钟，大拜108个，抄经2，发愿1
+，即刻觉察：洗碗觉察1，洗脸觉察1，走路觉察1
+，看视频《回到原点》
+我看见
+，看见倾诉是在证明自己，止
+，打了一段文字，看见是在甩锅，选择删除
+，朋友遇到一个坎电话我，交流过程发现说教人家了，致歉并停止
+，准备五一活动，一个是对客户友好一个是展示自己，选择利益客户
+，女儿回来说考砸了哭，我说去煮芋圆给她吃，女儿说你看吧你就走了，看见自己对女儿的理解不够，没有坚持煮宵夜，坐下抱抱女儿聊聊
+，担心儿子一个人下楼逛买，看见大脑编故事，安住，选择相信
+-----------
+**4月21日**
+，静坐30分钟，抄经1，
+，视频《不要期待》，天空营直播
+我看见
+，看见得瑟的念头，知道（傲慢心）
+，拿洗衣液，想打开新的，不想用旧的，嗯，大脑，看见，拿起旧的用旧的
+，摁洁面乳，想按压多一些，看见贪念模式，止
+，要整理衣柜又想先去做大拜和抄经，选择整理衣柜，修行在生活中，为家人服务，顺着给家里做个小spa小清洁
+，逍遥剑客点评完，看见期待有反馈，笑了笑，消失
+，逍遥点评时观照，是在显摆知识还是自己真实体悟，朴实站在对方能接的来
+**4月20日**
+，静坐30，持咒2240
+，即刻觉察约20次，橘子觉察1
+我看见
+，看见想赖床，翻身起来
+，想吃鱼片，看见，选择不吃
+，准备发消息，大意我开始忙碌了感谢别人的用心，哈哈，求关注，自我的狡猾以退为进，这样别人会夸我，删除消息
+，到达动车上发现手机电量不足，刚怎么忘记充电了，看见懊悔，止
+，去车厢找充电的地方，没有，阿，那我准备在车上听视频学习，不能学了，看见，选择安住，随机静站观念头（自我不接受无常，自我觉得吃亏了，追求产出比模式）
+，一起无座站的还有一个姐姐，听她说她到广州下，时间比我长，我中途有半程有座，想让给她座，又觉得让出去我就不能在座位上抄经了，哈哈自我更重要，到福州南站后跟那个姐姐说现在这一程我有座位在15C你可以安心过去座，你时间长先座一段，我比你早下车不要放在心上，那个姐姐有点不好意思的去座了
+，出站时手机没电关机了，没法叫车也没法扫充电宝，找了一家便利店说我买个饮料，可以充会儿电，被拒绝了，看见思过老板，回来，继续找第二家
+，到家儿子凶了我，看见生气，胸口起伏，止语，跟儿子示弱，用他的语气调侃自己就是就是简直太过分了...，儿子乐了
+，太困准备眯一会儿，躺下半个小时来了三个电话，铃声响起有不开心，知道，消失
+.女儿只扒拉了一口饭，想说说，没有说，晚上夜宵准备起来
+，打车时想催师傅开快点，改，师傅不好意思因为我迟到出发了，如果在安全的情况下能快一点快一点（要是快不了也没事）。
+**4月18日**
+，静坐30分钟，发愿1
+，看见念头约10次，闹铃觉察2，橘子觉察1，
+，老子智慧50分钟
+我看见
+，突然母亲开门进来，看见念头被打扰，安住继续主持
+，纠结求助，选择发出
+，一边微信回复一边说话，安住，盖上电脑，安住交流
+，充了一个晚上手机电才52%，忘记带充电头了，担心一会儿会议，回来，美团下单快充电头
+，临会前电脑没电关机了，主持稿没有保存，也是忘记充电头放行李箱，看见慌乱懊悔，祈请加持，如果主持顺利对同学有利请加持我顺利，如果不顺利对同学更有利加持我不顺利，手机小窗，看更新前大纲临场发挥
+，看见懊悔，知道
+，看见慌乱，跟随了一阵，知道，选择去体会发生，减弱消失，（挖，自我害怕错了，害怕被批评，自净其意，哪怕声名狼藉也可以）
+，客户C吐槽友商产品体验，想符合我们不会，哈哈看见自我展示，没有说，只是听，然后告知我们的服务.
+，同事在聊个事，想凑过去打听具体，止，继续手上的工作
+，给同事们点咖啡，看见在意金钱，选择下单
+，给客户B推荐一款秒杀产品，想多说优质品质好，选择了告知产品好的瑕疵的一起说，交给客户自己决定.
+，客户C自选了一套长袖，担心她天热了还选长袖，想说又不想提示，看见执着成交，担心丢单，选择询问和提醒你选了一趟长袖的会不会穿不上.
+，客户A，跟我聊孩子，夸我孩子读的是top学校，想接话夸耀，看见自我展现，笑了笑，止.转换其他话题并示弱
+，指挥同事P，夏天了那个红色要收起来了，咦，为什么不是我，改，我来吧，动手收纳调整陈列（没有及时看见，自我喜欢掌控）
+，出门发现计数器忘记带了，念头，完了今天持咒没有记录，选择继续持咒不需要记录.（自我害怕吃亏，执着数量）
+**4月17日**
+，静坐30分钟，大拜108，发愿2
+，洗脸觉察1，洗碗觉察2，走路觉察10分钟，骑车觉察1
+，《老子智慧8》约40分钟
+我看见
+，看见分别心，选择看着发生（我眼里的别人才是自己）
+，找朋友吐槽，看见思他人过，止（看见的有些晚，已经说了几句了，挖，傲慢心，自己是好的，有问题是别人不行）
+，打开手机准备找个资料，跑去微信了，一会儿才看见推出了找东西（即刻觉察还不够，要提起警觉保持觉）
+，想着急出发去高铁站，大拜和供水晚上再做吧嗯，自我的把戏，做完功课再出发
+，采购产品时，拆了一盒样品，想换一盒新的，看见，直接拿样品的，
+过了一会儿选了另一盒款式，包装盒有些脏和撕裂，想要一盒新的，看见，就这盒。
+，M说她即将要开业一家新店，跟我交流一些事项，看见好为人师，止.选择听她说，离开后想起她的一个问题想转发个东西给她，好为人师继续来，止。没有发
+，滴滴车上，司机吐槽现在工作不好做，一会儿又听到他在压六合彩，升起评判，这不是穷人思维吗，（很经常去评判他人，路人陌生人客户凑常是评判对象，挖，傲慢，自己比他人高级，自己比较会）
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+**4月16日**
+，静坐30分钟，抄经1，
+，起床觉察1，洗碗觉察2，叠衣服觉察1，走路觉察1，闹铃觉察3，橘子觉察1
+，觉察之道第五章
+我看见
+，看见想自我表现，止，听，做笔记
+，写回复信息时，担心发出去别人觉得回复不好，选择发出，（在意他人评价）
+，想去不供水，但要洗杯子，自我理由马上要静坐时间了，看见，麻利的清洗摆上，供水
+，吃橘子时，闻橘子的味道，拿着有些时间了，担心赖先生在旁边看我会不会觉得神经病，看见，继续闻（修行要有疯子的态度）
+，时间一下子到下午了，没有做成啥事，看见懊悔，看见追求效率，安住，一件一件来。
+，滴滴司机态度不好，看见思过，不想修改目的地返程再做他的车，改，问师傅接不接返程单，接的话我修改，继续做师傅的车（自我喜欢被捧着被服务）
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+**4月15日**
+，静坐30分钟，大拜77
+，即刻觉察10，家务觉察50分钟，走路觉察15分钟，洗碗觉察1
+，《觉察之道》第三章
+我看见
+，静坐结束赖先生来客厅，我急忙起身去为他做些什么，看见害怕赖先生说我什么，想讨好，止，从容，该做什么做什么
+，主动去准备午餐，再次看见想讨好，笑了笑，不另有所图，淘米洗锅觉察（求关注，害怕被否定）
+，想先抄经和大拜，不想整理衣柜和拖地，修行不在蒲团上，为家人服务，家务觉察开始.
+，整理床头柜时，赖先生的一头弄的很乱，看见评判，看见拿他和别人对比，安住整理，允许别人是别人
+，赖先生说眼睛疼，去拿眼药膏给他，叮嘱很仔细希望他带去上班时如何使用，看见想改变他，交代事项也允许他不执行
+，朋友来倾诉，想说你这是攀比想赢…，好为人师了，没有说，只是听，跟她说不要着急，咱们才刚开始嘛，就算笨就笨一点祝福你说的她们.
+，供应商问去Dl学了什么，想阔论一番，看见追求人设 ，真实表达，学不来，只有表面.
+，幻想一件事，大脑编故事，知道.
+，晚餐，盘里还有一块虾皮干煎蛋，OS，就一口倒了浪费粮食，今天是3个月挑战素食的最后一天，要不明天补加一天，不要浪费，觉察失败，一口吞下去了.（看见自我的强大，觉得是最后一天放低警觉了，自我会用各种办法说服）
+**4月14日**
+，静坐30分钟，大拜108，
+，即刻觉察约20次，洗碗觉察10分钟，洗脸觉察5分钟
+，听天空营直播，《修行是对治我们的心…》
+静坐口诀：知道有念，知道无念，知道就好
+静坐原则：尽量及时看见每一个念头，不跟随，不评判。
+当你能去扫描它，你就有从那个情绪出来的能力，
+闹铃觉察：感知动作，看见念头，回到当下
+觉察不是专注，觉察是知道此刻的正在发生，并不是有念头就是不好的，回来，回到主线回到当下，
+动作觉察是练习持续看见的能力。
+我看见
+，儿子在观察蚕，我想让他去英语打卡，看见，没有说.
+，一天下来什么事都没有做，评判自己，安住，一件一件来，（自我追求高效模式来了）
+，原计划是我去福州巡店，公公帮我接送，我已经行李收好衣服换好要出门了，公公提了一句过几天下雨没法喷药杀虫，看见自我比公公利益更重要，常是他们谦让我，改，跟公公说我改天再去福州，你先回去喷杀.果树
+，班车取消了，公公不知道用什么交通工具回去，赖先生在沙发上也不想动，看见思过赖先生你个不孝子，改，跟赖先生说，要不我带去找车，（滴滴公公嫌贵），最后找到拼车成功回去.
+，儿子零点了还没有睡，我作业还没有写，着急，吼了他一句，看见跟随了，跟儿子道歉抱抱，哄儿子睡 给他手心画圈，安然入睡，明天再补交作业.
 **4月12日**
@@ 行 22: / 行 315: @@
 ，女儿和儿子干架，知道，继续做自己的事，不当搅屎棍.
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 **4月11日**
@@ 行 48: / 行 341: @@
 ，和同事一起复盘这期学习哪些可以导入落地的，交流时看见自己想改变他人，止.
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 月10日
@@ 行 98: / 行 391: @@
 ，素菜砂锅特别好吃，想多夹，看见，改，好吃的留给同事多吃点，伸手去掰烧饼吃！
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 **4月9日**
@@ 行 136: / 行 431: @@
 （静坐时间不够，明天改进再早起一些，时间多一些）
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 **4月8日**
@@ 行 164: / 行 461: @@
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 **4月7日**